https://www.facebook.com/1352559014762840/

Bunda Fatimah, Jln. Rawa Bendungan 50, Cilacap Regency (2025)

08/01/2018

mudah n murah!

08/01/2018

Goes itu mudah, murah, siapapun bisa. Mau?

24/01/2017

Kebugaran Keluarga: Meningkatkan Kesehatan, Anak Aktif
smart-fitness-5-tips-to-get-you-from-fit-to-fitter

Apakah Anda siap untuk menaikkan tingkat kebugaran? Ini saatnya untuk menjadi pintar dalam kebugaran.

Apa yang akan Anda katakan jika saya beritahu bahwa untuk meningkatkan tingkat kebugaran, Anda mungkin perlu sedikit bersantai? Merupakan hal yang umum untuk berpikir bahwa Anda harus mendorong diri sendiri untuk mendapatkan hasil yang baik. Namun Anda tidak perlu untuk mencapai titik kelelahan. Yang benar adalah: Anda perlu memajukan latihan Anda dengan cara yang tepat, dengan pengukuran waktu. Perkembangan tidak harus dalam bentuk sebuah lompatan besar, saya pikir dengan melakukan langkah-langkah kecil adalah cara yang terbaik.

Dimanapun Anda berada dengan tingkat kebugaran pribadi Anda, apakah Anda adalah orang yang baru mencoba berolahraga atau sudah berpengalaman, jika Anda mendengarkan tubuh dan terus mendorong diri sendiri satu hari pada suatu waktu, Anda akan mencapai hasil yang luar biasa.

Mari kita mulai dengan mempertimbangkan beberapa kesalahpahaman yang umumnya terjadi bagi orang-orang yang baru untuk mencoba berolahraga. Ketika Anda memulai dengan melakukan kegiatan gaya hidup sehat dan aktif yang baru, sangatlah mudah untuk mendorong diri terlalu keras, terlalu cepat. Biasanya muncul sebuah reaksi berantai:

Kegiatan olahraga secara singkat dapat memicu timbulnya endorphin pada tubuh untuk merasa lebih baik. Anda dapat merasa gembira dengan kebugaran yang semakin meningkat dan bentuk tubuh semakin kencang.
Untuk dapat meningkatkan hasilnya kembali, umumnya Anda akan mendorong diri sendiri terlalu keras. Hal ini menyebabkan Anda berlatih terlalu keras dan terlihat kontradiktoris, hasilnya akan melambat atau Anda menjadi lelah dan kembali bersantai di sofa.
untuk melangkah di luar zona kenyamanan kita satu hari pada suatu waktu.

Saya s**a meminta orang lain untuk membayangkan bahwa tubuh mereka seperti sebuah mobil sport performa tinggi. Anda harus memahami sedikit mengenai bagaimana mobil itu bekerja untuk mendapatkan hasil. Tidak ada yang bisa langsung masuk, melompat ke dalam mobil dengan gigi tertinggi dan melesat jauh. Pendekatan seperti itu hanya akan membuat mereka terhenti di jalan masuk. Sebaliknya, Anda perlu hati-hati membawa mobil menggunakan gigi. Anda dapat mencapai gigi tertinggi – namun Anda harus mengawalinya dengan gigi rendah terlebih dahulu.

Jika Anda belajar untuk mendengarkan tubuh, Anda akan dapat meningkatkan kinerja serta mendapatkan lebih banyak hasil dari kegiatan sehat yang Anda lakukan.

Ketika saya bertemu dengan orang-orang yang mengaku membenci olahraga, mereka sering mengatakan kepada saya bahwa mereka terlalu mendorong diri sehingga merasa lelah setiap berolahraga. Tidaklah heran jika hal ini menjadi tidak menyenangkan dan saya tidak terkejut mereka memutuskan untuk membenci semua kegiatan berolahraga. Berlatih menggunakan pendekatan kebugaran yang lebih pintar akan lebih memberikan dorongan mental yang mereka butuhkan untuk tetap bertahan dengan program kebugaran jangka panjang. Tujuan saya adalah untuk membantu setiap orang dapat terhubung dengan perasaan positif saat berolahraga, bukan merasa ketakutan.

Biarkan saya berbagi tips kebugaran pintar untuk membantu Anda mendapatkan lebih banyak hasil dari kegiatan Anda.

A. Dengarkan tubuh Anda

Percayalah bahwa tubuh Anda tahu yang terbaik. Dengan memahami bahwa rasa sakit itu adalah cara tubuh Anda memberitahu bahwa ada sesuatu yang tidak benar, sangatlah penting untuk mendapatkan hasil yang baik. Anda tidak bisa berolahraga jika Anda terluka, sehingga dengan sadar akan kondisi, dapat membantu Anda menghindari cedera yang tidak perlu. Merupakan hal yang umum untuk merasakan ketidaknyamanan pada otot kecil selama aktivitas olahraga, namun rasa sakit tetap tidak boleh diabaikan.

A. Membangun dasar yang kuat

Memulai dengan rencana kebugaran atau level olahraga yang ditingkatkan harus didekati dengan cara yang perlahan. Kenali juga bahwa dengan memulai olahraga secara perlahan dalam rangka membangun tingkat dasar kebugaran mungkin membutuhkan kesabaran, namun hasil akhirnya akan meningkatkan kebugaran. Berlatihlah pada otot inti, fleksibilitas, tingkatkan keseimbangan, dan membangun basis aerobik dengan melibatkan semuanya, bukan dengan mendorong diri sendiri dengan tenaga maksimum. Percaya bahwa dengan membangun dasar yang kuat akan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih siap untuk latihan yang lebih keras yang akan datang.

B. Perkembangan Stabil

Dalam rangka meningkatkan, Anda harus melangkah maju bersama latihan yang Anda lakukan, ini mungkin tampak biasa saja namun begitu banyak orang bertanya-tanya mengapa mereka tidak mendapatkan hasil meskipun mereka melakukan olahraga rutin yang sama setiap hari. Tubuh Anda akan beradaptasi dengan tuntutan yang Anda tempatkan – jika Anda ingin hasil yang lebih baik, Anda harus meningkatkan tuntutan yang diberikan pada tubuh Anda.

Ada banyak cara untuk memajukan latihan yang Anda lakukan; Anda dapat menaikkan tingkat intensitas, durasi, resistensi, atau frekuensi. Pastikan untuk tidak memaksakan diri terlalu jauh, atau terlalu cepat. Tips 1 dan 4 akan membantu Anda menavigasi. Anda dapat menerapkan kemajuan yang mantap ini untuk latihan beban dan kardio.

C. Menguasai Teknik

Anda harus menguasai teknik latihan dasar sebelum menambah berat beban untuk olahraga rutin Anda. Berat badan Anda sendiri sudah sempurna, terutama jika Anda baru melakukan berolahraga. Setelah Anda merasa nyaman, perlahan-lahan Anda dapat meningkatkan berat beban tambahan yang Anda gunakan.

Bagaimana Anda akan tahu kapan saatnya untuk meningkatkan berat beban Anda? Tubuh Anda akan memberitahu Anda! Begitu latihan terasa mudah dan Anda tidak mendorong diri terlalu keras, Anda harus siap untuk meningkatkan tingkat kesulitan. Berolahraga dengan bentuk yang benar adalah penting jika Anda ingin mendapatkan hasil yang baik sambil memastikan Anda tidak menempatkan otot atau sendi pada risiko cedera.

A. Memahami siklus

Atlet berlatih pada siklus dalam rangka menaikkan tingkat kebugaran dan kinerja mereka. Sebuah siklus pelatihan yang berkualitas melibatkan fase dasar, diikuti dengan fase tenaga dan kekuatan – dengan waktu yang cukup memungkinkan untuk istirahat dan pemulihan. Setiap kali Anda mengulangi siklus, Anda dapat melihat perbaikan besar.

Ditulis oleh Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha adalah Director of Fitness Education di Herbalife.

20/01/2017

Menjaga Tulang dan Sendi Tetap Sehat Sepanjang Usia
� 2013 Herbalife International of America, Inc. | Usage: Print, Herbalife owned websites only, no television, no distributor or third party rights | Expiration Date: 1/15/2018
Kerangka kita tampaknya sangat keras dan sepertinya dapat bertahan pada kondisi tersebut dalam waktu lama. Namun hal yang sulit dipercaya, ternyata organ tubuh tersebut mengalami proses metabolisme seperti hanya organ tubuh lainnya.

Tulang adalah jaringan hidup yang terus menerus mengalami perubahan bentuk. Kondisi ini merupakan bentuk respon dari proses tumbuh kembang, adanya cedera, atau faktor lainnya. Tulang dibangun dan diperkuat pada bagian yang dibutuhkan.

Tulang terus tumbuh hingga usia 30 tahun, pada masa inilah terjadi proses pemadatan tulang. Saat tulang sedang dibangun dan diperkuat, kalsium (mineral utama yang disimpan di dalam tulang) ditarik dari aliran darah untuk membentuk tulang baru. Inilah alasannya mengapa perlu mengonsumsi makanan sumber kalsium dalam jumlah cukup selama periode pertumbuhan tulang. Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium, serta berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang.

Seiring bertambahnya usia, banyak hal yang memengaruhi kesehatan tulang seperti masalah kepadatan tulang atau kasus kerusakan tulang. Kondisi tersebut terjadi karena adanya perubahan fisik, pola makan, dan gaya hidup. Konsumsi makanan yang tidak cukup kalsium dan vitamin D, ditambah gaya hidup yang malas berolahraga, gemar merokok, dan adanya perubahan hormonal seiring bertambahnya usia, akan memengaruhi kepadatan tulang.

Osteoporosis adalah kondisi dimana kepadatan tulang berkurang, kondisi ini akan meningkatkan risiko patah tulang. Osteoporosis dialami oleh jutaan orang, dimana lebih banyak diderita oleh wanita daripada pria. Hal ini disebabkan karena wanita mengalami menopause. Menopause akan meningkatkan risiko osteoporosis pada wanita. Sedangkan pria, berisiko mengalami osteoporosis ketika memasuki usia lanjut.

Pertambahan usia juga memengaruhi kesehatan sendi. Tulang rawan, yang menutupi bagian ujung tulang, berfungsi memberi bantalan alami antara tulang saat bergerak. Karena sering digunakan, lama-kelamaan akan mengalami penipisan. Produksi glukosamin sulfat, yaitu senyawa alami yang diproduksi oleh tubuh yang berperan dalam pembentukkan tulang rawan, akan berkurang produksinya. Akibatnya, sering ditemui beberapa orang yang berusia lanjut merasa kaku atau tidak nyaman pada sendinya.

Kesehatan tulang dimulai pada saat anak-anak, namun kecukupan kasium dan vitamin D wajib dipenuhi sepanjang usia. Sayangnya, banyak ditemui orang dewasa yang tidak mengonsumsi kalsium dan vitamin D dalam jumlah cukup untuk menjaga kesehatan tulang mereka.

Cara terbaik yang dapat dilakukan saat muda untuk mengurangi risiko osteoporosis adalah mengonsumsi tiga atau empat kali produk olahan susu dalam sehari untuk menunjang proses tumbuh kembang tulang. Saat dewasa, kebutuhan kalsium tetap tinggi, sayangnya tidak banyak orang dewasa yang mendapatkan kalsium dalam jumlah cukup dari makanan.

Mungkin beberapa orang perlu memanfaatkan suplemen kalsium dan suplemen vitamin D untuk membantu memenuhi kebutuhannya.

Menerapkan pola makan yang cukup kalsium adalah awal yang baik, namun menjaga tulang tetap sehat juga diperlukan olahraga yang rutin. Olahraga ringan seperti berjalan santai atau jogging akan membantu membangun dan menjaga kesehatan tulang. Olahraga yang melatih kekuatan yang bertujuan meningkatkan massa otot, juga turut meningkatkan massa tulang.

Sebab, otot yang kuat akan membantu menahan tekanan pada sendi yang diakibatkan aktivitas harian. Kelebihan berat badan juga akan memberi dampak tekanan lebih besar pada sendi, sehingga penurunan berat badan dapat membantu meningkatkan kesehatan sendi juga.

Tetaplah berolahraga, konsumsi makanan sehat, dan bila perlu konsumsi juga suplemen. Langkah tersebut akan membantu menjaga kesehatan tulang Anda!

Ditulis oleh Susan Bowerman, Director Nutrition Training di Herbalife. Susan terdaftar sebagai Dietitian and a Board Certified Specialist untuk Sports Dietetics.

20/01/2017

Enam Alasan Luar Biasa Untuk Memperkuat Latihan Anda
11622348 - photo of fit brunette practicing weightlifting
Berlatih pada kekuatan otot dan daya tahan dapat membantu Anda untuk mencapai banyak tujuan yang berkaitan dengan kesehatan, kebugaran serta penurunan berat badan.

Apakah Anda sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan atau mempertahankan komposisi tubuh saat ini, berlatih pada kekuatan dapat membantu Anda mencapai hasil fisik yang Anda inginkan sekaligus meningkatkan rasa percaya diri. Berikut adalah beberapa manfaat dari berlatih kekuatan yang menjadi favorit saya:

Penurunan berat badan: Berat badan Anda secara keseluruhan terdiri dari banyak otot, oleh karena itu tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk dapat mempertahankan otot tersebut.

Otot secara metabolik lebih aktif dibandingkan lemak dan oleh karena itu, dapat membantu Anda membakar beberapa ekstra kalori per hari saat beristirahat. Namun, saya percaya bahwa kegembiraan saat memiliki massa otot lebih ramping akan lebih menyenangkan setelah membakar kalori, termasuk meningkatkan kekuatan dan mengurangi risiko cedera.

Meningkatkan massa tubuh ramping: Latihan kekuatan, bila dikombinasikan dengan asupan yang kaya akan protein, dapat membantu mencegah atau meminimalkan hilangnya massa otot yang biasanya menjadi efek samping dari diet. Biasanya ketika orang memotong kalori harian mereka untuk menurunkan berat badan, berat badan yang turun tidak selalu sehat atau berkelanjutan. Ketika orang sedang berdiet tanpa berolahraga, mereka bisa kehilangan lemak tubuh selain jaringan otot yang sehat, yang memiliki efek jangka panjang pada kondisi badan Anda.

Penampilan: Berlatih kekuatan otot dapat mempengaruhi komposisi tubuh Anda secara keseluruhan, menghasilkan proporsi yang lebih besar dari jaringan ramping Anda dibandingkan dengan jaringan lemak. Ini dapat meningkatkan penampilan Anda secara keseluruhan dan mengecilkan ukuran baju Anda. Otot memakan banyak ruang di dalam tubuh per pon daripada lemak, sehingga memiliki massa otot dapat membuat Anda terlihat sekaligus merasa luar biasa.
Kulit yang kencang: Meskipun latihan kekuatan otot sendiri tidak benar-benar mengencangkan kulit, namun dapat membuat kulit Anda terlihat lebih kencang, terutama jika Anda telah kehilangan banyak lemak tubuh dan memiliki kulit gelambir sebagai hasilnya. Proses ketika Anda kehilangan lemak dan kemudian membangun otot, dapat meningkatkan terlihatnya penampilan kulit yang bergelambir dan kendur.

Anti-penuaan: Berlatih kekuatan otot dapat membantu menangkal hilangnya otot yang berkaitan dengan usia alami, dikenal sebagai sarcopenia. Kehilangan massa otot sejalan dengan bertambahnya usia hanyalah bagian dari proses penuaan, sama seperti yang secara alami kita alami dengan kepadatan tulang. Jika Anda terus berlatih kekuatan otot sejalan dengan usia Anda, Anda dapat tetap bugar berapapun umur Anda sebenarnya.

Kabar baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk memulai. Bahkan jika Anda telah kehilangan massa otot sebagai bagian dari proses penuaan, Anda masih dapat berlatih dan membangunnya kembali pada usia berapa pun.

Kekuatan: Berlatih adaptasi terhadap yang terjadi dalam tubuh sebagai hasil dari latihan kekuatan otot, dapat meningkatkan aktivitas hidup kita sehari-hari, seperti mengangkat beban, berdiri, berjalan dan menikmati kegiatan-kegiatan sederhana. Jika Anda s**a berolahraga, latihan kekuatan otot juga dapat membantu Anda meningkatkan kinerja secara keseluruhan.

Berlatih kekuatan tidak harus selalu mengangkat beban. Anda dapat meningkatkan kekuatan dengan latihan berat badan, gelang resistensi atau benda yang Anda miliki di dalam rumah, seperti botol air.

Biasanya, wanita percaya bahwa latihan kekuatan otot berarti menambah beban semakin berat dan terlihat semakin berotot, namun itu tidak benar, kecuali jika Anda ingin secara khusus mendapatkan hasil seperti itu.

Sebelum memulai aktivitas fisik, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda.

Ditulis oleh Samantha Clayton, AFAA, ISSA. Samantha adalah Director of Fitness Education di Herbalife.

20/01/2017

Dari Benih ke Asupan
Komitmen kami terhadap kualitas adalah jantung / hal utama dari semua yang kami kerjakan, dan lima komponen dari Filosofi dari benih ke pangan kami memastikan kualitas dan keamanan dari semua produk Herbalife :

Produk- produk terbaik berasal dari bahan - bahan terbaik

Kandungan dalam produk Herbalife harus lulus standar ketat untuk identitas dan kemurnian.
Nutrisi berbasis Ilmu Pengetahuan

Produk Herbalige diformulasikan oleh Tim Ilmuwan kami dan para Ph.D.s untuk kebaikan pelanggan kami. Tim istimewa ini berasal dari Dewan Penasehat Nutrisi (NAB) yang mendedikasikan untuk memastikan imu pengetahuan di balik produk kami diperkuat melalui literatur ilmiah dan uji klinis. Kami berbagi pengetahuan dan praktik terbaik melalui kemitraanadalah kunci kami dengan pensuplai bahan yang paling maju dan terbaik di dunia.

Pimpinan para ilmuwan kami meliputi David Heber, Ph.D., sebagai ketua dewan penasehat nutrisi Herbalife dan direktur Center for Human Nutrition UCLA*, membantu dalam memastikan bahwa produk Herbalife berbasis dengan penelitian nutrisi mutahir.

Pengujian Menyeluruh

Proses uji coba yangdilakukan berkali - kali menyakinkan bahwa produk Herbalife sudah memenuhi kualitas standard, dari verifikasi kemurnian dan kekuatan dari bahan, hingga pemeriksaan akhir produk.
Diproduksi dengan Berhati-hati

Produk Herbalife diproduksi memenuhi kualitas standard dari Good Manufacturing Prantices (cGMPs). cGMPs menyediakan
Nutrisi Yang Dikirimkan Kepada Anda

Kami menggunakan teknologi mutahir untuk memantau lingkungan di mana produk disimpan, dan kami terus membuat sampel untuk memastikan kualitas sepanjang rak mereka.

25/12/2016

Fakta yang bicara.

25/12/2016

Sarapan dengan gizi seimbang itu pilihan yang tepat untuk menjaga badan tetap fit & fresh sepanjang hari.

Bunda Fatimah

08/01/2018

08/01/2018

24/01/2017

20/01/2017

20/01/2017

20/01/2017

25/12/2016

25/12/2016

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share