23/01/2024
🚨 Descanso entre series 💪
¿CUÁNTO DESCANSAR ENTRE SERIES?
En una rutina de gym, cada elemento cumple una función específica que te llevará a alcanzar el resultado que esperas, por lo que es indispensable que le des el valor que requiere. Aunque muchas veces se deja de lado, saber cuánto descansar entre series es tan importante como conocer el tipo de ejercicio que te conviene realizar, el peso que debes utilizar y el número de repeticiones que tienes que ejecutar.
Para que logres darle el estímulo que necesitan tus músculos de acuerdo a tu objetivo, y tus rutinas tengan una mayor efectividad, en esta publicación te ayudamos a salir de la duda de cuánto descansar entre series. Para que dejes de basarte en cálculos y midas tus tiempos.
Te recomendamos leer: Rutinas de entrenamiento basadas en patrones de movimiento
Índice del contenido
Todo depende de tu objetivo en el gym
Hipertrofia (Volumen muscular)
Fuerza muscular
Resistencia muscular
El tiempo que tu cuerpo necesita
Tipo de ejercicio
Descansar entre series es más fácil en Smart Fit
TODO DEPENDE DE TU OBJETIVO EN EL GYM
Algo que debes considerar al iniciar un entrenamiento en el gimnasio es que todo dependerá de la meta que pretendas alcanzar. Puede ser quemar grasa, aumentar masa muscular, ganar fuerza o potencia. Partiendo de este dato, el tipo de entrenamiento, ejercicios, peso, ejecuciones, tiempos de descanso y hasta la alimentación, deberán estar alineados entre sí. Todo funciona como un engranaje.
HIPERTROFIA (VOLUMEN MUSCULAR)
Partiendo de que a mayor número repeticiones, menores serán los pesos utilizados en una serie, una rutina de hipertrofia, dirigida al aumento de masa muscular, incluye un promedio que va de las 6 a las 12 repeticiones, con cargas moderadas. El tiempo de recuperación que se maneja es de 1 a 2 minutos, el cual es suficiente para que el sistema muscular esté listo para la siguiente serie.
Toma en cuenta que la mejor rutina es la que se acopla a tus necesidades, pero que también representa un reto para tus músculos. No hay progreso en el camino a tu objetivo sin llevarlos al límite, con el estímulo adecuado que logras con una buena ejecución.
FUERZA MUSCULAR
De forma general, un entrenamiento enfocado en la fuerza muscular (mayor potencia) está basado en series de pocas repeticiones, con cargas muy altas o movimientos breves y explosivos como sprints. El esfuerzo del sistema nervioso central es alto. Se realizan entre 1 y 5 repeticiones con levantamientos muy pesados, por lo que el cuerpo deberá descansar lo suficiente para recobrar la energía y repetirlo en la siguiente serie. El promedio de descanso va de los 3 a los 5 minutos.
Disciplinas como la Halterofilia olímpica trabajan con promedios de descanso entre 8 y 10 minutos entre cada uno de sus intentos, esto debido a la precisión requerida para hacerlo correctamente.
RESISTENCIA MUSCULAR
La resistencia muscular está relacionada con la capacidad de los músculos para trabajar durante un periodo extendido antes de que aparezca la fatiga. Diversos entrenamientos están relacionados con este objetivo, sobre todo los de alta intensidad como HIIT o el método Tabata, donde el promedio de descanso es de 30 segundos o menos.
