HerbaSwasthya

22/12/2023

#जिन्दगी
#जिंदगीजिंदादिलीकानामहै

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22/12/2023

22/12/2023

L

15/09/2023

14/09/2023

हिन्दी दिवस की आप सभी को हार्दिक बधाई एवं शुभकामनाएं

13/09/2023

13/09/2023

12/09/2023

12/09/2023

30/05/2023

गंगा दशहरा एवं बड़े मंगल की हार्दिक शुभकामनाएं 🙏🙏

30/05/2023

#करीपत्ता

26/05/2023

रोग-प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के घरेलू उपाय.....

शरीर को बाहरी संक्रमण और बीमारियों से बचाने का काम शरीर की एक विशेष रक्षा प्रणाली करती है, जिसे इम्यून सिस्टम या रोग प्रतिरोधक शक्ति कहते हैं। बीमारियों के कारण होनेवाले बैक्टीरिया, वायरस या फिर अन्य नुकसानदेह पैरासाइट्स से हमारा संपर्क लगभग हमेशा होता ही रहता है। लेकिन हमारी मजबूत रोग-प्रतिरोधक शक्ति इन हमलों से हमारी रक्षा करती है I
बार-बार किसी संक्रमण या फिर मौसमी बीमारियों से ग्रसित होना कमजोर प्रतिरोधक क्षमता की ओर इशारा करता है। इसलिए बदलते मौसम में होने वाली सर्दी, खांसी जैसी समस्याओं से लेकर एलर्जी, फेफड़े के संक्रमण जैसी बीमारियों से बचने के लिए रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाना बेहद जरूरी है। मजबूत रोग-प्रतिरोधक क्षमता न सिर्फ रोगों से सुरक्षा प्रदान करती है बल्कि बीमार होने पर जल्दी स्वस्थ होने में भी मदद करती है ।

*कमजोर इम्युनिटी के कारण अव्यवस्थित जीवनशैली, खानपान की गलत आदतें, समय पर न सोना और नींद का पूरा ना होना, तनाव, शारीरिक गतिविधियों का अभाव जैसी वजहों से शरीर को उचित पोषक तत्व नही मिल पाते हैं जिसकी वजह से आपकी इम्युनिटी कम होती जाती है ।

*इम्युनिटी बढ़ाने के आसान उपाय .....

शरीर की इम्युनिटी बढ़ाने में आहार का महत्त्वपूर्ण योगदान है ।
*हरी सब्जियां....
पालक, मेथी, पत्तागोभी, मूली जैसी हरी सब्जियां विटामिन्स ए, बी, सी और आयरन, कैल्शियम जैसे मिनरल्स के साथ फाइबर के प्राकृतिक स्रोत होती हैं । इनके एंटी ऑक्सीडेंट गुणों के कारण यह फ्री रैडिकल्स को शरीर में जमने नहीं देते और आपके पेट को ठीक से साफ करने में सहायता करती हैं। जिससे पाचनतंत्र सुचारू रूप से काम करता है । इन्ही सब गुणों के कारण हरी सब्जियों का नियमित सेवन करना रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने में कारगर साबित होता है पर सब्जियों को अच्छे से धोकर ही इस्तेमाल करना चाहिए।

*सलाद....
सलाद का अधिक से अधिक उपयोग करना चाहिए। इससे भोजन का पाचन पूर्ण रूप से होने में मदद होती है । ककड़ी, मूली, गाजर, प्याज, चुकंदर आदि को सलाद में शामिल करें। इनमें प्राकृतिक रूप से मौजूद सोडियम हमारे शरीर के लिए पर्याप्त होता है। अतः ऊपर से नमक न डालकर काली मिर्च का चूर्ण,अलसी के बीज जैसी खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

*अनाज.....
गहूं, ज्वार, बाजरा जैसे मोटे अनाजों का सेवन चोकर सहित करें। इससे कब्ज नही होगी और हमारी प्रतिरोधक क्षमता चुस्त-दुरुस्त रहेगी।

*ताजे और मौसमी फल..... केला, जामुन, लीची, आम, अमरूद जैसे मौसमी फलों में भरपूर मात्रा में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन्स पाए जाते हैैं जो हमारी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अतः नियमितरूप से फल खाएँ या इनका रस निकालकर भी ले सकते हैं पर रस में लेकिन चीनी या नमक न डालें क्यूंकि इनमें प्राकृतिक रूप से सोडियम (नमक) और फ्रोक्टोज़(शुगर)पाया जाता है।

*ड्राई फ्रूट्स....

बादाम, काजू,अख़रोट, नारियल का गोला आदि ड्राई फ्रूट्स विटामिन ए, प्रोटीन्स, जिंक, मैग्नीशियम, आयरन, फाइबर आदि पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं । इनका उचित मात्रा में सेवन हमारी इम्युनिटी बढ़ाती है और शरीर में एंटी बॉडीज का निर्माण कर शरीर को जीवणुओंसे लड़ने की ताकत प्रदान करती है ।

*ग्रीन टी.....
यदि आप चाय पीने के शौक़ीन है तो चाय की जगह ग्रीन टी का सेवन करें। इसमें ना केवल एंटीऑक्सीडेंट के गुण पाए जाते हैं बल्कि यह विटामिन सी और पॉलीफेनोल्स जैसे इम्युनिटी बढ़ानेवाले तत्व भी होते हैं। इसके नियमित सेवन से रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ने के साथ साथ आपका वजन भी नियंत्रण में रहता है । अधिक लाभ के लिए इसे आप नींबू और शहद के साथ ले सकते हैं ।

हमारे रसोईघर में इस्तेमाल होने वाले मसाले जैसे हल्दी, लहसुन,अदरक, दालचीनी, लौंग आदि में भी रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने के साथ साथ और भी कई गुण होते हैं जो हमारे भोजन को स्वादिष्ट और पौष्टिक बनाते हैं अतः इनका हमेशा इस्तेमाल करें I

*व्यायाम,योग.....
व्यायाम हमारे शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभदाई है। जहां नियमितरूप से व्यायाम हमारी इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करता है वहीं हमारे शारीरिक क्षमता को भी बढ़ाता है। योग हमारे तनाव को कम करने में और रोग प्रतिरोधक शक्ति को बढ़ाने में बहुत ही उपयोगी सिद्ध होता है । हमेशा स्वस्थ रहें मस्त रहें।

20/05/2023

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18/05/2023

शरीर में #विटामिनB12 की कमी #लक्षण और उसकी #कमी को कैसे पूरा करें

18/05/2023

Good Morning

03/10/2021

*मूंगफली भिगोकर खाने वालों को बादाम से भी ज्‍यादा मिलती है ताकत*

ब्लड सर्कुलेशन ठीक रख कर हार्ट के साथ कई बीमारियों से बचाता है।इससे आप डायबिटीज जैसी बीमारी से बचे रहते है।रोजाना भीगी हुई मूंगफली का सेवन ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है।

आमतौर पर लोग सर्दियों में मूंगफली का सेवन ज्‍यादा करते हैं। लेकिन रोजाना भीगी मूंगफली के कुछ दाने खाने से आपकी कई स्‍वास्‍थ्‍य समस्‍याएं दूर हो सकती है। इसे भिगोकर खाने से इसमें मौजूद न्यूट्रिएंट्स और आयरन ब्लड सर्कुलेशन ठीक रख कर हार्ट के साथ कई बीमारियों से बचाता है। आइए जानते है रोजाना भीगी हुई मूंगफली खाने से सेहत को क्या फायदे होते है।

*डायबिटीज*

रोजाना भीगी हुई मूंगफली का सेवन ब्लड शुगर को कंट्रोल करता है। इससे आप डायबिटीज जैसी बीमारी से बचे रहते है। इसलिये यदि आपको भी शुगर की समस्या है तो रोज सुबह को पानी में रात भर भिगोये गये मूंगफली के दाने पचास ग्राम जरूर खायें । फाइबर से भरपूर मूंगफली को भिगो कर इसका सेवन करने से डाइजेशन सिस्टम ठीक रहता है। सर्दी में इसका सेवन शरीर को अंदर से गर्मी और एनर्जी देता है।

*गैस और एसिडिटी*

पोटेशियम,मैग्नीज, कॉपर, केल्सियम,आयरन, सेलेनियम के गुणों से भरपूर मूंगफली को भिगो कर सुबह खाली पेट खाने से गैस और एसिडिटी की परेशानी दूर होती है। सर्दियों में भीगी हुई मूंगफली का गुड़ के साथ सेवन करने से जोड़ो और कमर दर्द की समस्या दूर हो जाती है। यह शरीर में कैल्शियम की पूर्ति करने का एक बहुत अच्छा साधन है।

*आंखों की रोशनी*

बच्चों को सुबह भीगी मूंगफली के कुछ दाने खिलाने से इसमें मौजूद विटामिन आंखों की रोशनी और याद्दाश्त तेज करते है। मूंगफली को खाने से शरीर में खून की कमी भी पूरी हो जाती है। इसके अलावा इससे शारीरिक उर्जा और स्फूर्ती भी बनी रहती है। मूंगफली को इन्ही गुणों के कारण शायद गरीबों का बादाम कहा जाता है ।

*कैंसर से सुरक्षा*

मूंगफली में मौजूद तैलीय अंश गीली खांसी और भूख न लगने की समस्या को दूर करते है। रोजाना इसके कम से कम 20 दाने खाना महिलाओं को कैंसर से दूर रखता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट, आयरन, नियासिन, फोलेट, कैल्शियम और जिंक शरीर को कैंसर सेल्स से लड़ने में मदद करते है।

*सेहत का खजाना है मूंगफली*

आपको यह जानकर हैरानी होगी कि 100 ग्राम कच्ची मूंगफली में 1 लीटर दूध के बराबर प्रो
प्रोटीन की मात्रा 25 प्रतिशत से भी अधिक होती है। साथ ही मूंगफली पाचन शक्ति बढ़ाने में भी मदद करती है। 250 ग्राम भूनी मूंगफली में जितनी मात्रा में खनिज और विटामिन पाए जाते हैं, वो 250 ग्राम मांस से भी प्राप्त नहीं हो सकते। मूंगफली में न्यूहट्रियन्टीस, मिनरल, एंटी-ऑक्सीडेंट और विटामिन जैसे पदार्थ पाए जाते हैं। इसमें प्रोटीन, चिकनाई और शर्करा पाई जाती है। एक अंडे के मूल्य के बराबर मूंगफलियों में जितनी प्रोटीन व ऊष्मा होती है, उतनी दूध व अंडे से संयुक्त रूप में भी नहीं होती।
साभार 🙏

02/10/2021

*बासी रोटी....*

*बासी रोटी खाने से BP सहित 5 अन्य बीमारियों से मिलेगा छुटकारा*
1. दूध में बासी रोटी मिलाकर खाने से ब्‍लड प्रेशर कंट्रोल होता है। बासी रोटी को 5 से 10 मिनट के लिए दूध में भिगोकर रख दें। 10 मिनट बाद नाश्‍ते के तरह खा सकते हैं। इससे आपका बीपी कंट्रोल में रहेगा।
2. हमारे शरीर का सामान्‍य तापमान 37 डिग्री सेल्सियस के करीब होता है। अगर आपकी बॉडी का तापमान 40 डिग्री से अधिक रहता है तो यह अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है। इसके लिए दूध में भीगी हुई रोटी खाने से तापमान कंट्रोल में रहता है।
3. अक्‍सर कहते हैं बासी खाना नहीं खाना चाहिए। क्‍योंकि उसमें बैक्टीरिया पैदा हो जाते हैं। लेकिन रोटी में इसका उलट होता है। जी हां, बासी रोटी में जो बैक्टीरिया पनपते हैं वह सेहत के लिए अच्‍छे होते हैं। इसलिए सुबह बासी रोटी दूध के साथ जरूर खाना चाहिए।
4. अगर पेट दर्द से राहत नहीं मिल रहा है तो ऐसे में आप दूध रोटी खा सकते हैं। हालांकि पेट दर्द होने पर डॉक्‍टर दूध का सेवन करने से मना करते हैं। लेकिन रात को दूध रोटी मिक्‍स कर खाने से गैस और कब्‍ज की समस्‍या से राहत मिलती है।
5. शुगर के मरीजों को जरूर दूध-रोटी का सेवन करना चाहिए। नियमित रूप से सेवन करने से शुगर लेवल बैलेंस रहता है।

रोटी बनने के 12-15 घंटों के अंदर ही रोटी खाना फायदेमंद है। इससे ज्यादा बासी रोटी नुकसान करती है।
बासी रोटी को सब्जी से नहीं बल्कि दूध के साथ खाएं क्योंकि दूध में भी कई पोषक तत्व होते हैं जो रोटी के साथ मिलकर फायदा करते हैं।
बासी रोटी को ठंडे दूध में 10 मिनट भिगोने के बाद खाएं। इससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।
ठंडे दूध के साथ बासी रोटी खाने से शरीर का तापमान नियंत्रित करने में मदद मिलती है। इससे बुखार में फायदा होता है।
सोने से पहले ठंडे दूध में भिगोई हुई बासी रोटी खाने से कब्ज, एसिडिटी और गैस जैसी पेट की समस्याओं से निजात मिलती है।
10-15 मिनट ठंडे दूध में भीगी बासी रोटी दिन के किसी भी समय खाने से खून के ब्लड शूगर लेवल को नियंत्रित किया जा सकता है।
साभार 🙏

02/10/2021

Good Morning Friends

17/09/2021

What's your Health Secret

11/09/2021

*विटामिन डी की कमी,क्या करें*

विटामिन डी के फायदे :-

1. विटामिन डी से हड्डियां मजबूत होती हैं।
2. विटामिन डी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाती है।
3. यदि कोई मांसपेशियों के दर्द से परेशान है तो विटामिन डी के सेवन से इस दर्द से निजात मिलती है।
4. विटामिन डी दिमाग को तेज रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है।
5. विटामिन डी पाचन तंत्र से जरूरी पोषक तत्वों को अवशोषित करने मददगार होता है।

विटामिन डी के स्रोत :-

1. धूप की मदद से आप विटामिन डी की कमी दूर कर सकते हैं।
2. दूध के सेवन से आप विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं।
3. हरी सब्जियों के सेवन से विटामिन डी की कमी दूर होती है।
4. अपनी डाइट में टमाटर, शलजम, मशरूम, पनीर, नींबू, अंडे के पीले वाले भाग को शामिल करने से विटामिन डी की कमी पूरी होती है।
5. विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए सूर्य देव की शरण में जाएं और नियमित धूप लें।
6. धूप में बैठना शरीर में खून जमने की प्रक्रिया को रोकता है और रक्तसंचार को बेहतर करता है। साथ ही डायबिटीज और हृदय संबंधी रोगों में भी धूप लेना लाभकारी होता है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या है ?

बार बार सांस लेने में समस्या होना।
बहुत बीमार होना।
तनाव होना।
मस्तिष्क से पसीना आना।
स्वास्थ सम्बंधित समस्याएं होना।
जरूरत से अधिक नींद आना।
हड्डियों में दर्द होना।
मांसपेशियों में कमजोरी होना।
बिना कोई कार्य किये थकावट महसूस करना।