15/01/2025
සමහරවිට හැමදේම එපා වෙලා වගේ දැනෙන්නේ මෙයා නැති හින්ද වෙන්න ඇති...👀
අද කතන්දරේ සතුටෙ කුමාරයා ගැන ! මෙයා ඔයා ළඟත් ඉන්නවා , නම ' Dopamine ' ( ඩෝපමින් ) ❤️
"සමහර වෙලාවට ඔයාට දැනෙනවද එපාවෙලා වගේ.. කිසිම දෙයක් කරන්න හිතෙන්නෙ නෑ.. හැමතිස්සේම දුක විතරයි.. පරාජිත සොබාවයක්.."
මෙහෙම ඔයාට දැනෙන්නේ ඔයා තුළ මෙන්න මේ ඩෝපමින් කියන හෝමෝනය නිපදවීමේ අඩුවක් තියෙන නිසා..
ඔව් අද කියාදෙන්න හදන්නේ ඔයාගේ සතුට , අභිප්රේරණය වැඩි කරන සතුටේ හෝමෝනය හෙවත් ඩෝපමින් ගැන...
මේ වගේ ඔයාගේ ජීවිතේ තවත් ලස්සන කරන ඔයා තුළම නිපදවෙන හෝමෝන සහ Neurotransmitterස් කිහිපයක්ම තියෙනවා. මේවා අපි හඳුන්වනවා අපේ මොළය තුළ ඇති හැපි කෙමිකල්ස් කියලා ..
උදාහරණ : Serotonin , Oxytocin , Endorphin
අද කතා කරමු ඩෝපමින් ගැන ,
( ඩෝපමින් කියන්නේ Neurotransmitter එකක් හෙවත් මොළය තුළ පණිවිඩ එහෙ මෙහේ අරන් යන කෙනෙක් වගේම සංකීර්ණ හෝමෝනයක්. )
✅ මේ හෝමෝනය නිසා මොනවද අපිට ලැබෙන්නේ ?
සතුට , අවධානය පවත්වා ගැනීම , අභිප්රේරණය ඒ කියන්නේ අපේ මෝටිවේෂන් එකට , එක දිගට යමක් කිරීමට, අපේ සිහින සැබෑ කරගැනීම වෙනුවෙන් අපි භාවිතා කරන විශ්ව ආකර්ෂණ නීතිය හරියටම අපිට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් අපි ඩෝපමින් හොඳ ලෙවල් එකක පවත්වා ගත්තොත්...
✅ මේ හෝමෝනය නැත්නම් මොකද වෙන්නේ ?
හැමදේම එපා වෙනවා, හේතුවක් නැතුව දුක හිතෙනවා, කොයිතරම් දේවල් තිබ්බත් ඔයාට කිසිම දෙයක් කරන්න හිතෙන්නෙ නෑ, කම්මැලියි,වැඩකල් දැමීම, ඇඟට පණ නැති ගතියක් දැනෙනවා, කිසිම උනන්දුවක් නෑ, එක දිගට එක දෙයක් කරගෙන යන්න බැහැ, ඔයාට අමුතු හිස් ගතියක් සහ අසතුටක් දැනෙනවා , ජීවිතයේ ඒකාකාරී කියල ඔයාට තදින් දැනෙන්න පටන් ගන්නවා, තමන් ගැන තමන් ට විශ්වාස නෑ ....
✅ ඉතිං කොහොමද මේ හෝමෝනය අපි තුළ උත්තේජනය කරගන්නෙ..?
මේ දේ ඇතිකරගන්න කලින් හුඟක් දෙනා වැරදි වැටහීමක ඉන්නවා. එයාල හිතනවා තමන්ට සතුට දැනෙන ඕනෑම දෙයක් කිරීම තුළින් මේ ඩෝපමින් උත්තේජනය වෙනවා කියල. ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි. ඔයාගේ සෞඛ්යයට අහිතකර දේවල් කිරීම මගින් මේ දේ ඇති කරන්න ඔයාට බැහැ.
උදාහරණයක් විදිහට ඔයා හිතනවනම් රැ ඇහැරීගෙන ගේම් එකක් හෝ tv show එකක් බැලුව කියල මේ හෝමෝන් එක ඇතිවෙන්නෙ නැහැ.
එහෙනම් කොහොමද ?
☀️උදෑසන හිරු එළියට ටිකක් නිරාවරණය වෙන්න.
☀️ඔයා කැමති පොතක් කියවන්න .
☀️ව්යායාම කරන්න / නටන්න / ශරීරය වෙහෙසෙන සෙල්ලම් සහ ක්රීඩා කරන්න
☀️ඇවිදින්න යන්න
☀️ඔයාගේ ෆෝන් එක ටිකක් අයින් කරලා අනෙකුත් ක්රියාකාරකම් වල නිරත වෙන්න.
උදාහරණ : ගෙවතු වගාව , ට්රැවල් කරන්න , ජ'ර්නල් ලියන්න , පාට කරන්න , මහන්න
☀️සීතල හෝ උණුසුම් ජලයෙන් සැපවත් ස්නානයක් ලබා ගන්න.
☀️ප්රමාණවත් නින්දක් අනිවාර්යෙන්ම ලබාගන්න.
☀️දෛනිකව ටූ ඩූ ලිස්ට් එකක් මේන්ටේන් කරන්න. ඒ කියන්නේ හැමදාම උදේට හෝ කලින් දවසේ රෑ අලුත් දවසට කරන්න තියෙන දේවල් ලැයිස්තුවකට ගන්න. එකින් එක එකින් එක ඒ දේවල් අවසන් කරන කොට ඔයාගේ ලිස්ට් එක සම්පූර්ණ වෙන හැටි දැකලා ඔයාට දැනෙන සතුට ඩෝපමින් කියන හෝමෝනය උත්තේජනය වෙන්න ලොකු හේතුවක්.
☀️පෝෂණීය ආහාර වේල : අවශ්ය තරම් ප්රෝටීන, එළවළු පලතුරු ලබා ගන්න. සමබල ආහාර වේලක් තමන්ගෙ දවසට එකතු කරගන්න.
☀️ ස්තූතිවන්ත වීම
☀️භාවනාව
☀️ඔයාගේ ජීවිතයට ලැබෙන සෑම පුංචි ජයග්රහණයක්ම සමරන්න. විශාල හෝ පුංචි ඕනෑම ජයග්රහණයක් සමරන්න. ඔයා ඔයාටම තෑගි අරගෙන දෙන්න. ඔයා ඔයාගේ ජීවිතේ හැම වැදගත් අවස්ථාවක්ම පුංචියට තනියම හෝ සමරන්න.
☀️ඔයාගේ හිතට සතුට දෙන දේවල් ගැන මතක් කරන්න සහ ඒ දේවල් විෂුවලයිස් කරන්න. අපි හිතමු ඔයා යන්න ආසම රට ස්විට්සර්ලන්තය, ඉතින් පුංචි වෙලාවකට මනසින් ස්විට්සලන්තයට ගිහින් එන්න..ඒ සතුට විදින්න.. ඔයා කැමති සහ ඔයාට සතුට අරන් එන දේවල් විතරක් හිතන්න.
☀️විවේක ගන්න / ඔයාට ලැබෙන නිවාඩුව පරිසරයට ලඟින් ගත කරන්න.
☀️ඔයාට අහිතකර නොවන අලුත් දේවල් අත්හදා බලන්න. ඒ දේවල් වලින් ලැබෙන සතුට විදින්න.
☀️ රසම රස තේ කෝප්පයක රස විඳින්න.
☀️ පැණි රස බහුල ආහාර ටිකක් අඩු කරන්න. ඩාර්ක් චොක්ලට් නම් ඩොපමින් සතු හොඳ යාලුවෙක්.
ඉතින් මේ තියෙන්නේ ඔයාගේ ඩෝපමින් ලෙවල් එක වැඩි කරන්න පුළුවන් ක්රම කිහිපයක්..!
ඕනෑම කෙනෙක්ට පහසුවෙන් තේරුම් ගන්න පුළුවන් තරමට මම මේ ලිපිය සරලම ආකාරයෙන් ලිව්වේ. මේ විදියට ඔයාගේ ජීවිතේ ලස්සන කරගන්න උත්සහ කරන්න....💫
- Gumiho's Diary -
📷 Credit goes to respective owner 🙏