Lengyel Fanny pszichológus

15/01/2025

Nehéz megtalálnod az egyensúlyt a munka és a magánélet között? Várunk csoportunkban! ✨

23/12/2024

A családommal december 23-án kezdődik a karácsony. Így szeretnék mindenkinek boldog, kiegyensúlyozott ünnepeket kívánni ✨

05/10/2022

B E D T I M E ✨

A megfelelő pihenés, elegendő, minőségi alvás a jóllétünk alapja ✨

03/10/2022

A feltöltődés öngondoskodás ✨

A “Mindig hasznosnak kell lenni” mítosza — avagy néha hagyjuk hátra a halaszthatatlan tennivalóinkat is

🌳 Sok fiatal felnőttel dolgozom, akik a kiégés valamely fázisában vannak épp. A legtöbbjük azt tanulta meg gyerekként, hogy a felnőtteknek mindig hasznosan kell tölteniük az idejüket. (Különösen igaznak érzik ezt a munkával összefüggésben.) Bűntudatuk van, és azonnal szorongani kezdenek, ha “nem hasznosak”. Nekik — szó szerint — meg kell tanulniuk lazítani, lelassulni, lustálkodni, pihenni, kikapcsolni. Mindezt úgy, hogy közben fejben tartsák: a haszontalan időtöltés is hasznos. Nevezzük pihenésnek, rekreációnak vagy öngondoskodásnak, akkor lesz fenntartható az életünk, ha a megállás is hangsúlyt kap benne.
🍃 Amikor az elmúlt hétvégére készültem, tudtam, hogy nehéz lesz hátrahagynom a halaszthatatlan feladataimat. A gondolat, hogy három-négy napig egy erdei szállás csendjében kell lennem, kezdetben feszültté tett. Annyi mindennel kéne foglalkozni. Majd egyre inkább azokra az aspektusokra tereltem a figyelmem, amelyekért érdemes szabadságra mennem. Előre beállított ébresztő nélkül aludni, csendben lenni, nyugodtan és cél nélkül olvasgatni, sétákat tenni a szemerkélő esőben, madarakat és rovarokat megfigyelni, meditálni, lassan ebédelni, és hagyni az idegrendszeremnek, hogy feldolgozza mindazt, amire a sűrű hétköznapok során nem volt kapacitása.
🍁 Ez nem feltétlenül megy magától. Ha a világ nem is mindig az, én megengedő vagyok-e magammal annyira, hogy mindezt megtegyem időnként?
www.schellgergely.hu

04/08/2022

V Á G Y R Ó L ✨

12/07/2022

T E S T K É P M Á S K É P P✨
Életed leghosszabb kapcsolata saját magaddal van, mi történne, ha jóban lennél magaddal?

Ismét Emily Nagoski alapján✨

04/07/2022

S T R E S S Z O L D Á S ⚡️ 🔜 ✨

Ha képesek vagyunk nem magunkba fojtani a feszültséget és nem is egymáson vezetjük le, az igazi hétköznapi csodafegyver lehet.

Emily Nagoski - Úgy, ahogy vagy alapján

08/06/2022

K É R E T L E N T A N Á C S 🙉

▫️Nehéz elengednünk a kéretlen tanácsokat a fülünk mellett és azt hiszem nem osztogatni sem a legkönnyebb feladat.

▫️Figyelmességgel megtanulhatjuk, hogy mikor kérik ki a tanácsunkat és mikor van szükség inkább a hallgatásra, hiszen sokszor az segít a legtöbbet.

▫️Ez segíthet abban is, hogy meghalljuk mikor adunk és mikor kapunk kéretlen tanácsot, ami valószínűleg jószándékból jön, de attól még nem feltétlenül hasznos.

18/03/2022

“Mikromegcsalás, a szürkezóna”
Részt vettem ennek a cikknek a megírásában, ha érdekel benneteket keressétek az e heti Nők Lapjában! ✨

28/02/2022

https://pszichologuskereso.hu/pszichologia-blog/%C3%BAt-az-elfogad%C3%A1s-fel%C3%A9

Pszichológus Blog írta: Lengyel F***y a PszichológusKereső™-n.

12/11/2021

Az igazi megbocsátás eredménye, hogy már nem büntetjük a másikat azért, amit tett és kevésbé negatív a benyomásunk az adott személyről. Saját magunkkal szemben is létezik ez a jelenség. Te gondolkoztál már azon, hogy megbocsáss magadnak valamiért? Érdemes ezen elgondolkodni, hiszen az énképünket saját magunk formáljuk. Életünk leghosszabb kapcsolata önmagunkkal van, ezért is jó, ha ezen is dolgozunk.

podcast-jében hallottam először ennyire kristálytisztán azt, hogy mindenki azt ad, amit tud. Egy szülő nem direkt rossz szülő, hanem azt tudta akkor, amit tett. Talán ez saját magunkkal is így van, hogy akkor, amikor történik valami, amit utólag bánunk, az a legtöbb volt, amit az adott szituációban tehettünk.

Merjük megismerni magunkat, hiszen csak azt szerethetjük, akit már ismerünk.

❤️

20/09/2021

❌ Nemet mondani ér!

❌Több helyről hallottam már ezt a mondást, hogy amikor másnak nemet mondasz, valójából magadnak mondasz igent. Szerintem ez tényleg így van.

❌Nem bíztatnék senkit arra, hogy ne mondjon igent, ha azt akar. Természetesen mondhatunk igent is, ugyanúgy, mint nemet!

✅ Döntéshelyzetekben dönthetsz, azaz adhatsz időt magadnak a válaszadásra!

✅ Az egészséges határok kialakításához időre, energiára és megfontoltságra is szükség van. Engedd meg magadnak, hogy törődsz a saját határaiddal, csakúgy, mint mások lelki állapotával.



❤️

10/09/2021

Van gondolatod? Szólj hozzá bátran! 🤍

🪞Az önismeret segít ezekben a kérdésekben, hogy jobban lásd önmagad
📝 Fontos, hogy nincs jó vagy rossz válasz!
💛Ne felejtsd el, elég jó vagy!

❤️

31/08/2021

A kommunikáció a kulcs. Nagyon sok kapcsolatban, gondolok itt bármilyen jellegűre, elcsúszik a kommunikáció. Egy nehéz nap után nem úgy szól oda valaki, és visszahúzódunk a csigaházba. Utána meg nem értjük, hogy miért nekünk kellene kezdeményeznünk.

Érdemes ilyen rosszuleső apróságokon gyötrődni? Nem valószínű, de nem tagadható, hogy nem esik jól senkinek.

Itt egy példa, hogy mire érdemes figyelni? Hogyan és mikor kommunikál a másik? Ha ő egy olyan típus, akinek a munkából hazaesve még 20 perc csendre van szüksége, akkor ne próbáljuk meg akkor elmondani neki a nap legfontosabb történéseit. Ha pont mi vagyunk ilyen típusok, akkor kérjük meg a társunkat, hogy még várjon picit. Biztosítsuk, hogy érdeklődünk a napja iránt, de még időre van szükségünk a befogadáshoz.

Merj kezdeményezni! M**d jelezni a szükségleteidet! Ne várd, hogy kitalálják a gondolataidat!



❤️

25/08/2021

Mindannyian vágyunk arra, hogy a társunk kitalálja a gondolatainkat, de ez tényleg így működik? 💭
Azt tapasztalom, hogy sokaknál az elakadt kommunikáció okoz problémát. Ténylegesen elvárják, hogy kitalálják a kívánságaikat, szükségleteiket és amikor ez nem jön létre csalódottak, dühösek lesznek.
Sok együtt töltött idő megteremtheti azt a közös nyelvet, amikor csak összenéznek a párok és már tudják egymás gondolatát. Idáig el kell jutni és ennek a rengeteg együtt töltött minőségi idő és kommunikáció a kulcsa. ✨
Ne féljünk kérni, az azt is jelenti, hogy lehetőséget adok a társamnak, hogy örömet szerezzen nekem és ki is nyílok számára, láthatóvá teszem, amit kapni szeretnék. Ez nem önzőség, inkább bizalmasság. Természetesen nem arra gondolok, hogy megkérem, hogy vigye ki a szemetet, hanem ténylegesen olyan dolgokra, amihez nekem az ő segítségére szükségem van. Persze megkérhetem, hogy vigye ki a szemetet, de ne felejtsem el megköszönni, jelezve számára a cselekedeteinek fontosságát.
A kölcsönösség fontos, ne csak kérjek vagy ne csak adjak! Nekem is meg kell halljam, amit a másik kér és adnom neki ahogyan én tudok. 🤍

❤️