SMART FM

06/01/2025

Silih Agung Wasesa: Dimana Posisi Brand Anda di Tahun 2025? | Smart Branding

03/01/2025

20 UCAPAN TERIMA KASIH UNTUK DIRI SENDIRI AGAR LEBIH MENCINTAI DIRI

Memberikan apresiasi pada diri jadi salah satu cara meningkatkan self-love. Tak ada salahnya sesekali menyampaikan ucapan terima kasih untuk diri sendiri kan?

Banyak orang menyebarkan kalimat-kalimat positif untuk menyemangati orang-orang terdekatnya.

Meski baik, jangan sampai lupa untuk memberikan semangat untuk diri sendiri ya.

Bisa jadi diri sendiri-lah yang sebenarnya perlu mendapatkan apresiasi atas perjuangan yang tidak mudah.

Mulailah dengan mengucapkan terima kasih kepada diri atas apa yang sudah dilalui hingga bisa bertahan saat ini.

Jika bingung merangkai kata, bacalah beberapa ucapan berikut ini untuk meningkatkan semangat menjalani hari-hari ke depan.

Ucapan Terima Kasih untuk Diri Sendiri
1. Hai diriku. Terima kasih untuk bertahan sejauh ini. Semangat terus ya.
2. Terima kasih untuk diriku sendiri yang sudah kuat dan pantang menyerah hingga saat ini. Ingatlah segala kesulitan yang sedang dilalui nantinya akan membuka kebahagiaan-kebahagiaan dalam hidup. Jangan menyerah pokoknya.
3. Untuk diriku yang sudah berusaha keras. Terima kasih. Terima kasih untuk segalanya.
4. Setiap kehidupan akan ada pasang-surutnya. Tak apa-apa pernah jatuh. Tak apa pernah gagal. Yang penting terus mencoba dan bangkit. Terima kasih untuk semua itu. Besok kita coba lagi ya.
5. Kegagalan semoga bukan jadi halangan untuk menggapai masa depan. Nggak apa-apa kali ini istirahat dulu. Terima kasih sudah bertahan. Semoga besok kita bisa mencapai apa yang diinginkan.
6. Kepada diriku yang sering lupa kuperhatikan. Maaf dan terima kasih sudah mau tetap maju meski tertatih. Semoga lelah dan jerih payah ini akan terbayar nanti
7. Terima kasih diriku untuk semua luka dan sakit yang berhasil dilalui. Nggak apa-apa kalau hari ini masih menangis. Semoga ikhlas itu perlahan berbuah manis.
8. Setiap manusia hidup dengan jatah sedih dan bahagia. Terima kasih sudah bersyukur ketika bahagia dan tetap bangkit saat terluka.
9. Halo diri. Cuma mau bilang terima kasih untuk semuanya. Yuk bangkit dan semangat lagi
10. Terima kasih wahai diriku. Maaf sering memaksa untuk terus berjalan meski lelah. Nggak apa apa ya. Ini semua akan ada hasilnya. Semangat.

Ucapan Terima Kasih untuk Diri Sendiri
1. Sudah lama nggak bilang terima kasih pada diri sendiri kan?
2. Terima kasih ya. Untuk semua perjalanan yang sudah dilalui. Memang sih ada yang berhasil dan gagal. Tapi nggak apa-apa. Kamu keren
3. Terima kasih diriku yang kuat dan luar biasa. Nggak apa-apa kemarin gagal. Semoga suatu hari bisa bahagia ya
4. Kepada diriku sendiri. Makasih ya. Makasih sudah bertahan dan kuat selama ini.
5. Terima kasih sudah bertahan. Terima kasih sudah mau bangkit. Terima kasih pokoknya. I love myself!
6. Ucapan terima kasih ini kupersembahkan untuk jiwaku yang pernah terluka begitu dalam. Terima kasih sudah melalui proses yang luar biasa. Terima kasih sudah mau menyembuhkan. Terima kasih sudah mau bangkit. Terima kasih sudah bertahan.
7. Sering nggak ingat bahwa diri sendiri juga perlu diapresiasi. Jadi mulai kali, tiap pagi, tiap malam, atau tiap saat, pokoknya aku cuma mau bilang makasih ke diriku sendiri.
8. Untuk (nama sendiri) yang sudah sampai di titik ini. Terima kasih. Semoga aku kuat dan tetap kuat sampai akhir
9. Makasih untuk setiap hal yang sudah diusahakan. Besok tetap semangat ya. Jangan dengerin kata mereka. Aku kan bisa.
10. Hai diri. Maaf sudah lama tidak memberikan apresiasi. Terima kasih ya. Terima kasih sudah sampai di sini. Jangan lupa untuk bahagia.

Nah itu tadi beberapa ucapan terima kasih untuk diri sendiri yang bisa meningkatkan self-love dan motivasi agar semangat menjalani hari. Semoga bermanfaat.

Baca berita selengkapnya di:

Tak ada salahnya sesekali menyampaikan ucapan terima kasih untuk diri sendiri kan? Berikut kumpulan ucapan yang bisa dibaca saat sendirian.

03/01/2025

7 CARA MENGATASI KECEMASAN BERLEBIHAN, TANPA MENGGUNAKAN OBAT-OBATAN

Rasa cemas merupakan salah satu bentuk emosi yang normal dialami setiap orang, yang biasanya muncul saat kita harus menghadapi situasi menegangkan.

Emosi cemas biasanya ditandai dengan perasaan tidak nyaman, takut, dan juga gelisah.

Kendati normal dialami semua orang, kecemasan berlebihan yang ters-menerus dirasakan dapat berdampak pada kesehatan mental kamu, lho.

Perasaan negatif ini dapat merampas energi baik yang kita miliki. Kita jadi mudah merasa lelah, overthinking, hingga tidak bersemangat saat menjalani hari.

Melansir clevelandclinic, gangguan kecemasan adalah salah satu jenis kondisi kesehatan mental yang membuat diri sulit menjalani hari karena perasaan cemas berlebihan.

Gejalanya termasuk perasaan gugup, panik dan takut, berkeringat, dan detak jantung yang cepat.

Nah, salah satu cara cepat ntuk menenangkan diri ketika merasa cemas yang kerap dipilih banyak orang adalah dengan mengonsumsi obat-obatan.

Tapi seperti yang kita tahu, tentunya akan ada banyak dampak buruk jangka panjang dari penggunaan obat-obatan penenang bagi kesehatan tubuh.

Untuk itu, buat kamu yang sering merasa kecemasan berlebihan, berikut cara mengatasi kecemasan berlebihan tanpa menggunakan obat. Semoga berhasil, ya.

1. Bersyukur
Sering-seringlah bersyukur sebagai cara lain untuk memperluas fokus.

Rasa khawatir karena sesuatu hal yang tidak kamu miliki akan menimbulkan pikiran negatif dan kecemasan yang berlebihan.

Mulailah bersyukur dengan hal-hal kecil, seperti bersyukur diberi kesehatan, bertemu dengan orang yang kamu cinta, dan pencapaian yang telah Moms miliki.

2. Ambil napas panjang
Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi rasa cemas adalah dengan mengambil napas panjang.

Cara sederhana ini dapat membantu tubuh Anda mengaktifkan respons relaksasi tubuh, sehingga stres dan kecemasan yang Anda rasakan dapat berkurang.

Anda hanya perlu menarik nafas panjang melalui hidung, kemudian menahannya selama beberapa detik.Lalu, hembuskan napas melalui mulut secara perlahan.

Latihan pernapasan ini juga bisa Anda praktikkan setiap hari untuk membantu melepaskan pikiran yang mengganggu.

3. Berpikir positif
Satu hal yang bisa membuat rasa cemas Anda memburuk adalah pikiran negatif tentang sesuatu yang akan terjadi.

Anda mungkin membayangkan skenario terburuk saat menghadapi masalah, padahal belum tentu hal tersebut akan terjadi.

Bila Anda mulai merasakannya, coba pikirkan kembali. Misalnya, apakah masalah ini sudah pernah terjadi sebelumnya, apakah skenario yang terbentuk dalam pikiran Anda mungkin terjadi, dan apa yang akan Anda lakukan untuk mengatasinya.

Sebagai contoh, saat Anda merasa cemas menghadapi ujian sekolah, Anda bisa menjadikan perasaan tersebut untuk memotivasi Anda belajar dan mendapatkan nilai yang baik.

4. Membuat jurnal
Tidak ada yang mengenal kita lebih baik daripada diri sendiri. Membuat jurnal adalah cara yang bagus untuk mendeteksi suasana hati, stres, dan kecemasan.

Mengidentifikasi masalah dan menuliskannya dapat membantu untuk menanggulangi masalah.

Menulis jurnal dapat membantu mengetahui pemicu kecemasan dan cara menanggulanginya.

5. Memusatkan pikiran pada aktivitas yang dijalani
Ketika merasa cemas, fokus Anda akan terganggu. Jika ini terjadi, cobalah untuk kembali fokus pada hal yang akan dilakukan.

Misalnya jika ada jadwal membersihkan rumah, lakukanlah. Jika ada jadwal berkumpul dengan teman-teman, pergilah.

Duduk diam tanpa melakukan apa pun dan hanya fokus pada kekhawatiran tentang hal-hal yang mungkin terjadi justru akan memperburuk rasa cemas.

6. Menerapkan metode 5-4-3-2-1
Saat gangguan kecemasan menyerang, lihatlah lingkungan sekitar dan sebutkan 5 benda yang ada di sekeliling Anda.

Selanjutnya, sebutkan 4 benda yang bisa Anda sentuh. Setelah itu, diam sejenak dan sebutkan 3 suara yang Anda dengar.

Lanjutkan dengan menyebutkan 2 bau yang bisa Anda hirup. Terakhir, kenali 1 rasa yang ada di lidah Anda.

Cara mengatasi gangguan kecemasan yang satu ini diyakini dapat menghentikan pikiran negatif yang membuat Anda gelisah.

7. Bercerita kepada orang terdekat
Curhat atau menceritakan apa yang sedang Anda rasakan dan alami kepada orang yang dipercaya, diketahui bisa meringankan kecemasan.

Orang tersebut bisa saja psikiater, teman dekat, atau anggota keluarga yang memahami kondisi Anda.

Sebagai alternatif, cobalah mencari support group yang beranggotakan orang-orang dengan keluhan serupa.

Dengan demikian, Anda dan anggota lainnya bisa saling berbagi pengalaman serta tips mengenai cara mengatasi gangguan kecemasan.

Baca berita selengkapnya di:

Buat kamu yang sering merasa kecemasan berlebihan, berikut cara mengatasi kecemasan berlebihan tanpa menggunakan obat. Semoga berhasil, ya.

03/01/2025

Pakar hukum pidana Universitas Trisakti, Abdul Fickar Hadjar mengatakan, seseorang bisa dijerat pidana Pasal 378 KUHP tentang penipuan dengan ancaman penjara 4 tahun karena menggunakan wajah orang lain sebagai stiker di WhatsApp tanpa izin.

Sementara itu, Muhammad Rustamaji, pakar hukum pidana Universitas Sebelas Maret, menyatakan bahwa penggunaan wajah orang lain tanpa izin di media sosial dapat dijerat pidana Pasal 32 ayat (1) UU ITE, yang melarang perubahan informasi elektronik milik orang lain tanpa izin. Pelanggaran pasal ini diancam dengan pidana penjara paling lama 8 tahun dan/atau denda maksimal Rp2 miliar, sebagaimana telah diatur dalam Pasal 48 ayat (1) UU ITE.

📃: kompas.com

03/01/2025

SIAP-SIAP LIBUR PANJANG, INI JADWAL HARI LIBUR NASIONAL DAN CUTI BERSAMA 2025

Memasuki tahun baru 2025, berikut jadwal libur nasional dan cuti bersama yang telah ditetapkan.

Berdasarkan Surat Keputusan Bersama (SKB) 3 Menteri, terdapat 3 hari libur nasional dan 1 hari cuti bersama pada Januari 2025.

Hari Libur Nasional dan Cuti Bersama Januari 2025
Libur nasional pertama di tahun 2025 adalah Tahun Baru yang jatuh pada Rabu, 1 Januari 2025. Pada akhir bulan, terdapat libur panjang yang mencakup:
• 5 hari berturut-turut bagi yang menjadikan Sabtu dan Minggu sebagai akhir pekan.
• 4 hari berturut-turut bagi yang hanya libur di hari Minggu

Libur panjang ini dapat dimanfaatkan oleh karyawan untuk beristirahat atau melakukan perjalanan. Berikut jadwalnya:
• Sabtu, 25 Januari: Akhir pekan
• Minggu, 26 Januari: Akhir pekan
• Senin, 27 Januari: Isra Mikraj Nabi Muhammad saw
• Selasa, 28 Januari: Cuti Bersama Tahun Baru Imlek
• Rabu, 29 Januari: Tahun Baru Imlek 2576 Kongzili

Daftar Libur Nasional 2025
Berikut daftar lengkap hari libur nasional sepanjang 2025:
• 1 Januari (Rabu): Tahun Baru 2025
• 27 Januari (Senin): Isra Mikraj Nabi Muhammad saw
• 29 Januari (Rabu): Tahun Baru Imlek 2576 Kongzili
• 29 Maret (Sabtu): Hari Suci Nyepi
• 31 Maret-1 April (Senin-Selasa): Idulfitri 1446 H
• 18 April (Jumat): Wafat Yesus Kristus
• 20 April (Minggu): Paskah
• 1 Mei (Kamis): Hari Buruh Internasional
• 12 Mei (Senin): Hari Raya Waisak
• 29 Mei (Kamis): Kenaikan Yesus Kristus
• 1 Juni (Minggu): Hari Lahir Pancasila
• 6 Juni (Jumat): Iduladha 1446 H
• 27 Juni (Jumat): Tahun Baru Islam 1447 H
• 17 Agustus (Minggu): Hari Kemerdekaan
• 5 September (Jumat): Maulid Nabi Muhammad saw
• 25 Desember (Kamis): Natal

Daftar Cuti Bersama 2025
Berikut daftar cuti bersama di tahun 2025:
• 28 Januari (Selasa): Tahun Baru Imlek
• 28 Maret (Jumat): Hari Suci Nyepi
• 2-4 dan 7 April (Rabu-Senin): Idulfitri 1446 H
• 13 Mei (Selasa): Hari Raya Waisak
• 30 Mei (Jumat): Kenaikan Yesus Kristus
• 9 Juni (Senin): Iduladha 1446 H
• 26 Desember (Jumat): Natal

Baca berita selengkapnya di:

Berdasarkan Surat Keputusan Bersama (SKB) 3 Menteri, terdapat 3 hari libur nasional dan 1 hari cuti bersama pada Januari 2025.

02/01/2025

5 KEBIASAAN ORANG SUKSES YANG BUAT MEREKA DIHARGAI, SUDAH TERAPKAN?

Setiap orang dapat mengikuti kebiasaan orang sukses yang membuat mereka dihargai di lingkungan sekitar.

Meski kesuksesan melibatkan banyak aspek, tapi menerapkan kebiasaan ini tentunya tidak salah karena merupakan hal baik.

Sedikit demi sedikit, kita dapat mulai memperbaiki diri lewat pola hidup dan apa yang kita lakukan dalam kehidupan sehari-hari agar memiliki mental orang sukses.

Selain itu, mengetahui hal ini juga bisa membantu kita melakukan refleksi.

Pasalnya, orang sukses duniawi umumnya sangat percaya pada diri mereka sendiri dan terus memotivasi pikiran mereka untuk menjadi versi yang lebih baik dari diri sendiri.

Jika Anda juga bercita-cita menjadi orang sukses, simak sejumlah kebiasaan ini dirangkum dari Times of India.

1. Tidak Bangun Terlambat
Orang sukses selalu bangun pagi. Mereka tidak pernah memilih untuk diam di tempat tidur karena hal itu mengacaukan seluruh rutinitas mereka hari itu.

Mereka bangun setidaknya 2 hingga 3 jam lebih awal sehingga dapat merencanakan hari sebelumnya atau menyelesaikan beberapa pekerjaan.

2. Banyak Membaca Berita
Orang-orang sukses memastikan untuk selalu mengikuti perkembangan berita karena mereka dengan sepenuh hati setuju dengan ungkapan bahwa pengetahuan adalah kekuatan.

Mereka mencurahkan setidaknya 30 menit sehari untuk membaca berita sehingga mengetahui apa yang sedang terjadi, kapan, di mana, dan mengapa.

3. Gigih dalam Mengejar Tujuan
Kebiasaan selanjutnya dari orang sukses adalah mereka sangat gigih mengejar tujuan. Mereka juga memahami pentingnya untuk ketat dalam rutinitas.

Mereka terobsesi dengan tujuan jangka panjang dan jangka pendek. Mereka akan mewujudkannya, apa pun yang terjadi bahkan jika itu berarti melepaskan hal-hal yang mereka sukai.

4. Tidak Membuang Waktu
Orang-orang sukses tidak membuang waktu untuk aplikasi yang tidak berguna serta menghabiskan waktu yang semuanya hanya bertujuan untuk hiburan semata seperti film dan video gim.

Pasalnya, banyak individu yang membuang banyak waktu untuk ini dan akhirnya mengabaikan pekerjaan yang sudah mereka tunda.

5. Memberi Pengakuan
Orang-orang sukses membiasakan untuk mengakui setiap orang di ruangan sehingga mereka dapat menjaga hubungan baik.

Namun, mereka melakukannya dengan hanya tersenyum atau mengangguk pada orang tersebut dan tidak berjabat tangan.

Ini memberikan aura yang sangat kuat kepada orang lain di sekitar mereka.

Demikian kebiasaan orang sukses yang buat mereka dihargai. Apakah Anda sudah mulai menerapkannya?

Baca berita selengkapnya di:

Setiap orang dapat mengikuti kebiasaan orang sukses yang membuat mereka dihargai di lingkungan sekitar.

02/01/2025

Federal Bureau of Investigation (FBI) menyarankan pengguna Gmail mengganti nama alamat email pada 2025. Hal itu menyusul pernyataan FBI yang mengeluarkan peringatan ancaman berbahaya terhadap email dan situs website yang mengkhawatirkan.

Kendati demikian, Google belum mengeluarkan pengumuman resmi terkait kewajiban pengguna Gmail mengganti alamat email mereka. Perusahaan mesin pencarian itu justru mengaku telah memblokir lebih dari 99,9 persen spam, phishing, dan malware di Gmail.

Namun, menurut FBI, hal tersebut tidaklah cukup.

📃: Kontan

02/01/2025

10 URUTAN BERKAS LAMARAN KERJA YANG BENAR AGAR DITERIMA HR

Berikut ulasan selengkapnya mengenai “10 Urutan Berkas Lamaran Kerja yang Benar Agar Diterima HR”.

Salah satu hal paling krusial yang kerap kali diabaikan oleh para pelamar kerja adalah urutan berkas yang diberikan kepada HR.

Padahal jika urutannya sesuai dan pas maka akan segera di lirik oleh pihak Human Resources (HR).

Umumnya urutannya tidak hanya asal-asalan penempatan berkas yang salah tidak akan dilirik oleh HR.

Terkesan sepele namun sangat penting untuk dilakukan. Penasaran bagaimana urutan yang tepat.

Berikut urutan yang benar mengenai berkas lamaraan pekerjaan yang perlu diketahui oleh calon candidat:

1. Surat Lamaran Kerja
2. Daftar Riwayat Hidup (CV)
3. Ijazah dan Transkrip Nilai
4. KTP dan KK
5. Pas Foto Terbaru
6. Sertifikat
7. Porotofolio
8. Bukti Pengalaman Kerja
9. SKCK
10. Surat Keterangan Kesehatan

Berikut ulasan selengkapnya mengenai 10 poin diatas:

1. Surat Lamaran Kerja
Pada poin pertama para candidat karyawan harus membuat surat lamaran pekerjaan.

Disana para candidat harus menyatakan perihal mengetahui lowongan pekerjaan dimana dan posisi apa yang diinginkan jika diterima.

Gunakan diksi yang sopan, dan jelaskan mengenai identitas diri secara singkat saja.

2. Daftar Riwayat Hidup (CV)
Pada poin selanjutnya para kandidat diharuskan untuk mengisi CV yang mana pada poin ini harus dijelaskan secara gamblang namun ringkas mengenai pengalaman, Pendidikan, dan keahlian sang pelamar.

3. Ijazah dan Transkrip Nilai
Pada poin selanjutnya para pelamar harus meletakan berkas yang berisi ijazah (fotocopy atau scan) dan transkrip nilai selama sekolah.

4. Ktp dan KK
Dengan dilengkapinya poin ini maka pihak perusahaan tidak akan ragu kepada sang pelamar mengenai asal usulnya.

5. Pas Foto Terbaru
Tujuan pelampilan pas foto agar para Human Resource mengetahui bentuk fisik sang pelamar. Sehingga lebih mudah dikenali ketika melakukan interview.

6. Sertifikat
Sertifikat disini yang dimasukan adalah berkaitan dengan prestasi atau pernah ikutnya sang pelamat pada sebuah organisasi tertentu.

7. Portofolio
Dokumen ini mendukung tingkat pengalaman dan keahlian yang dimiliki.

8. Bukti Pengalaman Kerja
Anda bisa melampirkan sedikit mengenai hasil kerjamu selama ini. Sehingga hal ini bisa dihitunh sebagai pengalaman kerja.

Umumnya yang memiliki pengalaman kerja akan jauh diperhitungkan dibandingkan yang tidak memilikinya.

Namun jika Anda fresh graduate Anda bisa melampirkan hasil organisasi atau prestasi yang diraih selama bersekolah atau berkuliah.

9. SKCK
Biasanya, ada perusahaan atau lembaga yang takut mempekerjakan pegawai yang pernah menjadi NAPI, maka diperlukan SKCK untuk pembuktian, yang mana tidak pernah menjadi narapidana.

10. Surat Keterangan Kesehatan
Umumnya hal ini dicantumkan untuk memastikan bahwa kandidat tidak memiliki penyakit menular yang dapat menginfeksi kandidat atau karyawan lain saat bekerja.

Baca berita selengapnya di:

Berikut ulasan selengkapnya mengenai “10 Urutan Berkas Lamaran Kerja yang Benar Agar Diterima HR”.

02/01/2025

PPN 12% RESMI DITERAPKAN, PRABOWO TEGASKAN HANYA UNTUK BARANG DAN JASA MEWAH

Berikut ulasan selengkapnya mengenai “PPN 12% Resmi Digunakan, Prabowo Tegaskan Hanya Untuk Barang dan Jasa Mewah”.
Per 1 januari 2025 PPN 12% resmi berlaku di Indonesia. Namun perihal ini Prabowo menegaskan bahwa PPN 12% hanya berlaku untuk barang dan jasa yang mewah.

Presiden ke delapan Indonesia ini menjabarkan bahwa penerapan kenaikan tarif pajak penambahan nilai (PPN) 12 persen merupakan implementasi dari Undang-undang Nomor 7 tahun 2021 mengenai Harmonisasi Peraturan Perpajakan (UU HPP).

Prabowo menegaskan kenaikan itu hanya di terapkan untuk barang dan jasa yang masuk kedalam katagori mewah.

"Seperti yang sudah saya sampaikan sebelumnya dan telah berkoordinasi dengan DPR RI, hari ini pemerintah memutuskan bahwa kenaikan tarif PPN dari 11 menjadi 12 persen hanya dikenakan terhadap barang dan jasa mewah. Saya ulangi supaya jelas, kenaikan tarif PPN dari 11 menjadi 12 persen hanya dikenakan terhadap barang dan jasa mewah," kata Prabowo dalam konferensi pers di kantor Kemenkeu, Jakarta Pusat, Selasa (31/12/2024).

Didalam rapat tersebut juga terlihat hadir Menkeu Sri Mulyani, Seskab Teddy Indra Wijaya, dan juga Mensesneg Prasetya Hadi.

Kemudian Prabowo menjelaskan barang dan jasa yang masuk kedalam katagori mewah seperti pesawat jet pribadi dan kapal pesiar.

Menuyrutnya baarang mewah tersebut merupakangan barang yang dimiliki masyarakat golongan atas.

"Yaitu, barang dan jasa tertentu yang selama ini sudah terkena PPN barang mewah, yang dikonsumsi oleh golongan masyarakat berada, masyarakat mampu," ujarnya.

Baca berita selengkapnya di:

Berikut ulasan selengkapnya mengenai “PPN 12% Resmi Digunakan, Prabowo Tegaskan Hanya Untuk Barang dan Jasa Mewah”.

01/01/2025

WOW! 7 MAKANAN INI DIJAMIN AMPUH TINGKATKAN DAYA INGAT

Kemampuan daya ingat yang baik mungkin tidak dimiliki oleh setiap orang.

Sehingga bagi orang yang memiliki daya ingat yang baik digolongkan sebagai orang yang memiliki kecerdasan.

Salah satu hal yang biasanya dilakukan guna meningkatkan daya ingatan adalah dengan rutin belajar dan melatih ingatan.

Selain itu, ada juga hal yang tidak terlalu sulit dilakukan untuk meningkatkan daya ingatan.

Yap, cukup dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut ini.

Dilansir dari Grid.id, berikut informasi selengkapnya:

1. Alpukat
Alpukat adalah sumber lemak tak jenuh yang sehat serta menjadi salah satu makanan penambah daya ingat.

Mengonsumsi lemak tak jenuh akan membantu mengurangi tekanan darah tinggi, yang merupakan kondisi hingga sebabkan penurunan kognitif

Jadi, dengan mengurangi tekanan darah tinggi, lemak tidak jenuh dalam alpukat dapat membantu menurunkan risiko penurunan kognitif.

2. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung ragam senyawa antioksidan, seperti vitamin C, serta nutrisi lainnya, termasuk vitamin K dan folat.

Antioksidan dari vitamin C ini diketahui bisa memperlambat penurunan kognitif pada otak, teman-teman.

Sementara itu, vitamin K dan folat dapat memperkuat daya ingat dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak.

Itulah sebabnya, makanan-makanan ini dinilai dapat membantu jadi penambah daya ingat seseorang.

Beberapa sayuran berdaun hijau yang bisa dipilih untuk meningkatkan daya ingat, seperti brokoli, bayam, sawi atau kale.

3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak adalah salah satu makanan penambah daya ingat karena tinggi kandungan asam lemak omega-3.

Omega-3 membantu membangun membran di sekeliling sel tubuh, termasuk sel otak dan membantu meningkatkan struktur sel neuron.

Dalam sebuah studi, mengonsumsi omega-3 akan berdampak pada peningkatan aliran darah ke otak.

Artinya, kandungan omega-3 dapat meningkatkan kemampuan kognitif dan berpikir yang baik, teman-teman.

Beberapa ikan berlemak yang tinggi omega-3, antara lain seperti salmon, tuna, sarden, dan makerel.

Selain dari ikan berlemak, kandungan omega-3 juga bisa didapatkan dari kedelai, kacang-kacangan, biji rami, dan biji-bijian lainnya.

4. Oatmeal
Salah satu makanan yang baik untuk daya ingat adalah oatmeal. Hal ini karena oatmeal mengandung serat tinggi dan protein.

Kandungan serat dan protein inilah yang bisa membantu gula darah dikirim ke aliran darah secara berkala.

Nah, gula darah akan membantu otak menyimpan informasi untuk pekerjaan yang membutuhkan daya ingat.

5. Telur
Telur juga termasuk makanan yang dapat meningkatkan daya ingat dan menjaga kesehatan otak.

Kandungan kolin pada telur membuat sel berfungsi dengan baik. Nah, kolin berperan penting dalam perkembangan hippocampus.

Sebagai informasi, hippocampus merupakan pusat dari daya ingat pada otak manusia, teman-teman.

Selain itu, kuning telur juga mengandung vitamin B12 yang dapat menurunkan kandungan bersifat racun pada otak, yakni homocysteine.

6. Buah Beri
Selain makanan di atas, buah-buahan seperti beri dan ceri juga dapat meningkatkan daya ingat otak.

Hal ini terutama buah beri yang berwarna gelap, seperti ceri, blackberry, dan juga blueberry.

Nah, kandungan flavonoid dan anthocyanin pada buah beri bisa meningkatkan fungsi ingatan di otak.

7. Rempah-Rempah
Rempah-rempah dikenal sebagai bahan makanan yang digunakan untuk meningkatkan sistem imun.

Ternyata, rempah-rempah seperti jinten, kayu manis, dan sage mengandung polifenol yang tinggi.

Polifenol sendiri merupakan senyawa yang berfungsi untuk meningkatkan kesehatan otak dan memori.

Di samping itu, rempah-rempah ampuh membersihkan plak pada otak sehingga bisa mencegah gangguan kognitif dan alzheimer.

Baca berita selengkapnya di: https://www.sonora.id/read/423639918/wow-7-makanan-ini-dijamin-ampuh-tingkatkan-daya-ingat?page=all

Salah satu hal yang biasanya dilakukan guna meningkatkan daya ingatan adalah dengan mengonsumsi makanan berikut ini

01/01/2025

10 MANFAAT MINUM AIR HANGAT DI PAGI HARI, SEBELUM BERAKTIVITAS!

Ada banyak cara menjaga kesehatan tubuh yang mudah dilakukan oleh siapa saja, salah satunya adalah rutin minum air putih hangat di pagi hari.

Seperti yang kita tahu, mencukupi kebutuhan air sangatlah penting dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh.

Namun, suhu air saat dikonsumsi ternyata juga memiliki manfaat tersendiri bagi tubuh, lho.

Mengitup laman healthline, suatu riset yang dilakukan John Abraham dan Kenneth Diller A berjudul Review of Hot Beverage Temperatures Satisfying Consumer Preference and Safety, merekomendasikan suhu optimal saat minum air hangat yaitu antara 54°C dan 71°C.

Jika suhu lebih dari itu, bisa saja menyebabkan luka bakar pada area mulut (khususnya lidah).

Manfaat minum air hangat di pagi hari sangat beragam, mulai dari membantu menurunkan berat badan, menurunkan risiko gangguan pencernaan, mencegah batu ginjal, hingga mempercepat pembuangan racun di tubuh.

Makanya, tidak heran jika langkah ini sering direkomendasikan bagi siapapun yang ingin meningkatkan kesehatan tubuhnya.

Supaya lebih jelas, mari simak 10 manfaat minum air hangat di pagi hari yang sudah dirangkum Sonora.ID berikut ini.

1. Membersihkan saluran pencernaan dari racun
Melansir laman Kementerian Kesehatan RI, minum air putih setelah bangun tidur bisa membantu membersihkan saluran pencernaan dari racun-racun berbahaya penyebab penyakit.

Sebenarnya, waktu terbaik tubuh untuk mengeluarkan racun tersebut adalah saat malam hari.

Namun dengan minum air saat pagi hari, Anda bisa mengeluarkan sisa-sisa racun tersebut dari tubuh.

2. Mengatasi sembelit
Dehidrasi atau kekurangan cairan di tubuh adalah salah satu penyebab utama terjadinya sembelit alias konstipasi.

Dengan minum air hangat sebelum tidur dan di pagi hari, kondisi ini dapat mereda sebab air akan membantu membuat konsistensi tinja menjadi lebih lunak, dan membantu pergerakan usus sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Jika dilakukan secara teratur, minum air hangat akan membuat jadwal buang air besar Anda ikut teratur.

3. Menjaga berat badan ideal
Minum air putih hangat memang tidak bisa bikin badan langsing. Namun, kebiasaan ini dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal.

Ahli gizi Cara Walsh, RD, mengatakan minum air putih hangat dapat mencegah perut begah dan kembung.

Selain itu, minum air putih hangat juga mencegah kelebihan bobot air dalam tubuh.

Untuk Anda yang ingin membakar lebih banyak kalori, ia menyarankan air putih hangat ditambahi sedikit perasan lemon di pagi hari.

4. Mengatasi pilek di pagi hari
Banyak orang jengah dengan pilek di pagi hari. Solusinya cukup gampang, minum air putih hangat.

Dokter Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS, menjelaskan air putih hangat dapat meringankan gejala infeksi saluran pernapasan bagian atas seperti hidung tersumbat.

Minum air panas dapat mengatasi hidung tersumbat. Karena suhu yang lebih tinggi mempercepat laju perjalanan lendir.

Selain itu, minuman hangat juga dapat menenangkan sakit tenggorokan yang disebabkan oleh penumpukan lendir di kerongkongan.

5. Baik untuk gigi berlubang
Pemilik gigi berlubang atau gigi ditambal, lebih disarankan mengonsumsi minuman hangat ketimbang dingin.

Dokter gigi Sanda Moldovan, MS, DDS, menyebut di beberapa kasus minuman dingin dapat merusak tambalan pada gigi.

Namun, ia mewanti-wanti agar suhu asupan apa pun tidak terlalu ekstrem. Karena suhu yang terlalu panas atau terlalu dingin dapat merusak lapisan luar pelindung gigi.

6. Meredakan Sakit Tenggorokan
Studi tahun 2008 yang dilakukan A Sanu dan R Eccles dari Cardiff University, UK, menemukan bahwa minum air hangat seperti teh, mampu memberikan kelegaan yang cepat saat kita sedang sakit tenggorokan, batuk, pilek, hingga kelelahan.

Manusia memiliki selaput lendir di seluruh sinus dan tenggorokan. Di sini, minum air hangat akan membantu menghangatkan area tersebut serta meredakan sakit tenggorokan yang disebabkan dari penumpukan lendir.

7. Menurunkan Stres
Disebutkan sebelumnya bahwa meminum air panas atau hangat bisa membantu meningkatkan fungsi sistem saraf pusat, oleh karena itu rasa cemas mungkin juga akan berkurang.

Penelitian yang dilakukan Nathan B. Morris dari Ollie Jay dari University of Sydney, tahun 2004 menemukan bahwa sedikit minum air, bisa mengakibatkan perasaan tentang serta emosi positif berkurang.

Jadi, tetap terhidrasi akan membantu meningkatkan suasana hati dan tingkat relaksasi.

8. Mengatasi nyeri
Air hangat juga dipercaya dapat meredakan nyeri saat haid atau sakit kepala diketahui bisa diredakan dengan rutin minum air hangat.

Tak hanya itu, air hangat juga diketahui bisa meredakan kram otot. Sebab air hangat bisa membuat otot lebih rileks dan rasa sakit akibat kram dapat bekurang.

Mencegah penuaan dini Air hangat juga diketahui bisa mencegah penuaan dini. Dengan rutin minum air hangat di pagi hari, maka elastisitas sel kulit dapat terjaga.

Hal ini membuat kulit terlihat lebih muda.

9. Memelihara kesehatan kulit dan rambut
Manfaat air hangat untuk wajah selainjutnya yaitu membantu melembapkan kulit. Tak hanya itu, air hangat juga diketahui bisa membuat sel rambut lebih kuat.

Sehingga, minum air hangat dengan rutin, akan membuat kulit dan rambut lebih sehat. 7.

10. Mencegah batu ginjal
Minum air hangat di pagi hari juga dipercaya dapat mencegah terbentuknya batu ginjal.

Hal ini dikarenakan asam yang menyebabkan batu ginjal dapat larut dengan bantuan air hangat.

Tak hanya itu, air hangat juga diketahui bisa mencegah penyakit kronis lainnya seperti infeksi pada kandung kemih.

Baca berita selengkapnya di: https://www.sonora.id/read/423639942/10-manfaat-minum-air-hangat-di-pagi-hari-sebelum-beraktivitas

Tak ada salahnya sesekali menyampaikan ucapan terima kasih untuk diri sendiri kan? Berikut kumpulan ucapan yang bisa dibaca saat sendirian.