HASZNÁLD A LÉGZÉSED A SZÍVRITMUSOD SZABÁLYOZÁSÁHOZ
Credit: @sciepro.official @hubermanlab
A haemopoézis a vérsejtek fejlődése és képződése. A vérsejtek a vérképző őssejtekből származnak, nem pedig az érett vérsejtek osztódásából. Ez az összetett folyamat számos köztes szakasz és sejttípus kialakulását foglalja magában, amelyek fokozatosan differenciálódnak.
Felnőtteknél a vérképzés a csontvelőben történik, és naponta több száz millió új vérsejt termelődik.
Miért okoz vállfájdalamat a merev lapocka?
Ahhoz, hogy karjainkat a magasba emeljük, a lapocának forgásszerű mozdulattal végig kell siklania a bordaíven.
Ezt a mozgást az egyik irányba az elülső fűrészizom hajtja, a másikba pedig a lapockaemelő izom és a rombuszizmok.
A lapockaemelő izom egy tónusos izom, ami azt jelenti, hogy ha nem edzzük eleget, túl feszes lesz. A rombuszok általában elégedettek ezzel a feszességgel, mert ez megkönnyíti a munkájukat
Sajnos ez gátolja a lapocka mozgását és így a vállízületnek túl nagy lesz a mozgástartománya, ami fájdalomhoz vezet.
Videó: @anatomy.of.motion
Olvastam egy tanulmányt amiben azt vizsgálták hogy a városi (közlekedési) zaj és a természetes (madárdal) milyen hatással van a hangulatunkra, kognitív képességeinkre.
A környezeti hatásoknak az emberek elméjére gyakorolt hatását a hagyományos pszichológia sokáig figyelmen kívül hagyta. A környezetünk drasztikusan megváltozott az idők folyamán. Az egyre növekvő urbanizáció egybeesik a mentális betegségek növekvő arányával. Egy korábbi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a skizofrénia kialakulása körülbelül 30%-ban a városi tényezőknek tulajdonítható.
Európában végzett tanulmányok azt is vizsgálták hogy a városi élet szoros összefüggésben áll a mentális egészség romlásával.
Egy másik tanulmány, azt találta, hogy a nyugodt, menedéket nyújtó és a fajok sokféleségében gazdag természetes környezetek rendkívül „természetesnek” tekinthetők és a legpihentetőbbnek minősülnek.
Ezeket a hatásokat gyakran két uralkodó elmélet magyarázza:
A stresszcsökkentési elmélet azt állítja, hogy a növényzetet, vizet és egyéb, a túlélés szempontjából előnyös dolgokat tartalmazó tájak segítenek mérsékelni és csökkenteni a stresszszintünket és a negatív gondolatokat, és ezáltal csökkentik ezek pszichológiai és fiziológiai tüneteit. Hasonlóképpen, a Figyelem-helyreállítási Elmélet azt állítja, hogy a természetes forrásokból származó ingerek visszaállítják a kognitív funkciókat azáltal, hogy csökkentik az endogén figyelemrendszer figyelemigényét.
Az ezen a területen végzett kísérleti kutatások eddig túlnyomórészt a környezet vizuális-térbeli aspektusait tanulmányozták a mentális egészségre gyakorolt hatásokkal kapcsolatban, például fényképek, videók, diavetítések vagy más vizuális ingerek segítségével.
Az ember alkotta városi környezetben állandó stressztényezőknek vagyunk kité
1. Haránt hasizom
2. Egyenes hasizom
3. Belső ferde hasizom
4. Külső ferde hasizom
🚭 A dohányzás valós ára
Merülj el mélyen a dohányzásnak a tüdő egészségére gyakorolt hatásában. Tekintsd meg, hogy a dohányos tüdeje miben különbözik az egészséges tüdőszövettől.
A dohányzástól kátrány halmozódik fel a tüdőben, a tüdőfunkció romlik, valamint az olyan betegségek kockázata fokozódik, mint a hörghurut és a tüdőrák.
Soha nem késő abbahagyni és helyreállítani a tüdő egészségét.
#dohányzás
#dohány
#edukáció #egészség #animáció #orvosi
Ha a függőleges szemmozgások károsodnak, az megzavarhatja a dopaminnal kapcsolatos idegpályák működését.
Ez a zavar potenciálisan negatív hatással lehet a dopamin szintre vagy a dopamin jelátvitel hatékonyságára.
Noha a szemgyakorlatok alapvetően nem változtatják meg a szem fénytörési hibákat okozó anatómiai okait, a szemmozgató izmok erejének és koordinációjának javításával jobb kontrollt érhetsz el a szemmozgások felett.
Szintén fontos megjegyezni, hogy a vertikális szemmozgásokat alaposan tanulmányozzák a dopaminnal kapcsolatban, mert információkat szolgáltathatnak a dopaminfüggő utak működéséről.
A szemgyakorlatok beépítése a napi rutinba, például minden reggel 1-3 perc függőleges szemmozgás, javíthatja az éberséget.
Ezek a gyakorlatok a szemmozgások szabályozásával kapcsolatos agyi régiókat érintik, amelyek részei a tágabb idegi hálózatoknak, amelyek szintén magukban foglalják a dopamin jelátvitelt. Ezért ezeknek a területeknek a szemgyakorlatokkal történő stimulálása közvetve támogatja az agyműködést.
Credit: Posturepro
#agy
#szem
#dopamin
#fontos
🎗️ÍGY TAPELJ OTTHON BOKAFICAMOT!
Naponta több ezer embernek csavarodik ki a bokája az inverziós ficamként ismert mozdulattal. Ez a mozdulat megnyújthatja vagy akár el is szakíthatja az oldalszalagokat, valamint az izmokat. Az összes bokasérülés nagyjából 85%-át teszi ki a bokaficam.
A kinesio tape dinamikusan stabilizálja a bokát, ami azt jelenti hogy tartja, de nem korlátozza a mozgásban.
Egy 2001-es tanulmányban azt találták hogy a kinesio tape a bőr ingerületfelvevő idegvégződéseinek fokozott stimulációja által segíti a bokaficam gyógyulását.
#ktape
#rocktape
#bokaficam
#boka
#hasznos
ÍGY TAPELJ OTTHON TALPI BŐNYE GYULLADÁST!
A talpi fascia egy vastag rostos kötőszövetes szalag, ami a sarokcsontot és a lábközépcsontokat köti össze.
A fájdalom hajlamos a sarokcsonti csatlakozásnál lokalizálódni és ha nem kezelik, a jól ismert sarkantyúhoz vezethet. Ez az állapot meglehetősen gyakori és nehéz lehet kezelni, mivel a fájdalom a talpon van és a páciens nehezen gyógyul, mivel muszáj járnia.
Kutatásokkal már megállapítottak hogy a fájdalomcsillapítás szempontjából a kinesio tapel történő kezelés hatásosabb, mint önmagában csak a fizioterápia.
#kinesiotape
#kinesiotaping
#talpibőnye #gyulladás #otthonikezelés
🤓 Íme egy gyors és könnyű légzőgyakorlat, amelyet még ma kipróbálhatsz, ha úgy érzed, hogy kevés az energiád.
Ez egy egyszerű légzőgyakorlat de kell egy kis gyakorlás hogy tökéletesen elsajátísd.
👉 Azt javaslom, hogy állítsd be az időzítőt 2 percre, és használd az órát időzítőként, hogy biztosan elérd a javasolt időintervallumokat.
⚠️ A legfontosabb, hogy ne feledd, a belégzés azonnal a kilégzés végén következik, SZÜNET NÉLKÜL!
💪 Jól használhatod edzés előtti is, ha egy kis energialöketre van szükséged, de akár a bemelegítés rendszeres részeként is ajánlott!
😁 Próbáld ki, nézd meg, hogyan működik nálad, és jelezd, ha kérdésed van lent kommentben! 👇
#légzés
#légzőgyakorlat
Pár napja egy maraton futó vendégem arról beszélt hogy mijdig instabilnak érezte a bokáját. De 5 évvel ezelőtt elkezdett hetente többször strandröplabdázni, ami szintén nagyon jól fejleszti a videóban említett készségeket.
Szerinte emiatt tud ma sokkal hatékonyabban futni és jobban is bírja.
🇧🇷 Talán azért is voltak mindig annyira jók a fociban a brazilok, mert a gyerekek a homokos tengerparton focizva nőnek fel? ⚽🌅
Nem létezik legjobb mozgásforma, ugyanis a testünknek az a legjobb ha egész nap változatosan mozog. Erőt fejt ki, egyensúlyoz, kúszik, mászik stb. Most gondolkodj el egy pillanatra hogy milyen messzire kerültünk ettől...
#foci #egyensúly #edzés #egészség #mozgás
#masszázs #fejfájás #egeszsegeseletmod #egészség
#egeszseg
Credit: @anatomy.app
Idézet Gracovetskytől:
"A gerinc a medencét hajtó motor. Az emberi anatómia a funkció következménye. A térd nem vizsgálható elszigetelten, mivel a mozgásszervi rendszer általános funckiójának és céljának a része. A láb továbbítja a járás közben keletkező energiát a gerincre. Ez egy mechanikai szűrő. A térd kritikus része ennek a szűrőnek és a nem megfelelő energiaátvétel befolyásolja a gerinc mozgását. A gerinc funkcionális tesztelése része kellene hogy legyen a térd tesztelésének."
Serge Gracovetsky 1968-ban szerzett nukleáris fizika diplomát a Svájci Szövetségi Technológiai Intézetben. Ph.D fokozatot szerzett 1970-ben a British Columbia Egyetemen (Kanada) villamosmérnöki szakon. 27 éven keresztül dolgozott a montreali Concordia Egyetem professzoraként.
Érdeklődése az irányítási rendszerek tanulmányozása felől a katonai repülőgépek pilótáinak repülés közbeni vészhelyzeti katapultálás során elszenvedett sérülései felé fordul, illetve a gerinc vizsgálata felé.
Különösen az érdekelte hogy az orovosok milyen okokra vezetik vissza az ágyéki gerincfájdalmakat, és más hasonló témák.
Négy cég alapítója, amelyek technológiai eszközöket fejlesztenek a gerinc mozgásának és működésének mérésére. Ez a kutatás arra a felfedezésre vezetett, hogy a gerinc mozgása a fő motor, amely a medencét járás közben irányítja.
Ezt a módszertant világszerte több mint 500 000 betegnél alkalmazták.
Dr. Gracovetsky 22 szabadalmat nyújtott be, írt néhány tucat tanulmányt és könyvet, köztük a „The Spinal Engine” című könyvet, és mintegy száz konferencián tartott előadásokat.
A rotátorköpeny izmai:
♦️ Supraspinatus
♦️ Infraspinatus
♦️ Teres minor
♦️ Subscapularis
Video: @anatomy.app
#egeszsegeseletmod #egészség #egeszseg #egészségeséletmód
Videó a Facebook szakmai zárt csoportból
Kilencz massage videótár néven megtalálod 😉
