Nutri Rauw Alejandro

11/01/2025

¿Te gustaría tener un estilo de vida más saludable con una alimentación equilibrada y más adecuada hacia tus objetivos? ✅👨‍⚕️

La asesoría nutricional incluye:

✅Protocolo ISAK para la antropometría con 21 mediciones para determinar tu composición corporal: Masa muscular, Masa adiposa, Masa osea y masa residual. 💪🏻🦴

✅Exámenes generales de o***a, glucosa y presión arterial, estos son para descartar una resistencia a la insulina, hipertensión y alguna otra posible patología. ⚕️ (Exámenes básicos)

✅Plan de alimentación:
Enfocado en tus objetivos y tus horarios.🍏

✅Plan de entrenamiento:
Técnicas de Hipertrofia: rest pause, drop set, FST-7.

✅Asesoría en suplementación clínica y deportiva

10/12/2024

Alguna vez te ha pasado que al realizar un ejercicio empiezas a sentir una especie de ardor en el músculo que estas trabajando🔥🔥🔥 normalmente a mucho nos ha pasado esto en la extensión de cuadriceps o en algún otro ejercicio, este ardor o sensación de quemazón nos hace parar un momento o en algunas ocasiones las personas abandonan la serie.❌❌

Esto podría mermar nuestro progreso y ganancias musculares ya que sabemos que las últimas repeticiones son las más estimulantes porque son las repeticiones que más se acercan al fallo muscular.💪🏻✅

Existen los antiácidos que nos ayuda a neutralizar la acidez y nos podemos ayudar de la suplementación con bicarbonato para reducir un poco este efecto de ardor producido por el ácido láctico y poder tener un plus en tus próximos entrenamientos. 👨‍⚕️📑✅

Aquí te dejo una infografía con más información sobre este suplemento 💪🏻

21/11/2024

El té es la bebida más utilizada en todo el mundo, además del agua, es una fuente rica de moléculas farmacológicamente activas que se han relacionado con diversos beneficios para la . 🍵

Los polifenoles son los principales compuestos activos presentes en los tés.📑👀

A los polifenoles del té verde se les atribuyen propiedades beneficiosas contra varias enfermedades: ✅💪🏻

Prevención contra cáncer de pulmón❌
Prevención contra cáncer colorrectal ❌
Prevención contra cáncer de piel ❌
Prevención contra cáncer de mama❌
Prevención contra cáncer de próstata❌
Prevención contra enfermedades cardiovasculares❌
Prevención contra enfermedades neurológicas❌
Prevención contra la Diabetes ❌

También ayuda a combatir la ya que los polifenoles también aumentan la termogénesis, lo que aumenta el gasto de energía y ayuda al control del peso y la quema de calorías.👨‍⚕️✅

PMC10887194
https://doi.org/10.3390/nu11010039

01/11/2024

🫡

11/10/2024

¿El uso de anticonceptivos orales perjudica las ganancias musculares en mujeres jóvenes? 🤔🤔

El uso de anticonceptivos orales (AO) tienen efectos fisiológicos relacionados con la composición corporal y el rendimiento del ejercicio, como el consumo máximo de oxígeno (VO2máx), el flujo sanguíneo, fuerza, niveles hormonales, densidad ósea, masa grasa y metabolismo de sustratos (Burrows 2007). 🏋️‍♂️🦴🤼‍♀️

Sin embargo, pocos estudios han examinado los efectos del uso de anticonceptivos orales sobre la hipertrofia del músculo esquelético en respuesta al entrenamiento con ejercicios de fuerza (EF)👨‍⚕️💪🏻🔍

Está bien establecido que el EF induce numerosos beneficios para la salud y el rendimiento, que incluyen ganancias musculares y de fuerza, un metabolismo mejorado y un aumento de la densidad ósea. ✅💪🏻
Estos beneficios están mediados, al menos en parte, por varias hormonas como la dehidroepiandrosterona (DHEA), la testosterona, la insulina y el IGF-1, que probablemente son inhibidas por los AO

La universidad Texas A&M (EEUU) llevó a cabo un estudio 👀 al respecto donde los autores plantearon la hipótesis de que el uso de AO afectaría negativamente las respuestas musculares al EF. Se compararon los cambios en la masa magra y otras respuestas neuromusculares en usuarios de AO y sin AO después de 10 semanas de EF para determinar los efectos del uso de AO sobre los cambios en la composición corporal y el rendimiento del ejercicio. 🔍🏋️‍♀️📑

Resultados: ✅ 👀

El uso de anticonceptivos orales perjudicó las ganancias de masa magra en mujeres jóvenes después de un EF y se asoció con niveles más bajos de DHEA, DHEAS e IGF-1 y niveles más altos de cortisol. 🚨

La disminución de la ganancia de masa magra puede estar relacionada con el efecto de los anticonceptivos orales en los niveles de hormonas anabólicas y catabólicas o la androgenicidad de la progestina que puede unirse a los receptores de andrógenos e inhibir su función.🚨

Teniendo en cuenta el uso generalizado de los anticonceptivos orales (Daniels 2018) y las amplias opciones disponibles para el control de la natalidad, las mujeres jóvenes deben considerar cuidadosamente estas opciones para optimizar el equilibrio entre las consideraciones personales y médicas y sus objetivos de rendimiento y estado físico. 👨‍⚕️



https://g-se.com/el-uso-de-anticonceptivos-orales-perjudica-las-ganancias-musculares-en-mujeres-jovenes-bp-k63dd042bc6f98 🔍

05/10/2024

Para más información mándame ms 🏆🫡

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Sábados 9, 16 y 23 de noviembre del 2024.

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4 horas intensivas.

INICIA 11 AM. DURACION 4 HORAS.

🏋🏻INTRODUCCION AL ENTRENAMIENTO DE FUERZA
🔴Técnicas de Entrenamiento Heavy duty, drop sets, Fst-7.
📌Hipertrofia; ¿Qué es?
📌Tipos de Fibras musculares.
📌Importancia del entrenamiento de fuerza.

🥗 NUTRICIÓN
Parámetros de salud
Tipos de dietas
Nutrición deportiva
Puntos claves en la ganancia de masa muscular
Puntos claves en la perdida de grasa corporal
Asesoría en suplementación

🧠PSICOLOGIA FITNESS
Motivación, Aplicar la psicología a favor, Teoría de Maslow.

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Cupo Limitado, 👀 Previa reservación.
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📌COSTO DEL SEMINARIO $1000
📣PROMOCIONES
$ 750 A LOS PRIMEROS 10 LUGARES
📣2 PARTICIPANTES POR $1550

03/10/2024

Cada día preparándonos para ser mejores 💪🏻

30/09/2024

El jugo de remolacha o mejor conocido como juego de betabel rico en nitratos aumenta la disponibilidad de oxido nitrico (NO) en nuestro organismo 👨‍⚕️

El oxido nitrico desempeña un papel importante en funciones que son esenciales para la vida y para el rendimiento deportivo, incluida la regulación de la presión arterial y el flujo sanguíneo, la respiración mitocondrial, la contracción muscular y la función inmunológica. 🏋️‍♀️✅👀

El nitrato puede convertirse en nitrito (este proceso depende principalmente de la acción de las bacterias de la boca) y luego en NO. Esta vía nitrato-nitrito-NO puede ser especialmente importante cuando el oxígeno escasea, como en los músculos durante el ejercicio. 🔍🫡

Las principales fuentes dietéticas de nitrato son las verduras (en particular las de hoja verde) y algunas frutas🥗🍎🍏

Aumentar la ingesta de nitrato en la dieta o usar un suplemento de nitrato puede aumentar la biodisponibilidad del NO y tener el potencial de mejorar el rendimiento físico como la potencia muscular, los sprints y la potencia muscular🏋️‍♂️🚴‍♀️🤼‍♀️

27/09/2024

Logra tus metas de un estilo de vida más saludable con un descuento del 30% en asesoría nutricional🍏👨‍⚕️

Asiste a las clases de CrossFit en FITZ GYM los días sábados en el horario de 10:00 am y 12:00 pm para poder obtener un descuento en tu primera consulta.✅🏋️‍♂️

👀Válido hasta fin de año.🔍🫡

Si ya eres parte de mi equipo y quieres obtener esta promoción deberás de asistir 3 sábados seguidos a las clases de CrossFit para también poder obtener este descuento.💪🏋️‍♀️

21/09/2024

🧑‍⚕️Antes de que tu coach de gimnasio te recomiende que compres L-carnitina para reducir tu % de grasa corporal o algún otro suplemento, pregúntale primero si sabe la interacción e importancia de la Vitamina C en el organismo para tratar la .

🆘El aumento excesivo de comidas con alto contenido en y grasas , en combinación con un estilo de vida sedentario, está provocando el vertiginoso aumento global de la incidencia en la obesidad.

🆘Es bien sabido que una deposición excesiva de grasa corporal, característica que define esta enfermedad, es una factor desencadenante de varias manifestaciones clínicas asociadas, como la tipo 2, síndrome , eventos , inflamación y artritis.

✅Evidencia sobre la prevención y/o el tratamiento de la obesidad y sus comorbilidades con VC.

✅30% más de oxidación de grasas, durante el moderado.

⚠️Los niveles plasmáticos bajos de CV se correlacionan con una relación cintura-cadera alta en humanos.

✅El consumo de una dieta rica en (incluida la CV) se asoció con una menor prevalencia de sobrepeso en sujetos sanos.

✅El jugo de mandarina (rico en CV) junto con el consumo con una dieta baja en calorías, indujo una disminución significativa de obesidad severa en niños.

✅Una Suplementación con antioxidantes (incluidos CV) mejoró los marcadores de estrés oxidativo en niños y adolescentes obesos

¿Esto quiere decir que puedo tomar todos los zumo de naranja que yo quiera y bajar de peso al mismo tiempo? La respuesta es no, hay que recordar la importancia de un equilibrio entre la ingesta y el gasto energético,🚴 cabe mencionar que la es multifactorial

🔍DOI: 10.3177/jnsv.60.367

17/09/2024

¿Qué es el amino spiking? 🤔 🔍

Esto es una práctica que consiste en agregar aminoácidos baratos ( bcaa ( l-leucina, L-isoleucina, L-valina) taurina,glicina, glutamina ) a los productos proteicos para aumentar el contenido de nitrógeno y, por lo tanto, el total de proteína, como resultado una proteina de baja calidad, normalmente estas proteínas dicen la siguiente leyenda en sus ingredientes ❌ “aminoácidos añadidos”❌

¿Cómo escoger una buena proteína? 🏋️‍♂️🍏

CONSEJO N1👨‍⚕️
El primer ingrediente de una proteina deberia de ser

Proteína whey aislada. ✅
Proteína whey hidrolizada.✅
Proteína concentrada.✅

CONSEJO N2👨‍⚕️

Su aminograma (tabla que indica la cantidad de sus aminoácidos que por lo regular está a un lado o abajo de la tabla nutricional) contenga de mínimo de 2-3 mg de leucina (aminoácido esencial)

CONSEJO N3👨‍⚕️

Una proteína debería de tener de 10 a 15 ingredientes, esto habla de la calidad y cantidad de una proteína , ya que existen proteínas en el mercado que tienen como 30 ingredientes por ejemplo vitaminas, minerales, omega 3, creatina,carbohidratos, espesantes etc y uno por lógica pensaría que es una proteina mas completa, pero muchas veces es para reducir su contenido proteico,si quiero vitaminas, minerales pues mejor me compro un multivitamínico o aumento mi consumo de frutas y verduras ya que no tiene mucho sentido comprar una cosa y que te vendan otra.

09/09/2024

¿Cuál es el mejor momento para consumir una bebida deportiva? 🤔
¿El consumo de una bebida deportiva afecta mi progreso de pérdida de grasa corporal? 🤔

🆘Me llama mucho la atención ver cómo las personas acompañan sus comidas con una bebida deportiva (Gatorade, Powerade, Jumex sports) y lo que pienso inmediatamente es que no saben cual es el motivo por lo cual esas bebidas dicen lo siguiente “Bebida para deportistas” y solo las beben por su sabor o porque piensan que es más " ” que un refresco por el hecho de ser una bebida deportiva.

✅🚴Estas bebidas tienen el objetivo de dar un mayor rendimiento al , ya que al ser una bebida isotónica que se compone principalmente de carbohidratos y sales minerales se busca recuperar estos componentes que se pierden al realizar algún o .

⚠️Un Gatorade de 1L contiene 60 gr de azúcares añadidos, teniendo esto en cuenta una persona que busque bajar su % de grasa corporal no sería recomendado el acompañar sus entrenamientos con estas bebidas, ya que estaría consumiendo las calorías que pretende gastar en el entrenamiento, ahora imagínate consumir el Gatorade en tus comidas y siendo sinceros la mayoría de la gente se toma el bote entero y todavía súmale las calorías de sus malos hábitos alimenticios, es ahí cuando existe un desequilibrio positivo entre la ingesta y el gasto energético.🆘

👁️Entonces, ¿Cuándo consumir estas bebidas? si vas a realizar algún deporte como por ejemplo un 🏃 maratón, se busca el mayor rendimiento para poder llegar a la meta y tener una buena marca, ese es el principal objetivo de la carrera, en esta ocasión tendría sentido consumir la bebida ya que se busca tener un buen rendimiento y no reducir tu % de grasa corporal.

✅👨‍⚕️Hay que saber en qué momentos y cantidades podemos utilizar estas bebidas deportivas.