29/11/2024
आनंदी हार्मोन्स म्हणजे काय? त्यांना कसे ट्रिगर करावे?
जीवनाचे अंतिम उद्दिष्ट, ध्येय आणि उद्दिष्ट आनंदी असणे आहे. माणसाच्या प्रत्येक कृतीमागे आनंद शोधण्याचे कारण असते. काम करण्यापासून ते कमाई आणि खर्च करण्यापर्यंत, आम्ही आनंदाचे क्षण आणि आनंदाच्या प्रसंगी पोहोचण्यासाठी गोष्टी करतो. आपण चांगले खातो, घट्ट झोपतो आणि आपले शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी व्यायाम करतो, तर आनंदी उदरनिर्वाहाचे उद्दिष्ट अंतिम राहते. आम्ही नातेसंबंधांमध्ये प्रवेश करतो आणि आनंदी बंधनासाठी प्रेम, आपुलकी आणि करुणेची देवाणघेवाण करतो. आनंद आणि यशाचा दृष्टीकोन व्यक्तीपरत्वे भिन्न असला तरी आनंदाला चालना देणारे हार्मोन्स सारखेच असतात आणि त्याचप्रमाणे कार्य करतात.
आनंदाची अमूर्त कारणे वेगळे करताना, जैविक दृष्ट्या, आनंद हे चांगले किंवा आनंदी संप्रेरकांचे परिणाम असल्याचे म्हटले जाते. ते रासायनिक संदेशवाहक आहेत जे सोडल्यावर, तुम्हाला उबदारपणाची भावना देतात आणि तुम्हाला वेदना आणि नकारात्मक भावनांपासून मुक्त करतात.
हा ब्लॉग तुम्हाला आनंदी बनवणाऱ्या हार्मोन्सचा एक शब्द आहे आणि शरीरात आनंदी हार्मोन्स कसे वाढवायचे याचे वर्णन करतो.
आनंदी हार्मोन्स काय आहेत?
शरीरातील विविध ग्रंथींद्वारे हार्मोन्स स्रावित होतात. हे संप्रेरक संदेशवाहक म्हणून काम करण्यासाठी शरीरातून प्रवास करतात. एकदा का ते ग्रंथींद्वारे रक्तप्रवाहात स्त्रवल्यानंतर, हे संप्रेरक शरीरातील विविध पेशी, ऊती आणि अवयवांवर कार्य करतात आणि शरीर करत असलेल्या प्रत्येक क्रियाकलापांवर नियंत्रण ठेवतात. कारण ते तंत्रिका पेशींमध्ये संदेश वाहून नेतात, ते देखील न्यूरोट्रांसमीटरचा भाग आहेत.
आनंदासाठी संप्रेरकांमध्ये ऑक्सिटोसिन, एड्रेनालाईन, नॉरड्रेनालाईन, डोपामाइन, सेरोटोनिन, एंडोर्फिन आणि फेनिलेथिलामाइन यांचा समावेश होतो. त्यांना "आनंदी संप्रेरक" किंवा "फील-गुड हार्मोन्स" म्हणतात. आनंदी संप्रेरके, किंवा फील-गुड हार्मोन्स, आपल्याला मानसिक आणि शारीरिक दृष्ट्या खूप छान वाटतात. ते आपल्याला सकारात्मकता आणि आनंदाची भावना देतात आणि आतून चैतन्यशील ठेवतात. आनंदाचे संप्रेरक हे आपले विचार, क्रियाकलाप, झोपेचे नमुने, जीवनशैली आणि आहाराच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असते.
आनंदासाठी हार्मोन म्हणजे काय?
ऑक्सिटोसिन:
ऑक्सिटोसिन हे प्रेम किंवा आलिंगन संप्रेरक आहे, जे लोक मिठी मारल्यानंतर, चुंबन घेतात, लैंगिक संबंध ठेवतात किंवा इतर कोणत्याही प्रकारची शारीरिक जवळीक करतात. हे जन्म आणि स्तनपानाशी संबंधित हार्मोन देखील आहे. तुम्हाला आनंद देणारे हे एक महत्त्वाचे संप्रेरक आहे. नातेसंबंध आणि सामाजिक बंधनात ऑक्सिटोसिनची मोठी भूमिका असते. मॅग्नेशियम, आहारातील चरबी, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन डी या पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले अन्न हार्मोनचे योग्य कार्य राखतात. केळी, फॅटी फिश, मशरूम, डार्क चॉकलेट, कॉफी, एवोकॅडो इत्यादि खाद्यपदार्थ हायपोथालेमसला ऑक्सिटोसिन तयार करण्यास चालना देतात. तुमच्या पाळीव प्राण्याला मिठी मारा, योगासने करा, मित्राशी संभाषण करा, तुमच्या प्रिय व्यक्तीसोबत जिव्हाळ्याची हालचाल करा किंवा ऑक्सिटोसिन वाहात असताना मित्राला मिठी मारून तुम्हाला उबदार आणि आनंदी वाटेल. आनंद आणि आनंदासाठी हा एक महत्त्वाचा हार्मोन आहे.
एड्रेनालाईन आणि नॉरएड्रेनालाईन
या संप्रेरक जोडप्याला धैर्य संप्रेरक म्हणतात, जे तुम्हाला आनंदी करणारे महत्त्वाचे संप्रेरक आहेत. तुम्ही कधी 'एड्रेनालाईन रश' हा शब्द पाहिला आहे का? काहीतरी साहसी करत असताना आपल्याला मिळणारा तीव्र उत्साह असतो. हे तणावपूर्ण परिस्थिती हाताळण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते. हे सतर्कता वाढवते, ज्यामुळे व्यक्ती परिस्थितीला त्वरित प्रतिसाद देऊ शकते. गंभीर तणावपूर्ण आणि दबाव आणणाऱ्या परिस्थितीत नोराड्रेनालाईन स्राव होतो. शरीरातील प्रतिक्रियांमध्ये हृदय गती वाढणे, रक्तातील साखरेची पातळी आणि मेंदूला ऑक्सिजनचा पुरवठा यांचा समावेश होतो. म्हणून, त्याला लढा-आणि-उड्डाण हार्मोन देखील म्हणतात.
डोपामाइन
हा फील-गुड हार्मोन आहे जो आपल्याला आनंददायक वाटणाऱ्या गोष्टी केल्यानंतर बाहेर पडतो. हे अनेकांसाठी चित्रपट पाहणे आणि गाणी ऐकणे आहे. आपल्यासाठी काय कार्य करते ते शोधा. हे मेंदूच्या रिवॉर्ड सिस्टमला सकारात्मकरित्या चालवते. शरीरात डोपामाइनची पातळी संतुलित पातळीवर ठेवून, आम्ही शरीराला पुरेशी प्रेरणा देतो. जेव्हा डोपामाइन दुसऱ्या सेरोटोनिन आनंदी संप्रेरकाच्या संयोगाने सोडले जाते, तेव्हा त्याचा परिणाम अभिप्राय लूपमध्ये होतो. आम्ही कृती पुन्हा पुन्हा करू इच्छितो. हे कॉफी व्यसनी व्यक्ती वारंवार कॉफी पिण्यासारखे आहे. डोपामाइन खोल एकाग्रता आणि समन्वय सुनिश्चित करते आणि मेंदूतील सूक्ष्म मोटर क्रियाकलापांचे नियमन करते.
एमिनो ॲसिड समृध्द अन्न शरीरात डोपामाइनची पातळी वाढवतात हे सिद्ध झाले आहे. प्रथिनेयुक्त आहार या उद्देशासाठी आवश्यक अमीनो ऍसिड पुरवतो. मासे, मांस, चिकन, अंडी, शेंगदाणे आणि तीळ आणि भोपळा यांसारख्या बिया प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत. शरीरातील डोपामाइनची पातळी संतुलित ठेवण्यासाठी यांचं नियमित सेवन करा.
संगीत ऐकणे, अधिक झोपणे, आपल्या आवडत्या अन्नाचा आस्वाद घेणे आणि आपल्या प्रिय व्यक्तीला भेट देणे यामुळे देखील डोपामाइन उत्तेजित होऊ शकते आणि आनंदासाठी हे एक महत्त्वाचे संप्रेरक आहे.
सेरोटोनिन
सेरोटोनिन हा खरा फील-गुड हार्मोन आहे जो मनाला शांत ठेवण्यासाठी अत्यावश्यक आहे. हे तणाव आणि चिंता दूर करते आणि आपल्याला शांत, समाधानी आणि आनंदी वाटते. सेरोटोनिन-आनंदी संप्रेरक स्रावामुळे शांत आणि ताजेतवाने वाटण्यासाठी तुम्ही आवाज आणि गाढ झोपेनंतर उठता. घराबाहेर वेळ घालवणे, व्यायाम करणे आणि चांगली झोप घेतल्याने सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढू शकते. ध्यान करणे, जर्नलिंग करणे आणि संगीत ऐकणे देखील तुम्हाला उत्साही वाटण्यास आणि सेरोटोनिन आनंदी संप्रेरकाचा स्राव वाढविण्यात मदत करू शकते. टोफू, चीज आणि अननस यांसारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन करून तुमचा मूड सुधारा आणि आनंदासाठी हार्मोन्सचा स्राव उत्तेजित करा.
एंडोर्फिन
एंडोर्फिन हे ऊर्जा संप्रेरक आहेत जे तुम्हाला आनंद देतात आणि नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून कार्य करतात. ते वेदना उत्तेजनांचे प्रसारण करण्यास मनाई करतात. एंडोर्फिन थकवाची भावना कमी करते. ते तीव्र जखम आणि तीव्र वर्कआउट्स दरम्यान सोडले जातात. कधीकधी, हार्मोन व्यक्तीला नशा सोडतो. या संप्रेरकाला धावपटू उच्च म्हणतात, कारण ते तीव्र कसरत, व्यायाम किंवा शारीरिक क्रियाकलाप दरम्यान आणि नंतर अस्वस्थता बरे करण्यास मदत करते. पुढे, ते आनंद आणि आनंद वाढवते. शारीरिक स्पर्श, व्यायाम, ताणणे आणि गडद चॉकलेटचे सेवन केल्याने पिट्यूटरी ग्रंथी आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला एंडोर्फिन तयार करण्यास चालना मिळते.
Phenylethylamine
आम्ही सहसा ऐकतो की जेव्हा लोक प्रेमात पडतात तेव्हा त्यांच्या पोटात फुलपाखरे येतात किंवा पोटात मुंग्या येतात. हा सगळा करमणूक आणि आनंद शरीरात तयार होणाऱ्या phenylethylamines मुळे आहे. शरीरातील सर्व रोमँटिक संवेदनांच्या मागे फेनिलेथिलामाइन हा हार्मोन आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती लैंगिकरित्या उत्तेजित किंवा प्रेमात असते तेव्हा ते तीव्र आनंद देते. ऑक्सिटोसिन व्यतिरिक्त, हे रासायनिक दृष्टीने नातेसंबंधाची गुणवत्ता निर्धारित करतात. हे संप्रेरक, जेव्हा जागृत होतात, तेव्हा अचानक संवेदना आणि आनंदाची उधळण वाढवतात जी अत्यंत समाधानकारक असते. फेनिलॅलानिन समृध्द अन्न सेवन केल्याने हार्मोन स्राव बंद होतो. कुक्कुटपालन, मांस, सीफूड, चॉकलेट इत्यादींमध्ये पीईए भरपूर प्रमाणात असते. काही प्रकरणांमध्ये, उच्च आणि rushes मिळविण्यासाठी PEA तोंडी गोळ्या स्वरूपात सेवन केले जाते.
नैसर्गिकरित्या शरीरात आनंदी हार्मोन्स कसे वाढवायचे?
तुम्हाला माहीत आहे का की तुम्ही खरंच आनंदासाठी शरीरातील हार्मोन्स वाढवू शकता आणि आनंदाचा अनुभव घेऊ शकता? होय, आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत या घटकांचा समावेश करणे आणि त्यांची सवय करणे शक्य आहे.
Ramkrishna Lamb
नियमित व्यायाम करा. तुमचे शारीरिक आरोग्य सुधारण्यासाठी योगा करा आणि व्यायाम करा.
आवश्यक सूर्यप्रकाश मिळवा.
आपल्या पाळीव प्राण्याला मिठी मारा किंवा स्ट्रोक करा. तुमच्या जोडीदाराच्या जवळ असण्याने आणि शारीरिक स्पर्शामुळे आनंदी संप्रेरक देखील बाहेर पडतात.
निरोगी आणि पौष्टिक आहार योजनेचे अनुसरण करा. तुमच्या अन्नात जितके जास्त प्रथिने असतील तितके तुम्ही आनंदी राहाल. आहार चांगला संतुलित असावा. चांगले खा!
आराम करा, आराम करा, योग्य विश्रांती घ्या आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टी करा. मग ते संगीत ऐकणे, ध्यान करणे, जर्नलिंग किंवा काहीही असो. स्वतःला खूप चांगल्या मूडमध्ये ठेवा आणि कृतज्ञ व्हा. आयुष्यातील काही सुंदर क्षणांची कल्पना करा, हसा आणि मोठ्याने हसा.
आशावादाचे पालन करा आणि आशावादी रहा. विषारी नातेसंबंध आणि नकारात्मक भावनांपासून दूर राहण्याचे लक्षात ठेवा.
वरीलपैकी प्रत्येक क्रिया आनंदी संप्रेरक किंवा फील-गुड हार्मोनच्या उत्सर्जन आणि स्रावशी संबंधित आहे. निरोगी जीवनशैलीचे अनुसरण करा आणि आनंदाचा अनुभव घेण्यासाठी आणि आनंदाने स्वत: ला मिठी मारण्यासाठी नैसर्गिकरित्या या आनंदी संप्रेरकांच्या स्रावांना प्रेरित करा.
