MadiskartengPamilya

13/10/2024

Positibong pananaw/ positive mindset

Ang pagkakaroon ng positibong pananaw ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa lahat ng aspeto ng buhay. Ito ay tungkol sa pagtuon sa mga solusyon sa halip na mga problema, pagtingin sa mga hamon bilang pagkakataon para lumago, at paniniwala sa iyong kakayahang malampasan ang mga balakid. Narito ang ilang mga tip para linangin ang positibong pananaw:

1. Magsanay ng Pasasalamat: Maglaan ng oras upang magpasalamat sa mga bagay na mayroon ka. Nakakatulong itong ilipat ang iyong atensyon mula sa kung ano ang kulang patungo sa kung ano ang mayroon ka.

2. Baguhin ang Negatibong Kaisipan: Sa tuwing mahuhuli mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibo, subukang palitan ito ng mas positibo o konstruktibong pananaw. Halimbawa, sa halip na sabihin, "Masyadong mahirap ito," isipin, "Mahirap ito, ngunit pagkakataon ito para matuto at mag-improve."

3. Palibutan ang Sarili ng Positibo: Ang mga taong kasama mo ay maaaring makaapekto sa iyong pananaw. Subukang makasama ang mga positibong tao na sumusuporta at nagdudulot ng inspirasyon sa iyo.

4. Magtakda ng Realistikong Layunin: Magtakda ng maliliit na layunin na kayang abutin. Ang pagkamit ng mga ito ay maaaring magpataas ng iyong kumpiyansa at magpatibay ng paniniwala sa iyong kakayahan.

5. Magtuon sa mga Solusyon: Kapag nahaharap sa problema, subukang magtuon sa paghahanap ng solusyon sa halip na mag-focus sa problema mismo. Ang ganitong paraan ay makakatulong sa iyo na maramdaman ang higit na kontrol sa sitwasyon.

6. Maglaan ng Oras sa Pangangalaga sa Sarili: Mas madaling mapanatili ang positibong pananaw kapag maayos ang iyong pakiramdam sa pisikal at emosyonal. Alagaan ang iyong katawan, magkaroon ng sapat na pahinga, kumain nang tama, at maglaan ng oras para sa mga bagay na nagbibigay saya sa iyo.

7. Isalarawan ang Tagumpay: Isipin ang iyong sarili na naaabot ang iyong mga layunin at damhin kung ano ang pakiramdam. Ang visualization ay makakatulong upang patatagin ang iyong paniniwala sa iyong kakayahan.

Ang paglinang ng positibong pananaw ay hindi nangangahulugang pagwawalang-bahala sa mga kahirapan; sa halip, ito ay tungkol sa pagharap sa kanila nang may katatagan at optimismo. Sa paglipas ng panahon, ang ganitong pananaw ay maaaring magdala ng higit na kaligayahan, tagumpay, at mas masaganang buhay.

26/09/2024

Narito ang ilang diskarteng tips para sa healthy living na madali at kayang isagawa araw-araw:

1. Meal Planning para sa Masustansyang Pagkain

Ihanda ang pagkain nang maaga: Planuhin ang iyong mga pagkain para sa buong linggo upang maiwasan ang pag-order ng fast food o junk food.

Gumamit ng fresh ingredients: Kapag nagluluto, subukang gumamit ng mga sariwang gulay, prutas, at masustansyang karne. Mas masarap at mas mura pa ito.

Pag-iwas sa labis na timpla: Gamitin ang tamang dami ng asin at mantika para mapanatili ang kalusugan ng puso.

Isama ang gulay sa bawat pagkain: Kahit anong ulam, gawing bahagi ang gulay para dagdag nutrisyon.

2. Matipid na Ehersisyo

Gamitin ang espasyo sa bahay: Hindi kailangang mag-gym para mag-exercise. Pwedeng mag-workout sa sala gamit ang mga simpleng bodyweight exercises gaya ng push-ups, squats, at lunges.

Mag-jogging o brisk walking: Libre at mabisa ito sa pagpapanatili ng kalusugan ng puso. Pwedeng gawin sa parke o sa paligid ng bahay.

Sumali sa mga online fitness challenges: Maraming libre o abot-kayang online fitness programs na makakatulong sa pagiging aktibo nang hindi gumagastos nang malaki.

3. Pagtutok sa Mental Health

I-manage ang stress: Gumawa ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo, gaya ng hobbies o pag-spend time kasama ang pamilya.

Break time sa social media: Iwasan ang sobrang paggamit ng social media na maaaring magdulot ng stress o anxiety. Maglaan ng oras para magpahinga mula sa gadgets.

Practice mindfulness: Gumawa ng simpleng meditation o deep breathing exercises para mapanatili ang kalmado at balanseng isipan.

4. Tamang Pagtulog

Sundin ang regular na sleeping schedule: Ugaliing matulog at magising sa parehong oras araw-araw para masanay ang katawan.

Iwasan ang gadgets bago matulog: Ang paggamit ng cellphone o tablet bago matulog ay pwedeng makaapekto sa kalidad ng iyong tulog.

Lumikha ng relaxing bedtime routine: Makakatulong ang pagbabasa, pagligo ng maligamgam na tubig, o pakikinig ng malumanay na musika para sa mas maayos na tulog.

5. Pagtipid sa Panggastos Habang Healthy

Mag-garden o magtanim ng gulay: Magtanim ng sarili mong gulay tulad ng kamatis, talbos ng kamote, o sili. Makakatipid ka at sigurado kang fresh ang iyong kinakain.

DIY na mga health remedies: Subukan ang mga natural na solusyon tulad ng luya at lemon para sa sakit ng lalamunan, o honey para sa ubo, kaysa bumili agad ng gamot.

26/09/2024

Narito ang ilang praktikal na “Madiskarteng Pamilya” tips para makatipid at mapadali ang pang-araw-araw na pamumuhay:

1. Pagba-budget at Paghawak ng Pera

Gumawa ng budget: Ilista ang lahat ng buwanang gastusin at ikumpara ito sa kita. Makakatulong ito para maiwasan ang labis na paggastos.

Magtabi ng ipon: Kahit maliit na halaga, kapag regular na naitatabi, ay lalaki rin sa paglipas ng panahon. Ugaliing mag-ipon bago gumastos.

Bumili ng maramihan: Mas mura ang mga pangangailangan tulad ng bigas, mantika, o toiletries kapag binili nang maramihan.

Samantalahin ang mga diskwento o kupon: Gamitin ang mga promosyon, online vouchers, o loyalty cards para sa groceries at iba pang pangangailangan.

2. Meal Planning at Pagluluto

Planuhin ang pagkain para sa isang linggo: Maiiwasan ang biglaang pagbili kung may meal plan. Nakakatulong din ito na hindi masayang ang pagkain.

Magluto nang maramihan: Maghanda ng pagkain sa malaking dami at ilagay sa freezer ang iba para magamit sa ibang araw. Nakatitipid ito sa oras at enerhiya.

19/06/2024

Day 1 ( warm up walking and jogging)
Morning routine 🌞

Exercise daily,para mabuhay pa tayo ng matagal😇💪🏃🤸

19/06/2024

06/12/2023

06/11/2023

04/11/2023

04/11/2023

09/10/2023

03/09/2023

03/09/2023