https://www.facebook.com/831659143541892/

دايت وعضلات

Home
Israel
East Jerusalem
دايت وعضلات

Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from دايت وعضلات, Digital creator, القدس, East Jerusalem.

"مختص تغذية ورياضي بخبرة عملية في تصميم الأنظمة الغذائية وبرامج التمارين. أساعدكم على بناء العضلات، خسارة الوزن، وتحسين اللياقة بأسلوب علمي. هدفي تعزيز صحتكم ونمط حياتكم. تابعني للحصول على نصائح عملية وتمارين فعالة لتحقيق أهدافك! 💪"

06/12/2024

**"صباح الجمعة المباركة 🌸✨
صلوا على النبي ﷺ 💛
ابدأ يومك بخيارات فطور صحية ومميزة تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية والرياضية.
اختر وجبتك المفضلة من بين هذه الأفكار الرائعة:
🥣 شوفان بالموز والعسل
🥑 بيض مع أفوكادو
🍅 خبز الشوفان مع الجبن والخضار
🍹 العصير الأخضر الطازج
🥞 بان كيك البروتين
🥪 ساندويتش الديك الرومي
🍓 زبادي مع الفواكه والمكسرات
🐟 تونة مع زيت الزيتون والخضار

اجعل كل لقمة من فطورك خطوة نحو صحة أفضل! 💪🔥
"**

06/12/2024

"في صباح يوم الجمعة، صلوا على الحبيب المصطفى ﷺ...
كل صباح هو فرصة جديدة لتطوير نفسك وجسدك. اجعل عضلاتك تستيقظ معك، وابدأ يومك بحركة وجهد. النجاح يبدأ بخطوة، فاتخذها الآن

05/12/2024

افكار لوجبه فطور صحية ✨ ابدأ يومك بفطور صحي ومليء بالطاقة!
سلطة الفواكه الطازجة
مزيج من الفواكه الموسمية مثل التفاح، الموز، التوت، والبرتقال، مع إضافة القليل من العسل والمكسرات لإضفاء نكهة مميزة.

0
**سلطة الفواكه الطازجة**
مزيج من الفواكه الموسمية مثل التفاح، الموز، التوت، والبرتقال، مع إضافة القليل من العسل والمكسرات لإضفاء نكهة مميزة.شوفان بالحليب والفواكه
يُحضّر الشوفان مع الحليب ويُضاف إليه قطع الفواكه مثل الفراولة، التوت، أو الموز، ويمكن تحليته بالعسل.

3
**شوفان بالحليب والفواكه**
يُحضّر الشوفان مع الحليب ويُضاف إليه قطع الفواكه مثل الفراولة، التوت، أو الموز، ويمكن تحليته بالعسل.توست الأفوكادو مع البيض
شريحة من خبز الحبوب الكاملة مدهونة بمعجون الأفوكادو، ومغطاة ببيضة مسلوقة أو مقلية.

6
**توست الأفوكادو مع البيض**
شريحة من خبز الحبوب الكاملة مدهونة بمعجون الأفوكادو، ومغطاة ببيضة مسلوقة أو مقلية.زبادي يوناني مع الجرانولا والعسل
يُقدّم الزبادي اليوناني مع الجرانولا، الفواكه المجففة، والمكسرات، مع رشة من العسل.

9
**زبادي يوناني مع الجرانولا والعسل**
يُقدّم الزبادي اليوناني مع الجرانولا، الفواكه المجففة، والمكسرات، مع رشة من العسل.بان كيك الشوفان بالموز
بان كيك مصنوع من دقيق الشوفان والموز المهروس، يُقدّم مع شرائح الفواكه والعسل.

12
**بان كيك الشوفان بالموز**
بان كيك مصنوع من دقيق الشوفان والموز المهروس، يُقدّم مع شرائح الفواكه والعسل.هذه الوجبات تجمع بين القيمة الغذائية والطعم الشهي، وتُضفي لمسة إبداعية على فطورك اليومي.

02/12/2024

🚨 تنبيه للأعضاء غير المتفاعلين:
الصفحة مخصصة فقط للناس المهتمين بالتغذية الصحية وبناء العضلات! 💪
إذا كنت مش متفاعل أو ما بتستفيد من محتوى الصفحة، ممكن تخسر متابعتنا قريبًا.
🎯 استفيد من المعلومات القيّمة وشارك رأيك لتبقى معنا! 👇
🍴 اختار وجبتك:
هل هدفك خسارة الوزن؟ أو زيادة الوزن؟
✅ الخيار الأول (1): وجبة لخسارة الوزن تتكون من صدر دجاج مشوي، خضار على البخار، وقليل من الكينوا.
✅ الخيار الثاني (2): وجبة لزيادة الوزن تحتوي على سلمون مشوي، بطاطا حلوة، أفوكادو، وسلطة طازجة مع مكسرات.

شو رأيك؟ رقم (1) أو (2)؟
اكتب تعليقك بالتفضيل، ولو شايف الفائدة في هذا المحتوى، شاركه مع أصحابك المهتمين بالتغذية الصحية! 🌟
"اختيار ممتاز! 💯"
"رائع! جربها وشاركنا رأيك 🔥"

01/12/2024

النظام الغذائي اليومي لخسارة الوزن:

وجبة الإفطار (8:00 صباحًا):

2 بيضة مسلوقة.

شريحتان من خبز الشوفان أو التوست الأسمر.

طبق خضار طازجة (خيار، خس، طماطم).

كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.

وجبة خفيفة (11:00 صباحًا):

حفنة صغيرة من اللوز النيء (10-15 حبة).

كوب زبادي يوناني خالي الدسم.

وجبة الغداء (2:00 مساءً):

150 غرام من صدر الدجاج المشوي أو السمك المشوي.

نصف كوب أرز بني أو برغل.

طبق كبير من الخضار المشوية أو السلطة (مع ملعقة صغيرة زيت زيتون).

وجبة خفيفة (4:30 مساءً):

حبة فاكهة (تفاحة، برتقالة، أو نصف حبة جريب فروت).

كوب شاي بالنعناع أو الزنجبيل بدون سكر.

وجبة العشاء (5:30 - 6:00 مساءً):

3 ملاعق كبيرة من الحمص أو 100 غرام جبن قريش.

شريحة خبز شوفان أو نصف رغيف أسمر صغير.

خضار طازجة (كرفس، خيار، جزر).

وجبة خفيفة قبل النوم (اختياري - 9:00 مساءً):

كوب حليب لوز أو حليب قليل الدسم.

نصائح إضافية:

شرب 2-3 لترات ماء يوميًا.

الالتزام بالنادي الرياضي ثلاث مرات أسبوعيًا.

تجنب السكريات والدهون المصنعة تمامًا.

تحسين النوم تدريجيًا للحصول على نتائج أفضل.

01/12/2024

أفضل أفكار وجبات غداء صحية متكاملة ومتنوعة:

1. دجاج مشوي + أرز بني + خضروات مشوية (بروكلي، جزر، كوسا):
وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات.

2. سمك السلمون المشوي + كينوا + سلطة خضراء:
تحتوي على أوميغا 3، ألياف، ومضادات الأكسدة.

3. لحم مشوي قليل الدهن + بطاطا حلوة مشوية + سبانخ مطهو على البخار:
توفر الطاقة والحديد الضروري.

4. توفو مشوي (للخيارات النباتية) + أرز أسمر + خضروات سوتيه:
خيار متوازن للنباتيين.

5. برغر ديك رومي مشوي + خبز حبوب كاملة + شريحة أفوكادو وسلطة جانبية:
وجبة خفيفة ومشبعة.

مكونات وجبة الغداء الصحية:

البروتين: لبناء العضلات.

الكربوهيدرات المعقدة: للطاقة.

الدهون الصحية: لدعم الوظائف الحيوية.

الخضروات: للفيتامينات والمعادن.

اختر من هذه الخيارات وحافظ على التنوع لصحة أفضل!
إذا كنت تريد تصميم صور لهذه الأفكار، أستطيع مساعدتك بذلك!

01/12/2024

أفضل الوجبات الصحية بعد التمرين:
بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية الأساسية لتعويض الطاقة وتعزيز التعافي. الوجبة المثالية يجب أن تحتوي على:

1. البروتين: لإصلاح العضلات وبنائها.
أمثلة: صدور الدجاج، سمك السلمون، التونة، البيض، أو بروتين مصل اللبن (Whey Protein).

2. الكربوهيدرات: لتعويض مخازن الجليكوجين التي استُهلكت خلال التمرين.
أمثلة: الأرز البني، البطاطا الحلوة، الشوفان، أو الفواكه مثل الموز.

3. الدهون الصحية (بكميات قليلة): لدعم صحة القلب وتحسين امتصاص الفيتامينات.
أمثلة: الأفوكادو، زيت الزيتون، أو المكسرات.

4. الخضروات: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن لتقليل الالتهابات وتعزيز التعافي.
أمثلة: السبانخ، البروكلي، الفلفل الحلو.
أفكار لوجبات بعد التمرين:

1. صدور دجاج مشوية + أرز بني + بروكلي.

2. بيض مسلوق + توست أسمر + أفوكادو.

3. سمك مشوي + بطاطا حلوة مشوية + سلطة.

4. سموذي من مصل اللبن (Whey Protein) + موز + حليب لوز.

فكرة تكوين الوجبة: الوجبة بعد التمرين تهدف إلى:

إعادة بناء العضلات (البروتين).

استعادة الطاقة (الكربوهيدرات).

تعزيز التعافي وتقليل الالتهابات (الخضروات والدهون الصحية).
لذا، يجب أن تكون متوازنة وسهلة الهضم لضمان امتصاص المغذيات بسرعة.

01/12/2024

"ابدأ صباحك بخيارات صحية ومتنوعة 🌞✨
تناول وجبة متوازنة مليئة بالمغذيات لتمنح جسمك طاقة تدوم طوال اليوم!
سواء كنت من عشاق التوست بالأفوكادو، الأومليت بالخضار، أو السموذي بول، الخيارات كلها لذيذة وصحية.

"

27/11/2024

فوائد الشوفان 🥣✨

الشوفان يُعتبر من أكثر الأطعمة الصحية فائدة للجسم، وإليك أهم فوائده:

1. غني بالألياف: يساعد في تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع لفترة طويلة.

2. يعزز صحة القلب: يحتوي على بيتا جلوكان، الذي يساعد في تقليل الكوليسترول الضار.

3. ينظم مستويات السكر في الدم: خيار رائع للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين أو السكري.

4. مصدر ممتاز للطاقة: يوفر الكربوهيدرات المعقدة التي تمنحك طاقة تدوم طوال اليوم.

5. يدعم صحة الجلد: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تحسين صحة البشرة.

6. يساعد في التحكم بالوزن: قليل السعرات الحرارية ويشعرك بالامتلاء لفترة طويلة.

شاركنا رأيك: هل الشوفان جزء من نظامك الغذائي؟ 🥰

27/11/2024

ابدأ يومك بفطور صحي ومليء بالطاقة! 🌞💪
اختيارات فطورنا اليوم:
🥣 وعاء الشوفان: غني بالبروتين والألياف لإبقائك نشيطًا طوال اليوم.
🥑 توست الأفوكادو والبيض: مليء بالدهون الصحية والبروتين للطاقة المستدامة.
🥞 بان كيك البروتين: لذيذ وخفيف مع لمسة عسل لإشباع رغبتك بالحلو.
🍹 العصير الأخضر: طاقة منعشة من السبانخ والموز وحليب اللوز.
🌯 لفائف الدجاج: خيار متكامل مع البروتين والخضروات الطازجة.

ابدأ صباحك معنا بنمط حياة صحي ومتوازن مع Diet & Muscle! 💥✨
شاركنا: أي وجبة اخترت لتبدأ يومك؟ 🤔

26/11/2024

وجبات دايت متوازنة وصحية ليوم مليء بالطاقة والحيوية 💪🍴
الإفطار:
🌞✨ ابدأ يومك بشكل صحيح! 🥑🍓
وجبة الإفطار الصحية هي مفتاح الطاقة ⚡ والتركيز 🎯 طوال اليوم.
جرب الشوفان مع الفواكه 🍌🍎، توست الأفوكادو 🥑، أو وعاء سموذي منعش 🥤 ليكون يومك مليئًا بالحيوية! 💥

💡 اختر الأفضل لجسمك وعقلك 🧠💪.

---

الغداء:
🍴 استمتع بوجبة غداء متوازنة ومليئة بالفوائد! 🥗🍗
اختر صدر دجاج مشوي مع الأرز البني والخضار 🥦🍚، أو سمك السلمون مع الكينوا وسلطة خضراء 🐟🥗.
💡 الغذاء الصحي يساعدك على بناء عضلات قوية والحفاظ على نشاطك طوال اليوم! 💪🔥

---

العشاء:
🌙 تناول وجبة عشاء خفيفة ومغذية! 🐟🥦
جرب السلمون المشوي مع الكينوا والخضار المشوية، أو عجة البيض بالخضار 🍳🌶️.
💤 وجبة العشاء المثالية تساعدك على الراحة واستعادة طاقتك ليوم جديد! 💪🌟

---

الوجبات الخفيفة (السناك):
🍏 احرص على تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات! 🥜🥕
جرب حفنة من المكسرات 🥜، شرائح تفاح مع زبدة اللوز 🍎🥄، أو خضروات طازجة مع الحمص 🥒🥕.
💡 السناك الصحي يحافظ على طاقتك ونشاطك طوال اليوم! 🔋🌟

26/11/2024

"🌞✨ ابدأ يومك بشكل صحيح! 🥑🍓
وجبة الإفطار الصحية هي مفتاح الطاقة ⚡ والتركيز 🎯 طوال اليوم.
جرب الشوفان مع الفواكه 🍌🍎، توست الأفوكادو 🥑، أو وعاء سموذي منعش 🥤 ليكون يومك مليئًا بالحيوية! 💥

💡 اختر الأفضل لجسمك وعقلك 🧠💪.
📲 تابعنا للمزيد من النصائح والإلهام! 🌟

🥗 🌅"

25/11/2024

💡 صحتك تبدأ من اختياراتك اليومية!
في الصورة تجد مثالاً لوجبة متوازنة تحتوي على البروتين، الخضروات، والكربوهيدرات الصحية، بالإضافة إلى أدوات تساعدك على تخطيط تمارينك اليومية. 💪🥗
🎯 النصيحة:

حافظ على شرب الماء يومياً.

قم بإعداد وجباتك مسبقاً لتوفير الوقت.

ابدأ يومك بخطة واضحة للتمارين والتغذية!

📌 ما هو هدفك هذا الأسبوع؟ أخبرنا بالتعليقات! 👇

25/11/2024

💡 تنظيم وجباتك خطوة أساسية لنجاح الدايت وزيادة العضلات! 💪
في هذه الصور، مثال لوجبات متوازنة ومشبعة تناسب أهدافك الصحية. 🥗🍳

📌 أي وجبة تعجبك أكثر؟ ولماذا؟ شاركنا رأيك بالتعليقات! 👇
🎯 لا تنسَ: تعليقك قد يلهم غيرك في رحلته الصحية!

24/11/2024

"لو بتعاني من أي نوع من الآلام، الحل قد يكون أبسط مما تتوقع! 🌱
في هذا الفيديو، بنقدّم لك مجموعة من العناصر الطبيعية اللي ممكن تساعدك على تخفيف الألم بطرق صحية وآمنة. 💡
خليك مع 'دايت عضلات' لاكتشاف أفضل الخيارات الصحية لجسمك!
#صحة "

24/11/2024

"💡 الفطور الصحي هو أول خطوة نحو يوم مليء بالنشاط والتركيز!
شاركنا صورك واستوحي من فطورنا الصحي الذي نشرناه لكم! 🍳🥑
🎯 ما رأيك بأفكار الفطور هذه؟ وهل لديك إضافات أو لمسات خاصة تضعها على فطورك؟ 💬
✨ صحتك تبدأ بخياراتك، وخيارك يبدأ الآن! 💪"

---

إيموجي مناسبة: 🥗🍓☕🍯🥖🌟
:

23/11/2024

"وجبات الغذاء والعشاء ليست فقط لحظات للأكل، بل هي فرصة لدعم صحتك وتحقيق أهدافك! 🍴
صور مميزة لوجبات متوازنة وصحية خصصناها لكم. الصحة تبدأ من اختياراتك اليومية.

💬 شاركونا: هل أنت مع الفريق الذي يحب وجبة غداء دسمة أم عشاء خفيف؟ اختر وجبتك المفضلة من الصور! 🙌"

23/11/2024

"فطور صحي ومميز يبدأ صباحك بطاقة ونشاط! 🥗☀️
صور فطور مميزة خصصناها لكم لتلهمكم بداية يومكم بطريقة صحية وشهية. الصحة هي اختيارك، فما هو خيارك اليوم؟

💬 شاركونا في التعليقات: ما أكثر طبق أعجبكم؟ أو ماذا تضيفون لفطوركم ليصبح أكثر صحة؟ 🥑🍳

ابدأ الآن بخطوة صغيرة نحو صحة أفضل! 🙌"

Address

القدس
East Jerusalem

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when دايت وعضلات posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to دايت وعضلات:

Videos

سبحان الله الخالق العظيم! الأعضاء الداخلية لجسم الإنسان تعمل بتناغم دقيق يصعب تصديقه. في هذا الفيديو نشرح موقع الكلى وأهميتها في تنقية الجسم من السموم. الكلى تقع على جانبي العمود الفقري في الجزء الخلفي من البطن، وهي بمثابة "محطة تنقية" لا غنى عنها! هل تعلم أن الكلى تقوم بتصفية حوالي 50 غالون من الدم يوميًا؟ شاركونا آرائكم في التعليقات، وإذا عندكم أسئلة عن صحة الجسم وأسرار التغذية، اكتبوها لنا! #كوتش_دايت_وعضلات #سبحان_الله #جسم_الإنسان #التغذية_الصحية

"كيف تفرق بين أنواع الصداع وأسبابه؟ 🤔💡 اكتشف المعلومات المهمة لتخفيف الألم وتحسين حياتك الصحية! #كوتش_دايت_وعضلات #دايت_و_عضلات #نوتشر_الكوتش #أنواع_الصداع #صحة #نمط_حياة_صحي #تغذية #نصائح_صحية #تخفيف_الصداع #حياة_أفضل"

"علاج طبيعي للآلام بالجسم 🌿 | اكتشف الحلول السحرية

"لو بتعاني من أي نوع من الآلام، الحل قد يكون أبسط مما تتوقع! 🌱 في هذا الفيديو، بنقدّم لك مجموعة من العناصر الطبيعية اللي ممكن تساعدك على تخفيف الألم بطرق صحية وآمنة. 💡 خليك مع 'دايت عضلات' لاكتشاف أفضل الخيارات الصحية لجسمك! #كوتش_دايت_وعضلات #صحة #علاج_طبيعي #حياة_صحية #راحة_بدون_أدوية"