Drąsūs pokalbiai, Klaipeda (2025)

25/04/2025

Kai tavo kūnas ima streikuoti, o gydytojai pasako: ,,Tu nebevaikščiosi. Būsi kuprota. Senai turėjai atsidurti vežimėlyje...“ – kažkas viduje tuo metu lūžta. 💔

Skausmas tampa kasdienybe. Ir tada atsiranda noras pabėgti – nors trumpam pamiršti, kad skauda.😔

Alkoholis – ne pramoga. Kartais jis tampa tiltu į užmarštį, kai atrodo, kad nieko kito neliko.
Ši istorija – apie skausmą, desperatiškas išeitis ir tai, kaip svarbu laiku pamatyti, išgirsti, suprasti. 🤍

Pilną vaizdo įrašą galite pažiūrėti čia:
https://youtu.be/SIz1RUkvs8M?si=5Eo7YZSLaTvPKZRU

22/04/2025

Kai partneris serga, ką daryti?💔

Kai tavo partneris kovoja su psichikos sveikatos sunkumais, dažnai norisi padaryti viską, kad tik palengvintum jam naštą. Tačiau pirmas žingsnis – rūpintis savimi.

Rūpintis savimi – tai ne savanaudiška, tai būtina:
❗️Poilsis, miegas, subalansuota mityba.
❗️Judėjimas – sportas ar bent trumpas pasivaikščiojimas.
❗️Laikas sau – kad neišsektum emociškai.

Ieškok palaikymo – tiek sau, tiek santykiams:
❤️ Porų konsultacijos ar šeimos terapija.
❤️ Savitarpio pagalbos grupės.
❤️ Pokalbiai su psichologu.

Būk šalia. Klausk, kaip gali padėti. Išklausyk. Leisk partneriui jausti, kad jis – ne vienas.🤍

Apie tai plačiau pasakoja psichologė Kornelija Pupeikytė

19/04/2025

Kartais gyvenimas ima ir sustoja. Visi planai, svajonės, net paprasti kasdieniai dalykai – nublanksta, kai išgirsti diagnozę, kurią sunku net ištarti. 💔

Kai gydytojai pasakė, kad jis greičiausiai išliks toks visam gyvenimui, tai buvo tarsi nuosprendis. Bet tai – ne pabaiga.

Ši istorija – apie išgąstį, nežinią ir klaidas, kurias daro net medikai.

17/04/2025

Traumų gydymas ❤️‍🩹

Kai traumos įsišaknijusios giliai, vien savipagalbos gali nepakakti. 😞

Kartais reikia profesionalios pagalbos – psichoterapijos, palaikymo grupių ar net vaistų, kad vėl pasijustume gerai.

Kokie pagalbos būdai padeda? 🧐
❗️Psichoterapija – saugi erdvė pažinti save ir išgirsti savo jausmus.
❗️EMDR – padeda perdirbti skausmingus prisiminimus.
❗️Somatinė terapija – grįžimas į kūną ir jo siunčiamus signalus.
❗️Kognityvinė elgesio terapija – moko atpažinti ir keisti neigiamas mintis ir elgesio modelius.
❗️Psichodinaminė terapija – padeda suprasti pasąmoninius procesus.
❗️Palaikymo grupės – primena, kad nesi vienas savo kelyje.
❗️Traumos išgyvenimo programos – struktūruota pagalba giluminiam gijimui.
❗️Šeimos terapija – gijimas per ryšį su artimaisiais.
❗️Vaistai – kai reikia sumažinti stiprius simptomus.

Svarbiausia – nebijoti kreiptis pagalbos. Tik taip galime grąžinti sau vidinę ramybę ir pilnatvę. ❤️

Apie tai plačiau pasakoja psichologas, konsultantas Saulius Žalnora👇

15/04/2025

Pogimdyvinė depresija dažnai nepastebima – ne todėl, kad jos nėra, o todėl, kad ji tyli.
Mama gali atrodyti rami, bet viduje jaustis visiškai pasimetusi. 💔

Todėl taip svarbu, kad mes – artimieji, draugai – būtume atidesni.
Stebėkite ne tik, ar kūdikis pavalgęs, bet ir kaip jaučiasi mama. 🤍

Kartais nuoširdus klausimas ar paprastas rūpestis gali priminti, kad ji nėra viena.

11/04/2025

Traumų blokų poveikis💔

Kartais, norėdamas apsaugoti mus nuo skausmo, protas „užrakina“ skaudžius prisiminimus. Tačiau užspaustos emocijos niekur nedingsta – jos grįžta kaip nerimas, depresija, PTSS ar net fiziniai negalavimai.

Kaip tai įveikti?
🪷 Psichoterapija – padeda saugiai susidurti su praeitimi ir ją paleisti.
🌱 Sąmoningumo praktikos – moko priimti save su viskuo, kas viduje.
🤝 Artimųjų palaikymas – kuria saugią erdvę gijimui.

Svarbu prisiminti, kad neapdorota trauma su laiku gali sukelti rimtų pasekmių. Būkime atviri pagalbai, kad išvengtume ilgalaikių pasekmių ir vėl galėtume gyventi pilnavertį gyvenimą. 💖

Atsako psichologas, konsultantas Saulius Žalnora 👇

09/04/2025

Kartais mintys būna stipresnės už valią.„Tik vieną kartą.“Jos įtikina, kad tai bus vienas vienintelis kartas.Kad šįkart – viskas kitaip.

Bet būtent tas vienas kartas dažnai tampa seno rato sugrįžimu.Skausmas. Kaltė. Noras pabėgti nuo savęs. Ir viskas prasideda iš naujo. 💔

Ši istorija – apie tai, kaip lengva suklupti. Ir kaip svarbu suprasti: išlipti galima. Išeitis visada yra.❤️

Pagalbą galite rasti: Visuomenės sveikatos biuras
-visuomenessveikata.lt
Respublikinis priklausomybės ligų centras – rplc.lt

07/04/2025

Laura matė daugiau nei dauguma – perdozavimus, smurtą, prievartą. Ilgą laiką ji pati buvo to dalis. Bet vieną dieną paklausė savęs: „Ar aš tikrai noriu tokio gyvenimo?“ Ir gimė viltis. Jeigu kiti gali, galiu ir aš. 💪

Priklausomybė – tai ne silpnumas. Tai šauksmas pagalbos, kurio ilgai niekas negirdėjo.💔

Jei atpažįsti save – tu nesi viena(s). ❤️

02/04/2025

Kaip pasireiškia blokai?🧐

Kai žmogus patiria traumą, jo protas gali automatiškai „užblokuoti“ prisiminimus ar emocijas, kad apsisaugotų. Tai gali pasireikšti įvairiais būdais:

✔️ Potrauminė amnezija – dalinis ar visiškas trauminės patirties pamiršimas.
✔️ Emocijų slopinimas – sąmoningas ar nesąmoningas bandymas ignoruoti skausmingas emocijas.
✔️ Atsiskyrimas (detachment) – pojūtis, tarsi stebėtum save iš šalies, prarandant ryšį su emocijomis ir kūnu.
✔️ Neigimas – atsisakymas pripažinti trauminį įvykį ar jo poveikį.
✔️ Projekcija ir perkelimas – emocijų perkėlimas į kitus žmones ar situacijas.
✔️ Idealistinis mąstymas ir racionalizavimas – bandymas pateisinti traumą, kad ji atrodytų logiškesnė.
✔️ Gyvenimo suskirstymas – tai psichologinis mechanizmas, kai žmogus atskiria kasdienybę nuo traumos, vengdamas prisiminimų ir emocijų, susijusių su ja.

Traumos blokai ne visada pastebimi, bet jie gali daryti įtaką mūsų savijautai, santykiams ir sprendimams. Atpažinus juos, galima žengti pirmuosius žingsnius į sąmoningesnį ir pilnavertį gyvenimą.

Daugiau apie tai, kaip pasireiškia traumos blokai, skaitykite čia ⬇️⬇️

- Atsako psichologas, konsultantas Saulius Žalnora

31/03/2025

Kas yra traumų blokai? 🚫

Ar kada nors susimąstėte, kodėl kai kurios patirtys iš atminties tarsi išsitrina? Tai gali būti traumų blokai – natūralus psichikos gynybos mechanizmas, kuris saugo mus nuo per didelio skausmo. Tačiau tai, ką paslepia protas, kūnas vis tiek prisimena. Ilgainiui šie blokai gali trukdyti gijimui, todėl svarbu juos atpažinti ir švelniai, saugioje erdvėje, su jais dirbti. ❤️‍🩹

– Atsako psichologas, konsultantas Saulius Žalnora

30/03/2025

Artėjant šiltiems orams, nepamirškite – svarbu ne tik mėgautis akimirkomis, bet ir vartoti alkoholį atsakingai. 😊

Alkoholio vartojimas gali būti saikingas, rizikingas arba labai žalingas. Kad išliktumėte saikingi, verta prisiminti standartinius alkoholio vienetus:

🍷 Moterims – iki 3 taurių sauso vyno (po 100 ml) per savaitę.
🍺 Vyrams – iki 2 bokalų alaus arba 4–5 taurelės (po 25 ml) stipraus gėrimo per savaitę.

Tegul šilti vakarai būna apie ryšį, laiką kartu o ne apie ribų peržengimą. 💛

25/03/2025

Kaip padėti sau įveikti traumas? 👥

Savipagalba ir specialistų pagalba yra du pagrindiniai būdai, kurie gali padėti žmonėms lengvinti psichologinių traumų pasekmes. Nors savipagalba gali būti pirmas žingsnis atsigavimo kelyje, specialistų pagalba dažnai yra būtina, kad būtų užtikrintas tinkamas ir ilgalaikis atsigavimas.

Savipagalbos metodai gali padėti žmogui susidoroti su traumos pasekmėmis, ypač ankstyvosiose atsigavimo stadijose. Tai gali apimti:

⚡️Sąmoningumo ir meditacijos pratimai
⚡️ Kvėpavimo pratimai
⚡️ Fizinė veikla
⚡️ Palaikymas iš šeimos ir draugų
⚡️ Rašymas ar kūrybiškumo išraiška
⚡️ Asmeninis ribų nustatymas
⚡️ Reguliarus miegas ir sveika mityba

- Atsako psichologas, konsultantas Saulius Žalnora

23/03/2025

Motinystė dažnai piešiama kaip tyriausia laimė, bet realybė ne visada tokia🤐

Kartais vietoj džiaugsmo ateina baimė, tuštuma, o dienos virsta viena ilga išlikimo kova. Kai pogimdyvinė depresija užklumpa tarsi šešėlis, ji ne tik atima jėgas, bet ir priverčia patikėti, kad išeities nėra.

Bet išeitis visada yra. Tu esi ne viena. Tai ne tavo kaltė, ne tavo nesėkmė, o liga, kurią galima gydyti. Ir nors dabar gali atrodyti kitaip – tu vis dar čia, tu vis dar svarbi, ir tavo buvimas šiame pasaulyje turi prasmę 💞

Jei atpažįsti save – kreipkis pagalbos. Tu nusipelnei gyventi pilnavertį gyvenimą 🫶

O jei šalia tavęs yra jauna mama – stebėk ją, kalbėkis, būk šalia. Kartais pagalbos prašyti sunkiausia, bet tavo rūpestis gali išgelbėti gyvybę 🫂

17/03/2025

VAIKYSTĖS TRAUMŲ TIPAI:

❌ Fizinis smurtas
❌ Emocinis smurtas
❌ Sekso smurtas
❌ Apleidimas ir nepriežiūra
❌ Tėvų skyrybos ar praradimas

(apie juos plačiau - ankstesniame įraše) 👈

❌ Neigiama aplinka ir aplinkos veiksniai
❌ Patyčios ir socialinis atstūmimas

POVEIKIS:

🔹 Emocines problemas: nerimas, depresija, žema savivertė, nuolatinis stresas.
🔹 Santykių sunkumai: sunkumai kurti sveikus, saugius ir pasitikėjimo pagrindu paremtus santykius.
🔹Elgesio problemos: savęs žalojimas, priklausomybės, agresija, antisocialinis elgesys.
🔹 Psichosomatiniai sutrikimai: lėtiniai kūno skausmai, virškinimo problemos ir kiti fiziniai simptomai, kurie nėra paaiškinami medicininiais veiksniais.

GYDYMAS 🫶

Nors vaikystės traumos gali palikti gilų pėdsaką, tačiau tinkama terapija ir pagalba gali padėti žmonėms atsigauti. Psichoterapija (ypač traumos terapija, kaip EMDR ar kognityvinė elgesio terapija) gali padėti apdoroti ir suprasti traumas, o socialinė parama, tokia kaip šeimos ar bendruomenės pagalba, gali padėti žmogui atkurti pasitikėjimą ir emocinį balansą.

Kuo anksčiau šios traumos yra pripažįstamos ir pradedamas gydymas, tuo geresni šansai, kad vaikas ir vėliau suaugęs žmogus galės susidoroti su pasekmėmis ir gyventi pilnavertį gyvenimą. ❤️

Atsako psichologas, konsultantas Saulius Žalnora

16/03/2025

Kartais labiausiai baugina ne tai, kas esame, o kaip mus priims pasaulis. Jei aplink nėra į tave panašių, gali pasijusti svetimas, kitoks, Saulės atveju - "ligonis, kurį reikai gdyti" 😢 Taip atsiranda gėda, kaltė, savęs slopinimas – tarsi būti savimi būtų klaida. Bet tai nėra klaida. Ne liga, ne „etapas“, ne kažkas, ką reikia taisyti. Tai esi tu. Ir tu nusipelnei jaustis saugus (-i) savyje.

Jei kada nors jauteisi taip pat – tu nesi vienas (-a) ir meilės vertas (-a) esi toks, koks esi. ❤️

13/03/2025

Psichologinės vaikystės traumos yra patirtys, kurios gali turėti ilgalaikį poveikį vaiko emocinei, psichologinei ir socialinei raidai. Šios traumos gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, įskaitant fizinį, emocinį, seksualinį smurtą, aplinkos nepalankumą, nesaugumą ar praradimus, ir jos gali turėti rimtų pasekmių tiek vaikystėje, tiek vėlesniame gyvenime 😔

Keletas pagrindinių vaikystės traumų tipų:

❌ Fizinis smurtas
❌ Emocinis smurtas
❌ Sekso smurtas
❌ Apleidimas ir nepriežiūra
❌ Tėvų skyrybos ar praradimas

Apie traumas detaliau skaitykite 👇

Atsako psichologas, konsultantas Saulius Žalnora

12/03/2025

Priklausomybė dažnai prasideda ne tada, kai žmogus pirmą kartą pavartoja, o gerokai anksčiau – dar vaikystėje. Tai gali pasireikšti per impulsyvumą, kraštutinumus, nesaikingumą. Jei rūkė – tai visą pakelį, jei žaidė – tai iki išsekimo, jei ieškojo dėmesio – tai bet kokia kaina. Tai ne „tiesiog maištas“, o giluminis alkis, kurį vėliau pakeičia priklausomybė. Svarbu tai pastebėti laiku. 🖤

09/03/2025

Traumos iki gimstant arba kas gali sukelti psichologines traumas vaisiui 🫄👼

Psichologinės traumos, kurios atsiranda dar prieš gimimą, dažnai siejamos su motinos patirtimis nėštumo metu ir jų poveikiu vaisiui. Tai gali apimti tiek emocinius, tiek fizinius iššūkius, su kuriais susiduria motina, ir kurie gali palikti ilgalaikį poveikį vaikui. Keletas svarbių aspektų, kurie gali sukelti psichologines traumas vaisiui... Skaitykite žemiau👇👇👇

Atsako psichologas, konsultantas Saulius Žalnora.

Drąsūs pokalbiai