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Los ayunos prolongados tienen que hacerse bien planeados, lo mas importante es lo que comes en tus ventanas de alimentación, primero tus proteinas y grasas, seguido de tus vegetales y al final tus carbs.
Las mujeres podemos hacer ayunos prolongados pulcros de máximo 14hrs e ir aumentando horas según nuestro calendario menstrual, sin embargo hay maneras de prolongarlos cualquier día SIEMPRE Y CUA DO ESTÉS EN CETOSIS.
Únete a mi reto y te explico paso a paso como hacerle.
Los hombres pueden prolongar sus ayunos sin problema, recordando siempre que el aunento en la hormona del crecimiento se da pasadas las 24hrs de ayuno y de ahí sigue aumentando conforme vas prolongando tus ayunos.
La perdida de masa muscular por innanición solo ocurrirá si en tus ventanas de alimentación consumes carbohidratos almidonados, azúcares y harinas refinadas.
Soy tu @ketocoachmarcelacalacich y estoy aquí para ayudarte.
¡SI PODEMOS!
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Pechuga a la parmesana KETO
Mi asistente me ayudó con los efectos de sonido👩🏼🍳🫶
Ingredientes
8-10 tiras de tocino picadas
1/4 de cebolla picada
2 dientes de ajo exprimidos
8-10 pechugas de pollo
2t o 4 cucharadas soperas de crema agria
1/2t o 3 puños de queso parmesano rallado o en laminas
1 lata de champiñones rebanados
1/2t heavy cream
4-5 puños de espinacas
¡Provecho!
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Meal prep $1300
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Aquí es donde cumplirás tus objetivos.
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Este es el mejor SNACK⬇️⬇️
Se popularizó muchísimo hacer snacks entre cómodas, pero la verdad es que a nuestro cuerpo no le hace nada bien estar picando entre comidas, si tu le das un “alguito” el cuerpo se prepara para recibir alimento completo y al no recibirlo se empieza a alterar poco a poco por lo que nos termina dando mas hambre que la que se tenia en un principio.
Así que si entre comidas sientes apetito, primerito nos hidratamos, es muy común confundir la SED con hambre, los electrolitos caseros son un aliado perfecto, además de hidratarte te van a ayudar a sensibilizar la insulina al recibir tu próxima comida, el vinagre también te ayuda a balancear el ph de tu estomago y para rematar si hay piedritas en la vesicula también te ayuda a eliminarlas.
Si no era sed lo que tienes que hacer es COMER en forma, tu plato debe tener proteína, grasa y carbohidratos CON FIBRA de los vegetales, nada de almidones ni azúcares.
La proteína animal siempre tiene buen aporte de grasa, salvo la pechuga de pollo y puedes complementar con alguna otra fuente de grasa como aguacate, aceitunas, quesos o frutos secos, siempre cuidando la porciones.
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Queso crema con espinacas y nuez🥂
Este año nuevo haz este quesito para que sea el centro de tu tabla de quesos, es super facíl y está bueniiiiiisimo👩🏼🍳
Ingredientes
200grs queso crema
2t espinacas cocinadas en mantequilla
1/2t nuez pecana picada
Sal
Mezclamos las espinacas tibias con el queso crema, pueden hacerlo con cuchara o espatula pero es mucho mas rapido con guante de cocina, incorporamos bien y ponemos en plastico de cocina para darle la forma perfecta, metemos al refrigerador por 40min y agregamos las nueces picadas ya que este solido.
Me platican que les parecio.
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Pay KETO blueberries🫐
Lúcete en estas fechas con esta delicia libre de gluten y super baja en carbs🫶
Déjame ❤️ y tu manita 🙋🏼♀️ si quieres la receta🥰👌🏼👩🏼🍳
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Coach en alimentación cetogénica, comparto recetas y tips para ayudarlos en este estilo de vida.
