07/06/2024
"Wyrażenie naszych granic jest aktem samookreślenia i szacunku dla siebie."
Ten cytat Sheryl Sandberg podkreśla ważność wyrażania naszych granic jako sposobu określenia nas samych i wyrażenia szacunku dla siebie.
Wyrażanie granic oznacza określenie, czego potrzebujemy, czego nie tolerujemy i jak pragniemy być traktowani przez innych.
Jest to niezwykle istotne, ponieważ kiedy wyrażamy swoje granice, okazujemy sobie szacunek i dbamy o nasze własne dobrostan psychiczny.
Wyrażanie granic pozwala nam również na budowanie zdrowych relacji z innymi ludźmi. Kiedy jasno komunikujemy nasze granice, dajemy innym jasny sygnał, jak nas traktować i czego oczekujemy od relacji. To również pomaga nam unikać sytuacji, w których czujemy się wykorzystani lub niekomfortowo.
Jednak ważne jest, aby pamiętać, że wyrażanie granic może być czasami trudne i wymaga umiejętności. Może się zdarzyć, że inni ludzie nie będą zawsze akceptować naszych granic i będą próbowali je naruszać. W takich sytuacjach musimy być stanowczy i trwać przy naszych granicach, aby chronić nasze dobrostan psychiczny.
Kilka najczęstszych powodów dla których jest nam trudno z wyznaczaniem granic:
- Obawa przed odrzuceniem:
Często boimy się, że wyrażenie naszych granic spowoduje, że inni ludzie nas odrzucą lub będą nas negatywnie oceniać. Niektórzy z nas mają silne pragnienie bycia zaakceptowanym, nawet kosztem swoich potrzeb.
- Pragnienie uniknięcia konfliktów:
Wielu z nas nie lubi konfrontacji i pragnie utrzymywać spokój i harmonię w relacjach. Jednakże, unikanie konfliktów i nie wyrażanie swoich granic może prowadzić do frustracji, spięcia i niewłaściwego traktowania.
- Presja społeczna i kulturowa:
W niektórych "systemach" wyrażanie granic uważane jest za nieodpowiednie lub niezgodne z normami społecznymi. Jest to trudne wyrazić swoje granice, gdy oczekuje się od nas, że będziemy dostępni i elastyczni wobec innych ludzi.
- Brak pewności siebie: Czasami trudno jest wyrazić swoje granice, ponieważ nie jesteśmy pewni swoich praw i potrzeb. Może się to wiązać z niskim poczuciem własnej wartości, brakiem pewności siebie czy obawami przed konsekwencjami wyrażania granic.
Oto kilka przykładów zdań, gdzie w sposób kulturalny zaznaczamy swoje granice:
Obawa przed odrzuceniem:
1. "Przepraszam, jednak nie mogę zgodzić się na to, ponieważ czuję się wykorzystywany/a w tej sytuacji."
2. "Dziękuję za propozycję, niemniej jednak nie jestem w stanie zrealizować tego, ponieważ mam już zbyt dużo na głowie."
3. "Szanuję Twoje zdanie, aczkolwiek muszę powiedzieć, że nie zgadzam się z tym, co mówisz."
Pragnienie uniknięcia konfliktów:
1. "Przepraszam, jednak nie mogę zgodzić się na to, ponieważ nie jest to zgodne z moimi wartościami."
2. "Rozumiem, że chcesz, abym pomógł/a, ale niestety nie mam teraz czasu i energii na dodatkowe zadania."
3. "Doceniam Twoje zaproszenie, niemniej jednak muszę odmówić, ponieważ potrzebuję czasu dla siebie."
Presja społeczna i kulturowa:
1. "Przepraszam, jednak nie mogę iść na tę imprezę, ponieważ nie czuję się komfortowo w dużych tłumach."
2. "Dziękuję za zaproszenie, ale niestety nie jestem w stanie uczestniczyć w tym wydarzeniu ze względu na moje osobiste przekonania."
3. "Szanuję Twoje poglądy, aczkolwiek muszę być uczciwy/a i powiedzieć, że nie zgadzam się z tym, co mówisz."
Brak pewności siebie:
1. "Przepraszam, jednak muszę powiedzieć "nie", ponieważ czuję, że przekracza to moje możliwości."
2. "Dziękuję za propozycję, niemniej jednak nie jestem pewien/a swoich umiejętności, aby to zrobić."
3. "Szanuję Twoje zdanie, aczkolwiek muszę być uczciwy/a i powiedzieć, że nie mam pewności, czy to jest dla mnie odpowiednie."
A tutaj specjalnie dla Was zdania, które warto zapamiętać, lub przepisać, albo mieć pod ręką- na każdą okazję, ważne by w zgodzie ze sobą je używać, chroniąc Siebie i swoje granice:
"Rozumiem, że masz swoje oczekiwania, jednak muszę podjąć decyzję zgodnie z moimi wartościami i potrzebami."
"Ważne jest dla mnie, aby zachować równowagę między swoimi obowiązkami a własnym dobrem samopoczuciem, więc nie mogę się zgodzić na to."
"Chociaż doceniam Twoje wsparcie, muszę postawić swoje zdrowie emocjonalne na pierwszym miejscu i zrezygnować z tej sytuacji."
"Rozumiem, że jesteś... (zaniepokojony/a, smutny/a, załamany/a, zdezorientowany/a, zmartwiony/a), ale nie jestem w stanie udzielić Ci pomocy w tej konkretnej sprawie."
"Muszę postawić granice w naszej relacji, abyśmy mogli utrzymywać zdrowe i zrównoważone interakcje."
"Rozumiem, że chcesz mi pomóc, ale potrzebuję czasu i przestrzeni, aby samodzielnie poradzić sobie z tą sytuacją."
"Ważne jest dla mnie, aby zachować prywatność w tej kwestii, więc nie jestem w stanie się nią podzielić."
"Muszę być uczciwy/a wobec siebie i nie mogę zgodzić się na to, co proponujesz."
"Chociaż rozumiem, że to dla Ciebie ważne, muszę powiedzieć nie, ponieważ to przekracza moje możliwości."
"Jestem wdzięczny/a za Twoje zainteresowanie, ale nie jestem w stanie podjąć się tego zobowiązania w tej chwili."
Pamiętaj, że chronienie własnych granic jest ważne dla Twojego dobrostanu emocjonalnego i zdrowych relacji.
Wypowiedzi te mogą pomóc Ci wyrazić swoje potrzeby i oczekiwania w sposób asertywny i szanujący zarówno Ciebie, jak i innych.
Dużo odwagi i wytrwałości ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
~ Kasia
