Ana Calvillo Psicóloga -Tanatóloga - Suicidóloga

27/12/2024

Importante:

25/12/2024

Los límites se refieren a las fronteras emocionales, de pensamiento y comportamiento que establecemos para proteger nuestra integridad, autonomía y bienestar. Por ejemplo:

✋🏻Límites físicos: Se refieren a la distancia física que mantenemos con los demás, como el espacio personal o la privacidad.

❤️ Límites emocionales: Se refieren a la capacidad de regular y manejar nuestras emociones, como la capacidad de decir "no" o establecer límites en las relaciones.

🧠 Límites mentales: Se refieren a la capacidad de controlar nuestros pensamientos y creencias, como la capacidad de distinguir entre la realidad y la fantasía.

🙏 Límites espirituales: Se refieren a la conexión con nuestros valores, creencias y principios, como la capacidad de mantener nuestra integridad y autenticidad.

Recuerda que establecer límites saludables es un proceso que requiere tiempo, práctica y paciencia.

25/12/2024

La Navidad no siempre es alegría para todos.
Un abrazo para los que:

24/12/2024

Para construir y mantener una autoestima saludable y positiva :

📝 Autoconocimiento:

El autoconocimiento es la capacidad de reconocer y comprender tus pensamientos, sentimientos, valores y fortalezas. Esto implica:

- Conocer tus puntos fuertes y débiles
- Entender tus emociones y necesidades
- Reconocer tus valores y creencias
- Aceptar tus limitaciones y errores

❤️Autoaceptación:

La autoaceptación es la capacidad de aceptarte a ti mismo tal como eres, sin juzgarte ni criticarte. Esto implica:

- Aceptar tus defectos y limitaciones
- No compararte con los demás
- No juzgarte ni criticarte
- Apreciar tus logros y esfuerzos

💪Autoconfianza:

La autoconfianza es la capacidad de confiar en tus habilidades, juicio y decisiones. Esto implica:

- Creer en tus capacidades y habilidades
- Tomar decisiones con confianza
- Asumir riesgos y desafíos
- Aprender de tus errores y fracasos

🥰 Autoestima emocional:

La autoestima emocional es la capacidad de manejar y regular tus emociones de manera saludable. Esto implica:

- Reconocer y aceptar tus emociones
- Manejar el estrés y la ansiedad
- Desarrollar la resiliencia y la adaptabilidad
- Cultivar la empatía y la compasión hacia ti mismo y los demás.

Walter Riso

https://elartedesabervivir.co/wp-content/uploads/2020/03/Gui%CC%81a-pra%CC%81ctica-Para-mejorar-la-autoestima-1.pdf

24/12/2024

Recordatorio:

23/12/2024

La resignificación es esa capacidad de otorgar un sentido diferente al pasado a partir de una nueva comprensión en el presente, es decir, dar un nuevo sentido al presente, tras una interpretación distinta del pasado.

23/12/2024

Curso virtual sobre prevención de la autolesión y el suicidio: empoderamiento de los profesionales de atención primaria de salud.

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21/12/2024

“Conozca todas las teorías, domine todas las técnicas, pero al tocar un alma humana, sea apenas otra alma humana”.

Carl Jung

Diplomado en TDA-TDAH 🤗

21/12/2024

El abuso sexual puede incrementar durante la Navidad, algunos factores contribuyen al aumento son:

1. Aumento del consumo de alcohol y sustancias.

2. Reuniones familiares y sociales:
La Navidad es una época en la que las personas se reúnen con familiares y amigos, lo que puede crear situaciones en las que los agresores pueden aprovecharse de sus víctimas.

3. Cambios en las rutinas y la supervisión:
Durante la Navidad, las rutinas y la supervisión pueden relajarse, lo que puede crear oportunidades para que los agresores cometan abusos.

Recuerda que el abuso sexual es un delito grave y que las víctimas no son culpables.
Si necesitas ayuda o apoyo, no dudes en contactar a un profesional de la salud mental o a una organización de apoyo a víctimas de abuso sexual.

20/12/2024

Nuestras vidas se definen por las oportunidades, incluso las que perdemos.

Francis Scott Fitzgerald

19/12/2024

Buenos días ☀️

18/12/2024

La ansiedad es un estado emocional y puede ser una respuesta normal y adaptativa en situaciones de estrés o peligro, pero cuando se convierte en un patrón persistente y excesivo, puede interferir con la vida diaria y la salud mental.

Existen varios tipos de ansiedad:

1. Trastorno de ansiedad generalizada:
Ocurre sobre cosas cotidianas, como el trabajo, la salud o las finanzas.

2. Trastorno de pánico: síntomas como palpitaciones, sudoración y sensación de muerte inminente.

3. Trastorno de ansiedad social:
Ansiedad excesiva en situaciones sociales, como miedo a ser juzgado o evaluado negativamente por los demás.

4. Trastorno de estrés postraumático (TEPT):
Se desarrolla después de experimentar un evento traumático, como un accidente, una agresión o una catástrofe natural.

5. Trastorno de ansiedad por separación:
Ansiedad excesiva cuando una persona se separa de un ser querido, como un familiar o un amigo cercano.

6. Fobias específicas:
Son miedos intensos y persistentes hacia objetos, situaciones o actividades específicas, como la arachnofobia (miedo a las arañas) o la acrofobia (miedo a las alturas).

Es importante recordar que cada persona puede experimentar ansiedad de manera diferente, y que un profesional de la salud mental puede ayudar a diagnosticar y tratar estos trastornos.

17/12/2024

Una vida fácil, un fácil amor, una muerte fácil, no eran cosas para mí.

Hermann Hesse - El Lobo Estepario.

16/12/2024

La Norma Oficial Mexicana (NOM) 035-STPS-2018 es una reglamentación que establece los elementos para identificar, analizar y prevenir los factores de riesgo psicosocial en el trabajo.

Su objetivo es promover un entorno laboral favorable para los trabajadores y su salud.

Algunos aspectos de la NOM 035 son:

La distribución de la carga de trabajo debe ser equitativa y considerar el número de trabajadores, las actividades a desarrollar, y la capacitación de los trabajadores.

Se deben planificar las actividades de trabajo para tener pausas y periodos de descanso, y rotar las tareas.

Los psicólogos pueden realizar pruebas psicométricas para medir el nivel de estrés laboral.

Los psicólogos pueden capacitar a los empleados y al empleador para promover un buen ambiente laboral.

Los psicólogos pueden valorar la salud mental de los trabajadores y derivarlos a una institución de salud mental.

https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/503381/NOM035_guia.pdf

15/12/2024

La procrastinación es un comportamiento común que consiste en retrasar o posponer tareas o decisiones, a menudo debido a la falta de motivación, el miedo al fracaso o la perfección, o la distracción.

La procrastinación es un síntoma común en personas con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH). Así como:

1. Dificultad para iniciar tareas

2. Establece plazos y metas

Recuerda consultar siempre con un profesional de la salud mental.

15/12/2024

La relación entre la microbiota y la salud mental es un área de investigación en constante evolución. La microbiota intestinal, compuesta por billones de microorganismos, juega un papel crucial en nuestra salud general, incluyendo nuestra salud mental.

Algunos trastornos mentales que se han relacionado con alteraciones en la microbiota intestinal incluyen:

- Depresión
- Ansiedad
- Trastorno bipolar
- Esquizofrenia
- Autismo

Es importante destacar que la relación entre la microbiota y la salud mental es bidireccional, es decir, que la salud mental también puede influir en la composición y función de la microbiota intestinal.

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En fomentamos que cuidan tanto tu cuerpo como tu mente. 💪✨
¡Tú puedes empezar hoy!