🔻LES EXERCICES QUE JE FAIS EN CE MOMENT POUR PERDRE DU GRAS
◾️ CORDE À SAUTER
🔳HIIT EXERCICES ( poids du corps)
🔻QUAND ON ME DIT QUE LE SPORT À LA MAISON, ÇA NE MARCHE PAS🤭
🔻DÉVELOPPE TA MASSE MUSCULAIRE AVEC CES EXERCICES
📪 Squat/ Push press 1️⃣0️⃣✖️4️⃣
📪 Sumo Curls 1️⃣0️⃣✖️4️⃣
📪 3x mollets levés/ Biceps Curls 1️⃣0️⃣✖️4️⃣
📪 Reverse Fly 1️⃣0️⃣✖️4️⃣
📪 High Pec Fly 1️⃣0️⃣✖️4️⃣
LET’S BE STRONG🏋️
🔻DIS AU REVOIR À TON GRAS DU DOS AVEC CES EXERCICES
🪡 Good Morning 1️⃣5️⃣✖️4️⃣
🪡 Banded Seat Row 1️⃣0️⃣/1️⃣2️⃣✖️4️⃣
🪡 Back Squeeze 1️⃣2️⃣✖️4️⃣
🪡 Banded lat pull down 1️⃣2️⃣✖️4️⃣
🪡 Superman/ Half push up 1️⃣0️⃣✖️4️⃣
LET’S GO💪🏾
🔻 OUI, TU PEUX REPRENDRE LE SPORT APRÈS UNE CÉSARIENNE. MAIS…⬇️
Je ne suis pas l’auteur de cette musique
Artiste: Roger Yamba
Titre: My Lova
🔻 SMOOTHIE: RECETTE FACILE
🍉 1/4 pastèque
🍎 1 Pomme
🍌 Banane
🥛Lait (ou Eau)
🔻06 EXERCICES FACILES POUR TE METTRE AU SPORT〰️ Slow mountain climber 4️⃣5️⃣sec✖️3️⃣〰️ Jumping press 3️⃣5️⃣ sec ✖️3️⃣〰️ De squat à twist oblique 3️⃣0️⃣ sec✖️2️⃣〰️ De genoux levés à shoulder press 4️⃣5️⃣ sec ✖️3️⃣〰️ 3x Sumo squat & Jump clap 3️⃣0️⃣ sec ✖️3️⃣〰️Walk side to side & Jump 3️⃣5️⃣ sec ✖️3️⃣
🔻REMPLACE LES BOISSONS INDUSTRIELLES PAR CE SMOOTHIE
🖌 Banane
🖌myrtilles ( ou autre fruit rouge)
🖌Ananas
🖌Lait ( ou eau)
🔻 ECHAUFFE TOI AVANT TA SÉANCE AVEC CES 06 EXERCICES
🟩 Squat/ Toe touches 3️⃣0️⃣ sec ✖️2️⃣
🟩 Cross / toe touches 3️⃣0️⃣ sec✖️2️⃣
🟩 Chest opener + Butt kicks 3️⃣0️⃣ sec ✖️2️⃣
🟩 Overhead + Side reach 3️⃣0️⃣ sec ✖️2️⃣
🟩 Tour du monde Stretch 3️⃣0️⃣ sec ✖️2️⃣
🟩 Jump + Overhead punch 3️⃣0️⃣ sec ✖️2️⃣
❤️
🔻PERDS DU POIDS AVEC UN SEUL EXERCICE:
———————————————————
1️⃣5️⃣ Minutes: HIGH KNEE Challenge
———————————————————
🪞Debutant:
5️⃣0️⃣ sec: Travail
1️⃣0️⃣ sec: Pause
🪞Intermédiaire/ Avancé:
4️⃣5️⃣ sec: Travail
1️⃣5️⃣ sec: Pause
🔻LA PARFAITE FITNESS GIRL DES RÉSEAUX VS MOI 😂
NE FAITES SURTOUT PAS COMME MOI 😩😂
🔻TU T’INQUIÈTES POUR RIEN, LANCE-TOI☺️
🔻CARDIO PERTE DE POIDS DÉBUTANT: Sans sauter
🔎 Reach up & down 4️⃣✖️1️⃣ min
🔎 Side step 4️⃣✖️1️⃣ min
🔎 Squat + Heel tap (Alt) 4️⃣✖️1️⃣ min
🔎 High knee & arm moving up/down 4️⃣✖️1️⃣ min
🔎 Walk down 4️⃣✖️1️⃣ min
LET’S GO!
🔻TRAVAILLE TES FESSIERS DEBOUT AVEC CES 05 EXERCICES
🌱 3x Pulses sumo squat 3️⃣✖️4️⃣5️⃣ sec
🌱 Cursty lunge (D/G)2️⃣✖️3️⃣5️⃣ sec/ Jambe
🌱 Squat Jumps 3️⃣✖️4️⃣5️⃣ sec
🌱 Fentes arrières & Back leg swing (D/G) 2️⃣✖️3️⃣5️⃣ sec
🌱 Single leg deadlifts (D/G) 2️⃣✖️3️⃣5️⃣ sec
COURAGE🙂
🔻EXERCICES VENTRE PLAT DEBOUT: DÉBUTANT
🌄 Toe touches (G & D): 3️⃣✖️4️⃣5️⃣ sec
🌄 2 Crunches Alt: 3️⃣✖️4️⃣5️⃣ sec
🌄 Saut bras ouvert: 3️⃣✖️4️⃣5️⃣ sec
🌄 Genoux levés: 3️⃣✖️4️⃣5️⃣ sec
🌄 Single standing crunch (G/D): 3️⃣✖️4️⃣5️⃣ sec
LET’S GO!!!!!!!
🔻FAIS CETTE ROUTINE SI TU VEUX TE DÉBARRASSER DES BRAS FLASQUES
Matériel: 2 bouteilles d’eau
🎋Kick back 4️⃣✖️1️⃣2️⃣
🎋Biceps curl à shoulder press 4️⃣✖️1️⃣2️⃣
🎋Hammer curl à wide curl 4️⃣✖️1️⃣2️⃣
🎋 Overhead press 4️⃣✖️1️⃣2️⃣
COURAGE❤️
🔻MOI À LA MAISON VS MOI AU TRAVAIL
En vrai, à la maison je m’habille comme du n’importe quoi😂
🔻CARDIO MILITAIRE POUR PERDRE UN MAX DE GRAS.
🫧Pompes 4️⃣✖️1️⃣0️⃣
🫧2️⃣Pompes burpees 4️⃣✖️1️⃣0️⃣
🫧Pompes Jacks burpees 4️⃣✖️1️⃣0️⃣
🫧Pompes/ Mountain climber4️⃣✖️1️⃣0️⃣
🫧Jumping Jacks4️⃣✖️1️⃣2️⃣
LET’S GO💪🏾
🔻MERCI À DIEU POUR LA VIE 🙏🏿🙏🏿
🔻FAIS CES EXERCICES SI TU VEUX RÉDUIRE AU MAX TA CELLULITE 👇🏾
🪢 Montée de genou/ Fentes (Droit)4️⃣✖️1️⃣2️⃣
🪢Montée de genou/ Fentes (Gauche) 4️⃣✖️1️⃣2️⃣
🪢 Squat 4️⃣✖️1️⃣5️⃣
🪢 Lunge hold (Gauche)4️⃣✖️1️⃣2️⃣
🪢 Lunge hold (Droit) 4️⃣✖️1️⃣2️⃣
🪢 Standing Fire hydrants (Gauche) 4️⃣✖️1️⃣2️⃣
🪢Standing Fire hydrants (Droit) 4️⃣✖️1️⃣2️⃣
🔴 Tu peux remplacer les haltères par 2 bouteilles d’eau 🙂
DU COURAGE 💪🏾
