🎯¿Te ha pasado que cada año tienes las mismas resoluciones de Año Nuevo y, aunque te motivas con la frase ‘fake it till you make it’, no logras tus metas?
🤌🏼Obviamente, hay varias razones por las que no las alcanzas, como la disciplina, el mal enfoque, la edad, las amistades, los vicios y más, solo por mencionar algunas. Pero, por más que te lo repitas…
🗣️‘¡Finge hasta que lo logres!’ (Fake it, till you make it) ¡No funciona!
🔑Para lograr todas tus metas y crear los mejores resultados, debes ser auténtico. ¡Eso sí funciona!
🚨La frase ‘fake it till you make it’, para empezar, comienza con la palabra ‘fake’, que al español se traduce como falso o fingir. Estas palabras cargan una energía muy negativa. Cualquier persona que finja sus logros para conseguir lo que quiere lograr, corre el riesgo de convertirse en una falsificación de sí misma.
🗣️Y para que lo sepas, todos lo podemos notar!
✅La mejor manera de lograr lo que quieres es ser auténtico.
🧘🏻Ser auténtico comienza con la humildad. Requiere que aceptes que hay mucho por aprender, que no eres perfecto, que estás en el camino del aprendizaje, que todavía no has logrado todo lo que te has propuesto, que aún tienes camino por recorrer y que nunca llegarás a la meta porque aunque la alcances, siempre hay algo en lo que puedes mejorar.
✅‘Fake it till you make it’ puede ser reemplazado por frases como:
😉“Estoy en camino de lograr mis objetivos.”
😇“Aún no soy la mejor versión de lo que quiero ser.”
🤓“Sé que, aprendiendo de esto, lograré todo lo que me propongo.”
👂🏼El universo está atento a todo lo que piensas, dices y cómo actúas.
👄Ten cuidado con las palabras que usas. Cargan una energía que puede convertirte en algo que quieres o que no quieres ser!
🙏🏼Mejor, mantente aprendiendo y siempre esfuérzate por ser auténtico en todo lo que haces.
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Glúteo y femoral
4x8-10
Peso muerto 4x6-8
Hip thrust 4x10
Máquina de patada de burro4x12
Máquina de abductores4x12/12/12
Prensa inclinada de pierna 4x6
Peso Muerto Rumano con mancuernas 3x12
Hyper extensions 3x12
Pantorrilla 3x12
30 minutos de Cardio (caminando) aprox 6,000 pasos.
Good luck.
🎯 Debes caminar un mínimo de 10,000 pasos al día. Esto es aparte del entrenamiento de ejercicio de resistencia que debes realizar.
👀 Otra manera de expresarlo (aplicable a hombres y a mujeres):
💪🏽 Si realizas una sesión de pesas de 45-60 minutos, también debes caminar 10,000 pasos al día.
🧘🏻 Si practicas yoga, además debes caminar 10,000 pasos diarios.
🏋🏽♀️ Si haces CrossFit, también debes caminar 10,000 pasos al día.
😵💫 Si participas en una clase de HIIT en casa o en línea, debes caminar 10,000 pasos al día aparte.
👣 No importa el tipo de entrenamiento que elijas, aparte de eso, debes caminar 10,000 pasos al día.
🚨 Obviamente, hay personas para las que esto no aplica debido a su trabajo. Pero para la mayoría, ya sea hombres o mujeres, con o sin trabajo, solteros, casados, juntados, enamorados o con el corazón roto, caminar 10,000 pasos al día es beneficioso.
✅ Lo bueno es que, si tienes problemas yendo al gimnasio o entrenando, puedes comenzar simplemente caminando 10,000 pasos al día.
🔑 No conozco a ningún entrenador o persona que tiene un cuerpaso que, además de su entrenamiento de 45-60 minutos, no realice otros 60 minutos de cardio.
🗣️ Son pocas las personas que han sido bendecidas con una genética que no requiere 10,000 pasos al día de disciplina, como la mayoría de nosotros. La gran mayoría de nosotros, que subimos unos kilos si nos descuidamos, necesitamos esos 10,000 pasos extras diarios.
👊🏽 Anywais, si has notado que no logras cambios, intenta agregar 10,000 pasos extras al día además de tu entrenamiento de resistencia, o simplemente comienza caminando 10,000 pasos al día.
🙏🏼 Ojalá el próximo año veas tus cambios.
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Este tema sigue siendo TABÚ…
Aunque todavía es tabú, una de las razones por las cuales hacemos ejercicio, aquellos que lo practicamos regularmente, es porque queremos vernos y sentirnos bien desnudos.
¿Quién no quiere verse y sentirse bien desnudo?
!Yo si! ¡Lo admito!
La verdad es que hacer ejercicio con ese motivo nos hace vanidosos.
¡Está bien! !No hay porque sentirse mal de eso!
Todos sabemos que vernos bien desnudos nos hace sentir bien en la cama con nuestra pareja. Pero sentirse y verse bien desnudo no solo nos beneficia en la intimidad. Hay otras características que también podemos apreciar de nosotros mismos al estar desnudos frente al espejo.
Aquí te dejo algunos de los beneficios de hacer ejercicio para verte y sentirte bien desnudo frente al espejo:
1- Te muestra que eres disciplinado/a contigo mismo/a.
2- Te ayuda a sentirte mejor en tu propia piel.
3- Te da más confianza al vestirte tu ropa.
4- Mejora tu postura.
5- Mejora la salud de tu piel.
6- Te da más confianza en traje de baño.
7- Te muestra que te importa tu salud mental, emocional, física
8- Te muestra que cumples con lo que te propones
9- Te muestra que eres tu prioridad
10- Te hace sonreír en el espejo.
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Me preguntaron
Como motivarse para ir al gimnasio después de estar estresado y sin tener motivación para ir al gimnasio.
Mi respuesta fue,
-Desearía tener una respuesta sólida para ti. La verdad es que debes ir incluso si no quieres. Eso, suponiendo que has hecho prioridad de el ejercicio en tu vida. Esto solo funciona si ya has decidido que tu salud es prioridad en tu vida. Si es el caso, entonces, pase lo que pase en tu vida, harás que eso suceda.
Ve más temprano si es necesario, o mas tarde si tienes que, dependiendo de tu horario. Ajústate para que, por nada ni nadie, dejes esta prioridades a un lado.
La escuela es importante, pero no tan importante como tu salud y bienestar. Si estás enfermo, la escuela deja de ser tan importante o una prioridad.
La gente te dirá que vayas despacio, que escuches a tu cuerpo, que descanses… ¡Yo digo que al carajo con eso! Ve al gimnasio, quieras o no. No seas como todos los demás. No sigas lo que otros te dicen a menos que quieras lo resultados que ellos tienen.
Espero esto ayude.
Esta fue mi rutina de pompa.
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