Međunarodni dan djevojčica
Pretilost kod djece sve veći je problem u današnjem društvu u kojem su ona svakodnevno izložena lošoj i neadekvatnoj prehrani, ali i sjedilačkom načinu života.
Prehrambene navike adolescenata pa samim time i djevojčica su često vrlo neprimjerene potrebama rasta i razvoja mladog organizma, pa se uz neredovitost obroka, velike porcije, neraznolikost namirnica i konzumaciju brze i često nutritivno siromašne hrane posljedično javljaju zdravstveni problemi poput prekomjerne tjelesne mase i debljine, bolesti popust dijabetesa tipa 2, povećanih masnoća u krvi, povišenog krvnog tlaka, bolesti srca i krvnih žila, poteškoća u disanju te opterećenja i oštećenja zglobova i kostiju.
No, osim toga, prekomjerna tjelesna masa je i uzrok preuranjenog ulaska u pubertet kod djevojčica. Na preuranjeni pubertet kod djevojčica ukazuje povećana razina hormona FSH, LH i estrogena u organizmu. Djevojčicama koje imaju prevelik indeks tjelesne težine počinju se razvijati grudi čak godinu do dvije ranije nego djevojčicama koje imaju normalan indeks tjelesne težine.
Iako je dokazno da je, neovisno o težini, početak puberteta u zadnjim desetljećima pomaknut nekoliko godina unaprijed, znanost želi skrenuti pozornost na još jedan negativan utjecaj pretilosti i neaktivnog življenja koji osim brojnih negativnih faktora utječe i na prerano sazrijevanje djevojčica koje u tako ranim godinama nisu sposobne psihički "probaviti" pubertetske promjene koje nastupaju.
📍 Za individualne konzultacije javiti se u inbox ili putem e-maila: [email protected]
#nutricionizam #mdnutritionhealth #nutricionisticamerdijana #dijabetes #zdravahrana #zdravaprehrana #zdravlje #halalfood #halal #zdravzivot #zdravživot
Trudnoća i folna kiselina
Žene koje planiraju trudnoću ili koje ne mogu isključiti mogućnost trudnoće trebaju uzimati dodatak od najmanje 400 µg folne kiseline, a onda bi trebale nastaviti suplementaciju tijekom trudnoće, osobito do kraja prvog tromjesečja. Kad unos dodatne folne kiseline počinje neposredno prije ili neposredno nakon začeća, dodatak treba sadržavati više od 400 µg folne kiseline, jer to dovodi do brže tkivne koncentracije učinkovite za prevenciju.
Pri tome treba naglasiti da je nedostatak folata zbog nedovoljnog unosa češći kod osoba s lošom apsorpcijom hranjivih tvari (kronične upalne bolesti crijeva, celijakija, alkoholizam, pretilost), poremećajima prehrane ili zbog interakcija s određenim lijekovima.
Uz dodatni unos folne kiseline apsolutno se treba pridržavati i uravnotežene prehrane koja podrazumijeva konzumaciju proizvoda koje sadrže folnu kiselinu. Najbolji izvori folne kiseline su: teleća jetra, leća, pšenične klice, šparoge, špinat, grah, raštika, cikla, grašak, brokula, prokulice, avokado, bundeva, cvjetača, mahune, tikvice, banana, celer, kupus, rajčica, limun, paprika, zelena salata.
Tijekom trudnoće pravilnom prehranom i suplementacijom treba dosegnuti referentnu vrijednost za unos folne kiseline koja se povećava za 50%, do 600-800 µg na dan.
Folna kiselina je važan supstrat za stanične diobe i procese rasta. Dovoljan unos smanjuje pojavnost ozbiljnih urođenih mana, odnosno oštećenje neuralne cijevi. U nekim studijama je pokazano i smanjenje rizika za druga prirođena oštećenja ploda, uključujući prirođene bolesti srca i rascjepe nepca.
Žene koje imaju povećani rizik od defekata neuralne cijevi, prije i za vrijeme trudnoće trebaju unositi 5 mg folne kiseline. Pri tome ima povećani rizik ako:
* ona ili partner imaju defekt neuralne cijevi;
* imali su prethodnu trudnoću s defektom neuralne cijevi;
* ona ili partner imaju obiteljsku povijest defekata neuralne cijevi;
* ako imaju DIJABETES;
* ako uzimaju
Prehrana u uredu
Hrana koju jedemo svakog dana u znatnoj će mjeri odrediti naše zdravlje u budućnosti. Budući da mnogo vremena provodimo upravo na radnome mjestu, obroci koje tamo jedemo važan su dio jednadžbe našeg zdravlja i prehrambenih navika. A zbog radnih obveza nekako nam je upravo na poslu najlakše odabrati manje zdravu mogućnost. Zato je zdrava prehrana na poslu iznimno važna! No izgleda li zdrava prehrana za svaku vrstu posla jednako? Radite u uredu i mnogo sjedite? Uredski poslovi uglavnom zahtijevaju umni rad. To znači da vam je za dobre rezultate nužna dobra koncentracija, pamćenje i kreativnost.
Svoje obroke pripremajte tako da sadržavaju manje ugljikohidrata, a više proteina. Budući da se slabo krećete, vrlo brzo ćete nakon jela koje obiluje ugljikohidratima (riža, tjestenina, kruh ili krumpir) osjetiti pospanost. Zato su za svakoga tko obavlja uredski posao najbolji izbor obroci bogati proteinima. Birajte ribu, meso, mliječne proizvode ili jaja, a dobar izbor za vegane i vegetarijance mogu biti biljni namazi od mahunarki. Uz to dodajte povrće i zdrave masnoće, a ako se odlučite za žitarice – birajte integralne!
Osim ručka, uvedite i zdrave grickalice kako biste se pobrinuli da uvijek imate energije. Voće, nasjeckane mrkvice ili krastavci, salate, jogurt/kefir, orašasti plodovi… Sve je to sjajna hrana koju uvijek možete imati sa sobom.
📍 Za individualne ili korporativne konzultacije planiranja obroka na radnom mjestu, javiti se u inbox ili putem e-maila: [email protected]
#nutricionizam #mdnutritionhealth #nutricionisticamerdijana #dijabetes #zdravahrana #zdravaprehrana #zdravlje #halalfood #halal #zdravzivot #zdravživot
Psihosocijalni rizici i stres na radom mjestu
Svakodnevna izloženost povišenim razinama psihosocijalnih rizika kod radnika rezultirat će doživljajem stresa povezanog s radom te posljedično, brojnim negativnim psihološkim, fizičkim i socijalnim ishodima.
Dugotrajna izloženost povišenim razinama stresa dugoročno može rezultirati narušenim psihičkim i/ili fizičkim zdravljem i dobrobiti radnika te negativnim organizacijskim ishodima. Radnici koji doživljavaju visoke razine stresa na radnom mjestu češće imaju zdravstvene poteškoće fizičke i psihičke prirode, manje su motivirani i učinkoviti, a uz to je i njihova sigurnost na radnom mjestu ugrožena. Posljedično, povećava se broj pogrešaka, nezgoda i ozljeda na radu, radnici su češće odsutni s radnih mjesta, smanjuje se učinkovitost radne organizacije, dok se njezini troškovi povećavaju.
Stres se kod radnika manifestira kroz stresne reakcije koje se mogu pojaviti na emocionalnoj, kognitivnoj, fizičkoj ili ponašajnoj razini. Ove reakcije same po sebi ne predstavljaju oštećenje zdravlja, ali su prvi znak da neki faktor u radnoj okolini kod radnika izaziva fizički i emocionalno štetan odgovor.
Upravljanje stresom na radu uključuje procjenu psihosocijalnih rizika i provođenje mjera prevencije. Smanjivanje ili uklanjanje psihosocijalnih rizika u organizaciji je proces koji zahtijeva vrijeme i promjene u radnom okruženju, organizaciji rada, upravljanju i socijalnoj klimi u organizaciji. Proces promjene može biti usmjeren na organizaciju kao cjelinu, na radnika ili grupe radnika. Intervencije treba provoditi sustavno i u suradnji s radnicima.
Primarno je potrebno ukloniti identificirane psihosocijalne rizike kako bi se prevenirala pojava stresa na radnom mjestu. Ukoliko se rizici ne mogu ukloniti, potrebno je educirati radnike i pružiti im dostupne izvore pomoći kako bi se osnažile njihove sposobnosti suočavanja sa stresnim situacijama. Ako unatoč tome postoje radnici koji pokazuju simptome povezane sa stresom na radu, p
Dijabetes može značajno ugroziti razdoblje trudnoće, zdravlje trudnice, posebno osjetljive populacije i njezinog djeteta te je izuzetno važno osvijestiti značaj te bolesti.Hiperglikemija majke utječe na fetalni rast i razvoj. Metabolizam fetusa mijenja se pod utjecajem majčine hiperglikemije. Takve promjene metaboličkih puteva uzrokuju sklonost inzulinskoj rezistenciji, debljini i razvoju dijabetesa kasnije u životu. Dobra kontrola glikemije savjesnom kontrolom prehrane važan je dio skrbi za dijabetičnu trudnoću. Naravno glukoza nije jedina koja utječe na fetalni rast. Dodatni problem je i činjenica da svaki način prehrane mora biti individualan kako bi uzeli u obzir socijalni i kulturološki čimbenici. Postoji više savjeta o prehrani trudnice oboljele od dijabetesa, neki su primjenjivi na sve trudnice, a neki se specifično primjenjuju obzirom na tip dijabetesa: tip 1, tip 2 ili gestacijski dijabetes. U svakom je slučaju potrebno pružiti maksimalan napor kako bi se izbjegli i doživotni metabolički poremećaji kod fetusa. Glavni bi savjeti namijenjeni trudnicama morali sadržavati sljedeće elemente:* energetsku potrebu* makronutritivni sastav hrane* količinu i vrstu ugljikohidrata* količinu i vrstu masnoća* raspored jela i načine izbjegavanja hipoglikemije.📍 Za individualne konzultacije javiti se u inbox ili putem e-maila: [email protected]#nutricionizam #mdnutritionhealth #nutricionisticamerdijana #dijabetes #zdravahrana #zdravaprehrana #zdravlje #halalfood #halal #zdravzivot #zdravživot #trudnoća #trudnoca #dijabetesutrudnoći
