L’aumor

04/12/2024

🔥 Ni el colageno tomado, ni mil cremas harán por tu piel lo que una adecuada alimentación si 👍
Necesitamos alimentos con Vitamina C para producir Colageno y necesitamos alimentos con Vitamina B3 y triptófano para producir NAD ✨❤️

28/11/2024

El estrés, el insomnio, la fatiga y el MAGNESIO 🔴 …

sin duda hay una relación directa entre el brutal déficit de magnesio que experimentamos a día de hoy y el estrés.

No obstante la solución NO es solo tomar magnesio, es escoger bien el tipo de magnesio a tomar según tus necesidades y sobre todo trabajar en mantener una buena dieta y salud intestinal que es clave para su buena absorción.

Mi recomendación es sencilla:

💊Citrato de magnesio (el de mayor Bio disponibilidad) y si sufres de estreñimiento 💩 (te ayudará sin laxarte).

💊Bisglicinato, treonato, taurinato o malato si quieres asegurar una buena dosis de magnesio a nivel celular, y sobre todo quieres mejorar sus efectos a nivel neuroinflagorio, apoyar sueño, descanso y niveles de energía.

Y por supuesto, alimentación antiinflamatoria 🌿, sol del huevo, evitar pantallas en horas de la noche, reír, moverte, sudar y bailar mucho 💖

Tomado de @ Nutrigaby

26/11/2024

26/11/2024

Al llegar a los 40 o 50 años, empieza la sarcopenia, o sea que uno comienza a perder masa muscular a medida que envejece. A fin de prevenir esta afección y mantener tanto la autonomía como la calidad de vida, la necesidad proteica aumenta a alrededor de 2 gramos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, si pesas 60 kilos, deberías consumir 120 gramos al dia. Dividido en 2 o tres comidas. Aquí un ejemplo de 30g de proteína ⬇️

26/11/2024

🐟¿QUÉ ALIMENTOS TIENEN MÁS ANTIOXIDANTES?.
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➖Mucha gente considera que "solo" podemos encontrar propiedades desinflamatorias en los alimentos vegetales con los batidos verdes, y claro que es cierto, peeero los de ORIGEN ANIMAL también contienen ANTIOXIDANTES EN ABUNDANCIA (por ejemplo el Omega 3, glutation, tirosina, vitamina A, C, D, e y k) y hablaré de los más interesantes.
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🆘En este MUNDO MODERNO estamos de una manera o de otra bombardeados de tóxicos, ESTRÉS, azúcar, omega 6, mucha tecnología, relaciones complicadas y contaminación que provocan que estemos de una manera u de otra siempre INFLAMADAS por los radicales libres y el estrés oxidativo que producen.
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🔴Los ANTIOXIDANTES son las moléculas que consiguen reducir esa inflamación, previniendo enfermedades metabólicas y entre los más DENSOS EN NUTRIENTES nos encontramos con:
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✅1) CÚRCUMA+PIMIENTA NEGRA.
En la INDIA se denomina a la cúrcuma como el "oro amarillo" y se lleva usando desde muchísimo tiempo en su medicina ancestral (Ayurveda). Ahora bien para una mejora ABSORCIÓN te recomiendo que si vas a tomar cúrcuma (curcumina) que la combines con pimienta negra (piperina).
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▪️La piperina activa el metabolismo, tiene efecto saciante y mejorar la descomposición de grasas en el hígado.
▪️Evita la acumulación de metales pesados y ayuda a detener el crecimiento de parásitos intestinales.
▪️Reduce niveles de glucosa.
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▪️Apoyan a tu sistema inmunológico y evita el estrés oxidativo en las células, ya que regula la muerte celular de las células cancerígenas, es antitumoral.
▪️Tiene POLIFENOLES y contiene ANTIOXIDANTES como la VITAMINA C y E.

Tomado de: @ joderconlaregla

25/11/2024

09/11/2024

El Higado Graso no Alcoholico NO existía hasta 1980. Hoy en dia existen casos Infantiles 🥲

01/10/2024

Sabes cuanta PROTEINA mínimo necesitas al dia para mantener SANO tu cuerpo?

La cantidad diaria recomendada para prevenir deficiencias en un adulto sedentario promedio es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal.

Ejemplo: una persona que pesa 50kg debe consumir minimo 40g de proteína diarios.

Ejemplo de 25g de proteína:

• 🍳 Huevos: 4 huevos
• 🦃 Pavo: 82 gr
• 🐔 Pechuga de pollo: 82 gr
• 🥩 Carne de res magra: 94 gr
• 🐟 Pescado blanco: 115 gr
• 🍣 Salmón: 125 gr
• 🥛 Yogur griego: 227 gr
• 🥣 Queso cottage: 227 gr

28/09/2024

El mejor amigo del FITNESS 💪 El huevo🥚 🍳
👀 ¿Quien todavía piensa que hay que quitarle la yema al huevo❓👀

24/09/2024

El problema NO es la SAL 🧂 es el abuso de Productos ultraprocesados. (Y un desequilibrio de POTASIO-SODIO) ⭕️

🧂El sodio es un mineral que participa en multitud de funciones fisiológicas entre las que se incluyen mantener el equilibrio adecuado de líquidos💦 o el correcto funcionamiento nervioso🧠 y muscular💪.

🧂Normalmente se dice que la sal no es buena porque aporta mucho sodio y esto provoca hipertensión ¿es esto verdad?

🧂Hoy en día, la principal fuente de sodio son los ultraprocesados, que aportan el 77% del sodio consumido. Esto es similar a lo que pasa con el azúcar, donde una gran parte del azúcar consumido procede de los Ultra Procesados y no del azúcar añadido a través del azucarero.

🧂”Pero, los buenos procesados también llevan sal añadida”. Sí, efectivamente, pero el problema del exceso de sodio es cuando hay poco potasio. Es decir, cuando comes alimentos procesados que son buenos como el jamón serrano ó unas aceitunas, estás obteniendo también potasio y otros micronutrientes que mejoran tu salud arterial. El problema de los ultraprocesados 🥨🍕. es que desplazan a estos alimentos vegetales y por tanto te quedas sin potasio, sin antioxidantes y ahí es cuando el exceso de sodio es mortal.

👉En definitiva, si eres una persona sana puedes utilizar sal con moderación sin excesiva preocupación si tu alimentación está basada en comida real, principalmente vegetal. Los buenos procesados pueden llevar sal generalmente sin problemas siempre y cuando aporten otros nutrientes como el potasio o los antioxidantes.

23/09/2024

❤️ Comer SALUDABLE significa comer “COMIDA REAL” ✨
Prioriza Vegetales, Animales y sus derivados, frutas de temporada, semillas, tuberculos y raices.
Es decir… lo que comian nuestras abuelas.
✅Guíate por tu saciedad y No por las calorías❌

✅ Si no tienes patologías, los ultraprocesados pueden formar parte de tu consumo ocasional voluntario y sin remordimientos, relacionado con eventos sociales y culturales (10%), pero manteniendo una frecuencia baja sin desplazar una alimentación basada en comida real (90%).

❌Evita ultraprocesados (más de 5 ingredientes en la etiqueta entre ellos azúcares, harinas y aceites vegetales refinados, aditivos y sal). El consumo puede ser ocasional (Dependiendo de tu salud y de tus analíticas). La recomendación es cuanto menos mejor.

06/09/2024

Para comenzar el dia☀️💪Un electrolito💧🍋

¿Conoces sus beneficios? ⬇️

💧 Nos mantiene hidratados.
✨Regula el pH del organismo.
💪Activa el metabolismo
🩸Equilibra los niveles de azúcar en sangre.
🦠 Facilita la eliminación de toxinas del organismo y la función depurativa del hígado.
🚽 Mejora el tránsito intestinal sin la necesidad de tomar laxantes.
🤢 Promueve una buena función de los riñones y previene los cálculos renales y las infecciones urinarias.
❤️Equilibra el sistema digestivo y, a pesar de ser una fruta ácida, combate la hiperacidez gástrica. En este sentido, también previene las úlceras gástricas y mejora la gastritis.
🤧 Fortalece el sistema inmunitario, en especial ante las infecciones que afectan al aparato respiratorio.
🩸 Mejora la circulación y la fluidez de la sangre y previene las enfermedades cardiovasculares.
Previene la anemia, ya que la vitamina C presente en el limón mejora la asimilación del hierro.
🌺 Retrasa los signos del envejecimiento tanto a nivel interno como externo.
👁️ Mejora la salud ocular.
🤰 Combate la hinchazón y la retención de líquidos.
😀Mantiene la piel limpia, sin acné e impurezas.

25/08/2024

❌ Mitos sobre la alimentación 🌮

🥩 🥓🐷 🍳🥑 Comer grasas te hace ganar grasa: No! No todas las grasas son iguales. Las grasas saludables son esenciales para tu salud hormonal, tu cerebro y cuerpo. 🧠

🔥 Las calorías son lo único que importa: No! La calidad de los alimentos es crucial. Los alimentos procesados no son iguales a los naturales, aunque tengan las mismas calorías.

🥕🍌🫐 Todos los carbohidratos son malos: No! Los carbohidratos complejos son necesarios para la energía. ¡Evita los refinados!

💊 Los suplementos pueden sustituir una dieta saludable: No! Los nutrientes de los alimentos naturales son más beneficiosos que los suplementos sintéticos (sin embargo actualmente los humanos tenemos grandes deficiencias debido a que las principales fuentes de minerales cómo lo era el agua💧 ya no tienen nutrientes debido a la extremo proceso de purificación)

⚖️ Las dietas extremas son efectivas: No! Ya que no son sostenibles a largo plazo y pueden causar desequilibrios hormonales y de otras índoles en tu cuerpo.

📏 El peso es el único indicador de salud: No! Y te lo digo por experiencia propia, ser delgado ó estar pasado de peso no es sinonimo de salud, La salud incluye muchos factores como el bienestar emocional y fisico, la calidad del sueño, etc.

Es fundamental desmitificar estos conceptos para tomar decisiones informadas y mejorar nuestra salud integral. 💪🌱

¿Y tú has caido en alguno de estos mitos?

25/08/2024

Proteína 🥩 🫘 y músculo 💪
Es la receta para mantener tus hormonas y metabolismo en balance⚖️ sobre todo si estás en los 30s y 40s