دايت وعضلات

15/02/2025

💪 مصطلحات رياضية لازم تعرفها 💪

🔹 1- ما معنى "كارب"؟
"كارب" اختصار لكلمة كربوهيدرات، وهي النشويات التي تمد الجسم بالطاقة. يفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة لأنها تهضم ببطء وتوفر طاقة مستدامة، مثل:
✔️ الأرز
✔️ البطاطا
✔️ الشوفان
✔️ المعكرونة
✔️ الخبز الأسمر

🔹 2- ما معنى "كارديو"؟
"كارديو" يشير إلى تمارين القلب والأوعية الدموية، وهي التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب (HR - Heart Rate) وتحرق سعرات حرارية أكثر، مثل:
✔️ الجري
✔️ القفز بالحبل
✔️ المشي السريع
✔️ تمارين الزومبا والأيروبيك
✔️ جهاز الأوربتراك

🔹 3- ما هي تمارين المقاومة وما فائدتها؟
تمارين المقاومة هي التمارين التي تقوي العضلات وتحافظ على شد الجسم وتمنع الترهلات.
🔸 تنقسم إلى نوعين:
✔️ تمارين بوزن الجسم (مثل السكوات، الضغط، العقلة).
✔️ تمارين بمقاومة خارجية (مثل رفع الأوزان باستخدام الدمبل، البار، الأجهزة).
✅ فائدتها الأساسية: تحافظ على الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن وتمنع الترهلات.

🔹 4- ما هي تمارين الإطالة (Stretching)؟
الإطالات هي تمارين تمدد العضلات، ويُنصح بها قبل وبعد التمارين الرياضية لتقليل خطر الإصابة وزيادة مرونة الجسم.

🔹 5- ما هو البروتين؟
البروتين عنصر أساسي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة. يوجد في:
✔️ الدجاج
✔️ اللحم
✔️ السمك
✔️ البيض
✔️ منتجات الألبان
✔️ البقوليات

🔹 6- ما هي الدهون الصحية؟
الدهون الصحية ضرورية للجسم وتساعد في تحسين وظائف القلب والدماغ. توجد في:
✔️ المكسرات
✔️ زيت الزيتون
✔️ الأفوكادو
✔️ زبدة الفول السوداني

---

🔹 لو عندك أي استفسار أو حابب تضيف معلومة، شاركني رأيك في التعليقات! 💬🔥

#تغذية #رياضة #تمارين #بروتين #كارديو #إطالات

30/01/2025

"أهم معلومة لصحتك لا تتجاهلها! ⚠️💪"

شاهد، وتابع، واكتشف المزيد من المحتوى الرائج.

24/01/2025

"🤔 في فصل الشتاء، تعزيز مناعتك أمر أساسي لمواجهة الأمراض وتقلبات الجو!
🍲 اختر من هذه الأغذية الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن لتحصين جسمك والحفاظ على صحتك.
💪 التغذية السليمة هي خط الدفاع الأول لجسمك!
ما هو طعامك المفضل من هذه القائمة؟ شاركنا رأيك!"

16/01/2025

🌟 ابدأ رحلتك لخسارة الوزن بنظام غذائي بسيط وفعال! 🌟
🔹 يعتمد هذا النظام على أطعمة صحية ومتوازنة لتساعدك على تحقيق أهدافك بطريقة سهلة وسريعة.

💪 تفاصيل الوجبات مع الصور 👇

1️⃣ الإفطار:

2 بيضة مسلوقة، شريحة توست أسمر، وخضروات (خيار وخس).

2️⃣ وجبة خفيفة:

تفاحة مع 5 حبات لوز.

3️⃣ الغداء:

120 جرام صدر دجاج مشوي، خضروات مطهية (بروكلي وفاصوليا)، و4 ملاعق أرز بني.

4️⃣ وجبة خفيفة:

زبادي قليل الدسم مع بذور الشيا، و5 حبات لوز.

5️⃣ العشاء:

قطعة جبن قريش (50 جرام) مع سلطة خضراء بزيت زيتون وعصير ليمون.

🚶‍♂️ مع ممارسة المشي يوميًا وشرب كميات كافية من الماء، النتائج مضمونة بإذن الله!

🔸 إذا كنت مهتم/ة بالتفاصيل أو لديك استفسار، لا تتردد في التواصل معنا!
✅ لا تنسى الإعجاب بالصفحة ومشاركة المنشور مع أصدقائك لتعم الفائدة.

13/01/2025

بدائل صحية لحياه أفضل ❤️💪

13/01/2025

شاهد الفيديو واكتشف أهم النصائح لتحسين حياتك واختيار وجبات صحية تناسب يومك. بالعمل الشاق 📩😊👍
لا تنسَ مشاركته مع أصدقائك لنشر الفائدة 🥰

شاهد الفيديو الذي أنشأه husin.marb💪حسين مرعب.

11/01/2025

"ما في أكل بخسس وأكل بنصح، في أكل صحي وأكل مش صحي. لو أكلت بحدود سعراتك اليومية، وزنك رح يضل ثابت. لو أكلت زيادة، رح تزيد وزنك. لو أكلت أقل، أكيد رح تنزل. الموضوع ما فيه اختراع، السر كله بالتوازن! 👌💪
"

07/01/2025

"هل تعتقد أن الالتزام بنظام غذائي صحي صعب؟ الجواب في هذا الفيديو! 💡
ابدأ بخطوات بسيطة لتغيير حياتك وتحسين صحتك.
شاهد الفيديو وشارك رأيك! 🌟"

شاهد الفيديو الذي أنشأه husin.marb💪حسين مرعب.

05/01/2025

✨ رسالة من القلب لكل شخص يفكر في البدء بمشروع: 🛑 لا تدع الخوف يوقفك! 🚀 شاهد
لايك ومتابعة 🥰

‏28 من تسجيلات الإعجاب، 3 من التعليقات. ""الخوف هو قاتل الأحلام وأكبر عدو للنجاح 💔🚫. إذا خليته يسيطر عليك، ما رح تحقق ولا شي بحياتك ⏳. كل شخص ناجح 🏆 كان عنده لحظة خوف....

06/12/2024

**"صباح الجمعة المباركة 🌸✨
صلوا على النبي ﷺ 💛
ابدأ يومك بخيارات فطور صحية ومميزة تساعدك على تحقيق أهدافك الصحية والرياضية.
اختر وجبتك المفضلة من بين هذه الأفكار الرائعة:
🥣 شوفان بالموز والعسل
🥑 بيض مع أفوكادو
🍅 خبز الشوفان مع الجبن والخضار
🍹 العصير الأخضر الطازج
🥞 بان كيك البروتين
🥪 ساندويتش الديك الرومي
🍓 زبادي مع الفواكه والمكسرات
🐟 تونة مع زيت الزيتون والخضار

اجعل كل لقمة من فطورك خطوة نحو صحة أفضل! 💪🔥
"**

06/12/2024

"في صباح يوم الجمعة، صلوا على الحبيب المصطفى ﷺ...
كل صباح هو فرصة جديدة لتطوير نفسك وجسدك. اجعل عضلاتك تستيقظ معك، وابدأ يومك بحركة وجهد. النجاح يبدأ بخطوة، فاتخذها الآن

05/12/2024

افكار لوجبه فطور صحية ✨ ابدأ يومك بفطور صحي ومليء بالطاقة!
سلطة الفواكه الطازجة
مزيج من الفواكه الموسمية مثل التفاح، الموز، التوت، والبرتقال، مع إضافة القليل من العسل والمكسرات لإضفاء نكهة مميزة.

0
**سلطة الفواكه الطازجة**
مزيج من الفواكه الموسمية مثل التفاح، الموز، التوت، والبرتقال، مع إضافة القليل من العسل والمكسرات لإضفاء نكهة مميزة.شوفان بالحليب والفواكه
يُحضّر الشوفان مع الحليب ويُضاف إليه قطع الفواكه مثل الفراولة، التوت، أو الموز، ويمكن تحليته بالعسل.

3
**شوفان بالحليب والفواكه**
يُحضّر الشوفان مع الحليب ويُضاف إليه قطع الفواكه مثل الفراولة، التوت، أو الموز، ويمكن تحليته بالعسل.توست الأفوكادو مع البيض
شريحة من خبز الحبوب الكاملة مدهونة بمعجون الأفوكادو، ومغطاة ببيضة مسلوقة أو مقلية.

6
**توست الأفوكادو مع البيض**
شريحة من خبز الحبوب الكاملة مدهونة بمعجون الأفوكادو، ومغطاة ببيضة مسلوقة أو مقلية.زبادي يوناني مع الجرانولا والعسل
يُقدّم الزبادي اليوناني مع الجرانولا، الفواكه المجففة، والمكسرات، مع رشة من العسل.

9
**زبادي يوناني مع الجرانولا والعسل**
يُقدّم الزبادي اليوناني مع الجرانولا، الفواكه المجففة، والمكسرات، مع رشة من العسل.بان كيك الشوفان بالموز
بان كيك مصنوع من دقيق الشوفان والموز المهروس، يُقدّم مع شرائح الفواكه والعسل.

12
**بان كيك الشوفان بالموز**
بان كيك مصنوع من دقيق الشوفان والموز المهروس، يُقدّم مع شرائح الفواكه والعسل.هذه الوجبات تجمع بين القيمة الغذائية والطعم الشهي، وتُضفي لمسة إبداعية على فطورك اليومي.

02/12/2024

🚨 تنبيه للأعضاء غير المتفاعلين:
الصفحة مخصصة فقط للناس المهتمين بالتغذية الصحية وبناء العضلات! 💪
إذا كنت مش متفاعل أو ما بتستفيد من محتوى الصفحة، ممكن تخسر متابعتنا قريبًا.
🎯 استفيد من المعلومات القيّمة وشارك رأيك لتبقى معنا! 👇
🍴 اختار وجبتك:
هل هدفك خسارة الوزن؟ أو زيادة الوزن؟
✅ الخيار الأول (1): وجبة لخسارة الوزن تتكون من صدر دجاج مشوي، خضار على البخار، وقليل من الكينوا.
✅ الخيار الثاني (2): وجبة لزيادة الوزن تحتوي على سلمون مشوي، بطاطا حلوة، أفوكادو، وسلطة طازجة مع مكسرات.

شو رأيك؟ رقم (1) أو (2)؟
اكتب تعليقك بالتفضيل، ولو شايف الفائدة في هذا المحتوى، شاركه مع أصحابك المهتمين بالتغذية الصحية! 🌟
"اختيار ممتاز! 💯"
"رائع! جربها وشاركنا رأيك 🔥"

01/12/2024

النظام الغذائي اليومي لخسارة الوزن:

وجبة الإفطار (8:00 صباحًا):

2 بيضة مسلوقة.

شريحتان من خبز الشوفان أو التوست الأسمر.

طبق خضار طازجة (خيار، خس، طماطم).

كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر.

وجبة خفيفة (11:00 صباحًا):

حفنة صغيرة من اللوز النيء (10-15 حبة).

كوب زبادي يوناني خالي الدسم.

وجبة الغداء (2:00 مساءً):

150 غرام من صدر الدجاج المشوي أو السمك المشوي.

نصف كوب أرز بني أو برغل.

طبق كبير من الخضار المشوية أو السلطة (مع ملعقة صغيرة زيت زيتون).

وجبة خفيفة (4:30 مساءً):

حبة فاكهة (تفاحة، برتقالة، أو نصف حبة جريب فروت).

كوب شاي بالنعناع أو الزنجبيل بدون سكر.

وجبة العشاء (5:30 - 6:00 مساءً):

3 ملاعق كبيرة من الحمص أو 100 غرام جبن قريش.

شريحة خبز شوفان أو نصف رغيف أسمر صغير.

خضار طازجة (كرفس، خيار، جزر).

وجبة خفيفة قبل النوم (اختياري - 9:00 مساءً):

كوب حليب لوز أو حليب قليل الدسم.

نصائح إضافية:

شرب 2-3 لترات ماء يوميًا.

الالتزام بالنادي الرياضي ثلاث مرات أسبوعيًا.

تجنب السكريات والدهون المصنعة تمامًا.

تحسين النوم تدريجيًا للحصول على نتائج أفضل.

01/12/2024

أفضل أفكار وجبات غداء صحية متكاملة ومتنوعة:

1. دجاج مشوي + أرز بني + خضروات مشوية (بروكلي، جزر، كوسا):
وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقدة والفيتامينات.

2. سمك السلمون المشوي + كينوا + سلطة خضراء:
تحتوي على أوميغا 3، ألياف، ومضادات الأكسدة.

3. لحم مشوي قليل الدهن + بطاطا حلوة مشوية + سبانخ مطهو على البخار:
توفر الطاقة والحديد الضروري.

4. توفو مشوي (للخيارات النباتية) + أرز أسمر + خضروات سوتيه:
خيار متوازن للنباتيين.

5. برغر ديك رومي مشوي + خبز حبوب كاملة + شريحة أفوكادو وسلطة جانبية:
وجبة خفيفة ومشبعة.

مكونات وجبة الغداء الصحية:

البروتين: لبناء العضلات.

الكربوهيدرات المعقدة: للطاقة.

الدهون الصحية: لدعم الوظائف الحيوية.

الخضروات: للفيتامينات والمعادن.

اختر من هذه الخيارات وحافظ على التنوع لصحة أفضل!
إذا كنت تريد تصميم صور لهذه الأفكار، أستطيع مساعدتك بذلك!

01/12/2024

أفضل الوجبات الصحية بعد التمرين:
بعد التمرين، يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية الأساسية لتعويض الطاقة وتعزيز التعافي. الوجبة المثالية يجب أن تحتوي على:

1. البروتين: لإصلاح العضلات وبنائها.
أمثلة: صدور الدجاج، سمك السلمون، التونة، البيض، أو بروتين مصل اللبن (Whey Protein).

2. الكربوهيدرات: لتعويض مخازن الجليكوجين التي استُهلكت خلال التمرين.
أمثلة: الأرز البني، البطاطا الحلوة، الشوفان، أو الفواكه مثل الموز.

3. الدهون الصحية (بكميات قليلة): لدعم صحة القلب وتحسين امتصاص الفيتامينات.
أمثلة: الأفوكادو، زيت الزيتون، أو المكسرات.

4. الخضروات: مصدر غني بالفيتامينات والمعادن لتقليل الالتهابات وتعزيز التعافي.
أمثلة: السبانخ، البروكلي، الفلفل الحلو.
أفكار لوجبات بعد التمرين:

1. صدور دجاج مشوية + أرز بني + بروكلي.

2. بيض مسلوق + توست أسمر + أفوكادو.

3. سمك مشوي + بطاطا حلوة مشوية + سلطة.

4. سموذي من مصل اللبن (Whey Protein) + موز + حليب لوز.

فكرة تكوين الوجبة: الوجبة بعد التمرين تهدف إلى:

إعادة بناء العضلات (البروتين).

استعادة الطاقة (الكربوهيدرات).

تعزيز التعافي وتقليل الالتهابات (الخضروات والدهون الصحية).
لذا، يجب أن تكون متوازنة وسهلة الهضم لضمان امتصاص المغذيات بسرعة.

01/12/2024

"ابدأ صباحك بخيارات صحية ومتنوعة 🌞✨
تناول وجبة متوازنة مليئة بالمغذيات لتمنح جسمك طاقة تدوم طوال اليوم!
سواء كنت من عشاق التوست بالأفوكادو، الأومليت بالخضار، أو السموذي بول، الخيارات كلها لذيذة وصحية.


"