DOZ Magazyn dbam o zdrowie

20/06/2024

19/06/2024

Dzisiaj w kalendarzu wypada Dzień Leniwych Spacerów. To święto, które łatwo przegapić w codziennej gonitwie oraz natłoku spraw. A jego przesłaniem jest właśnie apel, abyśmy zwolnili, zaczęli cieszyć się życiem, dostrzegać szczęście i piękno, które jest tuż obok nas. Najlepszym sposobem na to jest spokojny i długi spacer, bez patrzenia na zegarek. Warto przy tym pamiętać, że już 30 minut takiego spaceru pozwoli wyciszyć się i pozbyć napięcia.

18/06/2024

Pozycja dziecka (Balasana) jest jedną z najmniej wymagających i najprzyjemniejszych asan. Wycisza, wprowadza w stan koncentracji oraz łagodnie zmniejsza napięcia w ciele, w plecach, brzuchu, klatce piersiowej. Delikatnie rozciąga ścięgna, mięśnie, biodra, uda, kostki. Poprawia ukrwienie głowy. Pomaga w utrzymaniu dobrej kondycji narządów wewnętrznych i łagodzi ból w odcinku lędźwiowym. Warto ją praktykować podczas bólu głowy, w momentach zmęczenia, dekoncentracji czy silnego stresu. Dodaje energii i relaksuje.

17/06/2024

Kwiaty czarnego bzu
Pięknie pachną i mają wiele substancji odżywczych. Można z nich przygotować wina, nalewki, ocet i oleje, a baldachy usmażyć w cieście. Zbiera się je do lipca, przy ładnej pogodzie, najlepiej rano. Napary z kwiatów czarnego bzu działają m.in. oczyszczająco, antywirusowo, wykrztuśnie, wzmacniają odporność i naczynia włosowate.

16/06/2024

Badania wykazały, że popołudniowa drzemka między godziną 13.00 a 15.00, która nie przekracza 30 minut, może pozytywnie wpłynąć na to, jak funkcjonuje organizm. Wśród głównych zalet wymienia się zwiększenie energii, poprawę koncentracji i sprawności motorycznej. Taka drzemka zmniejsza także poziom stresu i pobudza pracę mózgu.

14/06/2024

Dzisiaj wypada w kalendarzu Światowy Dzień Krwiodawstwa. Został ustanowiony przez Światową Organizację Zdrowia, aby wyróżniać honorowych dawców i uświadamiać, jak bezcennym darem życia jest krew, jedno z najcenniejszych i najpotrzebniejszych lekarstw. Jedynym sposobem jej pozyskiwania nadal pozostaje dobrowolne oddawanie krwi, ponieważ dotąd nie wynaleziono jej skutecznego zamiennika. Dawców krwi wciąż przybywa, ale jeszcze szybciej rośnie zapotrzebowanie na ten cenny dar. Dawcą krwi i produktów krwiopochodnych do transfuzji może zostać osoba w wieku 18‒65 lat, która cieszy się dobrym zdrowiem i waży co najmniej 50 kg.
Coroczne obchody Międzynarodowego Dnia Krwiodawstwa mają m.in. zachęcić nowe osoby do podzielenia się swoją krwią z potrzebującymi jej pacjentami. Można to zrobić m.in. w regionalnych centrach krwiodawstwa i krwiolecznictwa.

13/06/2024

Doniczka lub skrzynka ze szczypiorkiem, natką albo świeżymi ziołami to piękna ozdoba balkonu, tarasu i kuchni. Na dodatek pełna witamin. Dla przewodu pokarmowego cenne są: koperek, bazylia i inne świeże zioła. Chronią przed dolegliwościami żołądkowo-jelitowymi, zapobiegają wzdęciom i poprawiają pasaż jelitowy. Natka pietruszki działa moczopędnie, pomaga usunąć toksyny, zapobiega kamicy i nawracającym infekcjom pęcherza moczowego, odświeża oddech. Szczypiorek, który zawiera fitoncyd allicynę, ma działanie bakteriobójcze, grzybobójcze i przeciwwirusowe. Posypujmy zieleniną zupy, ziemniaki, kasze, kanapki, dania z makaronu i jajecznicę. Ale już na talerzu, bo pamiętajmy, że jest najwartościowsza na surowo. Obróbka termiczna niszczy bowiem znaczną część niektórych witamin. Dodawajmy również posiekane zielone listki do twarożku, sałatek i koktajli warzywnych.

11/06/2024

Stare chińskie przysłowie mówi: „Mądry człowiek wyprzedza chorobę, gdy jej jeszcze nie ma”. I nie jest to martwienie się na zapas, tylko podarowanie sobie szansy na zdrowe życie. Regularnie wykonywane badania profilaktyczne pozwalają bowiem na wczesne wykrycie nieprawidłowości i podjęcie leczenia wówczas, gdy ma ono największe szanse na skuteczność. Specjaliści uważają je za jeden z najważniejszych elementów troski o zdrowie.

10/06/2024

Aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania zawałom, chorobie wieńcowej i niewydolności serca. Lekarze traktują ją na równi z leczeniem zbyt wysokiego poziom cholesterolu i przyjmowaniem leków obniżających ciśnienie. Stworzyli nawet specjalną regułę, która określa, jaki wysiłek działa najkorzystniej. Zawiera się w liczbach: 3 x 30 x 130. Co to oznacza? Należy ruszać się co najmniej 3 razy w tygodniu przez 30 minut i utrzymywać tętno ok. 130 uderzeń na minutę.

09/06/2024

Co na gorące dni? Sorbety!
Warto je robić w domu i jeść w czasie upałów. Wystarczy zmiksować dowolne owoce z odrobiną cukru i soku z cytryny i zamrozić. W trakcie mrożenia kilka razy mieszamy masę. Pyszny jest też schłodzony arbuz, można do niego wbić patyczki i mamy arbuzowe lody.

07/06/2024

Ciągłe narzekanie i niezadowolenie to nawyk uciążliwy dla otoczenia i samego narzekającego. Udowodniono, że mózg takiej osoby może gorzej pracować, pojawiają się kłopoty z pamięcią i kontrolowaniem emocji. Ciągłe biadolenie sprawia, że w organizmie wytwarza się nadmiar kortyzolu, spowalnia się produkcja kolagenu i może pogarszać się kondycja skóry. Uczmy się więc zauważyć miłe rzeczy, które nam się przydarzają, a okaże się, że drobne sympatyczne sytuacje przyjaźnie nastawią nas do innych. Pogodni ludzie dłużej pozostają młodzi.
Więcej na ten temat nawyków, które kradną nam młodość, przeczytasz w najnowszym wydaniu naszego magazynu https://dbamozdrowie.pl/prenumerata/

06/06/2024

Kwasy omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale nie są przez niego produkowane. Dlatego koniecznie trzeba zadbać o ich obecność w codziennej diecie. Potwierdzono, że dieta bogata w kwasy omega-3 zapobiega chorobom sercowo-naczyniowym.
Dzieje się tak dlatego, że kwasy te działają przeciwmiażdżycowo, antyarytmicznie i przeciwzapalnie. Wpływają także pozytywnie na profil lipidowy, zmniejszając poziom „złego cholesterolu” LDL, a zwiększając ilość tego „dobrego” HDL. Działają również przeciwzakrzepowo, a to oznacza ograniczenie skłonności do udaru mózgu i zawału
serca.
Więcej na ten temat, przeczytasz w najnowszym wydaniu naszego magazynu https://dbamozdrowie.pl/prenumerata/

05/06/2024

Za każdym razem, gdy wybierzemy się do lasu, wracamy z niego pełni energii, w lepszym nastroju i z uczuciem wewnętrznej świeżości. To zasługa nie tylko potężnej dawki tlenu, ale również powietrza wypełnionego leczniczymi fitoncydami, związkami, które są wydzielane przez drzewa i krzewy ‒ ich korę, liście i kwiaty.
Ale drzewa oddziaływują na nas nie tylko poprzez lecznicze fitoncydy. Dobroczynny wpływ ma także ich kolor (liści, kory, kwiatów) i zapach, a także odgłosy, których są źródłem (szelest liści, szum korony), np. brzozę uważa się za drzewo wyjątkowo przyjazne człowiekowi, o właściwościach uspokajających i łagodzących stany depresyjne, liście buka przyłożone do czoła lub skroni mogą złagodzić ból głowy, a przebywanie wśród sosen zapewnia naturalną inhalację.
Więcej na ten temat uzdrawiających leśnych kąpieli piszemy w najnowszym wydaniu naszego magazynu https://dbamozdrowie.pl/prenumerata/

04/06/2024

Z wiekiem gorzej wchłaniamy wapń i łatwiej o jego niedobory. To szczególnie groźne po menopauzie, bo bez codziennej prawidłowej podaży tego składnika organizm pobierze go z kości, które będą przez to szybko tracić swoją masę. Osoba dorosła potrzebuje ok. 1200 mg wapnia (tyle zawiera np. litr mleka lub 100 g żółtego sera). Zdarza się jednak, że sama dieta to za mało i konieczne jest przyjmowanie suplementów, które często są dostępne bez recepty.
Warto skonsultować się z lekarzem, jeśli ktoś choruje na kamicę nerkową, sarkoidozę czy serce (np. przyjmuje leki nasercowe). Objawy niedoboru to złamanie kości przy niewielkim upadku lub urazie, skurcze mięśni (w tym twarzy i dłoni), tężyczka.

Więcej na ten temat witamin i składników odżywczych, których może nam brakować, przeczytasz w najnowszym wydaniu naszego magazynu https://dbamozdrowie.pl/prenumerata/

03/06/2024

Coraz chętniej jeździmy na rowerze, zarówno rekreacyjnie, jak i traktując go jako środek komunikacji. W ten sposób jednocześnie dbamy o ekologię i zdrowie. Jazda na rowerze to trening aerobowy, co oznacza, że wzmacnia układ sercowo-naczyniowy i układ oddechowy, a także kości i stawy. Obniża również tętno spoczynkowe i poziom cholesterolu we krwi. Wybierając się na rower, pamiętajmy o bezpieczeństwie, kasku i odblaskach na ubraniu.
Wsiadajmy na niego jak najczęściej, nie tylko w Światowy Dzień Roweru, który wypada dzisiaj w kalendarzu.

02/06/2024

Komary, meszki, osy, trzmiele... – właśnie przyszedł ich czas. I choć wszystkie są bardzo potrzebne w ekosystemie, to ich ukąszenie czy użądlenie do przyjemności nie należy. Co robić, gdy już nas zaatakują? Przede wszystkim należy przemyć skórę wodą z mydłem. Następnie zastosować leki przeciwhistaminowe - maść, żel, aerozol lub emulsję przynoszące ulgę podrażnionej, swędzącej skórze. Działają przeciwświądowo i chłodząco, zmniejszają obrzęk, łagodzą rumień. Ulgę mogą przynieść też żele i pudry płynne z mentolem o właściwościach chłodzących i łagodzących uporczywe swędzenie.
Domowy sposób to zimne kompresy lub okłady z naparów z werbeny, pokrzywy
lub babki lancetowatej.
Więcej na ten temat w najnowszym wydaniu naszego magazynu https://dbamozdrowie.pl/prenumerata/

01/06/2024

Wydanie czerwcowe „DOZ Magazyn dbam o zdrowie” jest już dostępne. A w nim m.in.:
🔸Ważne witaminy i składniki odżywcze
🔹 Komary, meszki, osy... - jak się przed nimi chronić
🔸 Domowa diagnoza, czyli testy z apteki
🔹 Detoks nerek
🔸 Nawyki, które kradną młodość
🔹 Uzdrawiające leśne kąpiele
🔸 Cenne kwasy omega-3
🔹 Gdy brakuje żelaza
🔸 Dieta dla oczu
🔹 Ćwiczenia z hantlami
🔸 Przygotuj nogi na lato
🔹 Jak nie dać sobą manipulować

Zapraszamy do lektury i prenumeraty DOZ Magazynu
-https://dbamozdrowie.pl/prenumerata/

30/05/2024

Często już 15 minut energicznego marszu wystarczy, aby rozłądować napięcie i pozbyć się stresu. W takim czasie pokonujemy bowiem mniej więcej kilometr drogi, a jak pokazują badania, to wystarczy, aby w organizmie obniżył się poziom kortyzolu i ciśnienie krwi.

29/05/2024

Ostre promienie słoneczne nie służą oczom. Pod ich wpływem oczy łzawią, są podrażnione, a powieki swędzą. Aby temu zapobiec, należy nosić okulary przeciwsłoneczne przez całe lato (także gdy słońce chowa się za chmurami). Optycy polecają okulary z filtrem UV 400, ponieważ blokują one całkowicie szkodliwe dla oczu promieniowanie (takie okulary mogą mieć też oznaczenia: UV 100% reduction lub UV 100% block).
Jaki wybrać kolor szkieł w okularach przeciwsłonecznych? Brązowy − najlepiej zatrzymuje światło niebieskie, które powoduje największe olśnienie, polecany dla osób o wrażliwych oczach, szary — uważany za neutralny, nie zmienia kolorów otaczającego świata, przez co też zdecydowanie najlepiej pomaga ocenić odległość.

28/05/2024

Po stresującym dniu dobrze zrobi kąpiel z lawendą, lipą, tatarakiem i wrzosem.
Już sama ciepła woda rozluźnia – i fizycznie, i psychicznie. Jeśli dodasz do niej ziół, wzmocnisz ten efekt. Cenne składniki wnikną przez skórę, a miły zapach przywoła przyjemne skojarzenia.
Zrób mieszankę z suszonych ziół: 50 g kwiatów lipy, 30 g rozdrobnionych kłączy tataraku, 20 g kwiatów lawendy i 20 g kwiatów lub ziela wrzosu. Całość zalej 2 litrami wrzącej wody i pozostaw pod przykryciem 30 minut. Przecedź i wlej napar do wanny. Odcedzone zioła włóż do płóciennego woreczka, zawiąż i umieść też w wannie. Wypełnij ją wodą o temp. do 40 st. do 1/3 wysokości. Zanurz się na 20 minut. Po wyjściu z wanny nie wycieraj się zbyt dokładnie, tylko owiń się ręcznikiem i połóż do łóżka.

27/05/2024

Dlaczego nie lubimy poniedziałku i jak przetrwać ten najgorszy – zdaniem wielu z nas – dzień w tygodniu?
Dla większości z nas poniedziałek to najbardziej znienawidzony dzień. Nie dość, że kończy się tak wyczekiwany weekend, to jeszcze do następnego dzieli nas kolejne 5 dni pracy. Poniedziałek to powrót do codzienności po małych wakacjach. Choć trudno odczarować poniedziałek, pamiętajmy, że z każdym kolejnym dniem zbliżamy się do upragnionego weekendu. Może, aby uprzyjemnić sobie poniedziałek, warto zaplanować na wieczór jakąś przyjemność❤️, co sprawi, że ten nielubiany dzień wyda się nam nieco krótszy?
Najlepiej już rano wypij kawę ☕️albo ulubioną herbatę, uśmiechnij się i postaraj się nikomu nie uprzykrzać tego i tak trudnego dnia.

26/05/2024

Dla wszystkich kochanych Mam, dziękując za Wasz uśmiech i za to, że zawsze jesteście przy nas.

25/05/2024

Weekend to czas, kiedy warto zastosować smartfonowy detoks i spróbować jak najczęściej być off-line. Przeglądanie kolejnych memów i zdjęć, które znajomi umieszczają na FB czy Instagramie na zasadzie „jeszcze tylko jeden” pożera niewiarygodnie dużo czasu, a dodatkowo męczy nasz wzrok i zaśmieca umysł niepotrzebnymi informacjami. Poza tym mając świadomość, że w każdej chwili możesz otrzymać jakąś wiadomość, pozostajesz w stanie ciągłego czuwania, a co za tym idzie podenerwowania (w końcu nigdy do końca nie wiesz, jakich wiadomości możesz się spodziewać). Wyłączenie telefonu komórkowego i udanie się na długi spacer, piknik czy plażowanie naprawdę ukoi zmysły i pozwoli naprawdę odpocząć.

24/05/2024

Metryka a wiek biologiczny…
…to nie to samo. Dwie osoby urodzone w tym samym czasie mogą się starzeć w zupełnie innym tempie. Według specjalistów średnio jesteśmy starsi w stosunku do swojej daty urodzenia o 4–6 lat i to nie w efekcie genów, a własnych nawyków i stylu życia.
🔸To nas odmładza najbardziej:
Dieta roślinna bogata w produkty zawierające antyoksydanty.
Dużo ruchu i odpowiednia ilość snu.
🔹A to nas postarza najszybciej:
Przejadanie się i częste jedzenie żywności wysoko przetworzonej.
Niewystarczająca ilość snu, stres i używki oraz brak ruchu – według naukowców, właśnie ten ostatni czynnik może skracać życie nawet o 7 lat.