https://www.instagram.com/iraqi_body_health

Iraqi Body Health, Al-Mansour Street, Baghdad (2026)

26/06/2022

اهمية تناول البيض

ممكن ان نعتبر البروتينات الموجودة في البيض هي الافضل من ناحية القيمة الغذائية، خصوصا فوائد تتعلق بصحة الجهاز المناعي، تأثير مضاد للجراثيم، وتقليل الالتهابات في الجسم.
•نوعية الاحماض الامينية في البيض هي الافضل مقارنة مع المصادر الاخرى للبروتين.
•يحتوي على الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. مهمة لصحة الدماغ، العين، انتظام عمل الهرمونات وغيرها الكثير.
•في ستينات القرن الماضي، ظهرت فكرة شائعة وهي ان صفار البيض مضر للجسم بسبب الكوليسترول. هذه الفكرة استمرت حتى عام ٢٠١٥ عندما قامت لجان الصحة والاغذية برفع البيض (خصوصا الصفار) من قائمة الاغذية المضرة للجسم والتي تسبب ارتفاع الكوليسترول.
•وجدت الدراسات في السنوات الاخيرة ان التأثير السلبي للكوليسترول ناتج عن الالتهابات والتلف الحاصل في الاوعية الدموية بسبب تناول الاغذية السريعة وكميات مرتفعة من الكربوهيدرات وما ينتج عنها من تجمع الكوليسترول في الاوعية الدموية ثم انسدادها (النظرية السابقة هي ان الاغذية المحتوية على الكوليسترول مضرة، وهذا ما تم نفيه بشكل مستمر وبدراسات عديدة).
•هنالك مسألة مهمة، كمية كبيرة من البروتين المتناوَل لا يتحول الى انسجة في الجسم، وانما يتحول الى مركبات النايتروجين او كلوكوز. هذه الحالة غير موجودة في بروتينات البيض (تقريبا ٥٠ ٪؜ من البيض المتناوَل يتحول الى انسجة وهذه نسبة كبيرة جدا).
•يحتوي صفار البيض على كميات كبيرة من فيتامين B بجميع اشكاله، ايضا كميات كافية من المعادن المفيدة للجسم.
•ننصح جدا بشراء البيض المُنتج بشكل طبيعي، تقرأون على العلبة عبارة pasture raised. اذا كان اوركانك يكون افضل ايضا، لكن الاهم قراءة عبارة pasture raised. بالنسبة للعراق، الانتاج المحلي هو الافضل، يكون بعيدا عن الاثار السلبية للاغذية المعدلة وراثيا. ايضا كمية فيتامين E تكون اعلى ب ١٨ مرة، فيتامين D اكثر من ٣ اضعاف، فيتامين A اعلى ب ١٠ مرات، مقارنة مع البيض المستورد.

🇮🇶

12/06/2022

تأثير الخلايا الجذعية لنبتة Buddleja Davidii في علاج تساقط الشعر

هذا الخلايا لها القدرة على زيادة نشاط الخلايا في بصيلات الشعر. التأثير يشمل حماية من التأكسد الحاصل في بصيلات الشعر بمرور الوقت. بمعنى اخر، ابطاء التغيرات السلبية الحاصلة في خلايا بصيلات الشعر. هذا التأثير يحصل عند وضع خلاصة النبتة بشكل موضعي على فروة الرأس، ومراقبة نتائج ايجابية تحصل خلال اسابيع قليلة.
•تأثير اخر يشمل زيادة في معدل انقسام الخلايا خصوصا في طبقة Piliferous، وزيادة نشاط انزيمات glutathione transferase المهمة في تخليص الجسم من السموم.
•هنالك دراسة اجريت في ايطاليا كشفت عن الفعالية المضادة للاكسدة لهذه النبتة عن طريق استخراج مركبات ال verbascoside واستخدامها في علاجات مختلفة للبشرة (تأثير مضاد للاكسدة وايضا مضاد للالتهابات، وبالتالي تنشيط خلايا البصيلات وتقليل تساقط الشعر بسبب العوامل الخارجية). الدراسة في اول تعليق.
•مسألة اخرى، المساحة السطحية للجلد تكون كبيرة، وبالتالي التعرض للدقائق الحرة (التي تسبب التأكسد) يكون بمعدل كبير وبشكل مستمر. هذا التأثير السلبي يشمل فروة الرأس. استخدام مضادات للاكسدة في منتجات الشعر او البشرة يكون عامل اساسي في تقليل الضرر الحاصل.
•نبتة Buddleja Davidii تحتوي على كميات كبيرة من مركبات ال Verbascoside، تقريبا ٧٠-٨٠ ٪؜
•مستخلص الخلايا الجذعية لهذه النبتة توجد في النظام الخاص المعالج لتساقط الشعر من شركة اواي، سواء الشامبو micro-stimulating hair bath، وايضا السيروم densifying remedy.
•سننشر قائمة جديدة لاماكن البيع قريبا

🇮🇶

23/05/2022

شامبو خلاص لعلاج الشعر الجاف moisturizing hair bath

هذا المنتج تم توزيعه في الاسواق في الاشهر الاخيرة، وحاليا متوفر لدى نقاط البيع (سيتم تحديث القائمة قريبا). يُستخدم لعلاج الشعر التالف، خصوصا الجاف مع وجود النهايات المتقصفة نتيجة الجفاف والضرر المستمر بسبب تسريح الشعر، استخدام الكاوية او سشوار الشعر، ضرر اشعة الشمس، وغيرها من الاسباب.

•العناصر الداخلة بتركيبته:
1. ثمرة الجوز (بايوداينامك): تحتوي على فيتامين C، مركبات ال flavonoids و tannins (مضادات للاكسدة).
2. زيت الباتاوا: غني بالاحماض الدهنية، مهم في تغذية الشعر وترطيبه عن طريق تكوين طبقة تحمي البشرة من الجفاف او خسارة السوائل المهمة للخلايا.
3. مستخلص زيت الزيتون: يُستخرج من من اشجار ال Olea الاوربية. مهم في ترطيب الشعر وايضا حمايته من العوامل الخارجية.
4. زيت المكاديميا
5. العسل (اوركانك)

•خال من العطور الصناعية. جميع العطور الموجودة مُستخرجة من الفانيلا، القرفة (الدارسين) والبرتقال.
•هذا المنتج خال من السليكون، البارابينز، مركبات SLS، و مركبات ال phthalates.

•الاستخدام: مرتين الى ٣ مرات في الاسبوع. ويُنصح بأستخدامه مع ماسك خاص لترطيب الشعر moisturizing hair mask، ايضا من شركة Oway.
•التأثير بعد اسبوعين الى ثلاث: تسريح الشعر سيكون اسهل، ومظهره سيكون صحي مع ترطيب عال وتقليل حدة الجفاف بشكل تدريجي.

•المنتج مُصنّع عن طريق استخدام مصادر الطاقة الصديقة للبيئة وبنسبة ١٠٠٪؜.

🇮🇶

21/02/2022

تأثير فيتامين D على الجسم

تحدثنا عن اهمية هذا الفيتامين بجانب معين. هنا سنتكلم عن عدة جوانب وبشكل عام، وكيف ان هذا الفيتامين اساسي لصحة الجسم.
•تقريبا ٤٪؜ من جينات الانسان تتأثر بفيتامين D.
•هنالك مستلمات خاصة لهذا الفيتامين في معظم خلايا الجسم، وتعتمد كثيرا عليه.
•قدرة الانسان على النوم ليلا تتأثر سلبيا في حالة نقص فيتامين D (تناول هذا الفيتامين ليلا قبل النوم ممكن ان يساعد كثيرا).
•له دور رئيسي في تعزيز قوة الذاكرة، صحة الدماغ، تحسين المزاج، وتقليل حدة التوتر.
•نمو الشعر يعتمد بشكل رئيسي على فيتامين D. اي نقص حاصل سيؤدي الى ضعف بصيلات الشعر، جفافه، ثم التساقط بشكل تدريجي. ايضا تلف في خلايا فروة الرأس.
•له دور حيوي ورئيسي في تعزيز مناعة الجسم، ومرتبط بشكل مباشر بنشاط خلايا T و B.
•مهم في تقليل الالتهابات الحاصلة في الجسم لمختلف الاسباب، واثر ذلك على صحة المفاصل، البشرة، سلامة الاوعية الدموية وتعزيز النشاط.
•مهم لصحة العين وتقليل حصول اعتمام عدسة العين، الضمور البقعي وما يصاحبه من فقدان للبصر مع التقدم في العمر، او حتى جفاف العينين.
•نقص فيتامين D ممكن ان يؤثر على صحة العظام، وما يصاحب ذلك من مشاكل مثل تشوه هذه الانسجة خصوصا اذا كان النقص في عمر مبكر.
•مهم لصحة العضلات ومنع التقلصات المتكررة بسبب نقص هذا الفيتامين (مهم جدا تناوله، مع المغنيسيوم، والبوتاسيوم ايضا).
•مهم لانتاج الانسولين في البنكرياس.
•اخيرا، له دور مهم في الحفاظ على ضغط دم مناسب، وخفضه اذا كان مرتفعا.

ممكن ان نقول ان هذا الفيتامين له دور رئيسي في كل اعضاء وانسجة الجسم. ممكن تناوله على شكل مكمل غذائي ويفضل اخذه مع فيتامين K2 لتعزيز الفعالية.

🇮🇶

30/01/2022

السكريات: الكمية الفعلية المتناولَة وتأثيرها على الجسم

•هنالك توضيح بشأن كمية السكريات الداخلة الى الجسم بشكل يومي. الاعتقاد السائد هو حساب كمية السكريات نفسها، دون التفكير بكمية الكربوهيدرات المتناولَة والتي تتحول الى سكريات ايضا في الاخير.
•المعدل العام لكمية استهلاك السكر لدى الاشخاص بعمر ١٤-١٨ سنة هو ١٩ ملعقة شاي من السكر يوميا.
•حسب الجمعية الاميركية للسكري: الاشخاص دون عمر ال ١٨ سنة، يجب عليهم استهلاك اقل من ٦ ملاعق شاي من السكر يوميا.
•المشكلة هنا هو عدم احتساب الكربوهيدرات التي تتحول الى سكر داخل الجسم ايضا. لو تم اخذ ذلك بنظر الاعتبار، الكمية اليومية ستصل الى ٣٠٠ غم من السكريات بعد تحليل الكربوهيدرات (اكثر من ٦٨ ملعقة شاي من السكر). الكمية مقاربة ل (٩٩ كغم) من السكريات سنويا.
•السؤال المنطقي هنا: ما الذي يجعل الجسم يتحمل هذه الكمية الهائلة من السكريات وبشكل يومي؟ الجواب هو الانسولين.
•هذه الكمية من السكريات تُسبب افرازا مستمرا للانسولين لغرض تحويل السكر من الدم ليكون دهون تتجمع حول الاعضاء الداخلية، في الكبد، حول منطقة البطن وغيرها (وجود السكر في الدم سُمّي ولذلك يجب نقله خارج الدم بأسرع طريقة ممكنة بمساعدة الانسولين).
•افراز الانسولين بشكل مستمر (بسبب التناول المستمر للسكريات) له نتائج كارثية على الجسم.
•الكميات العالية من السكر، ثم الانسولين تؤثر سلبا على القلب، تتكون خثرة الدم بشكل متكرر داخل الاوعية الدموية، تسبب زيادة في تصلب الشرايين، ارتفاع في ضغط الدم، تأثير سلبي على الدماغ، ارتفاع كمية التوتر النفسي، ممكن اكتئاب في الحالات الشديدة، عدم القدرة على التركيز، ضعف الذاكرة، زيادة كمية الاندروجين وتأثيره السلبي على النساء مثل تساقط الشعر، ظهور متزايد لحب الشباب (خصوصا النوع الكيسي)، زيادة البكتريا الضارة في الجهاز الهضمي، التهاب المفاصل، شعور مستمر بالتعب وعدم القدرة على اداء المهام اليومية، تلف الانسجة الخاصة بالعين، ضعف الجهاز العصبي…وغيرها.
•اخيرا، الخضروات الورقية تحتوي على كميات كبيرة من الالياف، ولا تسبب ارتفاعا حادا في كمية الانسولين، مثل انواع الكربوهيدرات الاخرى.

🇮🇶

04/01/2022

منتج جديد من شركة اواي: Rugiada
كريم خاص لترطيب اليدين وترميم خلايا البشرة

هذا المنتج هو بديل عن كريم Remedy Hand Balm الذي كان يُوزع في العراق من نفس الشركة (مع تطوير التركيبة الخاصة بالمنتج).

•يحتوي على:
1. زيوت مُستخرجة من برتقال ال Bergamot (اوركانك): يحتوي على مضادات الاكسدة والفيتامينات. له تأثير منشّط ومنعش لخلايا البشرة.
2. مستخلص نبات الزعتر (بايوداينمك): له تأثير مضاد للالتهاب، موازنة افراز الدهون في البشرة، مع فعالية مضادة لعملية تقدم السن في الخلايا (تقليل عملية التأكسد الحاصلة في هذه الخلايا).
3. زيوت اساسية مُستخرجة من شجرة الشاي: تُجلب هذه النبتة من شرق استراليا. لها تأثير مضاد للبكتريا وايضا الفطريات، وبالتالي معالجة مشاكل البشرة المرتبطة بهذه الميكروبات. هذه النبتة لها خصائص مضادة للالتهابات ايضا.
4. خليط مركز من الزيوت النباتية (اوركانك)، وتشمل: زيت اللوز، زيت بذور الكتان، زيت الزيتون، وزيت ال Borage. هذه التشكيلة غنية بالاحماض الدهنية والمركبات المهمة لصحة البشرة مثل: oleic ، linoleic و sequalene. لها فوائد في ترطيب البشرة.

•طريقة الاستخدام: مرة او مرتين في اليوم
•الحجم ٥٠ مل
•متوفر لدى نقاط البيع المذكورة في الصفحة.

🇮🇶

26/12/2021

كيفية اختيار مكملات زيت السمك

هذه المكملات مهمة جدا، وتعتبر احدى المصادر الرئيسية للاوميكا ٣. هنالك بعض التفاصيل المهمة عند شراء هذه المكملات من الصيدلية لمعرفة الانواع الجيدة، وكالتالي:
•احدى الامور الاساسية هي معدل التأكسد: بعض مكملات زيت السمك تأتي بتركيبة ethyl ester او ethanol والافضل تجنب هذه الانواع لانها غير مستقرة وممكن ان تتأكسد (ممكن معرفة التركيبة عن طريق قراءة اللايبل على العلبة). التأثير ممكن ان يكون مشاكل في الجهاز الهضمي او حتى زيادة كمية الجذور الحرة المضرة للجسم. البديل هو شراء المكملات التي تُصنع بتركيبة ال triglyceride. هنالك دراسة في التعليقات تشرح هذا الموضوع وتقارن بين التركيبتين (للاطلاع).
•معدل الامتصاص عامل مهم عند اختيار المكمل: مرة اخرى، تركيبة triglyceride فيها معدل امتصاص اعلى بكثير من تركيبة ethyl ester. ايضا، تركيبة triglyceride تأتي معها عناصر اخرى مهمة مثل فيتامين A وحتى فيتامين D3 (بتركيبتهما الطبيعية). افضل مثال على ذلك هو زيت كبد سمك القد (cod liver oil) يكون غني بالعناصر المذكورة ويعتبر اختيار جيد كمكمل غذائي.
•مسألة اخرى مهمة وهي خلو المكمل من اية زيوت مضرة للجسم. بعض المكملات ممكن ان تحتوي على زيت الصويا، او زيت زهرة الشمس وهذه تحتوي على نسب عالية من اوميكا ٦ التي تسبب التهابات مزمنة في الجسم، وتقلل من فائدة زيت السمك نفسه بشكل كبير.
•اخيرا، مصادر السمك: افضلها هي الاسماك الصغيرة، التي تتواجد في المياه الباردة (تحتوي على نسب عالية من اوميكا ٣). امثلة جيدة هي calamarine oil ( هذا الزيت يُستخرج من الكالاماري). ايضا الزيوت التي تُستخرج من الاسماك التي لا تعيش في المياه لفترات طويلة من الزمن ولا تكون كبيرة (حتى لا تحتوي على نسب عالية من السموم). امثلة اخرى هي زيت كبد سمك القد، وايضا زيت سمك السلمون.

Iraqi_Body_Health 🇮🇶

07/11/2021

صحة الدماغ وتأثير الغذاء

هنالك اغذية محددة تلعب دورا مهما في صحة الدماغ وهذا هو موضوع المقالة اليوم.
•بشكل مبسط، هذه الاغذية يجب ان تحتوي على كميات كبيرة من مضادات الاكسدة، الدهون الصحية، المعادن والفيتامينات وبالتالي حماية خلايا الدماغ من التلف مع تقدمنا في العمر. الاغذية غير الصحية تعمل على التسبب بالتهابات مزمنة في الجسم، ثم افراز كميات كبيرة من مركبات ال cytokines والتي تسبب تلف خلايا الدماغ مع مرور الوقت وما يصاحبها من مشاكل مثل ضعف الذاكرة، امراض مثل الزهايمر، او اعتلال نفسي.
•اهم الاغذية المرتبطة بصحة الدماغ:
1. الافوكادو: غني بالدهون الصحية المهمة لعمل الدماغ، ايضا غني بحمض الفوليك، فيتامين B و C. بعض الدراسات لاحظت اهمية الافوكادو في الحماية من السكتة الدماغية.
2. الشمندر (او الشوندر): من اهم الاغذية المفيدة للدماغ لاحتوائه على مركبات ال nitrates المهمة لضخ الدم الى الدماغ، ايضا قدرته على زيادة نسبة الطاقة في الجسم وتقليل خطر الاصابة بالالتهابات المزمنة.
3. جميع انواع التوت (خصوصا البلوبيري): يحتوي على كميات كبيرة من ال gallic acid المهم في المحافظة على خلايا الدماغ من التلف، تقليل معدل التوتر النفسي. ايضا البلوبيري غني بفيتامين C وحمض الفوليك.
4. الخضروات الصليبية خصوصا البروكلي والقرنبيط: غنية بمركبات ال choline ، فيتامين K وفيتامين C
5. زيت جوز الهند: مهم في تقليل الالتهابات في الجسم وتقوية الذاكرة. زيت جوز الهند وزيت ال MCT مهمان جدا لحماية الجسم من مرض الزهايمر.
6. صفار البيض: مهم جدا لصحة الدماغ. كانت هنالك فكرة شائعة وهي ان صفار البيض يرفع من نسبة الكوليسترول في الجسم. هذا الموضوع ما زال جدلي، لكن هنالك بعض الدراسات وجدت ان صفار البيض ليس له تأثير مباشر في زيادة نسبة الكوليسترول. على العكس، الفوائد كثيرة جدا.
7. اخيرا، زيت الزيتون: غني بمركبات ال polyphenols المهمة كمضادات للاكسدة. يساعد زيت الزيتون على تقليل الاثر الضار لمركبات ال ADDL وبالتالي حماية من مرض الزهايمر. دكتور ديفيد سينكلير في لقاءات عديدة ذكر اهمية زيت الزيتون في محاربة عملية التقدم في السن وحماية خلايا الجسم من التلف (نصح بتناول ملعقة طعام يوميا).

🇮🇶

17/10/2021

تصلب الشرايين واهمية فيتامين D

من الامور الرئيسية الخاصة بصحة الاوعية الدموية هي مرونتها (قدرتها على التمدد او الانقباض) دون التعرض لمشاكل تؤثر على قدرتها في نقل الدم وبالتالي مشاكل اكبر تتعلق بالقلب، ضغط الدم، او الدماغ.

•هنالك دراسة نُشرت في مجلة Plos One في عام ٢٠١٧ تطرقت لاهمية فيتامين D3 في تقليل خطر الاصابة بتصلب الشرايين. اعمار المشاركين في الدراسة تراوحت ما بين ١٣-٤٥ سنة، يعانون من السمنة، ولديهم نقص في مستوى فيتامين D3. تم تقسيم المرضى لعدة مجموعات، كل مجموعة اخذت جرعة يومية محددة من فيتامين D3 ولمدة ٤ اشهر. الدراسة توصلت لاستنتاج وهو قدرة فيتامين D3 على تعزيز مرونة الاوعية الدموية وبشكل كبير خصوصا ان كانت الجرعة اليومية 4000 IU.
•احدى الاسباب الرئيسية لتصلب الشرايين هي الالتهابات التي تحصل في الجسم (تكلمنا عن هذا الموضوع سابقا). فيتامين D له قدرة كبيرة على تقليل الالتهابات وبالتالي المساعدة على علاج او تقليل خطر الاصابة بتصلب الشرايين.
•من المهم تناول مكمل يحتوي على فيتامين D3، ويُفضل ان ان يحتوي المكمل على فيتامين K2 ايضا (فيتامين K2 يساعد على اعادة توزيع الكالسيوم في الجسم ونقله الى العظام)
•هذه المكملات تحتوي على جرعة 5000 IU او 10000 IU من فيتامين D3 (الجرعة حسب حاجة الجسم وكمية النقص).
•اسباب اخرى تؤدي الى نقص فيتامين D3 في الجسم : عدم التعرض الكافي لاشعة الشمس، كثرة تناول الكربوهيدرات والتي تسبب الالتهابات، كثرة تناول الطعام وبشكل متكرر يوميا، مشاكل في الكبد، التقدم في السن، وايضا زيادة الوزن.
•اهم المصادر الغذائية لفيتامين D هي الاسماك خصوصا الغنية بالدهون وايضا صفار البيض.
•اسم الدراسة في اول تعليق.

🇮🇶

12/09/2021

التهابات الجسم واسبابها

هذا الموضوع مهم جدا، وممكن ان يكون من اهم المواضيع التي سنتطرق اليها.
•هذه الالتهابات هي سبب رئيسي في نحول الجسم، الشعور بالتعب، عدم القدرة على التركيز، عدم استطاعة الجسم على هضم الطعام، اكتساب (او فقدان) الوزن، الم المفاصل (او حتى العضلات)..وغيرها الكثير.
•في حالة التعرض لاصابة ما، يحصل التهاب في هذه المنطقة، مع انتفاخ والم، ثم تلتأم الانسجة بشكل تدريجي، وينتهي هذا الالتهاب. لكن لنتخيل ان هذا الالتهاب يحصل بشكل عام، في كل الجسم وليس منطقة واحدة، ولفترة طويلة من الوقت. التأثير سيكون مدمرا لكل انسجة الجسم، وعلى مستوى الخلية.
•احدى الاسباب الرئيسية لهذه الالتهابات هي نوعية الغذاء. هنالك مركبات (سموم) تتكون من تكسر العناصر الغذائية دون تدخل الانزيمات. هذه المركبات تعرف بال glycotoxins، تتكون من اعداد الطعام بدرجات حرارة عالية جدا، وبشكل متكرر. بمعنى اخر، الاغذية المصنعة والغير طبيعية تحتوي على نسبة عالية من هذا المركبات التي تسبب الالتهابات المزمنة في الجسم.
•مسألة اخرى، عند تناول السكريات بكميات عالية مع البروتين والدهون في نفس الوجبة الغذائية، ستعمل هذه السكريات على محاصرة او تجميع البروتينات في اماكن عديدة من الجسم. هذه البروتينات ستسبب تراكم اعداد كبيرة من كريات الدم البيضاء في هذه الاماكن، وبالتالي حصول الالتهابات المذكورة اعلاه. الحل هنا هو تقليل كمية السكريات المتناوَلة، خصوصا عدم تناولها بكميات كبيرة مع البروتينات في نفس الوقت.
•التوتر المستمر في الجسم سبب اخر لهذه الحالة. هنالك افراز لهرمون الكورتيزول وبشكل مزمن، الدماغ سيحاول التكيف مع هذه الحالة ولكن على حساب وظائف الجسم المختلفة. النتيجة هي شعور مستمر بالتعب، الاجهاد، افراز كميات كبيرة من الكورتيزول، ثم تطور الحالة لالتهابات مزمنة.
•اخيرا، قلة النوم. في هذه الحالة، قدرة الجسم على التخلص من السموم (بالتحديد مركبات beta-amyloids) المتراكمة في الجهاز العصبي والدماغ ستقل بشكل كبير. تجمع هذه المركبات ستسبب الكثير من الالتهابات، وايضا ممكن ان تؤدي الى مشاكل خطيرة مثل مرض الزهايمر.

ممارسة التمارين الرياضية وبشكل معتدل عامل مهم جدا لتقليل هذه الحالة مع التركيز على تناول الاغذية الصحية، وتجنب السكريات قدر الامكان.

🇮🇶

27/06/2021

اهمية مكملات الكولاجين

تكلمنا عن هذا الموضوع سابقا، ونشرنا اسماء دراسات تناولت هذا الموضوع واهمية مكملات الكولاجين في تعزيز نسبة هذا البروتين في الجسم.
•النقطة التي ذكرناها سابقا هي فائدة تتعلق بصحة البشرة وحيويتها. هنالك دراسة نُشرت في عام ٢٠١٤ أُجريت على ١١٤ امرأة بأعمار ٤٥-٦٥ سنة، نصف هذا العدد من المشاركات تناولن ٢.٥ غم من الكولاجين يوميا ولمدة ٨ اسابيع والنصف الاخر كان placebo. وجدت هذه الدراسة ان التجاعيد قلت بنسبة ٢٠٪؜ لدى المجموعة التي تناولت مكمل الكولاجين. السبب وراء هذا التأثير هو زيادة كبيرة في نسبة ال procoloagen وايضا نسبة ال elastin.
•مسألة اخرى، مكملات الكولاجين مهمة لتقليل الم المفاصل الناتج عن الالتهابات المزمنة. هذه الالتهابات تسبب تناقصا في نسبة ال proteoglycans وبالتالي قدرة الجسم على التعافي من الاصابات الحاصلة في المفاصل، او اي تلف في الجزء الغضروفي. الكولاجين مهم جدا لابطاء او تقليل هذه الحالة. هنالك دراسة اخرى تكلمت عن الاهمية الكبيرة للكولاجين في تعزيز قدرة الخلايا في المفاصل على التعافي مع تطور كبير في قابلية الجسم على اداء النشاطات الرياضية.
•الكولاجين له اهمية كبيرة على المستوى الهرموني عن طريق تنظيم مستوى هرمون الايستروجين. هذه العملية تتم عن طريق تحفيز مستقبلات الايستروجين وبالتالي التخلص من النسب العالية للايستروجين وتوظيفها في المكان الملائم وبالتالي تقليل خطر الاصابة بالامراض القلبية، او حتى تجمع السوائل في الجسم (خصوصا لدى النساء).
•اخيرا، الكولاجين مهم جدا لصحة الدماغ وتقليل خطر الاصابة بمرض الزهايمر او قدرة الدماغ على استرجاع المعلومات (ضعف الذاكرة). الكولاجين مهم لتقليل تجمع بروتين ال amyloid المسؤول عن تلف الاعصاب اوتقليل انتقال الايعازات العصبية ما بين الخلايا.
•من المهم تناول الاغذية الغنية بالكولاجين او التي تساعد على انتاجه مثل الفلفل الاخضر، السمك، الفواكه الحمضية، البلوبيري والخضار الورقية. ايضا تناول مكمل الكولاجين يوميا سيساعد كثيرا.

*اسم الدراسات في التعليقات.

🇮🇶

20/06/2021

اهمية فيتامين B1

•احدى الاثار الجانبية لنقص هذا الفيتامين هو الشعور بالتعب، الاجهاد وعدم قدرة الجسم على ممارسة الانشطة اليومية بشكل فعال. ممكن اعتباره احد اهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
•نقص هذا الفيتامين ممكن ان يؤدي للاصابة بمرض Beriberi، وما يصاحبه من اعراض مثل الاجهاد، ضيق التنفس، الم في اطراف الجسم، وهن في العضلات، وتسارع في ضربات القلب.
•هذا الفيتامين له ارتباط مهم بوظيفة المايتوكندريا في خلايا الجسم وحمايتها من التأكسد الذي يحصل بشكل مستمر في الجسم.
•من الاثار الجانبية لنقص هذا الفيتامين ايضا هو تلف في الخلايا العصبية، خدر في الاطراف، مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الامساك، صعوبة في هضم الغذاء،
حرقة المعدة (بسبب نقصان في حمض المعدة وبالتالي اندفاع الحمض نحو المريء).
•من الاعراض الاخرى الشعور بالدوار، زيادة التوتر النفسي، عدم قدرة الدماغ على استرجاع المعلومات، الارق، زيادة في مستوى هرمون الايستروجين، عدم قدرة خلايا بيتا في البنكرياس على انتاج كميات كافية من الانسولين، ومشاكل قلبية (زيادة في حجم القلب بسبب الاجهاد المتكرر على عضلة القلب).
•بشكل عام، الاشخاص المصابون بمرض السكري (او حتى زيادة في مقاومة الانسولين) هم اكثر عرضة لنقص فيتامين B1. الحالة تنطبق ايضا مع كثرة تناول الكربوهيدرات وبشكل متكرر، شرب الكحول، التقدم في السن، كثرة شرب القهوة او الشاي وبشكل يومي، كثرة تناول الادوية الخاصة لعلاج حرقة المعدة، جميعها تؤدي الى نقص هذا الفيتامين في الجسم.
•اهم مصادر هذا الفيتامين: الكبد، السمك، البيض والمأكولات البحرية.

🇮🇶

Iraqi Body Health