07/12/2024
The Personal Transformtional Plan - 2025
2025 අවුරුද්ද ඔයාගේ ජීවිතයේ පරිවර්තනීයම අවුරුද්ද බවට අනිවාර්යයෙන් පත් කර ගන්නම ඕනේ. ඒ සඳහා ඔයාට උදව් වෙන concepts හතක් අද මම share කරනවා.
1. Energy Stack - The Rule of 3
ඔයාට සාර්ථක වෙන්න අවශ්‍යම දෙයක් තමයි energy එක. ඒ සඳහා උදව් වෙන මේ කරුණු 3 එක දිගට මාස තුනක් කරලා ජීවන පුරුදු බවට පත් කර ගන්න.
- Consistent නින්දක් ලබා ගන්න : එකම වෙලාවකට නිදා ගෙන එකම වෙලාවට ඇහැරෙන්න. Weekends කියලා sleep patern එක වෙනස් කරන්න එපා
- Hydration habit : අවම වශයෙන් වතුර ලීටර් 2ත් 3ත් අතර ප්‍රමාණයක් ඔබේ වයස, ශරීර ස්වභාවය, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය මත පදනම්ව පානය කරන්න
- Power Move : ඔබේ රුධිර ගමනාගමනය ඉක්මන් කරන්න, අවධානය වැඩි කර ගන්න, physical fitness වැඩි කර ගැනීමට හැමදාම විනාඩි 30ක් වෙන් කරන්න. ඒ කාලය තුල ඇවිදින්න, දුවන්න, ව්‍යායාම කරන්න, යෝගා කරන්න ආදී ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් කරන්න.
2. The Time Blocking Formula
විනාඩි 45 ක් වැඩ කරන්න + විනාඩි 15ක් නැවත recharge වෙන්න = 1 Power Hour
මේ විදිහට ඔයාගේ ව්‍යාපාරය, රැකියාව තුල critical වැඩ ටික කරන්න අඩුම තරමේ 5 hours වත් වෙන් කරන්න (5 Power Hours per Day).
තව ඒවගේම එක Power Hour එකක් ඔබේ දියුණුව වෙනුවෙන් යොදා ගන්න. Time Blocking concept එක ගැන අපි ඉදිරියට විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
3. Replace, Don't Remove
ඔයාට දැනට හුරුවෙලා ඉන්න non value adding පුරුද්දක් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්නේ නැතිව එය value adding පුරුද්දකින් replace කර ගන්න.
උදාහරණයක් විදිහට සමාජ මාධ්‍ය වල සැරිසරන කාලයෙන් පැය භාගයක් e book එකක් කියවන පුරුද්දෙන් replace කරන්න
TV series බලන කාලයෙන් පැයක් හොඳ yotube content එකක්, podcast එකක් අහන්න යොදා ගන්න
4. The 10.10.10 Mind Set Rule
ඔයා කරන හැම තීරණාත්මක කාර්‍යයකටම කලින් මේ ප්‍රශ්න තුන ඔබෙන් අහන්න. ඊට පස්සේ ඒ ක්‍රියාව කරනවාදැයි තීරණය කරන්න.
- මෙය කිරීමෙන් ඊලඟ මිනිත්තු දහය තුල මට ලැබෙන ප්‍රථිපලය කුමක්ද?
-මෙය කිරීමෙන් ඊලඟ දින දහය තුල මට ලැබෙන ප්‍රථිපලය කුමක්ද?
- මෙය කිරීමෙන් ඊලඟ මාස දහය තුල මට ලැබෙන ප්‍රථිපලය කුමක්ද?
මේ තුලින් ඔබට දැන් කරන්න හිතෙන ඔයාට දිගුකාලීනව අහිතකර ප්‍රතිපල දෙන කාර්‍යයන් නොකර ඉන්නත්, දැන් කරන්න නොහිතෙන ඒත් දිගුකාලීනව ප්‍රතිපල ගෙන එන කාර්‍යයන් කරන්න හරි තීරණ ගන්න පුලුවන්
5. Goal Sprint Strategy (30-60-90 Day Sprints)
හැම දවස් 90 කට වරක්ම ඔබේ එක මසකට එක primary goal එකක් තෝරා ගෙන ඒ වෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන් අවධානය හා effort එක යොදාගෙන වැඩ කරන්න.
උදාහරණයක් විදිහට එක මාසයක් ඔබේ fitness improve කර ගන්න focus කරන්න. ඊලඟ මාසය ඔබේ මූල්‍ය තත්වය improve කර ගන්න focus කරගෙන වැඩ කරන්න.
මේ තුලින් ඔයාට එකම දේ කිරීම නිසා ඇතුවෙන එපාවීම මග හැර ගන්න පුලුවන්.
6. 90 Day Vison Map
ඔයාගේ 2025 වසර වෙනුවෙන් පැහැදිලි 1 පිටුවක සියල්ල ඇතුලත් සැලැස්මක් හදාගන්න (One Page Vison Plan). ඊට ප්ස්සේ එහි අරමුණු ඉටු කර ගන්න ඒ දවස් 90 තුල හැම දවසකම කරන්න අවශ්‍ය actions ඇතුලත් road map එක්ක හදා ගන්න.
හැම දවසකටම මෙහි micro goals build කර ගන්න. හැම සතියකම ඔබේ progress එක review කරන්න.
උදාහරණයක් විදිහට ඔයාට ඊළඟ අවුරුද්දේ නීරෝගී ශරීරයක් ගොඩනගාගන්න අවශ්‍ය නම් ඒ වෙනුවෙන් එක දවසට steps 7500ක් ඇවිදින Micro Goal එකක් හදාගන්න. හැම සතියකම step count එකේ review කරන්න.
7. Three Month Reflection Practice
හැම මාස තුනකට වරක්ම ඔබේ ජීවිතයේ සාර්ථකත්වය reflect කරන්න මිනිත්තු තිහක් වෙන් කරන්න.
- මම මේ මාස තුන ඇතුළත අලුතෙන් ඉගෙන ගත්ත දේවල් මොනවාද?
- මේ මාස තුන ඇතුළත මම වැඩිපුරම දියුණුවක් ලැබුවේ කුමන අංශ වලින්ද?
- මේ මාස තුන ඇතුළත මට වෙනස් විදිහට කරන්න තිබුණේ මොනවාද?
- ඊළඟ මාස තුනට මම prioritize කරන්න ඕනේ මොනවාද?
ඒ මිනිත්තු තිහ තුල මේ ප්‍රශ්න ඔයාගෙන්ම අසමින් self reflection එකක් කරන්න.
මේ concepts අද ඉඳන් ඔයාගේ ජීවිතේ දියුණුව වෙනුවෙන් try out කරන්න පටන් ගන්න. Behaviors බවට ජීවිතයට build කර ගන්න. ඒ තුළින් 2025 අවුරුද්ද ඔයාගේ ජීවිතයේ පරිවර්තනීය වෙනස සිදුකර ගන්නා වසර බවට පත කර ගන්න.
ජය වේවා!
මධුර අමරසිංහ
මේ වගේ ඔබේ ජීවිතය,ව්‍යාපාරය improve කර ගන්න වැදගත් ලිපි ඔබේ ජංගම දුරකථනයට ගෙන්වා ගන්න අපේ Whats App Channel එක follow කරන්න.
https://whatsapp.com/channel/0029Va5sWZe7Noa8cBxzws3T
