Katarzyna Bramańska

27/12/2024

Postanowienia noworoczne nie mają sensu? Często tak.
W każdej decyzji ważna jest intencja. Czy to co chcesz zrobić służy życiu? Czy jest z miłosci do siebie?

I tak miłość nie iznacza, że od teraz będzie lekko i łatwo.
Oznacza, że jak wybierasz siebie z miłością, to łatwiej działać w zgodzie z własnymi wyborami.

Przestajesz walczyć i się zmuszać do czegoś. Wybierasz to, bo tak chcesz.

Niby banał, ale zastanów się ile decyzji w życiu podjęłaś z miłości do siebie?

16/12/2024

Postawa ciała to nie tylko mięśnie, kregoslup I jego wady. Postawa ciała pokazuje nasza postawę w życiu.

Ciało i emocje idą w parze.

11/12/2024

06/12/2024

05/12/2024

Ból pleców I nietrzymanie moczu często chodzą za rękę...
Dbając o jedno wpływasz na drugie.

27/11/2024

Warsztat dla kobiet, w którym poprowadzę praktyczny wykład o tym co lubią mięśnie dna miednicy I jak o nie dbać, aby czuć się pewnie w ciele.

https://www.facebook.com/share/p/18nBjVCLpw/

26/11/2024

„Mam tyle ruchu na co dzień, że nie potrzebuję ćwiczeń.”

„Dość się nachodzę w pracy.”

"Wieczorem jestem tak zmęczona, że nie mam siły na ćwiczenia."

Niestety ruch ruchowi nierówny.
Możesz spędzić cały dzień, robiąc rzeczy, które przeciążają ciało i są męczące. Zużywasz wtedy swoją energię na to, co musisz i powinnaś.

Robisz tysiące kroków, chodząc po domu i odkładając rzeczy po wszystkich na swoje miejsce?

Do tego ciągle się schylasz i podnosisz jakieś drobiazgi z podłogi?
Spędzasz godziny, stojąc w kuchni nad zlewem?

Próbujesz stać jeszcze prościej, aby mniej bolały Cię plecy?

Nosisz miskę z praniem, trzymając ją na brzuchu, żeby łatwiej było donieść i wstrzymujesz przy tym oddech? Lub dźwigasz zakupy – bo te parę kroków z auta to doniesiesz?

W pracy bywa różnie, ale zwykle też masz stałe powtarzalne czynności: albo ciągle siedzisz, albo dźwigasz, albo chodzisz.

I to zupełnie naturalne, że czujesz wtedy zmęczenie, czasem wyczerpanie. Twoje ciało jest przeciążone, bo ciągle używa tych samych mięśni- działa w tych samych wzorcach.

Pewne czynności będziesz wykonywała nadal, bo nie tak łatwo zmienić pracę czy oddać komuś obowiązki domowe (choć tu warto popatrzeć, czy wszystko musi być na Twojej głowie).

Jak możesz wspierać swoje ciało i siebie, aby było Ci w tym lżej? Abyś przestała tak bardzo nadwyrężać swoje zdrowie?

🦶Zadbaj o swoją postawę ciała. Zacznij od rozruszania stóp, bo to one są fundamentem. Im lepiej stoisz na ziemi, tym mniej spina się całe ciało.

🧘‍♀️Wzmocnij mięśnie dna miednicy. To daje więcej stabilności. Sprawne mięśnie dna miednicy są podporą dla zdrowego kręgosłupa.

💚Poczuj, co w Twoim ciele Ciebie prosi o uwagę przez ból lub dyskomfort. To są miejsca, które warto masować czy rozciągać.

Zadaj sobie pytanie”, kiedy mnie to najbardziej męczy” Czego potrzebuje moje ciało, aby było mi z tym lżej?

Czujesz, że Twoje ciało potrzebuje więcej ruchu, ale od tak dawna nic ze sobą nie robiłaś, że nie wiesz od czego zacząć?

Do tego masz problemy z kręgosłupem, czasem nie trzymasz moczu i obawiasz się, że zbyt intensywne ćwiczenia mogą Tobie zaszkodzić?

Przygotowałam cykl zajęć stacjonarnych dla kobiet, które chcą w ten sposób zadbać o ciało.

Zajęcia zaczynają się 6.01.2025, aby dobrze zacząć rok.

Każde z nich to ćwiczenia dopasowane do kobiet z problemami dna miednicy i kręgosłupa połączone z krótką prezentacją o ciele, tym jak pracuje.

Połączyłam ruch i wiedzę, pracę z ciałem z pracą z przekonaniami, aby łatwiej zmienić nawyki i zadbać o ciało z miłości do siebie.

https://katarzynabramanska.pl/ciesz-sie-aktywnoscia-w-zyciu-bez-obaw-o-problemy-z-dnem-miednicy/

17/11/2024

Wczesne macierzyństwo to czas, kiedy wiele kobiet odstawia swoje potrzeby na dalszy plan.

Zwykle na kilka lat.

Niemal wszystko kręci się wokół dzieci i ich potrzeb.

Jak już odwiedzisz logopedę, fizjoterapeutę niemowlęcego, pediatrę, Gordonki i kilku innych specjalistów, to idziesz ze sobą do fizjoterapeutki uroginekologicznej.

Czasem po 6 tygodniach, ale bywa, że zleci kilka miesięcy lub lat.

Na ćwiczenia, pracę z blizną czy częstsze terapie brakuje czasu, na sen i odpoczynek również. I tak po 5-10 latach odkrywasz, że jakoś Ci ten czas uciekł i mało w nim było czasu dla Ciebie.

Chcesz wrócić do aktywności, ale masz słaby brzuch (może nawet rozejście kresy), popuszczasz mocz przy ćwiczeniach lub biegu, boli Cię kręgosłup.

Do tego kilogramy. Które mały zniknąć po ciąży, od kilku lat trzymają się dobrze. Może nawet jest ich z roku na rok ciut więcej?

To historia wielu kobiet.

Ciąg dalszy możesz napisać sama. Zawsze jest jakiś wybór.

Możesz uznać, że takie jest życie kobiety i w tym zostać.

Możesz postanowić, że teraz chcesz dać czas sobie. Aby okazać wdzięczność i troskę swojemu ciału za ten czas.
Jeśli wybierzesz ścieżkę nr 2, mogę Ci pomóc w gabinecie, sesjach online lub podczas zajęć grupowych.

https://katarzynabramanska.pl/ciesz-sie-aktywnoscia-w-zyciu-bez-obaw-o-problemy-z-dnem-miednicy/

16/11/2024

10/11/2024

Pamiętasz, kiedy ostatnio biegałaś bez obaw o popuszczenie moczu?
Być może boisz się nawet podbiec do przystanku, bo nie wiesz, czy Twój pęcherz to ogarnie?

Problemy z dnem miednicy potrafią bardzo ograniczyć swobodę w życiu. Najpierw ograniczasz ruch i aktywność, potem spotkania z innymi ludźmi.

Pamiętam ekstremalne historie kobiet, u których mięśnie dna miednicy (zwłaszcza po menopauzie) były tak, słabe, że nawet chodzenie bez popuszczania moczu było niemożliwe.

Ten problem nie powstał z dnia na dzień.

Był skutkiem rezygnowania z siebie przez wiele lat.

Najpierw z czasu na odpoczynek (np. po porodzie) potem z tego, co sprawia przyjemność lub satysfakcję, w końcu ze swojego zdrowia.
Był też skutkiem niewiedzy, że coś można z tym problemem zrobić na wczesnym etapie.

Sprawne dno miednicy to efekt dobrej pracy stóp, oddechu, czy elastycznych bioder.
To świadomość siebie i umiejętność wsłuchania się w swoje potrzeby, aby dać sobie to, czego aktualnie potrzebujesz by być zdrową i sprawną.

Czasem to więcej ruchu a czasem odpoczynek lub zanurzenie się w medytacji.

To wszystko znajdziesz w procesie:

„Sprawne mięśnie dna miednicy”. Zajęcia stacjonarne ruszają już w styczniu 2025 i jest tylko 8 miejsc.

Więcej informacji na mojej stronie:

1. Mięśnie dna miednicy: Jak je znaleźć i prawidłowo napiąć. Dlaczego ich prawidłowa praca jest ważna dla postawy ciała, trzymania moczu czy odczuwania przyjemności ze zbliżeń?

26/10/2024

Stabilność ciała, prosta sylwetka pomagają zwiększyć poczucie stabilności w życiu, bo to jak się czujesz eplywa na to, jak działasz.

24/10/2024

Wysoka wrażliwości ma swoje ciemne I jasne strony.
Część pierwsza z nich: większą wrażliwości na bodźce.

21/10/2024

Czy uraz ucha może być przyczyną bólu brzucha?

Studium przypadku pewnego chłopca, który jakiś czas temu włożył patyczek do ucha zbyt głęboko (od razu uprzedzam- wiedział, że tak się uszu nie czyści).

W efekcie odwiedził oddział laryngologiczny, aby usunąć to, co tam zostało, bo niestety coś zostało.
Następnego dnia pojawił się ból brzucha, bez innych objawów, lekkie bóle gardła i ogólne osłabienie.

Kolejnego dnia rano znowu pojawił się ból brzucha, a chłopiec zauważył, że nasila się po kroplach do uszu, które miał przyjmować.

W działaniach niepożądanych nie było nic o takich objawach, więc korzystając z testów mięśniowych sprawdziłam, że problemem jest napięcie tkanek wokół podrażnionego ucha.

Prawa skroń była mocniej napięta, tkanki miały ograniczoną ruchomość w kilku kierunkach w porównaniu do drugiego ucha.
Rozluźniłam te miejsca.

Od tego czasu ból pojawił się tylko raz (następnego dnia), zdecydowanie mniejszy.
Jak to się łączy?

Dla mnie wyjaśnieniem jest podrażnienie okolicy mocno związanej z nerwem błędnym,
który unerwia zarówno błonę bębenkową i otwór słuchowy jak i narządy jamy brzusznej.

Operacje i urazy w okolicy uszu, nosa czy gardła mogą wpływać na stan całego organizmu i warto z nimi pracować.

Możesz samodzielnie dotykać i masować swoje ciało lub skorzystać z pomocy terapeuty.

Jeśli chcesz umówić się na wizytę, napisz do mnie.

18/10/2024

Autoregulacja to zatrzymanie się w codziennym biegu i zapytanie siebie, swojego ciała: Czego Ja potrzebuję? I zatroszczenie się o swoje potrzeby. Może to być cisza, spacer, ruch, odpoczynek. Dając sobie uwagę I czas, dajesz sobie miłość.
I do tego zapraszam Cię w kursie Autoregulacja.

https://katarzynabramanska.pl/odzyskaj-swoj-czas-i-energie-do-zycia/

16/10/2024

Umysł, ciało i emocje stanowią jedność. To czym jest integruje jest uklad nerwowy.

Jeśli blizną powstała w trudnym czy nagłym momenciel, to może wzbudzać więcej emocji, wspomnień.
Niechęć do dotykania jej to informacja, że coś jest głębiej i warto tam spojrzeć. Niekoniecznie samej/samemu.
Praca z blizną, mobilizacja i zadbanie o tkanki wokół to dobry krok, aby zadbać o ciało i emocje.

09/10/2024

Znam to uczucie, kiedy trzymasz na barkach cały świat. Kiedy czujesz się odpowiedzialna za wszystkich wokół i starasz się każdego zadowolić.

Wtedy cała uwaga jest rozproszona i skupiona na wszystkim, tylko nie na Tobie. Twoje plany, cele i marzenia są tak samo nieważne jak Ty. Jak Twoje zdrowie i sprawność.
Bo przecież myślenie o sobie to egoizm.

I kiedy tak wegetujesz w życiu, które nie należy do Ciebie pojawia się złość, frustracja i wypalenie. I dzięki nim zaczynasz budzić się do swojego życia. Do życia w pełni swojego potencjału.

Autoregulacja to kurs, który pomoże Ci zintegrować umysł i ciało aby odzyskać swoją energię, swój czas.

https://katarzynabramanska.pl/odzyskaj-swoj-czas-i-energie-do-zycia/

Masz pytania? Napisz na priv.

#