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Les hommes de 25 ans et + viennent me voir pour perdre durablement du poids sans frustration 🍕😎
(3)

06/01/2024

Découvre combien tu peux réellement dépenser en une heure d’activité :

🔞 🍆🍑💦 : 50 à 200 kcal/h
🚶‍♂️ Marche : 200 à 400 kcal/h
🏋️‍♀️ Musculation : 250 à 500 kcal/h
🔥 HIIT : 500 à 900 kcal/h
🏃🏼‍♂️ Course : 600 à 1000 kcal/h

Alors oui, même une courte session de 🔞 peut faire fondre généralement de 2 à 4 calories par minute !
👉🏼 Oui, ça varie de ta performance mon gars, et c’est un sacré coup ( sans jeux de mot )de pouce 🤭

Ces chiffres, ce sont des moyennes, mais devine quoi ? L’intensité est le secret pour des résultats foudroyants ⚡️Plus ça pulse, plus ça paye !

Alors, parmis la liste, quelle activité tu fais le plus souvent ?
👇🏼partage-la en commentaire

#2024

28/06/2023

⬇️ Tu en as marre d’être affamé par les régimes? Lis ça : ⬇️

Tu en as marre des régimes restrictifs qui te privent de tes aliments préférés et te laissent affamé(e) en permanence ?
T’as déjà entendu parlé de la Diète Flexible? C’est une approche qui va changer ta perception de la perte de poids !

Alors, comment ça fonctionne ? Elle se différencie des régimes restrictifs en te permettant de savourer tes aliments favoris tout en atteignant tes objectifs de perte de poids.

La Diète Flexible te donne la liberté de choisir ce que tu manges, tout en restant en accord avec tes objectifs nutritionnels.🍒
Mais les avantages ne s'arrêtent pas là ! En adoptant ce mode de vie, tu vas développer une relation saine avec la nourriture, 🍳sans culpabilité après chaque repas. 🥩
Tu apprendras à écouter ton corps, à te nourrir de manière équilibrée 🥕🥗et à prendre plaisir dans tes choix alimentaires.🍫
Contrairement aux régimes restrictifs, qui peuvent être dur si le mental ne suit pas derrière, la Diète Flexible est elle, durable sur le long terme.
Elle te permet d'acquérir des compétences nutritionnelles durables pour maintenir ta perte de masse grasse à long terme, sans les frustrations des reprises de poids et des cycles yo-yo.

Je t'accompagne à perdre du gras définitivement en sculptant ton corps pour perdre jusqu'à 10kg en 90 jours sans frustration ni restrictions 🍗🍫

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26/06/2023

⬇️ Beaucoup de personnes font cette erreur ⬇️

le déficit calorique est la clé 🔑 pour brûler les graisses.
Mais ne fais pas l'erreur de le respecter uniquement en semaine et de tout gâcher le week-end !

⚠️ Voici la vérité : pour perdre de la masse grasse, tu dois consommer moins de calories que tu n'en brûles. Mais ne vois pas le déficit calorique comme un régime en semaine seulement. Les excès du week-end annulent les efforts de la semaine et ralentissent ta progression.
✨ L'équilibre est essentiel. Ne te prive pas en semaine en pensant que le week-end sera une compensation. T’es pas un chien qui attends sagement son os 🦴

Adopte une approche plus équilibrée:
🍽️ Accorde-toi quelques plaisirs alimentaires le week-end, mais avec modération. Garde en tête ton objectif 🎯
🏋️‍♂️ N'oublie pas l'exercice physique. Combine alimentation équilibrée et activité physique régulière pour brûler des calories supplémentaires 😉
🤗 Sois patient et persévérant, la perte de masse grasse est un processus continu.
Tu as le pouvoir de réussir. Chaque choix compte, que ce soit en semaine ou le week-end. Reste motivé et tu atteindras tes objectifs. Je crois en toi ! 💪✨

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22/06/2023

Atteins tes objectifs physiques 💪

Avec détermination et persévérance, rien ne peut te stopper 🏃

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20/06/2023

⬇️🍓Seront-ils ton meilleur allié pour ta perte de masse grasse ? 🍇 ⬇️

Tu veux te faire plaisir tout en gardant la ligne ? Pourquoi pas les fruits ?
Contrairement à certains biscuits ou barres industrielles ( faible en volume et pourtant élevé en calories et pauvres en nutriments. Peuvent également contenir des additifs et des sucres ajoutés qui nuisent à tes objectifs de perte de masse grasse ) les fruits ne te feront pas grossir. Au contraire, ils constituent une excellente option pour augmenter ton volume alimentaire et favoriser ta perte de masse grasse. 🌱

Riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Leur teneur en eau élevée les rend rafraîchissants et hydratants.
L'un des grands avantages des fruits est leur faible densité calorique, ce qui signifie que tu peux en manger une grande quantité sans consommer trop de calories. 🍉

Les fibres t'aideront à te sentir rassasié plus longtemps et ralentiront la digestion. Finies les fringales intempestives ! 🙅‍♀️

Les ajouter à ton alimentation quotidienne est simple ! Tu peux les consommer frais, en smoothies, les intégrer dans tes salades ou même les utiliser pour des desserts sains et gourmands. La variété est infinie, et tu ne te lasseras jamais de découvrir de nouvelles combinaisons de saveurs. 🍓🍊🍇
Alors, la prochaine fois que tu auras une envie de grignoter, éloigne-toi des biscuits industriels et fais place aux fruits ! Ils satisferont ta gourmandise tout en t'aidant à atteindre tes objectifs de perte de masse grasse. Fais le choix intelligent en adoptant les fruits dans ton alimentation quotidienne. 😎

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14/06/2023

🥦⬇Fais ça pour maximisez ta perte de masse grasse ⬇🌱

La densité énergétique fait référence à la quantité de calories contenues dans une certaine portion d'aliments. Lorsque tu optes pour des aliments à faible densité énergétique, tu peux manger une plus grande quantité tout en consommant moins de calories. C'est un secret puissant pour atteindre tes objectifs de perte de poids de manière saine et durable. 🌿💚

Par exemple, les légumes verts à feuilles comme les épinards, la laitue ou le chou frisé sont de véritables champions de la faible densité énergétique. Ils sont riches en nutriments essentiels et en fibres, tout en contenant peu de calories. Tu peux en consommer de grandes quantités sans te soucier d'une explosion de calories ! 🥬🌿

D'un autre côté, les aliments riches en matières grasses et en sucre, comme les frites, les gâteaux et les sodas, ont une densité énergétique élevée et pourtant faible en nutriments essentiels. Ils apportent beaucoup de calories dans une petite portion, ce qui va freiner tes efforts de perte de masse grasse. 🚫🍰

En incorporant davantage d'aliments à faible densité énergétique dans ton alimentation, comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales complètes, tu peux te sentir rassasié tout en contrôlant ton apport calorique. Cela favorise une alimentation équilibrée, t'aide à éviter les fringales et te permet de rester sur la bonne voie pour atteindre tes objectifs de composition corporelle. 🌱🥗

N'oublie pas, chaque petit choix compte ! Privilégie les cuissons légères plutôt que la friture. 🍎🥕

Choisis judicieusement tes aliments en fonction de leur densité énergétique, et tu seras sur la voie du succès dans ton parcours de perte de masse grasse. Garde à l'esprit que la clé réside dans l'équilibre, la variété et une approche durable. 💪🌟

12/06/2023

⬇️ fait ça si tu veux perdre du poids sans changer grand chose à tes habitudes alimentaires⬇️

Remplace ton soda préféré par sa version zéro !

Eh oui, ces calories ne t'apportent rien en terme de nutriments, vitamines ou satiété.
Comme tu vois : une canette de coca de 33cl, c’est 139 kcal par jour, soit 973 calories en une semaine et pratiquement 4000 calories sur un mois !
Un vrai coup dur pour ton déficit calorique et ta perte de poids. 🤕⚠️

Mais ce n'est pas tout ! La caféine présente dans ces boissons peut perturber ton rythme biologique, ton sommeil et ta récupération. Certaines versions décaféinées existent, mais ce n'est pas le cas pour toutes. 😴

Tu vois où je veux en venir ? Je te recommande vivement de privilégier l'eau (si tu me crois pas, demande à ) et les sodas 0 calories plutôt que les boissons caloriques. Mais si tu es fan du goût sucré et que ça t'aide à maintenir ton déficit calorique, opte pour des sodas décaféinés et essaie de les éviter trop près de l'heure du coucher. 🕒

Perso je suis team Perrier ou coca zéro, et toi? 🥤
⬇️Dis-le moi dans les commentaires⬇️

Prêt à atteindre tes objectifs de perte de poids ? Contacte-moi dès maintenant pour démarrer un accompagnement personnalisé et découvrir comment transformer ton corps de manière durable. 💥📩

Ps: Et non les edulcorants ne sont pas dangereux pour la santé d’après des études scientifiques et sont très utiles dans le cadre d'une perte de poids, tu peux déjà lire celle-ci, si tu veux rentrer plus dans les details:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24862170/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2802593/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5591507/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4990242/

05/06/2023

⬇️Découvre le secret de la perte de poids efficace🔥⬇️

La clé de la perte de poids réside dans l'équilibre entre l'énergie que tu consommes (aliments /boissons) et celle que tu dépenses (activité physique et NEATS…)🚶‍♂️
C'est aussi simple que ça ! Mais voici où ça se complique: de nombreuses personnes utilisent des expressions telles que "manger sainement" ou "manger propre", sans prendre en compte la valeur calorique des aliments.

Manger sainement, c'est bien plus que cela. C'est choisir des aliments qui te fournissent une certaine quantité de calories, de macronutriments, de micronutriments et de fibres…🥑
Mais attention, il y a tellement de variables qui influent sur la teneur calorique des aliments, des portions aux ingrédients, en passant par les sauces et les accompagnements.

Beaucoup de personnes pensent qu'elles sont en déficit calorique, mais elles oublient souvent de prendre en compte des détails tels que le lait dans leur thé, le beurre sur leur toast ou l’assaisonnement dans leur plat. Si tu veux vraiment perdre du poids, il est crucial de suivre ton alimentation pendant un certain temps afin de te familiariser avec les valeurs caloriques de tes aliments et boissons préférés.

Une fois que tu auras suivi ton alimentation avec précision en utilisant une balance de cuisine, tu découvriras rapidement où tu fais des erreurs et tu pourras apporter les ajustements nécessaires pour créer un déficit calorique.

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31/05/2023

⬇️Les astuces que tu dois mettre en place pour éviter les grignotages⬇️

Voici ce que tu peux faire :

➡️ Planifie tes repas : Organise-toi en établissant un plan de repas hebdomadaire comprenant des repas équilibrés et nutritifs. N'oublie pas d'inclure des aliments riches en fibres, en protéines et en graisses saines pour te sentir rassasié(e) plus longtemps. Laisse-toi de la marge pour tout de même te faire plaisir ( La règle du 80/20 😉 )

➡️ Hydrate-toi régulièrement : Parfois, on confond la soif avec la faim. Pense à boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté(e) et éviter les envies alimentaires inutiles.

➡️ Mange lentement et savoure chaque bouchée : Prends ton temps pour mastiquer ta nourriture et apprécie chaque bouchée. Cela permet à ton corps d'enregistrer la satiété plus rapidement et t'aide à éviter de trop manger.

➡️ Évite les aliments transformés et les sucres ajoutés : Les aliments transformés et riches en sucres ajoutés peuvent provoquer des fringales et des envies. Opte plutôt pour des aliments entiers et naturels, qui sont plus rassasiants et nutritifs.

En suivant ces astuces, tu pourras éviter les fringales et les excès alimentaires tout en favorisant une perte de poids saine et durable.

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30/05/2023

⬇️STOP avec ça ⬇️

Avec l'été qui approche, tu es peut-être tenté de vouloir perdre du poids rapidement. Mais sais-tu que cela peut mettre ta santé en danger ? Les régimes drastiques et les pertes de poids rapides ne sont vraiment pas sans conséquences.

Une perte de poids brutale affaiblit ton organisme et peut entraîner des problèmes tels que l'hypoglycémie, la dénutrition, la fonte musculaire, la déshydratation et l'anémie. Ces dangers ne sont pas à prendre à la légère.🤯

Pour garantir une perte de poids durable et éviter les effets yo-yo, il faut y aller progressivement. Prends soin de ton corps en adoptant des habitudes saines sur le long terme📈

Ne te laisse pas influencer par les promesses de résultats rapides. Privilégie ta santé et choisis une méthode qui respecte ton organisme et ton mode de vie💆🏼‍♂️
Ton bien-être est essentiel, et il est préférable de commencer ta démarche de perte de poids bien avant l'été, idéalement trois mois ou plus, selon ton point de départ.

N'oublie pas que ton corps est unique, et que la patience et la constance sont les clés d'une transformation réussie.🔑

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29/05/2023

⬇ Ce que tu dois savoir sur ton sommeil qui joue un rôle crucial dans ta perte de poids 😴⬇

1️⃣ Établis une routine de sommeil : Fixe des heures régulières pour te coucher et te lever afin de réguler ton horloge interne et favoriser un sommeil réparateur.

2️⃣ Crée un environnement propice : Assure-toi que ta chambre soit un havre de paix et de confort. Pense à utiliser des rideaux occultants, des boules Quies et à maintenir une température agréable (assez fraiche).

3️⃣ Évite les stimulants : Réduis ta consommation de caféine et évite les boissons énergisantes, surtout en fin de journée. Privilégie les tisanes relaxantes.

4️⃣ Fais de l'activité physique : Intègre une routine d'exercices régulière dans ta journée, mais évite de t'entraîner trop près de l'heure du coucher. L'activité physique peut améliorer la qualité de ton sommeil.

5️⃣ Gère ton stress : Trouve des méthodes de relaxation qui fonctionnent pour toi, comme la méditation, la respiration profonde ou la lecture avant le coucher. Prends soin de ton bien-être mental pour favoriser un sommeil paisible.

Améliorer son sommeil peut contribuer à une perte de poids plus efficace en optimisant la récupération et en régulant ton métabolisme. N'oublie pas que le sommeil est une pièce maîtresse de ta réussite ! 💪✨

Dis-moi dans les commentaires comment tu prends soin de ton sommeil pour soutenir ta perte de poids ! 👇😊

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24/05/2023

⬇Le moyen le plus simple de créer un déficit est de se concentrer sur ça : ⬇

➡️ Bouge plus,
➡️ Mange moins,
➡️ Mange de tout et équilibré,
➡️ Et surtout n'oublie pas de te faire plaisir !

Oui, la perte de poids, c'est vraiment aussi simple que ça.

Mais qu'est-ce qu'un déficit calorique ?

Le déficit calorique se produit lorsque tu consommes moins de calories que ton corps n'en dépense. C'est le principal facteur pour perdre du poids, car en gros ton corps utilise les réserves de graisse pour compenser le manque d'énergie.

Ta production d'énergie est composée de 4 composants brûleurs de calories :⁣

✅ MB (Métabolisme basal) : la quantité de calories brûlées lorsque tu es au repos. En gros, c'est le besoin calorique minimum pour assurer les fonctions vitales de ton corps.

✅ NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) : il regroupe toutes les activités de la vie courantes comme marcher, danser, jardiner, faire ses courses à pied, faire le ménage, être debout etc...
La meilleure façon de l'augmenter est de te concentrer sur l'augmentation de tes pas quotidiens et d'éviter la sédentarité.

✅ Ton activité physique : les calories que tu brûles en faisant du sport. Renforcement musculaire, cardio, etc.

✅ Le TEF (Thermic Effect of Food) : ce sont les calories que ton corps brûle pour décomposer et digérer les aliments que tu consommes.

Cela peut représenter jusqu'à 10% de ta dépense énergétique avec un régime composé d'aliments non transformés. Alors, en mangeant davantage d'aliments entiers/bruts, tu brûles également des calories pendant la digestion !⁣ Plutôt cool, non ?⁣

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22/05/2023

⬇️Détermine ta dépense énergétique pour une perte de poids réussie ⬇️

La semaine dernière, je t'ai expliqué comment calculer ton MB (métabolisme basal).

Quoi !? Tu ne t'en souviens pas !? 😱
Alors, pour estimer ta dépense énergétique, tu auras besoin de ton MB. Va immédiatement revoir ou consulter mon post sur le sujet de la semaine dernière.
Pardonne-moi de radoter, mais c'est pour ton bien. Si tu apprends ce qui va suivre, tu vas pouvoir commencer à perdre du poids tout seul.

La seule stratégie efficace pour perdre du gras, c'est de créer un déficit calorique.
Pas de magie, simplement la loi de la thermodynamique.
Si tu consommes plus d'énergie que tu n'en dépenses, tu prends du poids.....et si tu consommes moins d'énergie que tu n'en dépenses, tu perds du poids. Jusqu'ici, c'est logique.
Cependant, pour mettre ça en pratique, il faut dans un premier temps calculer ton métabolisme basal. Et la deuxième étape sera d'estimer ta dépense énergétique quotidienne, alors veilles à ne pas la surestimer, ça pourrait te couter chère ! Car il s'agit de la quantité d'énergie dépensée par ton organisme au-delà de ton métabolisme de base, grâce à tes activités quotidiennes (travail, sport, activités quotidiennes actives, etc.) et donc si tu consommes plus d'énergie que tu n'en dépenses réellement, tu prendras du poids...

Tu ne supportes plus ton corps et tu veux perdre du poids?
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17/05/2023

⬇Comment perdre du poids en calculant son métabolisme basale⬇

La seule stratégie qui permet de perdre du poids et donc du gras, c'est le déficit calorique.
C'est pas de la magie... C'est la loi de la thermodynamique = si tu manges moins que tes besoins, tu perds du poids.
Mais pour le mettre en place, il faut connaitre son métabolisme basale !
Tu l'auras compris, le métabolisme de base est l'énergie que ton corps dépense au repos, en kcal.

⬇Ecris ton métabolisme basale en kcal dans les commentaires ! ⬇

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16/05/2023

⬇Comment avoir 30g de protéines ⬇

Les protéines sont essentielles pour tes muscles. Elles les nourrissent , favorisent leur développement et les aident à se réparer.
Si ta consommation en est insuffisante, tu vas te retrouver à perdre de la masse musculaire au lieu de brûler du gras !
En même temps, elles accélèrent votre métabolisme, contrôlent l'appétit et vous aident à brûler les graisses indésirables.
Je t'ai fais une liste non-exhaustive de source de protéine assez varié, que tu peux utiliser pour atteindre tes objectifs journalier ! 💪🌿

Et toi, quel est ta source de protéine préférée ?

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15/05/2023

⬇Les 5 conseils que tu dois connaitre pour rester motivé⬇

📖 Garde une trace de tes progrès : Il va te servir pour mesurer tes progrès et te motiver à continuer d'avancer. 📈💪

❌ Évite les régimes restrictifs : ils peuvent être nocif pour la santé. Au lieu de te priver de nourriture, concentres-toi sur une alimentation saine et équilibrée. Privilégie des aliments riches en nutriments pour nourrir ton corps. 🥦🥑

🎯 Fixe-toi des objectifs réalistes : perdre beaucoup de poids rapidement n'est pas réaliste ni sain. Établis plutôt des objectifs à court terme et à long terme, mesurables et réalisables. Chaque petit pas compte et te donne un sentiment d'accomplissement et de motivation.💪🌟

🌈 Reste positif : la perte de poids peut être un défi, et il est facile de se décourager si les résultats ne sont pas immédiats. Rester positif en te concentrant sur les progrès que tu as réalisés jusqu'à présent. Célèbre chaque petite victoire et ne te laisse pas abattre lors d'une journée sans motivation. Garde à l'esprit que la perte de poids est un processus, et chaque pas compte pour atteindre ton objectif final. 🙌

🤝 Trouve un support : Avoir un partenaire de perte de poids, un ami ou un membre de ta famille qui te soutient dans tes efforts est inestimable. Vous vous encouragez mutuellement et partagez vos réussites.
J'ai tout juste créé un groupe de soutien en ligne qui apporte une aide et une motivation supplémentaires. L'aventure commencera à partir de 10 membres, et des tips, des astuces, des recettes ou encore des challenges seront mis en place, parce qu'ensemble, nous sommes plus forts ! ❤️
Envoie-moi , ou écris-le dans les commentaires et je t'y ajoute💪

Quels sont vos meilleurs conseils pour rester motivé(e) en perte de poids ? Partagez-les avec moi dans les commentaires ! 👇😊

11/05/2023

⬇Ce que tu dois lire sur le sport de chambre ⬇

Bien que cela puisse brûler des calories, il est important de comprendre que l'activité sexuelle seule ne suffit pas à perdre du poids de manière significative ET DURABLE.
Pour commencer, on brule évidemment plus de calories à 2 (ou plus si affinités, vous faites comme bon vous semble après tout🤣), que seul !
Elle pourrait brûler en moyenne entre 75 et 150 calories, mais cela dépend de nombreux facteurs tels que l'intensité, la durée et la position (d'où le fait que l'on puisse atteindre plus de 500kcal🥵).
C'est une quantité faible de calories brûlées par rapport à d'autres activités physiques telles que la musculation, le vélo ou encore la natation !

De plus, elle peut aider à libérer des hormones telles que la dopamine, prolactine (qui s'occupe essentiellement de gérer la réduction du stress) et l'endorphine (qui est une hormone du bonheur), cela peut donc améliorer l'humeur, réduire le stress et également améliorer la qualité du sommeil. 💤

Cependant, cela ne doit pas être considéré comme une alternative à une activité physique régulière et structurée pour perdre du poids.📉

Pour perdre du poids de manière durable et saine, il est important de combiner une alimentation saine et équilibrée avec une activité physique régulière et structurée.

Il existe d'autres réels bienfait, comme la réduction des risques de maladies cardiovasculaires, ou encore la lutte contre l'insomnie, les migraines... Alors ne vous en privez pas🤪

Identifie en commentaire quelqu'un qui devrait s'y mettre 🤣

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09/05/2023

⬇Ce que tu dois absolument prendre en compte pour perdre du poids ⬇

Le stress peut être l'une des principales causes de prise de gras et peut également rendre difficile la perte de poids. Voici quelques conseils pour gérer le stress émotionnel afin de perdre du poids :

1. Identifier la cause du stress : essaye d'identifier les situations ou les événements qui te stressent et cherche des moyens de les gérer. Cela peut inclure des changements dans ta routine quotidienne, la pratique de la méditation, du yoga...

2. Adopter une alimentation saine : une alimentation saine peut aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur. Essaye d'avoir une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres. Évite les aliments transformés, riches en sucre et en gras.

3. Faire de l'exercice régulièrement : l'exercice est un excellent moyen de réduire le stress et l'anxiété. Essaye de faire de l'exercice régulièrement, même s'il s'agit d'une marche rapide ou de quelques minutes de renforcement musculaire.

En gérant ton stress émotionnel de manière efficace, tu pourras améliorer ton bien-être global et favoriser une perte de poids saine et durable.

Ce type de post t'a plu? fais-le-moi savoir dans les commentaires et enregistre le pour garder l'information⬇️
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🙅🏻‍♂️Tu fais cette erreur ! 🗣« Il faut se concentrer sur le cardio comme ça tu transpires et brûles des calories… » 🤐bullsh*t !❌ ✋Alors oui ça te permet de brûler des calories et c’est recommandé de faire du cardio, mais c’est une erreur de le privilégier à la musculation. ✅La musculation te fera plus perdre de poids que le cardio, je viens de t’expliquer la raison dans ce réel. 🎁Si tu veux perdre du poids, j’ai un cadeau pour toi : ➡️Commente « GO » pour obtenir ton plan d’action GRATUIT pour perdre un maximum de gras avant l’été.☀️ 🙋🏻‍♂️ Abonne-toi si tu veux remplir tes t-shirts au niveau des manches et pas des hanches. 👉 @wrcoachsportif #musculation #pertedepoids #pertedepoidssaine #recompositioncorporelle #alimentation #sport #fitness #conseilsmusculation #pertedegras #cardio

Alors, mayo ou ketchup ? Je pense que la question est vite répondue 😂 Qu’est-ce que je devrais comparer la prochaine fois ? 🎁Si tu veux perdre du poids, j’ai un cadeau pour toi : ➡️Commente « GO » pour obtenir ton plan d’action GRATUIT pour perdre un maximum de gras avant l’été.☀️ 🙋🏻‍♂️ Abonne-toi si tu veux remplir tes t-shirts au niveau des manches et pas des hanches. 👉 @wrcoachsportif #recette #comparaisonalimentaire #nutrition #transformationphysique #pertedepoids #pertedegras #seche #gomuscu #gymbro #gymrat #fitness #fitnessmotivation #recettesaine #alimentationsaine #alimentationsaineetequilibrée #conseilsminceur

Ta réponse en commentaire :➡️ Fais moi rire 😂 🎁Si tu veux perdre du poids, j’ai un cadeau pour toi : ➡️Commente « GO » pour obtenir ton plan d’action GRATUIT pour perdre un maximum de gras avant l’été.☀️ 🙋🏻‍♂️ Abonne-toi si tu veux remplir tes t-shirts au niveau des manches et pas des hanches. 👉 @wrcoachsportif #gomuscu #gymbro #gymcrush #musculation #muscufrance #gym #fitness #humour #viral #pertedepoids #prisedemasse #couple #gymrat #fitness

Ta réponse en commentaire :➡️ Bro, c’est quoi la pire chose qu’on puisse te dire après ton entraînement ? Moi perso, c’est « mec tu transpires…».🤷‍♂️ 🎁Si tu veux perdre du poids, j’ai un cadeau pour toi : ➡️Commente « GO » pour obtenir ton plan d’action GRATUIT pour perdre un maximum de gras avant l’été.☀️ 🙋🏻‍♂️ Abonne-toi si tu veux remplir tes t-shirts au niveau des manches et pas des hanches. 👉 @wrcoachsportif #muscufrance #gymbro #gymrat #gomuscu #seche #prisedemasse #proteinshake #helthylifestyle #musculation

Et toi, tu préfères quoi ? 🤔 👉 Voici pourquoi je te conseille principalement d’utiliser les haltères plutôt que la barre pour travailler tes pectoraux. 🎁Si tu veux perdre du poids, j’ai un cadeau pour toi : ➡️Commente « GO » pour obtenir ton plan d’action GRATUIT pour perdre un maximum de gras avant l’été.☀️ 🙋🏻‍♂️ Abonne-toi si tu veux remplir tes t-shirts au niveau des manches et pas des hanches. 👉 @wrcoachsportif #gomuscu #gymbro #gymrat #musculation #muscufrance

Quand tu vas enfin pouvoir enlever ton tee-shirt cet été, tu as travaillé dur, champion, tu le mérites !🔥 Identifie quelqu’un qui va surprendre tout le monde cet été.➡️ 🎁Si tu veux perdre du poids, j’ai un cadeau pour toi : ➡️Commente « GO » pour obtenir ton plan d’action GRATUIT pour perdre un maximum de gras avant l’été.☀️ 🙋🏻‍♂️ Abonne-toi si tu veux remplir tes t-shirts au niveau des manches et pas des hanches. 👉 @wrcoachsportif #meme #fitnessmotivation #memes #gomuscu #gymbro #pertedepoids #pertedegras #gataonly

Les gars, faites pas les innocents, on sait…😂 Identifie un gymbro qui fait que lâcher des caisses du tonnerre 💨 — 💪 Que tu souhaites perdre du poids ou faire une recomposition corporelle, tu es au bon endroit ! — 🙋🏻‍♂️ Abonne-toi si tu veux remplir tes t-shirts au niveau des manches et pas des hanches. 👉 @wrcoachsportif #humourmuscu #humour #mbappe #memembappe #humourmbappe #gomuscu #gymbro #gymrat #gymcrush #basicfitfr #muscu

Crois en tes rêves et ils se réaliseront peut-être.Crois en toi et ils se réaliseront sûrement.➡️ Beaucoup aspirent au 100 %❌mais se contentent souvent de 50 %.👉🏼La réalité est que beaucoup obtiendront seulement un résultat à moitié satisfaisant.Si tu es prêt à assumer cela, tant mieux.Mais si tu n’es pas satisfait, alors va chercher les 50 % manquants✅Et arrête de te mentir en trouvant des excusesJe t’accompagne à perdre du gras définitivement en sculptant ton corps SANS DIRE ADIEU à tes PLAISIRS et stopper ta vie sociale pour perdre jusqu’à 10kg en 90 joursAlors si tu es intéressé pour te transformer sans frustrations grâce à un suivi alimentaire et sportif 100% personnalisé➡️envoie-moi un MP📲➡️reserve ton bilan forme offert avec moi, et je répondrai à toutes tes questions 📝#physique#workout #bodybuilding #bodybuilder #strong #healthyfood #fitness #fitnesslife#gym #gymmotivation #transformation#instafit #musculation #fitnessmotivation#motivation #workout #training #coachenligne#coachsportif

👨🏼‍🍳 🧇 RECETTE GAUFRES HEALTHY 🧇 👨🏼‍🍳Pour 14 gaufres :- 300g de farine🌾- 2 Oeufs 🥚- 200g de fromage blanc 0% (ou skyr)🥣- 40cl de lait demi-écrémé ou de boisson végétal 🥛 - 1 cuillère à café d’extrait de vanille liquide🫗- 1/2 sachet de levure chimique 💨- 1 pincée de sel🧂Pour la préparation :- Dans un saladier, déposez la farine, les œufs, le fromage blanc 0% et mélangez une première fois.Ensuite, versez le lait petit à petit tout en mélangeant, et y mettre l’extrait de vanille, la levure et la pincée de sel puis mélangez bien.(Si t’aimes le goût sucré, rajoute un peu de sucralose 😉)Pour la cuisson :- Allumez votre gaufrier- Une fois bien chaud, y déposer une louche de pâte et fermer le gaufrier (si t’es un bourrin comme moi, fort à parier que ça va déborder… tqt pas elles seront meilleures😎)- Le gaufrier t’indique que c’est prêt, sort les et laisse les refroidir- Une fois refroidies, ajoute ton topping (ou pas)- Dégustez ça avec amour 🫶🏼#détox #recettesanté #conseilsanté #santeaunaturel #coachingdevie #coachingenligne #coachingnutrition #pertedepoidsdurable #wrc #wrcoaching #alimentationsaine #perdredupoids#teamwrc #teamwrcoaching #mangerhealthy#cuisinesanté #bienetreaunaturel#bienvivre #mangersainement#reequilibragealimentaire #mangermieux #mangersainement#recettesaine #cuisinesaine #satiete #repriseenmain #gaufre #gaufrehealthy

🤯❌ «T’es une femme et tu fais de la musculation? Tu vas devenir masculine »❌🤯Peur de devenir masculine et de dépasser monsieur?🤣Rassure-toi, cela n'arrivera jamais ! Ce n’est pas parce que tu fais de la musculation qu’une paire de C******* va te pousser… (la preuve étant que beaucoup d’hommes se sont mis à la musculation, et elle n’a toujours pas poussé…)Puis la féminité, c’est personnel…qui a le droit de juger s'il ou elle te trouve féminine? Ceux qui te disent ça pour se rassurer mentalement de ne pas réussir à faire ce que tu fais? 🧐 Puis ce ne sont pas des muscles qui changeront ta féminité 🤣Ce qui importe c'est que tu te sentes bien dans ta tête et dans ton corps, peu importe ce que tu fais, si tu trouves ton équilibre dans un sport et que tu définis tes propres limites 🧘🏼‍♂️Alors n'hésite plus et rejoins le team WRC pour construire le corps dont tu rêves💎⬇️Dis-moi en commentaire si t’as déjà été confrontée à cette situation❔⬇️#reequilibragealimentaire #pertedepoids#pertedepoidssaine #conseilnutrition#mythesnutrition #bienetre #viesaineetequilibrée #developpementpersonnel #amourdesoi #métabolisme#calories #alimentationsaine #evolutionphysique #teamwrc #teamwrcoaching #musculation #motivation #coachingdevie #coachingenligne #coachingnutrition #pertedepoidsdurable #wrc #wrcoaching

⚖️🔢LE CHIFFRE SUR LA BALANCE NE VEUT RIEN DIRE🔢⚖️ Ta valeur ne se situe pas dans un simple chiffre! En plus de ne pas être représentatif de comment tu te sens, de ce dont tu es capable, quelles sont tes valeurs, à quoi tu ressembles… la simple balance ne t'indique pas non plus ta composition corporelle (précisément)!Envoie-moi un message si le chiffre sur ta balance te préoccupe, et on voit ensemble ce que l’on peut faire pour toi 📲 🫶🏼#reequilibragealimentaire #pertedepoids#pertedepoidssaine #conseilnutrition#mythesnutrition #bienetre #viesaineetequilibrée #developpementpersonnel #amourdesoi #métabolisme#calories #alimentationsaine #evolutionphysique #teamwrc #teamwrcoaching #musculation #motivation #coachingdevie #coachingenligne #coachingnutrition #pertedepoidsdurable #wrc #wrcoaching

Obtention de concours Pompier Professionnel

🔥👨‍🚒Obtention de concours Pompier Professionnel👨‍🚒🔥 Félicitations à @ju_bsn qui vient d’obtenir son concours de Pompier Professionnel💪🏼 Après la partie sport qu’il a obtenue avec brio ( raison pour laquelle il a fait appel à mes services ) il a réussi l’oral 😍 Malgré les petites blessures rencontrées ( oui il est mauvais au foot, ses chevilles vous le confirmeront), on a réussi à fournir le travail prévu, en adaptant à ses petites blessures et son mode de vie, qui était déjà assez intense. Pas d’excuse possible, même en étant en pleine forêt en mission, il apportait son Tupperware avec ce qui était prévu dans son plan, en le faisant chauffer au feu de bois ( les moyens du bord tu connais) Je suis très fier de toi, de ton implication, et de ta détermination. Tu es tout simplement un exemple à suivre🫶 Encore bravo à toi, et bienvenue dans ta nouvelle vie😁 Un concours à préparer? Envoie-moi un DM 📲📈 #mangersain #coachsportif #teamshape #bienmanger #mangermieux #perdredupoids #maigrirensemble #mangersainement #transformationphysique #mamansportive #fitnessmusculation #bienetre #bodybuilding #fitnessmotivation #dietetique #coaching #regimeuse #regimeuses #alimentationsaine #perdredugras #instaregimeuse #perdredupoids #teamfitcats #tractions #objectifpertedepoids #traction

🚨BILAN FIN DE COACHING🚨💪🏼 ‼️ SA PREMIÈRE TRACTION‼️ Tu m’as contacté afin de préparer au mieux ton entrée en école de gendarmerie, avec comme objectif supplémentaire et je te cite « J’aimerais réussir à faire des tractions avant de rentrer à l’école, c’est un de mes objectifs, sachant que je me suis fais opérer du poignet y’a 2 ans et j’ai toujours eu du mal à retrouver ma force du bras gauche » . Et pour moi, cette traction est complètement validée 😎✅ (même s’il n’y a pas de rétraction scapulaire bla-bla-bla🥱) Je suis très fier de toi @fionagrss ainsi que de ta motivation et de tes résultats. Je te souhaite de la réussite et une bonne continuation pour la suite👮‍♀️ Et vous quels sont vos avis sur cette traction? Envoie-moi un DM pour un coaching 100% personnalisé 📲📈 #mangersain #coachsportif #teamshape #bienmanger #mangermieux #perdredupoids #maigrirensemble #mangersainement #transformationphysique #mamansportive #fitnessmusculation #bienetre #bodybuilding #fitnessmotivation #dietetique #coaching #regimeuse #regimeuses #alimentationsaine #perdredugras #instaregimeuse #perdredupoids #teamfitcats #tractions #objectifpertedepoids #traction