Entrenar con máquinas no solo mejora tu fuerza, sino que también es una herramienta poderosa para afrontar los cambios hormonales que acompañan la perimenopausia y la menopausia. Incorporar este tipo de entrenamiento en tu rutina tiene beneficios únicos, como:🔥Fortalecimiento muscular y óseo: Durante la menopausia, la masa muscular y la densidad ósea tienden a disminuir. Las máquinas te permiten trabajar de manera segura y controlada, ayudando a preservar y aumentar ambos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis.🔥Adaptabilidad a tu nivel: Las máquinas ofrecen mayor control sobre el movimiento, permitiendo ajustar el peso y la resistencia a tus necesidades específicas. Esto es especialmente valioso si tienes problemas articulares o estás volviendo al ejercicio después de un tiempo.🔥Mejora del metabolismo: A medida que disminuyen los niveles hormonales, el metabolismo puede ralentizarse. El entrenamiento con máquinas aumenta la masa muscular, lo que acelera tu metabolismo y te ayuda a gestionar tu peso de manera más eficaz.🔥Mayor seguridad y control: Las máquinas guían tu rango de movimiento, minimizando el riesgo de lesiones. Son perfectas para quienes buscan entrenar de forma segura y efectiva, incluso si experimentan síntomas como dolores articulares o fatiga.Entrenar con máquinas es una excelente manera de mantenerte fuerte, saludable y activa durante esta etapa de la vida. ¡Es el momento perfecto para tomar control de tu bienestar!¿Ya lo estas haciendo? 💪Si quieres saber más sobre el cuidado de tu ambiente hormonal , escríbeme GUÍA y te mando mi guía gratuita ⬇️💌#menopausia #perimenopausia #ambientehormonal
Hoy no te voy a presentar a ninguna alumna. Hoy quiero que veas mi cambio😉. Los desajustes hormonales producidos por laMenopausia me hicieron aumentar 7 kilos en tan solo 4 meses , casi sin darme cuenta ya que no me suelo pesar 😅…esta subida tan rápida sólo me había pasado en mis embarazos😅. Mucha Retencion de líquidos , inflamacion y acumulación de grasa en abdomen, cadera y brazos 😱. No entendía que pasaba conmigo, y el motivo de que ya nada me funcionara, hasta que descubrí que en esta etapa, solamente podemos perder grasa si sabemos como balancear nuestro ambiente hormonal…¡ahí estaba la clave!🙏Si estas en la misma situacion, te invito a que te unas al programa “Pierde grasa en peri y Menopausia “🌸💪. En tan solo una semana vas a empezar a ver cambios en tu energía y desinflamacion😀. Te voy a enseñar todo lo que SÍ funciona ahora 🥳Escríbeme para no perder esta promo 24 HORAS🚨Escribeme🫶💌⬇️#menopausia #perimenopausia #retenciondeliquidos #inflamacionabdominal #ambientehormonal
🌾 La fibra, tu gran aliada en la peri menopausia y menopausia Durante la perimenopausia y la menopausia, cuidar tu alimentación se vuelve fundamental para manejar los cambios que experimenta tu cuerpo. La fibra juega un papel clave en este proceso, brindando múltiples beneficios que te ayudarán a sentirte mejor cada día 💪.🌟 Beneficios de la fibra durante la perimenopausia y menopausia:⚖️ Regulación del peso: La fibra te ayuda a sentirte satisfecha por más tiempo, lo que puede ser de gran ayuda para manejar el apetito y evitar el aumento de peso que suele presentarse en esta etapa.🌿 Salud digestiva: El tránsito intestinal puede volverse más lento, pero una dieta rica en fibra mejora la digestión y previene el estreñimiento.🍬 Control de los niveles de azúcar en sangre: La fibra contribuye a estabilizar los niveles de glucosa, reduciendo picos de energía y evitando la fatiga.❤️ Salud cardiovascular: Durante la menopausia, los niveles de colesterol tienden a aumentar. La fibra ayuda a reducir el colesterol LDL (malo) y protege tu corazón.💡 Mejora del bienestar general: Al optimizar la digestión y regular el azúcar en sangre, la fibra contribuye a un mejor estado de ánimo y niveles de energía más estables.📏 Ingesta mínima diaria recomendada de fibra:Para mujeres en perimenopausia y menopausia, se recomienda consumir al menos 25 gramos de fibra al día. Esta cantidad puede obtenerse a través de alimentos ricos en fibra como frutas 🍎, verduras 🥦, legumbres 🫘, cereales integrales 🌾, frutos secos 🥜 y semillas 🌻.Añadir más fibra a tu dieta es fácil: opta por alimentos naturales, evita los ultraprocesados 🥪 y recuerda que una buena hidratación es clave para que la fibra cumpla su función 💧.Y si quieres saber más, pídeme la GUÍA gratuita de EQUIVALENTES DE FIBRA 📗 para que te sea más fácil incluirla en tus comidas diarias⬇️😀Y si quieres mi Programa completo para pérdida de grasa , com
En 21 días aprenderás a balancear tu nutrición y complementarlo con rutinas de 20Min, favoreciendo tus OBJETIVOS de RECOMPOSICIÓN CORPORAL y SALUD🙋♀️💪🫀🎉No más contar calorías ni perderte tus comidas favoritas.En el reto HEALTHYWEEN 21Días aprenderás a alimentarte de manera rica, consistente y saludable, disfrutando cada comida sin culpa😀 a a vez que desarrollas músculo y quemas grasa💪En 21 días te sentirás: más fuerte, con más energía y tu ropa te quedará mejor.No necesitas horas en el gimnasio ni sacrificios extremos. Solo da el primer paso, ¡de lo demás me encargo yo! 😀¡Únete a mi programa y descubre lo quesignifica una transformación verdadera y sostenible.Estaré para ayudarte en cada paso del camino.¿ LISTA? ¡¡EMPEZAMOS!!🙋♀️💌Escribe “RETO” y te mando los detalles.#perimenopausia #menopausia #pierdegrasa #grasaabdomen
💫 Descubre los beneficios de los Hipopresivos en peri y menopausia 💫¿Sabías que los ejercicios hipopresivos pueden ser un gran aliado en esta etapa? 🌸💪 Aquí te cuento por qué:✅ Fortalecen el suelo pélvico – Ideal para prevenir y reducir la incontinencia 🙌✅ Mejoran la postura – Te ayudan a mantener una columna saludable y una postura erguida 🧘♀️✅ Reducen la cintura – Tonifican el abdomen y ayudan a estilizar tu figura 💃✅ Disminuyen la diástasis abdominal y las hernias umbilicales – Mejoran el tono muscular y protegen tu abdomen 🤍💪✅ Aumentan la conciencia corporal – Te reconectan con tu cuerpo y mejoran tu bienestar mental 🌈✅ Favorecen la respiración – ¡Menos estrés y mejor oxigenación! 🌬️💆♀️¡Y eso es solo el comienzo! 🎉🌟 Comenta GUÍA y te envío la guia GRATUITA de introducción a los Hipopresivos Estáticos 🌟 y da el primer paso para incorporar estos beneficios en tu vida. ¿Lista para cuidarte desde adentro hacia afuera? 💖👇#Perimenopausia #Hipopresivos #BienestarFemenino #FuerzaInterior #CuerpoEnEquilibrio #EmpoderamientoFemenino #DiastasisAbdominal #HerniaUmbilical
O😞La realidad que nadie nos explica…nada sobre todos los cambios en los que nos vemos inmersas de repente, por eso seguimos aferradas a las cosas que nos habían funcionado hasta ahora, sin darnos cuenta de que ese ya no es nuestro camino🥹Las dietas, el cardio y sufrir no te darán resultados sostenibles a largo plazo y te quedarás atrapada en un sinfín de dietas sin sentido.1️⃣Enfócate en Nutrirte, no castigarse.No necesitas una dieta estricta para perder peso.En lugar de eso, concéntrate en nutrir tu cuerpo con alimentos reales y balanceados.Tus hormonas están alteradas y la dieta solo hará que las castigues y alteres más. Te sentirás peor y NO verás resultados.2️⃣Fuerza sobre cardio: Olvídate de pasar horas en la caminadora, bicicleta, etc. El entrenamiento de fuerza es tu mejor aliado para quemar grasa, tonificar y fortalecer tus músculos y tus huesos. 3️⃣Disfruta el camino: Si sufres, acabarás abandonando. No se trata solo de llegar al destino y luego sufrir un efecto rebote, sino de disfrutar tu nuevo estilo de vida de forma que no quieras dejarlo nunca😀La consistencia trae resultados pero para poder ser consistente no se necesita fuerza de voluntad, sino un buen plan que te permita disfrutarlo y sostenerlo.Recuerda, eres fuerte y capaz de alcanzar tus objetivos de manera saludable y sostenible.Yo te ayudo a incorporar un estilo de vida que te haga brillar desde adentro hacia afuera. Te regalo mi guía gratuita, “10 hábitos en peri y Menopausia” para Que aprendas a disfrutar de esta nueva etapa ❤️. Escribe GUÍA🙋♀️⬇️#perimenopausia #menopausia #perdidadegrasa #balancehormonal #ejerciciodefuerza
🎃🍽️ Esta deliciosa receta tiene muchos beneficios nutricionales:Calabaza 🎃: Rica en vitamina A, C y fibra 🥕🌱. La vitamina A es excelente para la salud ocular 👁️ y la piel 🌞, mientras que la fibra ayuda en la digestión y puede contribuir a la sensación de saciedad 🍽️.Queso Camembert 🧀: Contiene proteínas, calcio y grasas saludables. El calcio es vital para la salud ósea 🦴, y las proteínas ayudan en la reparación de tejidos 💪. Además, el camembert tiene probióticos 🦠, buenos para la salud intestinal 🥄.Nueces 🌰: Altas en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y proteínas. Los omega-3 son conocidos por sus propiedades antiinflamatorias y beneficios para el corazón ❤️ y también pueden mejorar la función cerebral 🧠.Romero 🌿: Contiene antioxidantes y compuestos antiinflamatorios, puede mejorar la digestión 🍃 y tiene propiedades antimicrobianas. Además, su aroma puede ayudar a mejorar la memoria 🧠 y el estado de ánimo 😊.Aceite de Oliva 🫒: Rico en ácidos grasos monoinsaturados y antioxidantes. Conocido por sus beneficios cardiovasculares 💖, el aceite de oliva puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades del corazón y tiene propiedades antiinflamatorias 🩺.📝 Ingredientes:Calabaza 🎃Queso camembert 🧀Nueces 🌰Romero 🌿Aceite de oliva 🫒👩🍳 Preparación:Corta la calabaza en rodajas grandes y pélala.Coloca rodajas de queso camembert sobre cada trozo de calabaza.Espolvorea con nueces picadas, añade un chorrito de aceite de oliva y decora con romero.Hornea a 180 °C durante 20-25 minutos.¡Listo para disfrutar! 😋Esta y muchas más en el 💪reto Halloween21 días🧹✨🧙♀️. ¡No he lo pierdas! . Escríbe Halloween y te doy todos Los detalles ⬇️📨#diademuertos #mexico #calabaza #nueces #recetassaludables
¡⬆️⬆️Ellas también empezaron con un reto!😱Tú también puedes comenzar con el RetoFit21Halloween🎃👻💀 ¿Estás lista para transformar tu cuerpo y deshacerte de la hinchazón, la grasa no deseada y la retención de líquidos? Este no es un truco, es un TRATAMIENTO real para mujeres de 35-50 años que quieren sentirse increíbles.Durante estos 21 días, te brindare:🍂 Plan de alimentación especializado para eliminar la retención de líquidos y quemar grasa.🎃 Rutinas de ejercicios adaptadas a tus necesidades.🥤 Recetas de bebidas desintoxicantes para combatir la hinchazón.📲chat de acompañamiento ⏰introducción al ayuno intermitente ¿Qué esperas? ¡Únete al reto y descubre la mejor versión de ti misma. 👠🔮¡No dejes que el miedo te impida alcanzar tus objetivos! ¡Inscríbete ahora y únete a nuestro grupo de mujeres fuertes que están listas para brillar 🌟🧙♀️🌙LUNES 28 OCT ⬇️✅📨#pierdegrasa #retenciondeliquidos #hinchazon #menopausia #mujeres40ymas #reto21fithalloween
😫Cortisol: El enemigo silencioso en peri y menopausia ⬇️Durante la peri y menopausia, nuestros cuerpos pasan por cambios importantes y uno de los principales responsables del desequilibrio es el cortisol, también conocido como la hormona del estrés.¿Cómo nos afecta?📉 Más estrés: El cortisol elevado intensifica la sensación de ansiedad y estrés.🥱 Fatiga: Aumenta la fatiga, incluso si estás descansando lo suficiente.😣Aumento de peso: Se acumula más grasa abdominal y se hace más difícil perder peso.😴 Problemas de sueño: El cortisol afecta la calidad de tu descanso, dejándote cansada al día siguiente.💢 Cambios de humor: Puedes notar más irritabilidad y cambios repentinos de humor.Tips para reducir el cortisol en tu día a día⬇️✨ Respiración consciente: Practica respiraciones profundas varias veces al día para relajar tu mente y cuerpo.🌿 Ejercicio suave: Actividades como caminar o yoga ayudan a reducir el cortisol de manera natural.🧘♀️ Medita: Dedica 10 minutos al día a la meditación para reducir el estrés acumulado.💧 Mantente hidratada: Beber agua es clave para mantener el equilibrio hormonal.☕ Reduce el café: El exceso de cafeína puede aumentar el cortisol. Opta por infusiones relajantes como manzanilla o té de hierbas.🍓 Come balanceado: Elige alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales para mantener tu cuerpo nutrido y combatir el estrés.🍷 Disminuye el alcohol: El consumo excesivo puede alterar el equilibrio hormonal y elevar el cortisol, así que reduce su ingesta.😴 Duerme bien: Prioriza un sueño reparador de calidad, crea una rutina relajante antes de acostarte.¿Quieres saber más?Escribe “cortisol” y te envío mi guía gratuita para que aprendas a regularlo y mantengas tu bienestar en peri y menopausia⬇️#cortisol #menopausia #perimenopausia #cafe #infusiones #descanso
🚨 ¿Estás en perimenopausia o menopausia y ya has probado de todo para bajar de peso? 🚨Si las dietas, pastillas y ejercicios intensos no te han funcionado, es momento de hacer un cambio REAL. 💡La clave no está en seguir restringiendo alimentos, sino en cuidar tu ambiente hormonal, honrar tu cuerpo y darle lo que necesita en esta etapa única de la vida. 🌸💪👉 Escríbeme HORMONAS y recibirás mi guía gratuita para aprender cómo equilibrar tu ambiente hormonal y sentirte mejor que nunca.👉 ¿Quieres saber más sobre mi programa integral? Escríbeme PROGRAMA y te contaré cómo puedes transformar tu bienestar físico y emocional.¡Estoy aquí para ayudarte a sentirte plena y fuerte! 🙌💖#Perimenopausia #Menopausia #EquilibrioHormonal #BienestarFemenino #CambiaTuVida #AutoCuidado #AmorPropio #TransformaciónFemenina
Te entiendo, yo también pasé por lo mismo hace muchos años 😀, cuando ni me atrevía a entrar en una sala de maquinas por pena a no saber como usarlas 😅. En peri y menopausia con más razón, los cambios físicos y emocionales pueden hacer que se te haga más difícil dar el paso; ademas el desconocimiento de que rutinas hacer y como usar las máquinas, nos bloquea 😅. Por eso, creé “PowerFit: Gym en peri y menopausia”, un programa pensado especialmente para mujeres que, como tú y yo, queremos perder grasa y sentirnos fuertes y vitales en esta etapa de la vida.✨ Entrenamientos que se adaptan a nosotras: Con ejercicios con mancuernas y máquinas, diseñados para nuestros cuerpos en esta fase, podrás sentirte segura y progresar sin agotarte , cuidando tu ambiente hormonal😀 que ahora es prioritario.✨ Escucha tu cuerpo: Aprenderás a entrenar de una manera que respete los cambios que estás viviendo, para que no solo mejores físicamente, sino que también te sientas emocionalmente equilibrada, mas relajada y contenta 😉✨ El gym, tu espacio de confort: Mi objetivo es que disfrutes del gimnasio y te sientas en confianza, haciendo cada movimiento con seguridad y sin riesgo a lesionarte. Sabiendo como trabajar con poco tiempo de manera eficaz. ✨Únete a “ PowerFit: Gym en peri y menopausia” y verás que el entrenamiento de fuerza con conocimiento es el mejor regalo que puedes hacerte en esta etapa 💪🙋♀️Escríbeme POWER y te mando todos los detalles 💌⬇️#perimenopausia #menopausia #perdidadegrasa #masamuscular #ambientehormonal
¿Te pasaste con los excesos durante cenas, celebraciones o vacaciones?🙋♀️Los JUGOS DETOX son la solución perfecta para después de esos momentos de permisitos😃😅. 🌟 Son ideales para desinflamar tus células, eliminar toxinas y sentirte más ligera rápidamente.Recupera tu vitalidad con ingredientes frescos y naturales que tienes en casa 🥳. Consigue mi guía GRATUITA para preparar los mejores jugos detox…Solo escribe DETOX y te la envío enseguida. ¡Es hora de revitalizarte! 🍏🥒⬇️💌#detox #desinflamar #jugosdetox
