Jóga Krisztával

30/01/2025

Végre elkészültek a bérletek! :)
5 alkalmas bérlet, amely 3 hónapig érvényes. Ára: 14.000 Ft.
A grafika Podoski Pétert dicséri.

26/11/2024

Az aranytej indiai eredetű igazi őszi, téli melengető ital. Kiváló immunerősítő, gyulladáscsökkentő és emésztésjavító hatása van, izületi fájdalmakat is enyhíti, hangulatjavító. Megelőzés gyanánt is fogyaszthatod, csak mert finom. Torokfájás, nátha esetén mindig előkerül nálunk, gyerekek is szeretik. Egy csatos kis üvegben szoktam elkészíteni a keveréket. Alapja a kurkuma és gyömbér, ezt dobja még fel a fahéj, szegfűszeg. Kardamom és ánizs szintén jól illik hozzá. Cayenne borsot, vagy chilit a felnőttek ízlés szerint tesznek bele utólag. A keverékből egy teáskanálnyit felöntök meleg (növényi) tejjel, és teszek bele mézet. Voilá!
Múltkor jóga után a gyakorlókkal is megkóstoltattam, mindenkinek ízlett :) Fogyasszátok egészséggel!

23/11/2024

Ha jógázó ismerősöd szeretnéd meglepni valamilyen különleges alkalommal, akkor itt egy lista, ami segít ötletet meríteni.
Nem vagyok híve a tárgyaknak, pakolgatnivalóknak, hacsak nem ismered közelről az illető ízlését, vagy mire lenne tényleg szüksége. Jobb szeretem az olyan ajándékokat, ami élmény, vagy fogyó eszköz.

1. Idő
Nem véletlenül a nr 1. Ajándékozz időt! Vidd el a gyerekeit, kutyáját sétálni egy órát, hagy gyakoroljon addig, vagy meditáljon egyet. Készíts egy kupont róla, vagy csak kérdezd meg, hogy mikor lenne jó neki, és máris örömöt szereztél vele. Ráadásul még csomagolásmentes is :)

2. Indiai étterem, főzőkurzus
Ha a megajándékozott szereti a különleges ízeket, vidd el egy indiai étterembe. Továbbgondolva benevezhettek egy indiai főzőkurzusra is. Vagy ha szívesen kísérletezel a konyhában, alkoss te egy indiai menüt. Viszonylag könnyen beszerezhetők az alapanyagok, és rengeteg receptet találhatsz az interneten. Tipp: a mango lassit ne hagyd ki a végén!

3. Hangfürdő
Sokfelé tartanak már országszerte hangfürdőket, de ha valami igazán különlegessel szeretnéd meglepni a szerencsést, akkor vidd el Garábra, ahol a világ legnagyobb tibeti hangtáljába is befekhettek. További infó: https://samsara.grabensia.hu/

4. Ajurvédikus masszázs
Az ajurvéda hazája Dél-India. Különböző kezelések közül lehet választani, vannak köztük általános testi-lelki jóllétet szolgáló és kimondottan gyógyítási céllal alkalmazott masszázstípusok. Kezdés gyanánt ajánlom az abhyanga masszázst, ami egy teljes testre kiterjedő meleg, gyógynövényolajos kezelést jelent.

5. Panchakarma
A panchakarma egyfajta ajurvédikus tisztítókúra. Aki nyitott az alternatív gyógyászat felé, annak különleges ajándék lehet egy panchakarma kezeléssorozat. Az 5 alapeljárás segít megtisztulni a méreganyagoktól, egy komolyabb elvonulás során ezt kiegészítik jógaórákkal, egyénre szabott étkezéssel és gyógynövényes készítményekkel.

6. Illóolajok, füstölő
Jó minőségűt válassz, első lepárlású, 100 %-os tisztaságú olajat. Kaphatóak külön jógiknak összeállított illóolaj keverékek is. Az illatok viszont nagyon személyesek, ehhez tényelg ismerned kell a megajándékozottat, hogy mit szeret.

7. Teaválogatás
Ha szeret az ismerősöd teázni, akkor ezzel nehéz mellélőni. Lehet kapni ajurvédikus, gyógynövényes, nagyon finom teákat. Egy meghívás keretén belül készíthetsz te magad is egy fűszeres chai lattét vagy aranytejet. Mindkettő lélekmelengető egy hűvösebb napon.

8. Hennafestés
Ez az ajádékötlet inkább hölgyeknek szól. Az indiai kultúra része a hennázás, gyönyörű alkotásokat tudnak létrehozni, ám nem életre szóló, mint egy tetoválás. Az esztétikumon túl a magas minőségű alapanyagokból kevert hennapaszta ápolja is a bőrt.

9. Könyv, mandala színező
Érdeklődéstől függően válszthatsz szakkönyvet, vagy egy Indiáról szóló, ott játszódó regényt. Személyes kedvencem G. Hajnóczy Rózsa: Bengáli tűz. Az írónő, a híres Germanus Gyula, keletkutató feleségeként került ki Indiába Rabindranáth Tagore meghívására. Ottani élményeit meséli el, keverve a valóságot egy képzeletbeli történettel.
Sokan szeretik a színezőket is, kellemes flow-élményt lehet átélni vele, az egyes számú ajándékötlettel kombinálva :)

10. Utalvány
És a tuti befutó, számos jógastúdiónál elérhető ajándékutalvány. Sok helyen lehet személyes, egyéni órát is venni, vagy különféle bérletkonstrukciók is elérhetőek.

Remélem segítettem ezzel a pár ötlettel, leld örömöd az ajándékozásban!

Kriszta🙏

29/10/2024

Szeretettel várom a 35. hetet betöltött kismamákat és párjukat, vagy azt a személyt, aki a kismama mellett lesz a vajúdás és szülés során. Az óra gyakorlatai segítenek felkészülni testben és lélekben a baba érkezésére, valamint az első időkre.

A workshop tematikája:
- szülészeti jogok
- vajúdási és szülési testhelyzetek gyakorlatiasan
- természetes fájdalomcsillapítás, gátvédelem
- légzőgyakorlatok
- apró trükkök a vajúdás és szülés megkönnyítésére
- szoptatásra készülés, szülés utáni regeneráció
- kérdések megválaszolása, beszélgetés
- relaxáció

Időpont: 2024. november 9. (szombatja) 9:00-12:00-ig

Helyszín: SDK Jógastúdió (Nyugatihoz közel)
1137 Bp. Pozsonyi út 16. fszt. 1. 10-es kapucsengő

Részvételi díj: kismamáknak 15.000 Ft, kísérőknek: 5.000 Ft
Hozz magaddal kényelmes, gyakorlásra alkalmas ruhát.

Bejelentkezés szükséges!

17/10/2024

Gyakori tévhit, hogy a jóga hajlékonyaknak való. Sokszor szabadkoznak az emberek az első óra előtt, hogy nem olyan lazák. Nem a cirkuszi mutatványok végrehajtása a cél, hanem hogy az erő és rugalmasság egyensúlyát megtaláld magadban, magadhoz képest fejlődve. Kitartással és rendszerességgel egész biztosan lesz sikerélményed.
Ebben segít ez a könyv, amit bátran ajánlok kezdőknek is.

Max Lowensteint és Liz Lowenstein: Jóga nem csak hajlékonyaknak!

Jól összeállított, alapos kézikönyv. Kezdő, közép és haladó szinten mutatja be az ászanákat, végigkalauzolva a gyakorlót a póz felvételének lépésein. A képes segédanyag és a szöveg jól kiegészítik egymást. Jógatégla és heveder jól jön. Amennyiben nem áll rendelkezésedre, ez a két eszköz többnyire helyettesíthető egy-két vastag könyvvel, és a köntösöd övével.
A jógapózok csoportosítva vannak. Külön fejezetben találod az előrehajást, a vállnyitást, a hátrahajlást, csavarásokat elmélyítő ászanákat, a csípőt és lábat nyújtó gyakorlatokat, illetve a törzsizomerősítő és kartámaszos, fordított testhelyzeteket.
Gyakorlóként is találtam benne segítséget, oktatóként pedig jó ötleteket ad, hogyan lehet variálni, könnyíteni-nehezíteni a pózokat, változatosan használni az eszközöket.
Nagy pirospont a könyvnek, hogy a képeken külön nyilacskákkal felhívja a figyelmet, mire kell vigyázni, mire törekedjen a gyakorló, ám az egyes ászanákhoz nem írtak ellenjavallatot, hogy mikor ne végezd.

14/10/2024

Tisztítószer jógamatrachoz házilag

Minden használat után át szoktam tisztítani a matracokat az alábbi keverékkel:

Fél liter vízhez adok:
0,5 dl 10 %-os ecetet,
20 csepp teafaolajat,
15 csepp citrom-levendula illóolajat, vagy bármi mást, ami neked tetszik és bírja a matrac is.

Spriccelős flakonba keverem össze, felrázás után átfújom vele a matracokat és hagyom megszáradni a levegőn.
A fahéj illóolaja károsíthatja a matracot, illetve bőrpírt okozhat érzékenység esetén. Mandarin, édesnarancs, bergamottmenta is jó választás lehet illatosításra, de az ecet szagát csak a szellőztetés mulasztja el igazán. Erre kismama jóga előtt különösen igyekszem figyelni. Ha nincs idő mondjuk két óra között megszáradnia, akkor pedig puha ronggyal áttörölve szárítom fel.

Erősebb szennyeződés esetén (pl. ha a gyerekeid lekváros kenyeret ettek rajta, vagy véletlenül rágót ragasztottak rá 🥴) alaposan befújom a keverékkel és dörzsis szivaccsal óvatosan levakarom a cuccot. Enyhe mosogatószeres szivacs is szóba jöhet, kinti használat után pedig egy zuhanyoztatás és napon megszárítás is lehetséges.

🙏 A receptért köszönet Holler Zsuzsának, akivel közösen végeztük az oktatóképzést.

Kriszta

07/10/2024

Jógaszőnyeg - tapasztalatmegosztás

A jógához alapból nem kell semmi, csak te és a magadra szánt időd. Ez annyira igaz, hogy egy szép őszi napon kizártam magam a házunkból, csak a kertbe tudtam bejutni és órakezdésig nem is sikerült kulcsot szereznem. A gyakorlók jöttek, csak nem küldhettem őket haza. A fű nedves volt, nem tudtunk leülni. Ettől függetlenül egy madárcsicsergős, szuper hangulatú, csak álló pózokból összeválogatott 60 perces órát tartottam grátisz a gyakorlóknak.

Azért ha egy ideje gyakorolsz, felmerül majd az igény, hogy legyen jógaszönyeged. Mégpedig a következő okok miatt:
- körülhatárolja a teret
- segíti a fókuszállást, hogy most jóga van
- térdelőtámaszban puhább felületével védelmet biztosít a térdednek
- bizonyos tenyértámaszos gyakorlatoknál segíthet, ha nem csúszik a felülete
- motiváló erejű, ha már megvetted, használd is

Amiket próbáltam:

👉Polifoam
A kempingezéskor is használt jó öreg polifoam. Nem sokáig bírta a gyűrődést. Csúszik, akármit csinál vele az ember. Babás jógán cuki kis harapásnyomok, illetve félhold alakú hiányzó részek keletkeztek benne. A macska is nyomott hagyott rajta (a macskák imádják a körmüket élesíteni a jógaszönyegen, és semmelyik típus nem viseli jól...) Olcsó, viszont hamar tönkremegy. Viszonylag puha volt az enyém, térdemnek kényelmes volt, de eljött az idő, hogy egy profibbra cseréljem le.

👉PVC
Ebből többféle márkát és vastagságút próbáltam. Kedvencem egy 4,5 mm vastag, középen mandalamintás darab. Az elején csúszott, de néhány jógaóra után már nem. A nedvességet közepesen jól szívja, ebben a parafa megelőzi.
Elérhető árkategóriásak között is vannak nagyon jók. Mi 8 éve jógázunk együtt, sokszor szabadtéren is. Hallottam már, hogy valaki kimosta a hasonló matracát mosógépben, azt azért nem merném, ám könnyen tisztítható.
A jógatermembe ugyanebből vettem a gyakorlóknak is, csak más mintával. A minta egyébként segít eligazodni, akár a talpak, tenyerek helyzetét beállítani, amíg nem alakul ki a belső érzék, testtudat.

👉Parafa
A férjemet leptem meg vele, de sokszor én használom. Kicsit vékonyabb a PVC darabomnál, nagyon jól tapad a felülete. A felső borításuk parafa, de hogy mire van felvíve, az nem mindegy. A miénk valami habszivacsszerűségen van, ami például a parkettán eszméletlenül csúszik, így csak szőnyegen használható. Általában könnyű darabok, így ideálisak, ha sokat hurcibálod. Térd alá jólesik egy plusz pléd a vékonysága miatt.

Szerintem nem kell annyira túlspilázni ezt a dolgot, jó ha van, de vagyonokat felesleges rákölteni. Számtalan szempontot figyelembe lehet még venni. Amivel eddigi pályafutásom alatt találkoztam, ha nagyon magas vagy, lehet, hogy nem lesz elég egy sima méretű matrac. Lehet kapni extra méretűeket, hogy ne lógj le róla pl. relaxáció alatt. Érzékeny térdűeknek lehet, hogy egy vastagabb jógaszőnyeg a megfelelő, ám vedd figyelembe, hogy az nehezíti az egyensúlyozást. Én az összehajtott plédet preferálom, még ha pakolgatni is kell néha.

Remélem, segített, ha még vásárlás előtt állsz.
Legközelebb megosztom, hogy mivel szoktam tisztítani a jógamatracokat.

🙏 Kriszta

01/10/2024

Már közhely, hogy milyen információcunamiban élünk. A kismamákat is elárasztják a kért és kéretlen, a hiteles és téves információk. Ennek van jó és rossz oldala, de most koncentráljunk a pozitívumokra. Számtalan könyv, cikk, podcast, személyes és online szülésfelkészítő áll rendelkezésedre, hogy tájékozódhass.
Összeszedtem egy csokorba azokat a honlapokat, amiket szerintem minden várandósnak érdemes ismerni.

🌷 Szülészeti jogok
https://emmaegyesulet.hu/emma-konyvtar/szuleszeti-jogok/

Nem véletlenül került az első helyre ez a közérthetően megírt összefoglaló a szülészeti jogokról. Mondhatnám "kötelező olvasmánynak" minden kismama számára. Ismerd meg és légy tisztában a jogaiddal!

🌷 Ablak a világra
https://ablakavilagra.com/
Ez a rendkívüli kezdeményezés egy átfogó szülészeti adatbázist épít az anyák tapasztalataira alapozva. Eddig több, mint 26 ezer szülésről érkezett vissza kérdőív. A honlapon kórházanként kereshetsz rá például, hogy milyen beavatkozások milyen arányban történnek, milyen protokollt követnek az aranyóra, újszülöttellátás, szoptatástámogatás terén. A kórházak mellett az otthonszülés külön kategóriaként kereshető az adatbázisban. Egységes és nyilvános minőségbiztosítási rendszer hiányában ez az elérhető legjobb forrás tájékozódni a hazai szülészetekről. Töltsd ki te is a kérdőívet, miután megszületett a kisbabád.

🌷 Császárvonal
https://csaszarvonal.hu/
Mindent a császármetszérsről, megelőzés, császár előtt, császár után, VBAC témakörökre felosztva. A WHO ajánlása szerint az összes szülésből a császármetészek arányának 15 % körül kéne lennie. Ha ennél kevesebb, akkor az átlagosan rizikótényező a babáknak, ha magasabb, akkor az anyáknak.
2023-ban Magyarországon ez az arány 40 % volt, azaz minden 10 babából 4 "pocakszüléssel" jött világra, ahogy Robin Lim nevezi. Szakértői cikkek, videók, ingyenes mobilapp segít információkkal mindenféle témában, úgy mint kockázatok, regenerálódás, hegkezelés, feldolgozás, stb. Nem érdemes homokba dugni a fejed, nem vonzod be a császárt azzal, ha tájékozódsz róla.

🌷 Dúlaválasztó
https://www.dulakereso.hu/
https://bekesdulakor.hu/dulak-2/
https://www.module.hu/dulaink/
Ha szeretnéd, hogy egy asszonytársi segítő támogasson a várandósság alatt, szülés során és a gyermekágyas időszakban, akkor vedd fel minél korábban a kapcsolatot egy dúlával, hogy legyen időtök megismerkedni. Beírva a keresőbe is találsz elérhetőségeket, a fenti honlapokon pedig - a teljesség igénye nélkül - néhány hazai dúlaképző intézet végzett tanítványait ajánlja.

🌷 La Leche Liga
https://lll.hu/
A szoptatás alfája és omegája. Az ingyenesen letölthető füzetkéikben minden kérdésemre választ kaptam. Az első gyermekem születése előtt annyira magától értetődőnek gondoltam a szoptatást. Aztán a valóságban rengeteg dologban kellett folyton döntést hoznom: mikor, melyikből, mennyi ideig, hányszor, milyen testhelyzetben, hogy nem is tűnt már annyira evidenciának. Szerencsére gyorsan belejöttünk. Szívből kívánom ezt neked is, de ha bizonytalan vagy, kérdeznél, kérj segítséget bátran!

🌷 Mamami
https://mamami.hu/
2008-ban indult egy fórum anyukák között, abból nőtte ki magát mára a honlap, érdekes cikkekkel, podcastekkel és webshoppal. Gyereknevelés, babahordozás, mosható pelenkázás és más babás, gyerekes témák alternatív megközelítésben. A fórum még ma is él, ha szeretnél, szólj hozzá.

🌷 Szoptatás és gyógyszerszedés
https://www.e-lactation.com/en/
Ezt a honlapot a háziorvosom ajánlotta. Nem kell hozzá kitűnően beszélni angolul. Egyszerűen be kell írni a gyógyszer hatóanyagát és kiadja, hogy az kompatibilis-e a szoptatással. Ha zölden jelez, akkor az nagyon alacsony kockázatú, ha citromsárgán, az alacsony kockázatú, a narancssárga jelzésű hatóanyagok nem biztonságosak szoptatás alatt, míg a piros abszolút nem ajánlott. Oldalt pedig ajánlanak alternatív hatóanyagot, amennyiben elérhető. Persze mindenki kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét, de ha már napok óta hasogat a fejed, vagy lázcsillapítás miatt kell valami az éjszaka közepén, akkor ez jelenthet segítséget.

🌷 Szüléstörténetek
https://szulestortenetek.blog.hu/
https://www.youtube.com/user/HOZTAMEVILAGRA
A történetmesélésen keresztül adódtak tovább évezredekig az emberiség tapasztalatai. Talán ezért szeret a legtöbb kismama szüléstörténeteket olvasni. Valamikor az egyetemista éveim alatt találtam egy honlapot, ami már nem létezik. Az ott olvasott otthonszüléstörténetek, női megélések és tapasztalatok sokat adtak nekem. Volt amelyiken sírtam, volt amelyik más húrokat pendített meg bennem. Álmomban nem gondoltam, hogy évekkel később az egyik történet főszereplője lesz a bábám.
A fenti honlapok között is találsz olyanokat, ahol van szüléstörténet menüpont (Module, Császárvonal, stb.). A szüléstörténetek blogon tematizálva kereshetsz megosztásokat. A Hoztam e világra videoblog pedig művészeti projektként határozza meg magát, a társadalom szabta anyaminták és az anyaság körüli tabuk bemutatása a célja. Vannak köztük igen megrázóak is, a tagek segítenek válogatni, hogy mit hallgass meg.

Remélem segít ez a kis összeállítás eligazodni, szélesíteni a tudásod a témával kapcsolatban, mert az információ hatalom. Mindenre úgysem lehet felkészülni, de a tájékozódás által kevésbé leszel kiszolgáltatott.

🙏 Ha szeretnél testileg, lelkileg is készülni, akkor szeretettel ajánlom a 14. hét betöltésétől a kismama jógaóráim. Keddenként a Nyugatihoz közel, a Pozsonyi úton regel 9 órától, péntenként Piliscsabán 10 órától. Bejelentkezni és további információért keress messenger üzenetben.

Kriszta

23/09/2024

Időnként megkeresnek a gyakorlók, hogy ajánljak könyvet nekik, vagy jógázó ismerősnek ajándékba. Hát lássuk :)

Stefania De Mitri: Jóga, ahogy te szereted!

Abszolút kedvenc! Mondhatni must have darab oktatóknak és gyakorlóknak is.
Gyönyörűen rendszerbe vannak foglalva az ászanák, csoportosítva a bemelegítésként használható gyakorlatok, hanyattfekvő, álló, térdelő, nyújtott és keresztezett lábú ülő pózok, valamint a hasonfekvő pózok. Ezen kívül szintén csokorba szedve a pránajáma gyakorlatok, a különböző mudrák és a 3 bandha, azaz izomzár. Ráadásul színkódok segítik a tájékozódást.
Mindez praktikusan kivehető és tetszőleges sorrendbe állítható kártyákon kapott helyet. A kártya elején a gyakorlat képes bemutatója látható, szanszkrit és magyar névvel ellátva, a hátulján pedig hogy milyen jótékony hatásai vannak, milyen terápiás javallatai vannak és melyik csakrára hat.
Nekem sokat segített a vizsgára való felkészülésben, és a mai napig sokat forgatom az óratervek megírásánál.
Szétszedni a perforálás mentén nem volt szívem, így nekem maradt könyv formátumban. Teljesen kezdőknek nem ajánlom, mert az ászanák felvételéről nincs benne információ.
Sajnos egy ideje nem lehet kapni, reméljük, hogy a kiadó gondolkodik az újranyomásban.

15/09/2024

Számtalan szülési terv minta kering az intereten, de nem vagy biztos benne, hogy egyáltalán kell-e, mire jó, satöbbi?
Nézzük át, miért érdemes foglalkozni vele, mit adhat pluszban neked és a párodnak.

Amennyiben első babátok érkezésére készültök, javaslom, hogy legyen saját magad által összeállított szülési tervetek, azaz egy elképzelésed arról, hogy mit és hogyan szeretnél, nem szeretnél. Ilyenkor érdemes akár az internetről letölteni egyet-kettőt, és végigmenni a pontokon, hátha van olyan dolog, amiről nem is gondoltad, hogy gondolni kell rá, netán még a preferenciádat is kifejezheted az adott dologgal kapcsolatban.
Nagyon sok támpontot ad, ha informálódsz előtte. Keress hiteles forrásokat, rengeteg szakkönyv, podcast, szakértők internetes oldalai állnak a rendelkezésedre. Ha nem szeretsz mazsolázni, és folyton mérlegelni, akkor viszont egy alapos szülésfelkészítő tanfolyamot válassz. Az itt kapott információkkal felvértezve már biztosan más szemmel fogsz hozzá a szülési terv kérdésköreinek megválaszolásához.
Érdemes átbeszélned azzal a személlyel, vagy személyekkel, akit kísérőnek választasz magad mellé. Legyen ő is tisztában vele, hogy mi a fontos számodra, és alkalomadtán segítsen ennek a kommunikálásában.

Milyen témaköröket érints?

Környezet:
-elsőként a szülés helyszínét döntsd el (kórházban, magánkórházban, otthon vagy intézményen kívül?)
- ki legyen veled
- milyen szülést támogató eszközök elérhetősége töltene el jó érzéssel
- tárgyi környezet
- mi lehet rajtad a szülés során (ruházat, ékszerek, műkörmök)

Vajúdás:
- terminus túllépése esetén mi a protokoll
- ha burokrepedéssel indul a szülés, de nincsen még fájások, meddig várnak
- ehetsz-e, ihatsz-e vajúdás alatt
- milyen vizsgálatok vannak, melyiket kéred, nem kéred
- milyen fájdalomcsillapító módszerek elérhetőek, melyek állnak hozzád közel
- vannak-e rutinszerűen végzett beavatkozások, melyiket szeretnéd, melyiket nem

Kitolási szakasz:
- szabadon választhatod-e meg a testhelyzetedet
- gátvédelem, gátmetszés témaköre
- párod/kísérőd hol helyezkedjen el?
- vízben van-e rá lehetőség, szeretnéd-e
- meg szeretnéd-e érinteni a baba fejét
- fények, hangok

Szülés után:
- köldökzsinórt ki vágja el, mikor
- babát azonnal tegyék-e rád, aranyóra
- mikor vihetik el mérésre, megtisztogatni
- szeretnéd-e, hogy lemossák a babád
- méhlepénnyel mi legyen
- van-e lehetőség rooming-in elhelyezesére, családi szobára
- első mellretétel, szoptatás

Császármetszés esetén:
- veled lehet-e a kísérőd, szeretnéd-e hogy veled legyen
- altatást vagy epidurális érzéstelenítést szeretnél, ha van rá mód választani
- szeretnél-e illóolajat használni
- ha a baba jól van, kivel legyen, míg a műtőben vagy

Ha mindezeken átrágtad magad, megfogalmaztad a saját szükségleteidet, igényeidet, akkor már csak papírra kell vetni. Javaslom, hogy minél rövidebben, tömörebben, akár fontossági sorrendet felállítva, pontokba szedve írd meg. Kisregényt sajnos nem biztos, hogy lesz idejük elolvasni a szakembereknek, de a néhány kedves szóval bevezetett, pontokba szedett, átlátható dokumentumot nyugodtan nyújtsd át. A mai rendszerben simán előfordulhat, hogy még sosem láttad az orvost, akinél szülni fogsz, nem ismeritek egymást. Hasznos lehet, ha több példányban van nálatok (esetleges műszakváltás, szülésznő is kapjon).

Többedszeri szülés esetén is érdemes átnézni a korábbi szülési tervünk. Érdekes tükre annak az utazásnak, amit azóta megtettünk. Nézzünk rá, miben erősödtünk meg, min változtatunk, mit tartunk fontosabbnak és mi halványult el.

Mikor ér célt a szülési terv?
Nem biztos, sőt!, hogy minden úgy fog lezajlani, ahogy eltervezted. Ám kiemelkedően fontos, hogy kommunikáljuk az igényeinket, elképzeléseinket, mi több vágyainkat egy olyan élettani eseménnyel kapcsolatban, mint a saját szülésünk és kisbabánk első napjai.
Dönthetsz úgy, hogy a szülési terv írása apropóként szolgáljon ahhoz, hogy te és a párod átbeszéljétek, átgondoljátok a szülést.
Tudom, hogy néhányan félve adják át az orvosnak a szülési tervet. Mit fog szólni hozzá? Hát ez csak akkor derül ki, ha meg mered tenni ezt a lépést. A te szempontjaidat csak te ismered. Nem biztos, hogy egy híresen természetes szüléspárti doktor ugyanazt érti háborítatlan szülés alatt, mint te. Jobb ezt tisztázni, ha lehet, minél előbb. Ebben nyújt segítséget a szülési terv mint eszköz.

Ha szeretnél testben és lélekben készülni a szülésre, várlak szeretettel keddenként (9:00-10:30) a Pozsonyi úton, illetve péntekenként (10:00-11:30) Piliscsabán.

🙏 Kriszta

08/09/2024

Szeretettel várom péntekenként az új gyakorlókat, az újra gyakorlókat, a régi gyakorlókat, az időnként gyakorlókat, a gyakorolgatókat. Helyek száma korlátozott, jelentkezz be még időben!
Helyszín: Piliscsaba
Időpont: péntekenként 8-9:30 hatha jóga, 10-11:30 kismama jóga

08/09/2024

Szeretettel várom a 14. hetet betöltött kismamákat az SDK Jógastúdióban.
És csak néhány dolog, ami hirtelen eszembe jut, hogy mit adott nekem háromgyerekes anyukaként:
🌸biztonságos, gyengéd felkészülés
🌸ellazulás
🌸ismerkedés egy új önmagammal
🌸saját idő
🌸enyhítette a hát- és derékfájásomat
🌸önbizalom

Aki már járt kismama jógán, írja meg, neki mit adott, miben segített :)

27/08/2024

Szeretettel várom a kismamákat a Nyugatihoz közel, egy kellemes, családias hangulatú jógastúdióban. A kiscsoportos órákon garantáltan egyénre szabott gyakorlatokkal gazdagodhatsz,amik közül jó néhány még a várandósság után is hasznodra lehet 😉

https://www.facebook.com/100089355850861/posts/488032324185292/?mibextid=rS40aB7S9Ucbxw6v

❗️ÚJ ÓRATÍPUS AZ SDK JÓGASTÚDIÓBAN❗️

Szeptembertől Kismama Jóga Krisztával Krisztina Czimer, minden kedden 9.00-10.30.

Egy kis bemutatkozás tőle:

A várandósság kitüntetett és különleges időszakában egy nőnek rengeteg változással kell szembenéznie. Mind testi, lelki, szellemi és szociális téren támogat a jóga ezen az úton.
A hatha jóga gimnazista korom óta mozgat, de a kismama jóga a szívügyem. Három gyermekem született, kórházban, otthon és inztézményen kívül. 2016 óta tartok kismama jógaórákat, dúla képzéssel és továbbképzésekkel egészítve ki tudásom.
Az óráimon ráhangolódással kezdünk, majd bemelegítünk. Utána kismamák számára biztonsággal végezhető, módosított ászanák követeznek. Egy rövid szünet után légzőgyakorlatok és gátizomtorna jön. Relaxáció zárja a foglalkozást.
Kedd reggelenként várom szeretettel az SDK Jógastúdióban a 14. hetet betöltött kismamákat.
Bátran gyere akkor is, ha még sosem jógáztál.

👉Bejelentkezés szükséges! 👇
Elérsz messengeren vagy e-mailen: [email protected]

30/04/2024

Programajánló 0-3 éves korú babáknak és szüleiknek:

Kutúrába cseperedünk

01/05/2022

https://m.youtube.com/watch?v=bs40cXKUd5k

Büszkén és boldogan mutatjuk be az Acroyoga Global Flashmob BUDAPEST 2022. videónkat, amelyet 2022. 04. 24-én rögzítettünk a Bazilikánál.Hetekig készültünk r...

25/01/2022

Csak kényelmesen...

https://wmn.hu/ugy/56713-hanyatt-fekszunk-szules-kozben-hogy-kenyelmesebb-legyen--de-megis-kinek?fbclid=IwAR0w01drcD2mFHzjkwSOzWqceCdBV2TfkC3YD2zyJcVT-ktroeNgdnOEKN4

Józan paraszti ésszel is belátható fizikai törvényszerűség, hogy sokkal több erőfeszítéssel jár a fekve szülés, mintha kihasználnánk a gravitáció törvényét. Valamiért mégis ez a bevett szokás a kórházakban. Mózes Zsófi történeti áttekintését olvashatjátok most az o...

06/11/2021

Egy rövid kis összefoglaló a teljesség igénye nélkül,hogy miért is szuper jógázni várandósság alatt.
Sáfrán Ildi közreműködésével, akitől anno én is tanultam:)

https://rtl.hu/rtlklub/fokusz/milyen-jotekony-hatasa-van-a-leendo-anyak-es-szuletendo-babak-testere-a-joga?utm_source=Facebook&utm_medium=fokusz&utm_campaign=post&fbclid=IwAR0XtDH8TO6O25ZlVe1L2LTUlqUEIEuqMiBFVhMFvv5Nn0tUoYMwdW5rBzI

Czutor Zsani húsz hetes kismamaként harmadik gyermekét várja, a kedvünkért próbálta ki a jógát, ami állítólag még a gyerek mozgását és idegrendszerét is fejleszti a pocakban.

12/10/2021

Néhány hangulatkép a teremről 🧘‍♀️