Me vino a la mente la "empatía diluida". Me lo inventé, no hay libros ni nada de esto; al menos no que yo sepa.
Te explico de qué trata.
Sé que por cuestiones como problemas personales, falta de habilidades sociales o por otras razones; no se sabe/quiere/puede lidiar con las emociones ajenas tipo la tristeza, el dolor y el enojo (ya sabes, las mal llamadas "negativas")
Resulta más fácil tratar de dar "ánimos" o de sacar la vuelta al asunto.
Y se termina diciendo frases mecánicas y superficiales de "empatía diluida" como:
"No estés triste"
"Esto pasará pronto"
"Ya no pienses en eso"
"Mejor chíngate una cerveza"
"Échale ganas"
En pocas palabras: "Sé que estás mal, pero ya no estés mal porque no sé qué hacer."
Supongo que nadie está exento de escucharlas o decirlas, aunque para lo segundo se pueden practicar nuevas formas con un esfuerzo extra.
¡Ánimo, yo sé que puedes! 💪🏻 (Guiño, guiño)
¿Cómo te sientes cuando te dicen este tipo de frases? O ¿Qué te ha llevado a decirlas a otros? 💬 Te leo en los comentarios.
#empatia #habilidadessociales #escuchaactiva
Dejar de hacer lo que te comento no es fácil (si no lo sabré yo), sobre todo cuando terminas culpándote y creyéndote una "mala persona" o "insuficiente" 😥.
Muchas de estas #conductas e ideas vienen de lo que has aprendido a lo largo de tu #vida, de tus grupos de referencia (#familia, escuela, #trabajo), tus #experiencias, tu genética, tu estado de #salud, tu #entorno, de las personas a tu alrededor, de cómo te percibes y la manera en que interpretas todo esto y más. Dando como resultado ciertas #creencias, algunas muy arraigadas.
Medítalo un momento 🤔💭
¿En qué aspectos de tu vida y con qué frecuencia...
…te culpas?
…te sientes insuficiente?
…idealizas a otros?
…te responsabilizas de asuntos que no te corresponden?
…reprochas demasiado tus #errores?
Dejar de hacerlo no es toda la solución, pero si lo has considerado es porque te diste cuenta de algo #importante y quieres/necesitas hacer cambios.
⚠ Mis advertencias si decides dejar de hacerlas:
◽ Es posible que te genere #malestar, #culpa y/o #ansiedad. (busca ayuda si lo necesitas)
◽ Es difícil porque irás en contra de aquello que crees con #fuerza (como ir contra corriente)
◽ Sentirás como si te juzgaran (aunque principalmente lo hagas tú).
◽ Te sentirás #egoísta (como si fuera algo malo)
◽ Creerás que no puedes o no estás listo para lo que sea que quieres.
Mis sugerencias:
👉 Comienza con detectar tus puntos fuertes (#habilidades).
👉 Medita cómo quisieras llegar a pensar y a creer de ti.
👉 Identifica qué haces ahora para lograrlo (¿te validas, te tomas en cuenta, conoces tus #necesidades?, ¿Qué haces para cubrirlo?).
👉 No es contra-reloj, ni carreritas, ten #paciencia.
👉 Se trata de sentirte bien con tu vida, no necesitas probar nada a nadie.
Tal vez esto es un "mal necesario", o sea, incomodará (y mucho) a más de alguno (incluyéndote), pero necesario para tu vida.
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#cafe #cafelover
Unos segundos ayudan para iniciar el #enfoque de #atenciónplena.
No se trata de mantener varios minutos (mucho menos si estás iniciando en esto), pero con el tiempo tal vez lo logres.
Escucha el video con audífonos 🎧 no pude captar mejor los sonidos que había en ese momento.
Mis recomendaciones para este tipo de ejercicios: 📝
• Busca audios con sonidos de naturaleza, melodías o ve a un lugar donde que haya ruido pero no demasiado fuertes 🔉
• Usa un temporizador o alarma para saber cuándo acabó el tiempo ⏰
• Hazlo de 1 a no más de 5 minutos al día, es una práctica para darte una pequeña pausa ⏸️
• Ponte en una posición cómoda pero no demasiada para que puedas mantenerte alerta 👁️ de preferencia sentado.
• Evita dormirte, es ejercicio de #atención ⚠️
• Cada vez que tu #mente divague, regresa lentamente tu atención a los sonidos 😌
• No te fuerces a tener la mente en blanco. 💭
• Intenta no interpretar los sonidos 🚫: "¿A qué le ladra el perro que es escucha al fondo?", "seguro ya se fue la vecina, ya escuché su carro"
• Observa para ti mismo los sonidos 👂🏻: "escucho un carro", "el sonido de esa moto es fuerte", "escucho a un perro". Son más bien descriptivos. Esto te permite saber cómo percibes los sonidos si son agradables, fuertes, te lastiman o tranquilizan.
• Deja de reprochar si la práctica no salió como deseabas. No siempre estarás de ánimo y tal vez otras actividades te ayuden mejor 😉
• No eres mejor ni peor por poder hacer o no estos ejercicios, recuerda que no todas las actividades nos ayudan a todos 👍🏻
Cuéntame en los comentarios: 💬
¿Qué otras actividades haces para darle a tu mente un descanso?
🧠Consulta psicológica para adultos 
