Barbell Bandit

13/12/2022

2022 IWF WORLD CHAMPIONSHIPS🏆
Zoom sur le TOP10 des -59kg féminines 🤩

13/12/2022

2022 IWF WORLD CHAMPIONSHIPS🏆
Zoom sur le TOP10 des -64kg féminines 🤩

20/09/2021

🥨 WORKSHOP CROSSFIT GRILLEN 🥨

Retour en images sur le weightlifting camp qui s'est tenu ce week-end chez CrossFit Grillen Colmar. Deux demi journées dédiées à l'apprentissage (ou la révision) des fondamentaux du sn**ch et du clean & jerk.

Merci pour votre accueil et votre bonne humeur 🥰

👉 Les workshop vous intéressent ? vous souhaitez organiser un stage dans votre box retrouvez? Retrouvez toutes les infos et dates sur le site Barbell Bandit.

Weightlifting Camp chez CrossFit Grillen 💪TOUTES LES INFOS ⇩ ⇩ ⇩ ⇩‣ Barbell Bandit, les prochains stage: https://barbellbandit.fr/product-category/stages/‣ ...

01/09/2021

💥Training Camp💥

Les 12 semaines du cycle haltéro intégrées à la programmation touchent à leur fin. J'espère que les séances vous ont plu et que vous avez pu les suivre relativement sérieusement malgré la période estivale.

Pas toujours facile cela dit de s'auto-corriger et donc de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Je vous propose donc de se retrouver le samedi 18 septembre chez à Colmar pour revoir les bases, passer en r***e les erreurs fréquentes, et découvrir les correctifs.

👉 Ouvert à tous 👈

➡️ Format théorie + pratique
➡️ 1 demi journée par mouvement
➡️ Possibilité de participer à la journée ou à la demi-journée

Réservation sur le site Barbell Bandit dès maintenant 🏋‍♀️

Des stages qui proposent des outils pour comprendre l’haltérophilie, ses contraintes, les principes d’action fondamentaux et le répertoire gestuel associé.

29/08/2021

FRENCH WEIGHTLIFTER - LE PODCAST EPISODE 30🖤🖤🖤

Dans ce nouvel épisode du podcast je vous propose de partir à la rencontre de Florent Paillasson, owner et coach de la box CrossFit Genas, mais surtout coach de l’équipe du même nom, celle-là même qui vient de décrocher une superbe 3ème place pour leur première participation aux Games tous ensemble.
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🎧 Pour écouter cet épisode c'est sur les plateformes Spotify et Apple Podcast en tapant "French Weightlifter" ou sur Youtube sur la chaîne "Barbell Bandit"
L'épisode sur YouTube: https://cutt.ly/9WdBz1I

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18/06/2021

C'est la reprise ! Pour un certain nombre d'entre vous, cela rime également avec retour à la compétition 🏆

📅 C'est l'occasion de se pencher sur la planification de votre saison sportive. Pour se faire, nous partons de la date à laquelle vous souhaitez atteindre votre objectif, puis nous découpons les différentes périodes jusqu'à revenir au moment présent

L'organisation de ces périodes peut suivre une logique linéaire, propre aux sports nécessitant une spécialisation et dont le calendrier est connu à l'avance. Chaque période est logiquement conçue pour permettre à l'athlète d'atteindre des objectifs précis et définis en début de saison, même si certains seront amenés à évoluer au cours de l'année.

🏋️‍♀️Et pour le CrossFit? La logique sera la même pour les athlètes dont la saison est clairement définie (par exemple: préparation, Open, quart de finale, demi-finale, CrossFit Games).

En revanche pour les compétiteurs dits "loisir", un défaut de planification risque de vous faire multiplier les phases de qualifications, les weekends de compétition... et de négliger les phases de récupération (deload), mais aussi celles de travail nécessaires à votre progression (skills).

👉 Que vous soyez compétiteurs aguerris ou amateurs, il est indispensable de prendre le temps de vous fixer des objectifs. Ces derniers doivent vous aider à sélectionner les compétitions auxquelles vous souhaitez participer, et les cases que vous devez cocher pour y parvenir

07/06/2021

La reprise n'a jamais été si proche, alléluia ! Mais si la salle vous a terriblement manqué (et c'est probablement réciproque), toute reprise sportive ne s'envisage pas à la légère.

Crossfitters, soyez particulièrement vigilants à votre état que vous ayez contracté le covid au préalable... ou pas ! Des études récentes ont montré que plus de 50% des personnes atteintes de formes mineures ont présenté des lésions pulmonaires visibles au scanner. Faute de recul suffisant, personne ne peut aujourd'hui assurer que ces lésions ne laisseront pas de séquelles fibreuses avec une baisse des performances respiratoires chez les sportifs intensifs. 😷

Alors autant reprendre progressivement, et surtout, en s'écoutant 🤓
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15/05/2021

FRENCH WEIGHTLIFTER - LE PODCAST EPISODE 29 🖤🖤🖤

Dans ce nouvel épisode du podcast je vous propose de partir à la rencontre de Lucas Heuzé. Premier français lors de la phase d’Open 2021, puis 3ème sur les quarts, il décrpche cette année son ticket pour les demi-finales en individuel, mais aussi avec la team CrossFit Genas. Il nous partage aujourd'hui son quotidien d’athlète de haut niveau, sa vision de l'entraînement et de la performance, mais aussi ses objectifs pour la saison et les années à venir.

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L'épisode sur YouTube: https://cutt.ly/ybLAPjn
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04/05/2021

En compétition comme à l'entrainement, la "performance mentale" ne va pas de soi, elle n'a rien de naturel. Elle nécessite une mise en condition, une préparation à l'effort 😈

Pour éviter de s'éloigner de vos objectifs, il faut éviter de lâcher prise sur un, ou plusieurs de ces 5 critères; et pour cela pas de miracle, il faut apprendre à développer votre capacité de travail.

C'est une difficulté que rencontrent beaucoup de jeunes athlètes, soit par leur âge, soit par leur inexpérience dans une discipline. Il faut en général avoir vécu quelques échecs, pris du recul, et analysé ses erreurs et défauts pour comprendre l'importance, jour après jour, de la discipline et des petits détails dans le processus.

Au final, le talent n'a pas tant d'importance que ce que l'on croit ! Comprendre l'éthique de travail, c'est un peu la sagesse de l'entrainement; c'est être jeune, et apprendre des trucs de vieux 😌

👉 En pratique: commencez par vous auto-évaluer régulièrement pour trouver vos axes de progression, puis comme on dit "y'a plus qu'à" !

27/04/2021

🏋️ WORKSHOP BARBELL BANDIT: C'est parti !

Malgré le contexte que nous connaissons et l'incertitude face à l'avenir, c'est avec beaucoup de plaisir que je lance les séminaires Barbell Bandit Weightlifting, un projet sur lequel je travaille depuis quelques mois maintenant 🥰

🎯 L’objectif de ces ateliers est de faire découvrir aux coachs et aux athlètes comment enseigner et exécuter le sn**ch, le clean, et le jerk – de façon efficace et sécuritaire.

📆 Profitez de 1 à 2 jours en immersion dans la discipline pour découvrir les fondamentaux, les exercices semi-techniques et les positions clés pour performer, mais aussi pour les transmettre correctement à votre tour.

👉 Possibilité d'organiser un Level 1 (débutants à intermédiaires, sans prérequis), comme un Level 2 (intermédiaires à confirmés)

📧 Renseignement et résa sur le site (lien dans la bio)

25/04/2021

Outils 🛠 Connaissez-vous la formule de Brzycki? Fréquemment utilisée en musculation, cette formule est une méthode qui permet d'estimer la force maximale à partir de répétitions sous maximales, et vice versa 🤓

Pourquoi l'utiliser? Pour garantir la sécurité d'un pratiquant débutant par exemple. Imaginons que la séance du jour soit un 5x2 à 80% du back squat, mais que l'un de vos athlètes ne connaisse pas son 1RM. Grâce à cette formule, vous pouvez vous appuyer sur l'une de ses séances précédentes: il a déjà réalisé 5 reps propres à 80kg, vous pouvez donc estimer son max "théorique" à 90kg. Une fois que son niveau de maitrise le lui permettra, vous pourrez lui faire réaliser un 1RM.

Et pour un athlète confirmé? Prenons l'exemple des quarts de finale CrossFit de cette année, test 4: 4RM au front squat. Problème, vous connaissez votre 1RM, mais vous n'avez aucune idée de ce à quoi cela correspond sur 4 reps. Seulement pour être efficace et réaliser une gamme cohérente, il faut avoir un plan en tête au risque de perdre de l'énergie sur des séries pas, ou peu utiles. Là encore, la formule de Brzycki est un bon outil pour estimer votre point d'arrivée. 🎯

Toutefois cet outil n'est pas une science exacte, il convient de l'utiliser plus comme une boussole. Au delà de 10 répétitions, son efficacité devient très approximative. A noter également que celle-ci est particulièrement adaptée aux calculs sur les mouvements de Force Maximale dynamique, mais pas aux gestes à forte dominante technique. Estimer un 3RM sn**ch avec ce tableau pourrait bien vous apporter quelques surprises, car la performance sur ce mouvement est intimement liée à la qualité de votre gestuelle plus qu'à votre niveau de force 😉

👉 où trouver cette formule? des tableaux existent partout sur le net au format pdf, ainsi que des calculateurs intégrés sur divers sites

🧐 La formule exacte: Charge max = Charge supportée / (1.0278 – (0.0278 x nombre de répétitions max))

21/04/2021

FRENCH WEIGHTLIFTER - LE PODCAST EPISODE 28 🖤🖤🖤

Dans ce nouvel épisode du podcast je vous propose de partir à la rencontre d’Alexandre Pinsolle, l’homme le plus fit de France 2021. Il nous partage aujourd'hui son quotidien de owner, de coach et surtout d'athlète de haut niveau. Il reviendra notamment sur cette année 2021 si particulière avec le COVID, sur sa très belle 12ème place lors des quarts de finale qui viennent de s’achever, et sur les demi-finales à venir courant juin
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L'épisode sur YouTube: https://youtu.be/DH2LDaIW8c4
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06/04/2021

Avec l'essor du CrossFit, nous retrouvons désormais de plus en plus d'athlètes Masters, et c'est sans toute une très bonne nouvelle en termes de santé publique. Toutefois, l'entrainement des Masters diffère de celui des plus jeunes et pour cause... passé 30 ans, Dame Nature s'en mêle 👨‍🦳👩‍🦳

Pour commencer il y a Master... et Master. Si la catégorie débute à 35 ans, il existe pas moins d'une dizaine de catégories d'âges réparties par tranche de 5 ans environ - en haltérophilie comme en CrossFit. L'entrainement d'un master de 35 ans ne s'entend évidemment pas comme celui d'un athlète de 55. 🤓

Le passé sportif, les blessures passées, la souplesse, les capacités de récupération, etc. sont autant de données qui expliquent que l'approche de l'entrainement doit être ajustée, mais surtout adapté à chaque athlète en fonction de ses spécificités.

La réponse hormonale à l'exercice diminue certes avec l'âge, mais elle reste stimulable avec l'entrainement. C'est dans la gestion de la récupération, du volume et de la fréquence d'entrainement, mais également dans la tête que se trouvent les défis des Masters. Car la phase de transition peut parfois être complexe à gérer: accepter que le corps évolue, que les anciennes habitudes d'entrainements ne sont plus applicables, que les objectifs évoluent... c'est un cheminement personnel qu'il convient de faire pour continuer à se challenger, et éviter de foncer tête baissée sur le chemin de la blessure 🤦
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01/04/2021

FRENCH WEIGHTLIFTER - LE PODCAST EPISODE 26 🖤🖤🖤
Dans ce nouvel épisode du podcast je vous propose de partir à la rencontre de Romain, le pompier le plus fit de France 🚒

Il nous partage aujourd'hui son quotidien de pompier de Paris et comment il concilie vie d’athlète de haut niveau et vie professionnelle. Il reviendra notamment sur la difficile gestion de la fatigue, le besoin de mettre en place une programmation sur-mesure, ou encore la difficulté de trouver des sponsors et de financer le CrossFit à haut niveau
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L'épisode sur YouTube: https://youtu.be/l8IVwSCYrEE

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31/03/2021

Mental 🧠 L'estime de soi est au cœur du processus de performance. Elle constitue à la fois votre moteur et vos freins.

Chez les sportifs compétiteurs le sentiment d'infériorité, aussi appelé "blessure narcissique" est un vrai moteur perfectionniste. Le sport permet de prouver sa valeur au monde. Cette recherche de considération, synonyme d'estime de soi défaillante, se répercute sur les différents niveaux de confiance en soi.

Le haut niveau, et la pratique compétitive en général, sont donc positifs tant que les succès pénètrent dans la pyramide du sommet jusqu'à la base. A l'inverse lorsqu'un athlète associe sa performance d'un jour à sa valeur humaine tout entière, l'ascenseur émotionnel peut être brutal en cas de défaite ou d'échec 😢

Et pourtant... pas de performance sans estime de soi ! Difficile de s'imposer en compétition, lorsqu'il faut paraitre grand, alors qu'on se perçoit soi-même comme tout petit. Le cercle devient vicieux lorsqu'un athlète commence à attendre de la victoire, et donc la défaite des autres, qu'elle les rassure sur leur valeur humaine.

📖Si la psychologie sportive vous intéresse, je vous conseille le livre de François Ducasse, "Champions dans la tête"

26/03/2021

Les périodes de stagnation font partie du jeu. Qu'on se le dise, quelque soit votre niveau de maitrise ou le plateau d'apprentissage sur lequel vous vous trouvez, vous ne pourrez pas y échapper.

Ces phases s'expliquent généralement par différents facteurs.
👉 Coaching: trop de données de coaching, et donc pour l'athlète des difficultés à adapter la bonne motricité, ou une mauvaise compréhension des consignes qui l'empêcheront d'ajuster sa gestuelle
👉 Condition physique: si vos qualités de base (force, explosivité, vitesse) sont sous-développées par rapport à votre niveau technique, elles limiteront votre potentiel de progression
👉 Hygiène de vie: une fatigue physiologique mais aussi nerveuse peut s'installer et faire chuter vos capacités d'apprentissage
👉 Mental: des exercices trop simples, des échecs répétés, une monotonie dans la programmation... un tas de facteurs peuvent expliquer une baisse de la motivation et donc un ralentissement de la progression

La résolution de ce type de problématiques passe quasi toujours par des solutions d'ordre pédagogiques: ajuster un plan d'entrainement, repenser sa façon de communiquer avec un athlète, ou pour un athlète de communiquer ses difficultés à son coach, réorienter les objectifs... La lutte contre la stagnation passe surtout par une collaboration réussie entre une athlète et son coach, et par un bon équilibre entre travail technique et travail des qualités physiques 💪

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10/03/2021

Vous avez sans doutes vu passer cet exercice ces dernières semaines, le High Hang Sn**ch - aussi appelé Dip Sn**ch - a le vent en poupe ! Alors, mouvement à la mode ou réel coup de pouce ?

👉 Exécution: effectuez une flexion de jambes tout en gardant le buste droit comme vous le feriez sur un appel de jeté; puis poussez énergiquement sur vos jambes pour aller chercher l'extension des genoux et des hanches avant de chuter sous la barre.

Le but de ce semi-technique: améliorer la poussée de jambe verticale, développer "l'agressivité" et la vitesse de passage, mais c'est également un très bon exercice pour travailler sur votre confiance en l'exécutant à des barres les plus proches possibles de vos RMs si la chute ou le passage vous effraient.

🤔 C'est pour tout le monde? Aucun exercice n'est réellement pour tout le monde quand on vise une progression, c'est tout l'art de la programmation. Les hang sont des exercices un peu trompeurs où les athlètes vont souvent ajouter un mouvement de hanche pour créer de la vitesse et exagérer l'extension, bien plus qu'ils ne le feraient du sol. Si vous avez cette tendance, cet exercice est relativement inadapté à votre problématique.

A contrario, les athlètes n'ayant pas de soucis niveau trajectoire mais dont la poussée de jambe est trop faible, ou dont le timing peut être amélioré ont tout intérêt à s'y essayer.

➰ Avec ou sans sangles ? AVEC si vous avez tendance à tirer sur les bras pour vous permettre de relâcher la tension. SANS si vous êtes un grand débutant afin d'automatiser correctement les bases, et SANS également si vous n'avez pas de bonne(s) raison(s) de les utiliser 🤷‍♀️
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07/03/2021

FRENCH WEIGHTLIFTER - LE PODCAST EPISODE 26 🖤🖤🖤

Dans ce nouvel épisode du podcast je vous propose de partir à la rencontre de Facundo, le plus Argentin des belges. Facundo a eu plusieurs vies, et c’est à celle qu’il partage avec le CrossFit que l’on va s'intéresser aujourd’hui.

Dave Durante de Power Monkey, Chris Hinshaw d’aerobic capacity, ou encore le boss Rich Froning, Facundo a travaillé avec les plus grands. Il partage avec nous ces anecdotes, son expérience du haut niveau, mais aussi plein de petits tips pour les athlètes qui rêvent de compétition. Bref, un épisode à ne pas manquer que j’ai pris beaucoup de plaisir à enregistrer 😊

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L'épisode sur YouTube: https://youtu.be/ao0adlHxZzY

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03/03/2021

Lorsque l'on débute en haltérophilie, on commence par la découverte des fondamentaux qui définissent la discipline: apprendre à vaincre l'inertie, déterminer une trajectoire, générer des accélérations, puis créer et maintenir un équilibre

🏋️La position de départ est l'un des premiers éléments enseigné qu'il est fondamental de maitriser. Cela consiste à apprendre à se placer par rapport à la barre, positionner ses appuis au sol, puis à créer un déséquilibre.

Toutefois si l'haltérophile parfait est un athlète mésomorphe dont les proportions haut/bas du corps sont relativement équilibrées, il existe autant de morphologies que de personnes. Il est important de bien comprendre les règles universelles, puis de savoir parfois prendre quelques largeurs avec ces dernières pour trouver les postures adaptées à votre propre mécanique.

⚠️Warning: le changement d'une position de départ, d'une largeur de grip, ou d'une prise en front rack doivent toujours faire l'objet d'un test sur une période suffisamment représentative et surtout - j'insiste sur ce point - être justifiée. Changer pour changer sans avoir de raisonnement biomécanique peut-être au mieux sans effet, au pire entraîner des blessures à terme.

🤡La mauvaise idée par excellence: modifier son mouvement par mimétisme. C'est le danger des réseaux sociaux: ce qui fonctionne pour Pierre ne fonctionne pas pour Paul, et inversement. Evitez de modifier toute votre gestuelle dès qu'un athlète réalise une belle barre sur Instagram avec une technique autre que la vôtre. A contrario, si vous vous blessez régulièrement au même endroit, que votre stabilité laisse à désirer, ou que vos placements vous semblent toujours inconfortables... il est peut-être temps de les remettre en question 🤗
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28/02/2021

Performance & social médias, amis ou ennemis ? Ils font aujourd’hui pleinement partie de nos vies : en 2020, nous y avons passé en moyenne 1h36 chaque jour. Ils ont pris une telle place dans nos habitudes qu’on peut raisonnablement se demander quel est leur impact sur notre santé mentale.

Parmi les effets néfastes qu’ils engendrent, diverses études pointent notamment du doigt
👉 Une baisse de notre capacité de concentration
👉 Une détérioration de la qualité de notre sommeil
👉 Un impact négatif sur notre estime personnelle et notre confiance en soi
👉 Une augmentation des risques de dépression, du sentiment d’isolement et de solitude

Le fait de lire et de voir ce que les autres font peut amener à une comparaison sociale négative, d’autant plus que chacun sélectionne ce qu’il publie afin de donner une image flatteuse de sa vie.

Concrètement pour les sportifs ? le choix d'une programmation, d'un coach, du contenu de votre séance du jour, de votre équipement, de votre apparence physique- et que sais-je - ne doit pas être guidé par une quête addictive d'approbation. Prenez du recul sur votre pratique sportive, questionnez-vous sur vos "pourquoi", et évitez de vous faire prendre au piège de la comparaison. Fixez-vous des objectifs sur-mesure, faites votre petit bonhomme de chemin, et apprenez à savourer vos propres réussites 🥰

Passer du temps sur Internet amènerait les gens à s’éloigner des interactions sociales "en personne", et c'est un problème également dans la relation coach-athlète. A compétences équivalentes, des feedbacks réguliers et un regard "en live" sur vos performances ne pourront jamais être remplacés par un coaching à distance, aussi bon soit-il 🤓

Mon conseil: n'oubliez pas que nous ne faites pas de PR pour vos followers, mais pour vous. Programmez des alertes pour limiter votre temps d'utilisation quotidien, et déconnectez durant les moments qui comptent - y compris vos entrainements 💪

25/02/2021

Le tableau des ratios est un bon outil pour permettre aux coachs d'identifier le profil de leurs athlètes. Si ce n'est pas une science exacte car une multitude de facteurs peuvent expliquer une différence de rapport entre deux lifts, un gap énorme doit tout de même vous amener à réfléchir au "pourquoi", et vous aider à poser le bon diagnostic.

Un fossé entre vos squats et vos mouvements techniques peut par exemple s'expliquer par un manque de mobilité, d'importantes lacunes techniques, ou simplement par le fait que vous soyez débutant dans la discipline 😉

Si votre front est proche de votre clean, alors il sera plus cohérent de travailler sur votre marge en squat pour vous permettre de soulever plus lourd. Si à l'inverse votre squat est à des millénaires de votre clean, le focus à faire se trouve sûrement davantage dans les tirages, le travail de vitesse, ou dans la correction des défauts techniques 🏋️‍♀️

Tous ces indices doivent vous permettre d'orienter vos focus haltéro, et c'est d'autant plus important si vous être un crossfitter que vous n'avez le temps de vous entrainer en spécifique 5 fois par semaine. Rappelez-vous que "le trop est l'ennemi du bien". Un bon plan d'entrainement, c'est avant tout choisir des partis-pris 🤓
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22/02/2021

FRENCH WEIGHTLIFTER - LE PODCAST EPISODE 25 💙💙💙
Dans ce nouvel épisode du podcast je vous propose de découvrir la préparation mentale avec Mathieu de Mental Training Xperience, et d'en apprendre davantage sur son utilité aussi bien pour les athlètes que pour les coachs 🤓

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18/02/2021

Hello les lifters ! Je vous partage aujourd'hui une réflexion sur le rapport CrossFit x Force. J'ai toujours regretté que l'on essaye à tout prix de faire rentrer les athlètes dans des petites cases: vous êtes un profil haltéro ou gym, une bûche ou une machine au poids de corps, fort ou endurant, etc. Pourquoi ne pourrait-on pas être les 2? La définition de la performance en CrossFit tient d'ailleurs en 1 mot: la polyvalence. Mon exemple préféré: Tia Clair Toomey. La meilleure crossfiteuse mondiale est une vraie machine en haltéro (pas que, évidemment) et son niveau de force particulièrement élevé. Cela aurait-il un rapport avec son classement année après année? 🤔

👉 Qu'est-ce que la Force ? "La force musculaire est la capacité motrice qui permet à l’homme de vaincre une résistance ou de s’y opposer par un effort intense de sa musculature."

Etre plus fort en CrossFit ce n'est donc pas seulement avoir de grosses barres, c'est aussi être plus puissant. Concrètement cela se traduit à technique et conditioning équivalent par de meilleures performances sur les machines (observez les Watts), une meilleure endurance musculaire sur les wall ball shots, les HSPU, et j'en passe.

La force max est un facteur limitant pour bon nombre de crossfitters. Que ce soit aux Opens ou en compétition au sens large, la plupart des WODs incluant des barres font appel à des charges sous-maximales utilisées sur des séries longues (10 à 50 reps). Que se passe-t-il si la charge prescrite représente 85% de votre RM, et 50% de celle de vos adversaires?

Moins évident, mais tout aussi important: la Force est un facteur d'amélioration de l'anaérobie. Pourquoi? Car elle prolonge le temps que vous pouvez passer sur un même effort avant de ressentir la fatigue musculaire. Le travail d'endurance inclut donc toujours une petite partie de force pour tirer le meilleur parti de l'entraînement.

👉 Retrouvez ici mes tips pour réussir vos focus Force sans sacrifier votre CrossFit

11/02/2021

La planification des moments de décharge est aussi importante que celle de la programmation technique. Une mauvaise gestion du deload peut entrainer une fatigue nerveuse excessive, une stagnation voire une régression, et favoriser l'apparition de blessures faute de récupération adéquate 🤕

Il est recommandé d'observer une semaine de deload toutes les 5 à 6 semaines pour vous reposer sur le plan neurologique, mais également de donner l'occasion à vos tendons et ligaments de récupérer et de s'adapter progressivement aux contraintes dues à l'entrainement.

Attention cependant, les semaines de deload sont souvent synonyme de baisse motivation tant elles peuvent paraitre peu sexy. La récupération passe par une diminution des paramètres de travail habituels (volume, charge, etc): pour que cela soit efficace, ne cédez pas à la tentation de vous rajouter des exercices. Mon conseil est simple: vos séances seront plus courtes en deload, alors une fois votre session terminée, quittez la salle, et profitez de ce temps libre pour prendre du temps pour vous 🙂
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10/02/2021

FRENCH WEIGHTLIFTER - LE PODCAST EPISODE 24 💙💙💙
Dans ce nouvel épisode du podcast je vous propose de papoter diète avec Idriss de Idriss Dieteticien, et de revenir plus particulièrement sur la difficulté de bien manger dans le contexte actuel, entre télétravail et fermeture des salles 😫

Je vous avais également proposé un petit sondage sur Instagram il y a quelques semaines et vous m'aviez retourné un tas de question que je lui ai à mon tour posé 🤓
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