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The Vihangam yoga And Meditation

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The Vihangam yoga And Meditation

The Vihangam yoga And Meditation The vihangam yoga Institute is helping students become yoga teacher

28/01/2025

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The vihangam yoga institute

28/01/2025

**** योग मुद्रा .......

योग मुद्रा,हाथों और उंगलियों की एक खास स्थिति होती है. योग मुद्राओं का अभ्यास करने से शरीर में ऊर्जा का प्रवाह बेहतर होता है और शरीर स्वस्थ रहता है. योग मुद्राओं का अभ्यास ध्यान, योग, या प्राणायाम के दौरान किया जाता है।
योग मुद्राओं का अभ्यास करने से शरीर की पांच अंगुलियों के पांच तत्वों का संतुलन होता है.

27/01/2025

अर्ध मत्स्येंद्रासन

24/01/2025

National girl child day 🙅🤷🤦🙍🙎🙆💁🙋🙇

24/01/2025

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23/01/2025

सर्दियों में सर्दी-जुकाम, गठिया दर्द, और गले में टॉन्सिल क्यों होते हैं? ❄️🦠🤒

-ठंड का प्रभाव और कमजोर इम्यूनिटी ❄️: ठंडा मौसम शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने पर मजबूर करता है ताकि तापमान संतुलित रहे। इससे इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है और शरीर संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

-वायरल संक्रमण का तेजी से फैलना 🤧: सर्दियों में राइनोवायरस जैसे वायरस अधिक सक्रिय हो जाते हैं। ठंडी और शुष्क हवा वायरस को लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करती है।

-गठिया दर्द (Arthritis Pain) 🦴💥: ठंड के कारण रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जिससे जोड़ों में जकड़न और दर्द बढ़ता है। गठिया के मरीजों के लिए यह समस्या और गंभीर हो सकती है।

-टॉन्सिलाइटिस का खतरा 🔴: ठंडा और शुष्क मौसम गले की म्यूकस मेम्ब्रेन को सुखा देता है, जिससे टॉन्सिल्स में सूजन और संक्रमण हो सकता है। ठंडी चीजें इस समस्या को और बढ़ा सकती हैं।

-विटामिन डी की कमी 🌞❌: सर्दियों में सूरज की रोशनी कम मिलने से शरीर में विटामिन डी की कमी हो जाती है, जिससे इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है।

-सर्दियों में स्वस्थ रहने के उपाय 🛡️✨
1. गर्म और पोषक आहार लें 🍵🍊: गर्म सूप, हर्बल टी और विटामिन सी युक्त फलों का सेवन करें।
2. सक्रिय रहें 🧘‍♀️🚶‍♂️: हल्का व्यायाम या योग करें ताकि रक्त संचार सही रहे।
3. संक्रमण से बचाव 🧼😷: मास्क पहनें, हाथ धोएं और भीड़भाड़ से बचें।
4. गर्म कपड़े पहनें 🧣🧥: शरीर को ठंड से बचाने के लिए गर्म कपड़े पहनें।
5. धूप लें 🌞: सुबह की धूप में समय बिताएं ताकि विटामिन डी की कमी पूरी हो सके।

🙏 इस सर्दी अपनी सेहत का ध्यान रखें और स्वस्थ रहें!

❄️ 🤗 🧘‍♂️ 💪

22/01/2025

Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard! Shout out to my newest followers! Excited to have you onboard! Amit Kashyap, Ranjay Hari OM, Munna Bhawani, Rahul Singh, Pinky Chandana

19/01/2025

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today live session
योगा से होगा 🧘

19/01/2025

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14/01/2025

मकर संक्रांति की हार्दिक शुभकामनाएं 🧘🧘🧘🧘

11/01/2025

Tree pose yoga practice with kuhu 🧘🧘🧘🧘

11/01/2025

🎉 Just completed level 3 and am so excited to continue growing as a creator on Facebook!

09/01/2025

HMPV वायरस से बचाव के लिए इन प्रणायामका अभ्यास नियमित रूप से करें****🧘🧘🧘🧘🧘
#योग_जीवनशैली #योग_से_स्वास्थ्य #दिलजीत #

09/01/2025

HMPV के लक्षण

08/01/2025

Big shout out to my newest top fans! 💎 Big shout out to my newest top fans! 💎 Sunil Kumar, Adarsh Kumar

07/01/2025

एचएमपीवी वायरस ***

क्या है*****

इस वायरस की उत्पत्ति 200 से 400 साल पहले हुई थी।तब से लेकर अब तक एचएमपीवी वायरस ने खुद को कई बार बदला l
अब ये चिड़ियों को प्रभावित नहीं कर सकता है।2001 में पता चला कि ये इंसानों को संक्रमित कर सकता हैं।

लक्षण***

1) बुखार आना
2) खांसी आना और नाक बंद होना
3) गले में ख़राश
4) सांस लेने में परेशानी होना
5) संक्रमण बढ़ने पर निमोनिया या ब्रोंकाइटिश का ख़तरा

ये फैलता कैसे है?
1) खांसने और छींकने से
2) हाथ मिलाने
3) गले मिलने
4) एक दूसरे को छूने से
5) उस सतह को छूना जिस पर थूक के कण को
6) गंदे हाथों से नाक, आंख , मुंह छूने से

सावधानियां****

1संक्रमित व्यक्ति से और सर्दी ज़ुकाम वाले व्यक्ति से दूरी रखें
2) सर्दी ज़ुकाम होने पर मास्क पहने
3) खांसते और छींकते समय मुंह पे रुमाल रखें
4) साबुन और पानी से 20 सेकेंड हाथ धोए

योगा और प्रणायाम ****

इससे बचाव के लिए हमें नियमित रूप से योगाभ्यास करना चाहिए। जिससे हमारी शरीर की इम्युनिटी बनीं रहे। हमें निम्न योग और प्रणायाम का अभ्यास करना चाहिए...........

1) कपालभाति ****
कपालभाति प्राणायाम एक योगिक श्वास तकनीक है. यह शरीर और मन के लिए बहुत फ़ायदेमंद है।कपालभाति प्राणायाम करने का तरीका............
वज्रासन या पद्मासन में बैठ जाएं।दोनों हाथों से चित्त मुद्रा बनाएं और घुटनों पर रखें।गहरी सांस लें और फिर झटके से सांस छोड़ें।सांस छोड़ते समय पेट को अंदर की ओर खींचें।एक बार में 35 से 100 बार इस क्रिया को करें।शुरुआत में 35 बार से शुरू करें और दिन के हिसाब से इसे बढ़ाएं।कपालभाति करने के बाद ताली बजाएं।

2) भस्त्रिका प्राणायाम******

भस्त्रिका प्रणायाम सांस लेने और छोड़ने की तेज़ प्रक्रिया है. इसे करने से शरीर को प्राणवायु मिलती है और कार्बन डाइऑक्साइड बाहर निकलती है. यह प्राणायाम करने के कई फ़ायदे हैं।

भस्त्रिका प्राणायाम करने का तरीका.......
किसी शांत जगह पर पद्मासन, वज्रासन, या सुखासन में बैठ जाएं।
कमर, गर्दन, पीठ, और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें।आंखें बंद करें और शरीर को शिथिल कर लें।दोनों नासिका छिद्रों से आवाज़ करते हुए सांस लें और छोड़ें।सांस लेने में जितना समय लें, उससे ज़्यादा समय में सांस छोड़ें।सांस को कुछ देर के लिए अंदर रखें।
इस प्राणायाम को खुले और साफ़ वातावरण में करें।

3) अर्ध चंद्रासन

अर्ध चंद्रासन जिसे हाफ मून पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जिसमें धड़ को एक दिशा में फैलाना और पैर को दूसरी दिशा में उठाना शामिल है । यह एक स्थायी संतुलन मुद्रा है।

4) भुजंगासन
भुजंगासन जिसे कोबरा पोज़ के नाम से भी जाना जाता है, एक योग मुद्रा है जिसमें आपको पेट के बल लेटना होता है और अपनी छाती को कोबरा की तरह ऊपर उठाना होता है। यह नाम संस्कृत के दो शब्दों भुजंगा से आया है, जिसका अर्थ है "कोबरा" या "साँप", और आसन, जिसका अर्थ है "आसन"।

5) ताड़ासन ******
ताड़ासन, योग का एक आसन है जिसे पर्वत मुद्रा या समस्तीति भी कहा जाता है. यह एक खड़े होने वाला आसन है।
ताड़ासन करने का तरीका.............
सीधे खड़े होकर पैरों को पास-पास रखें।बाहों को शरीर के बगल में रखें।गहरी सांस लें और हाथों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं ।हथेलियों को आपस में मिलाकर सिर के ऊपर सीधा करें।एड़ियों को धीरे-धीरे उठाएं और शरीर का वज़न पंजों पर डालें।शरीर को जितना हो सके लंबा खींचें।इस स्थिति में 10-30 सेकंड तक रहेंधीरे-धीरे एड़ियों को नीचे लाएं और हाथों कोभी।

नोट... इन सभी योग और प्रणायाम का अभ्यास किसी प्रशिक्षित योग शिक्षक की देख रेख में करें।

डॉ मोनालीषा
डारेक्टर – द विहंगम योगा इंस्टीट्यूट
ताजपुर, समस्तीपुर, बिहार

06/01/2025

सेतु बंधासन
Bridge pose

सेतु बंधासन को सेतु बंध सर्वांगासन भी कहा जाता है। इसका नाम संस्कृत के दो शब्दों से मिलकर बना है, सेतु जिसका अर्थ है पुल; बंध जिसका अर्थ है पकड़ा हुआ; सर्व जिसका अर्थ है सभी; अंग जिसका अर्थ है अंग; तथा आसन जिसका अर्थ है आसन या मुद्रा।

विधि***

योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर समानांतर रखें।अपने पैरों को चटाई पर दबाएं.सांस लेते हुए, धीरे से अपनी पीठ के निचले, मध्य और फिर सबसे ऊपरी हिस्से को ज़मीन से उठाएं.अपने कंधों को अंदर की ओर लेंजाए अपनी छाती को अपनी ठोड़ी के साथ लगाएं।
पहले दिन हमें 3बार,फिर दूसरे दिन 4बार इस तरह से हमें इसकी संख्या को बढ़ाते रहना हैं।

लाभ***

1) यह आसन पीठ, जांघ, रीढ़, गर्दन वगैरह को खींचता है।
2) यह अस्थमा, थायरॉयड की समस्याओं, पीठ दर्द, गर्दन के दर्द वगैरह में फ़ायदेमंद होता है।
3) यह पाचन में सुधार करता है।
4) यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करता है।
5) यह दिमाग को शांति मिलती है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है।
6) यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के साथ सीने में होने वाले नसों के ब्लॉकेज को रोकने में भी मदद करता हैं।

सावधानी***

1) सेतु बंधासन करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
2) अगर आपको गर्दन या हाथ में चोट लगी है, तो यह आसन न करें।
3) अगर हाल ही में किसी सर्जरी या फ़्रेक्चर हुआ है, तो डॉक्टर की सलाह के बाद ही इसे करें।
4) इस आसन को करने के लिए योग मैट पर सीधे लेट जाएं.
अपने पैरों को ज़मीन पर सीधा रखें।
5) सांस छोड़कर अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएं।
6) इस मुद्रा में ज़्यादा ज़ोर न लगाएं या खुद को चोट न पहुंचाएं।
7) इस आसन को करने के लिए शिक्षित योग शिक्षक की देखरेख में रहना चाहिए।
डॉ मोनालीषा
डायरेक्टर – द विहंगम योगा इंस्टीट्यूट
ताजपुर,समस्तीपुर, बिहार

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Tajpur
848130

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+919334557300

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