🔥E X P L O S I V E L E G S🔥
WorkOut
RUTINA COMPLETA
10 Front + back squat MEDIO + in/out
10/10 Toe tap lunges SHORT
10 Weighted hold scissor abs
10/10 Toe tap lunges LONG
10 Front + back squat ABIERTO + in/out
Recomendamos trabajarlo : Los 5 ejercicios cada uno con la cantidad de repeticiones que marca hacen 1 vuelta y recomendamos hacer de 6 a 10 vueltas, con descanso de 60 a 90 segundos entre cada vuelta.
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Ejercicios para P I E R NA.
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🔥By Pam Tz & Barbøn
🔥U L T R A A B S🔥
PLANKS AND ABS
WorkOut
RUTINA COMPLETA
10 Sit up cunch + floor punches
10/10 Side plank unilateral crunch
10 Weighted hold scissor abs
10 Plank walk up
10 Weighted over abs
Recomendamos trabajarlo : Los 5 ejercicios cada uno con la cantidad de repeticiones que marca hacen 1 vuelta y recomendamos hacer de 6 a 10 vueltas, con descanso de 60 segundos entre cada vuelta.
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Ejercicios para C O R E.
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🔥F I R E A B S🔥
PLANKS AND ABS
WorkOut
RUTINA COMPLETA
10/10 Slow extensions
10 Bear plank to military move
10/10 Double knee touch crunches unilateral
10 Bear plank to cross knee touch
10 Crunch/Feet touch/Crunch cross
Recomendamos trabajarlo : Los 5 ejercicios cada uno con la cantidad de repeticiones que marca hacen 1 vuelta y recomendamos hacer de 6 a 10 vueltas, con descanso de 60 segundos entre cada vuelta.
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Ejercicios para C O R E.
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🔥K I L L E R A B S🔥
WorkOut
RUTINA COMPLETA
10 Unilateral scissors + legs up
10 Plank shoulder tap + toe tap
10 Unilateral crunches + comp feet touch
10 Bear plank X switch
10 open down + open up abs
Recomendamos trabajarlo : Los 5 ejercicios cada uno con la cantidad de repeticiones que marca hacen 1 vuelta y recomendamos hacer de 6 a 10 vueltas, con descanso de 60 segundos entre cada vuelta.
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Ejercicios para C O R E.
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Para entrenamientos MUY PERSONALIZADOS manden DM📥
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🔥E S P A L D A🔥
WorkOut
RUTINA COMPLETA
10 Dumbbell close row
10 Pull back 2 tiempos
10/10 Alternating dumbbell row and hold
6 a 10 pull up postura media agarre supino
10/10 Bent over seesaw rows
Recomendamos trabajarlo : Los 5 ejercicios cada uno con la cantidad de repeticiones que marca hacen 1 vuelta y recomendamos hacer de 6 a 10 vueltas, con descanso de 60 a 90 segundos entre cada vuelta.
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Ejercicios para ESPALDA.
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🔥H O M B R O🔥
WorkOut
RUTINA COMPLETA
10 Static lateral raises unilateral to full
5 Camaleones + push up postura media
10 Press militar + press supino
5 Camaleones + push up postura abierta
10 Static front raises unilateral to full
Recomendamos trabajarlo : Los 5 ejercicios cada uno con la cantidad de repeticiones que marca hacen 1 vuelta y recomendamos hacer de 6 a 10 vueltas, con descanso de 60 a 90 segundos entre cada vuelta.
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Ejercicios para HOMBRO.
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🔥T R Í C E P + B Í C E P🔥
WorkOut
RUTINA COMPLETA
10/10 Fondos + abs
10 Static curl unilat to full
10 Copa unilat to full
10 Static hammer unilat to full
10 Fondos toe tap 2 tiempos
Recomendamos trabajarlo : Los 5 ejercicios cada uno de 10 repeticiones hacen 1 vuelta y recomendamos hacer de 6 a 10 vueltas, con descanso de 60 segundos entre cada vuelta.
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Ejercicios para BÍCEP y TRÍCEP.
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🔥F I R E L E G S🔥
WorkOut
RUTINA COMPLETA
10 Double pedal rebs unilat to full squat c/up
10/10 Front short lunge + back long lunge to squat
10 Jump squat LOW/MID/SUMO
Recomendamos trabajarlo : Los 3 ejercicios cada uno de 10 repeticiones hacen 1 vuelta y recomendamos hacer de 6 a 10 vueltas.
Podemos agregar banda de resitencia.
Ejercicios para PIERNA.
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🍑B O O T Y🍑
WorkOut
10/10 Lift up clam kick
10/10 Sumo squat foot switch double reb
10/10 Hip thruster
Recomendamos trabajarlo : Los 3 ejercicios cada uno de 10 repeticiones hacen 1 vuelta y recomendamos hacer de 6 a 10 vueltas.
Podemos agregar peso o banda de resitencia.
Ejercicios para GLÚTEO.
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🍑B O O T Y🍑
WorkOut
10 Hip thrust open UP/open DOWN
10/10 Bulgarian squat 3 tiempos
10/10 Sumo walk rebs unilat
Recomendamos trabajarlo : Los 3 ejercicios cada uno de 10 repeticiones hacen 1 vuelta y recomendamos hacer de 6 a 10 vueltas.
Podemos agregar peso o banda de resitencia.
Ejercicios para GLÚTEO.
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🍑B O O T Y🍑
W O R K O U T
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Haremos los siguientes 3 ejercicios en el orden que sigue y con el número de repeticiones que viene en el lado izquierdo del nombre de cada ejercicio:
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10 Pedal rebs unilat
10/10 Kickback crossover + reb
10 Cowboys
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Los 3 ejercicios hacen 1 vueltas y haremos de 6 a 10 vueltas con descansos de 60 a 90 segundos entre cada vuelta.
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Podemos agregar peso con mancuernas o banda de resistencia.
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Para entrenamientos MUY PERSONALIZADOS manden un DM📥
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