Bertrand Soulier

En quête d'une vie équilibrée et remplie d'énergie avec ma femme et ma fille.

En quelques années j'ai dit adieu au salariat qui m'a pourri la vie, j'ai retrouvé ma forme et mon énergie grâce à une vie et une alimentation équilibrées. Créateur de contenus, blogueur, podcasteur, YouTubeur, Instagrameur, runner, formateur, vendeur, en ligne, consultant et enseignant à l'Université. Ne barrez aucune mention, toutes ces activités sont liées entre elles et me permettent de mieux

vous aider que vous soyez une entreprise, un salarié, un indépendant, un créateur d'entreprise ou un étudiant !

22/06/2023

Les conseils de Julie 😎

A 23 ans, est triathlète professionnelle et a participé deux fois aux championnats du monde en 70.3, le half ironman.

Elle était même la plus jeune participante pro.

Alors moi qui me demande si je ne vais pas me lancer l'an prochain j'en ai profité pour lui demander des conseils.

Mais comme j'avais aussi fouillé dans les archives de son blog j'avais pas mal de questions plus décalées...

Nous avons ainsi parlé de
😀son sourire rayonnant,
👙des marques de bronzage,
📝de son blog d’adolescente,
🏊‍♀️des règles de savoir-vivre dans les piscines,
🤯du comportement de certains hommes avec elle
😤ou du pourquoi elle ne partage plus rien sur Strava.

Et puis à un mois de la j'en ai profité pour lui demander ses conseils pour bien me préparer.

Car elle a participé à la première édition et sera de retour cette année.

De quoi constater que niveau entraînement je suis bien en re**rd. Mais au moins je sais sur quoi me concentrer.

Alors prenez un petit carnet pour noter ses conseils.

Merci Julie ! C'était un grand plaisir d'échanger avec toi !

L'épisode est disponible sur toutes les plateformes de podcast en cherchant km42

20/06/2023

Il y a quelques années j'étais incapable de courir 1km

Aujourd'hui je suis capable d'enchaîner :
- 5km de course à pied
- 60 km de vélo
- du renforcement et du gainage

Et cela très régulièrement dans la semaine.

Et sans être épuisé ni blessé.

Nous sommes capables de bien plus que nous le pensons. Nous n'en avons pas conscience.

Ou n'avons pas confiance en nous mes pour oser avoir l’idée de le faire.

En fait il nous manque surtout une bonne raison pour oser et débloquer nos capacités.

Trouve ton moteur, qu'il soit avouable ou non.

Et tu deviendras Champion.ne du Monde Ton Monde !

18/06/2023

Il n'est jamais trop t**d

J'étais devenu un gros Hamster obèse. Je ne faisais plus de sport.

Je tournais dans ma roue boulot-dodo-bouffe-canapé.

Et je pensais que c'était trop t**d.

Que je ne pouvais plus faire de sport. Seulement le regarder depuis mon canapé

🧠J'étais devenu la victime de mon passé.

Victime de cette non sélection dans une équipe de foot
Victime de ce genou qui m'a fait mal quand j'étais adolescent
Victime de l'arrêt du sport
Victime des heures de travail et des transports
Victime de la tentation du fast food et de la junk food

Et pourtant en quelques années ma vie a basculé.
J'ai appris à manger.
J'ai repris le sport.
Je me suis lancé dans des défis à ma hauteur

Tu peux tout apprendre. Tu peux progresser à tout moment

Du moment que tu oses le faire ! 💪

Enregistre ce message et passe-le à une personne qui en a besoin

Et dis-moi ce que tu oses faire !

15/06/2023

Une sieste de 2 minutes 😱

Il y a 2 semaines je vais rejoindre l'ami sur son défi Agrippa. Il a traversé la France en mode swimrun (course à pied et natation)

Le mardi matin nous faisons Tournus 👉 Mâcon ensemble. Et après la pause déjeuner il me dit qu'il fait une sieste.

Je pensais le voir s'installer dans le van

Mais non !

Je l'ai vu sur sa chaise, fermer les yeux 2-3 minutes. Et me dire ! C'est fait !

Bref il a fait une sieste en moins de temps qu'il m'en faut pour enlever mes chaussettes !

Intrigué je suis ! Je place le sommeil au cœur de ma vie avec ma philosophie SAM. Mais ça je ne connaissais pas.

Il me met en relation avec sa coach Lucile Maffre et nous avons fait un chouette épisode de sur le sommeil

Plus j'en apprends sur le sommeil et plus je suis émerveillé.

Et aussi persuadé que l'on va enfin comprendre l'importance du sommeil dans notre santé.

Et j'ai aussi la conviction qu'avec le réchauffement climatique la sieste va s'imposer dans notre rythme de vie et de travail.

Pas toi ?

L’épisode est dispo sur toutes les plateformes.

Ou tape « gopodcast » en commentaire et je te l’envoie en message privé 😉

12/06/2023

La magie des nouvelles habitudes

Tu n'as pas besoin de faire des exploits sportifs. De te priver de tes plats préférés. Tu n'as pas à t'épuiser.

Tu dois en revanche rendre l'extraordinaire ordinaire.
Et l'ordinaire extraordinaire.

Et l'extra-ordinaire c'est faire ce que tu ne fais pas habituellement : marcher au lieu de prendre la voiture, arrêter de boire systématiquement un coca, manger des légumes...

Par exemple à une époque je ne mangeais pratiquement pas de fruits. Mais c'est extraordinaire que je ne mange pas de fruit dans ma journée.

Avant je marchais peu. Je ne courais pas. Maintenant je marche et je cours un peu tous les jours.

Inverser l'ordinaire et l'extraordinaire c'est prendre de nouvelles petites habitudes petit à petit.

Et le changement deviendra durable.

Quelle est ta nouvelle habitude ?

10/06/2023

Conviction profonde !

L'allongement du départ à la devrait être conditionné par la loi à celui de l'espérance de vie en bonne santé des français.

L'espérance de vie sans incapacité (ou en bonne santé) désigne le nombre d'années qu'une personne peut espérer vivre sans être limitée dans les activités de la vie quotidienne.

Elle s'élève à 67,0 ans pour les femmes et à 65,6 ans pour les hommes.

Une telle loi obligerait nos gouvernements à mettre en place de vraies politiques de en ayant un objectif clair et partagé.

Et cela nous amènerait à réfléchir à une organisation de la société privilégiant la santé.

Ce qui est loin d'être le cas en France.

En 2020 la France n'était qu'au 10ème rang européen pour l'espérance de vie en bonne santé.

Comme on peut toujours rêver, c'est à nous de faire les choses pour bien vieillir et être en bonne santé.

Et cela renforce encore plus ma conviction à développer et partager le plus largement ma philosophie SAM.

Car je sais que si je ne l'avais pas adoptée ma santé serait bien plus mauvaise actuellement.

01/06/2023

La course ce n'est pas que courir

On pense souvent que la course à pied c'est seulement courir et enchaîner les kilomètres

Ce n'est pourtant qu'une toute petite partie de la réussite de tes défis sportifs.

Trouver un plan d'entraînement c'est facile.

Mais trouver l'équilibre pour avoir l'énergie pour suivre le plan et arriver au bout de tes rêves est plus compliqué.

Sans oublier la force mentale pour oser te lancer et croire en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde

Quel est le domaine dans lequel tu as besoin de te concentrer en ce moment ?

31/05/2023

🚴‍♂️ Fin du périple !

Et voilà je suis rentré à la maison. Ce matin j'ai pris le petit déjeuner avec et son entraîneur, une dernière accolade et nous avons pris la route

Lui vers le sud pour son défi Agrippa. Moi vers le nord ouest pour remonter à Vichy.

Une étape Belleville en Beaujolais 👉 Bellerive sur Allier de 140km qui a débuté par presque 2h de grimpette dans les monts du Beaujolais.

Après une grosse descente j'ai roulé longtemps sur la voix verte de la Véloire avant de retrouver le Bourbonnais.

Une grosse chaleur et une belle erreur : ne pas avoir repris de l'eau en route. J'ai sur-estimé ma vitesse finale et sous-estimé la température

Je suis arrivé grillé comme une saucisse avec un coup de soleil sur le nez et sur chaque bras.

Et une grosse soif, je suis retourné à la source des Célestins pour refaire le plein !

Je termine ce périple avec 345km de vélo au compteur ce qui me fait une super préparation pour le Gravelman.

J'ai appris plein de trucs et aussi découvert l'engourdissement d'une main.

Et je reviens avec des supers souvenirs et la fierté d'avoir accompagné un peu l'ami Ermanno dans son défi de traversée de la France en Swimrun. 🥰

Je fais un bilan de cette aventure vélo dans KM350 bien entendu

30/05/2023

Périple Agrippa Jour 2

Une super journée de partage sportive et amicale avec Ermanno !

Ce matin nous sommes partis depuis Tournus le long de la Saône.

J'ai fait 23km en courant avec . C'était un chouette moment même si j'ai eu du mal à le suivre sur la fin.

J'ai ensuite enfourché le vélo pour l'accompagner sur la fin de l'étape du matin jusqu'à Mâcon.

Après la pause déjeuner nous sommes repartis direction Belleville lui en courant et moi en vélo et porteur d'eau 🚰

Le soleil tapait fort mais on nous nous sommes rafraîchis à l'arrivée par un plongeon dans la piscine extérieure de Belleville.

Ermanno a fait sa séance.

Moi pas trop de gaz de mon côté pour faire beaucoup de longueurs 🐟

Super accueil des élus de Mâcon et Belleville en Beaujolais et du club de natation des Tritons.

Bilan de ma journée :
🏃🏻‍♂️23km de course
🚲 25km de vélo
🐟 650m de nage
🌞 et un nouveau coup de soleil sur les bras et le pif !

Maintenant repos pour tout le monde.

Je dors dans le van et demain retour à Vichy en vélo pour une étape Belleville-Bellerive avec un bout de Beaujolais au programme 🚵‍♀️ Et pas dans mon verre 🍷🤣

29/05/2023

Jour 1 du périple

Comme prévu j'ai rejoint à Tournus.

Une balade de 168km de vélo :
- D'abord à travers les montagnes du Bourbonnais. C'est pas plat
- Puis j'ai récupéré le canal latéral de la Loire. C'est plat.
- Avant ensuite de basculer sur le Morvan. C'est vraiment pas plat 🤣

L'impression d'être en permanence sur des montagnes russes 🎢

Ma moyenne du jour est de presque 20km/h avec pas mal de passages gravel.

Et puis c'était drôle de doubler les vélos à assistance électrique le long du canal. Nous n'avions pas la même notion de la sortie pépère 🤣

Et en arrivant j'ai fait ma petite balade en courant bien entendu 😉

Puis j’ai constaté la trace de bronzage coup de soleil qui me permet de rentrer dans la famille des cyclistes 🤣

Demain je fais l'étape avec Ermanno. Un bout en courant, le reste en vélo.

28/05/2023

Demain c'est l'aventure 🚲

Je prends les routes et les chemins pour rejoindre dans son défi de traversée de la France.

Entre 160 et 175km selon les estimations, dénivelé variable.

Aucune idée du temps que je vais mettre.

J'ai le temps de toute façon et je vais partir tôt pour rouler à la fraîche.

Ce sera ma plus grande distance à vélo et le début de la préparation 350 Paris-Deauville.

L'aller-retour fera environ 350km en trois jours. Ça tombe bien 🤩

Et au milieu je vais accompagner Ermanno dans son défi.

C'est parti !

23/05/2023

Concentre toi sur ce qui donne de vrais résultats

On se focalise trop souvent sur ce que l'on a pas.

On se compare aux autres et à ce qu'ils ont eux.

On attend l'objet miracle, la pilule qui fait maigrir, les chaussures qui courent vite.

Tu dois d'abord te concentrer sur ce qui va t'apporter de vrais résultats dans ta pratique.

Et notamment des objectifs motivants et la régularité à l'entraînement pour les réussir.

Il n'y a aucun miracle.

Fais suivre à quelqu’un qui en a besoin 🙏

22/05/2023

Mon challenge diabolique 😈

Normalement les calculs étaient simples. Pas besoin d'être un as en maths.

666 jours de course consécutifs ça permettait de faire mon premier triathlon off en mode diabolique :
🏊‍♂️ 666m de natation
🚴‍♂️ 60km de vélo
🏃‍♂️ 6km de course à pied
🎯 Soit 66,6km au total.

Bon après je me suis un peu enflammé :
🏊‍♂️ 950m de natation (faut bien ça pour lancer la préparation pour la
🚴‍♂️ 66,6km de vélo (et un magnifique champs de coquelicots)
🏃‍♂️ et 6,66km de course (à une allure surprenante par moment)
🚶‍♂️ et il faut ajouter 14,11km de marche pour vadrouiller, faire un coaching en marchant, passer mes appels et aller à la piscine et en revenir.

Bref une belle journée à 38267 pas et un bon paquet de calories brulées pour fêter ce chiffre un peu diabolique.

Une journée symbolique de l’évolution de la vie avec beaucoup plus de mouvement dans mon quotidien…

… même si soyons clair je ne fais et ne ferai pas ça tous les jours.

Maintenant cap sur les deux ans !

19/05/2023

Le running une addiction ? 🥰

Il parait que nous sommes accro quand nous organisons notre temps pour assouvir notre passion.

Alors je plaide coupable.

Et je préfère l'addiction au running et au vélo que celle à Netflix et aux chips.

Et oui nous avons tous besoin de gérer notre temps pour placer nos séances de sport

En revanche c'est vrai qu'il y'a aussi quelques effets secondaires.

Et toi tu te trouves addict à ton sport ? Quels sont les signes ?

17/05/2023

Revivre mon premier Gravelman Auvergne

Cette semaine je vous propose un épisode spécial et commun à et

Samedi j'ai pris le départ du avec de quoi enregistrer mes impressions tout au long de la journée.

Vous allez entendre mon récit au fil des kilomètres, mes impressions en direct, ce que je ressentais et comment je voyais les choses.

Vous allez découvrir que je me suis un peu planté sur mes estimations de temps, vous pourrez compter aussi le nombre de fois où je me suis trompé de route en parlant, le petit appareil que j’ai perdu en route, le choix sur lequel je me félicite et mon très surprenant repas de midi !

Le podcast est disponible sur toutes les plateformes d'écoute en tapant km42 ou km350

Et la semaine prochaine je ferai un autre épisode en mode Foire aux questions. Alors n'hésite pas à me poser toutes tes questions 😉

📷 .rabier pour

16/05/2023

Toujours en Altra ♥️

J'en parle peut-être moins mais pour ceux qui se posent la question je cours toujours en !

Et je n'ai pas l'intention d'arrêter. Surtout avec mon pied large et fort. La toe box Altra c’est mon bonheur.

La nouveauté c'est que cette année j'ai reçu des modèles de avec plus d'épaisseur de semelle et beaucoup moins minimalistes.

Car non drop zéro ne signifie pas minimalisme. Tu peux avoir un gros amorti et un drop zéro.

Par exemple sur cette photo prise ce mardi soir j'apprécie le confort de la Paradigm pour les séances cool de récup après le Gravelman de samedi.

J'alterne ainsi entre les modèles les plus minimalistes et les modèles plus maximalistes. Que ce soit sur route ou sur les chemins.

J'ai par exemple couru un trail et le semi de Vichy avec des modèles bien plus minimalistes.

Mon point de vigilance reste toutefois comment je pose mon pied. Sur les modèles haut, mon pied avait tendance à basculer vers l'extérieur. C'est moins le cas, mais je surveille.

C'est pour ça que je garde une bonne partie de mon volume d'entraînement en minimalistes et bientôt de nouveau en sandales et barefoot. Car ça m'aide à garder un pied fort et ça fait du bien à mon corps globalement en limitant les tensions.

Maintenant si tu as une question sur Altra, mes modèles et comment passer au zéro drop et/ou minimalisme n'hésite pas ;-)

15/05/2023

La face cachée 🧊

Nous sommes lundi et peut-être que ton fil est rempli des exploits de tes contacts et "amis" des réseaux.

Un 10km par ici, un marathon par là, une sortie de longue de deux heures encore...
..et je ne te parle même pas de ce mec qui danse dans la forêt après 100km de vélo ou qui fait 7 bornes de course après avoir fait 140km de gravel la veille !!!!

Démoralisant quand tu n'as pas réussi à faire plus que quelques minutes et que tu te sens épuisé. 🤯

Alors attention.

Ne te compare pas à ce que tu vois.

Car tu ne vois que la partie la plus brillante. Tu vois le bel iceberg au soleil avec les pingouins qui dansent et chantent dessus.

Mais n'oublie jamais que tu ne vois qu'un tiers de l'iceberg. Le reste est bien caché.

Et que les deux tiers que tu ne vois pas c'est aussi une belle tartine de m***e.💩

Des heures d'entraînement. De la transpiration. De l'investissement. Des difficultés à gérer le temps au quotidien. Des privations. Des noeuds au cerveau. Des choix difficiles. Des renoncements. De la fatigue. Parfois des troubles alimentaires et de l'épuisement.

Alors ne te compare pas aux résultats.

Regarde ce que tu fais. Regarde ce que tu as envie de faire. Et regarde comment tu peux le faire.

Ou toi aussi tu as une tartine de m***e à gérer. Tu n'es pas seul.e. Et peut-être n'as-tu pas envie, l'énergie ou le temps de manger une tartine plus grosse

Mais une chose est sûre.

Tu as ton propre chemin et tu ne sais pas où il te mène. Car tu dois avancer dessus comme tu es et à ton rythme. Un pas après l'autre.💪

Prends soin de toi, de ton corps et de ta tête.

Et si tu as besoin d'aide envoies moi un message et on en discute.

14/05/2023

Fnshr Gravelman Auvergne !

Le Gravelman ce n'est pas que du vélo c'est de l'aventure.

Une trace qui te sort des grands et petits chemins.

Une trace qui te fait passer par des endroits où tu ne mettrais pas les roues...

…et peut-être même pas les pieds… mais tu vérifies la trace et oui c’est bien là !

Mais il avait prévenu au départ : "certains diront que c'est de l'enduro mais pour moi c'est le vrai gravel."

Une aventure géniale surtout ce !

Clairement je peux dire que physiquement j'étais prêt. Quelques douleurs de dos et de bras à la fin. Mal aux fesses aussi 🍑

Mais ma dernière montée du col du col de la Croix Saint Robert s'est bien faite malgré l'heure et les longs passages à pousser le vélo avant.

Bon faut dire que j'avais aussi chargé le bonhomme en sucres rapides à coup de tagada et MMs sur les derniers kilomètre 🤣

L'histoire dira aussi que j'ai mangé chez Sam à Condat un super burger au Cantal et que si ca m'a fait une longue pause à midi je suis persuadée qu'elle contribue à la suite de la journée.

D'ailleurs c'est dingue le nombre de photos de bouffe que j'ai à la fin de cette journée.

Mais mon compteur annonce une dépense de 6279 calories !

Bref je peux le dire, 3 mois et demi après avoir débuté le vélo j'ai bouclé mon premier Gravelman 120 et j'en suis bien fier 🥹

12/05/2023

Gravelman me voilà ! 🚲

Demain matin 8h ! Heure du départ de mon premier et même première course de vélo.

Je me suis préparé avec détermination et du mieux que j’ai pu.

Je me suis senti porté par mon envie, le sens profond que ça a pour moi, votre soutien.

J’ai pensé à tous ceux qui ont rendu possible cette aventure avec cet incroyable vélo comme cadeau de Noël.

J’ai découvert plein de choses. Je me suis nourri de ce que j’avais appris dans la course et l’ultra.

J’ai appris de tous vos conseils et de tous les invités de

Ce samedi ce sera l’aventure. L’inconnu. La trace Gravel 120 qui fera 134km.

Je n’ai jamais roulé autant. Je n’ai jamais grimpé autant. Mais je crois fort en moi.

Dans les wraps and Apirun j’ai enveloppé mes sandwiches avec du pain au levain

Et aussi mes gaufres de patate douce au tofu et au Comté.

J’ai aussi préparé mon petit déjeuner pour demain matin bien chargé en bon lipides.

Je roulerai aussi avec la nouvelle boisson d’effort et leurs barres.

Je charge l’autre gourde en électrolytes

Et j’ai pris des gâteaux, des MMS et des tagada pour les envies de sucre.

Pour le reste on verra au fil des boulangeries 🤣

Tout est prêt maintenant. Plus qu’un dodo et c’est parti !

11/05/2023

Les cailloux dans ta chaussure 🤯

Nous avons tout eu déjà un caillou dans la chaussure quand nous courrons !

C'est pénible n'est-ce-pas ?

Au départ tu espère qu'il va s'en aller comme il est venu. Mais il reste. Il se déplace. Il te fait mal, tu essaies de le gérer.

Puis tu t'arrêtes et tu t'étonnes finalement qu'il soit aussi petit que ça.

Tu te demandes bien comment un si petit caillou te faisait autant mal. D'ailleurs tu secoues ta chaussure dans tous les sens pour vérifier qu'il y a pas un gros caillou quand même !

Ce caillou il est dans ta chaussure mais combien de fois en as-tu aussi plein dans ta tête ?

Quand je me suis mis à courir et préparer mes premières courses, je me suis retrouvé avec plein de cailloux dans le cerveau.

La première saison de KM42 est remplie de ces questions sur ces cailloux. Et de nombreux épisodes expliquent finalement comment je m'en suis occupé.

Car petit à petit j'ai appris à gérer ces cailloux.

Et surtout j'ai compris qu'il fallait que j'arrête d'en créer d'autres.

Oui tu as plein de questions dans la tête. Oui tu as plein de doutes.

Oui tu te demandes comment t'entraîner, comment boire, comment manger, le renforcement, suivre ou pas tel programme, perdre du poids, mieux dormir, combattre tes peurs...

Tu peux vouloir tout anticiper. Tu peux lire beaucoup de choses. Regarder de dizaines de vidéos. Ecouter tous les podcasts.

La vérité c'est que du dois d'abord t'occuper des cailloux quand ils se présentent et ne pas commencer à imaginer le plus gros pierrier du monde.

Et souvent en t'occupant du caillou tu vas te rendre compte qu'en fait c'était un grain de sable.

Que l'entraînement, l'aide de quelqu'un, l'expérience va t'aider à le gérer de plus en plus facilement.

C'est exactement ce que l'on fait en coaching et en préparation mentale : regarder les cailloux quand ils se présentent, chercher comment les enlever de la chaussure, te libérer l'esprit.

On en discute ?

10/05/2023

Quelques jours avant son défi dingue !

Je ne sais pas si le plus fou c'est de traverser la France en courant (et en nageant aussi) ou la préparation pour être capable de le faire.

Après y avoir pensé pendant 3 ans, après la blessure l'an dernier, après 37 semaines de préparation... Ermanno s'élance dans quelques jours pour son défi Agrippa.

Le projet est fou :
- traverser la France en mode swimrun entre Dunkerque et Menton pour relier la Belgique 🇧🇪 à l'Italie 🇮🇹 en 30 jours
- 1450km au total de course à pied soit 50 km par jour
- 4 à 5km de natation en plus chaque jour en piscine et eau libre (ça serait pas drôle sinon)

Mais ce qui était encore plus dingue c'est de suivre la préparation avec des semaines à 180km, des enchaînements de journées à 65km, des allures qui augmentent comme les distances...

4000km de préparation sur 37 semaines pour être pour ce défi pour soutenir la recherche contre le cancer des enfants et pour protéger l'environnement

Et puis nous avons aussi parlé de son organisation, de la logistique, de sa vie de famille et de quelques nouvelles routines aussi : exercices de respiration, méditation, visualisation...

On regarde souvent le résultat des défis.

Mais on oublie souvent toute la préparation et l'engagement que ça demande.

J'ai donc invité Ermanno à venir nous parler de tout ce projet dans .

Et comme tu le sais, Ermanno est un ami, donc là on t’embarque en mode sortie longue détendue.

Et dans quelques jours j’irai le rejoindre en vélo pour faire un bout de route avec lui.

N’hésite pas à faire de même 😉

L'épisode est disponible sur toutes les plateformes de podcast en cherchant km42.

08/05/2023

Affutage avant mon premier défi vélo

Cette semaine se termine par le Auvergne samedi. La trace Gravel 120 (hors taxe 🤣)

Alors pour bien me préparer je fais du jus.

Le but c'est d'arriver en pleine forme au départ samedi.

Mais comment ?

Ce n'est pas de ne plus faire de sport du tout.

Ce n'est pas non plus de ne plus faire que des séances cool et mollassonnes.

L'idée est plutôt de garder le contenu de mes semaines habituelles pour conserver ce que j'ai fait et sans chercher à faire de nouvelles choses. De toute façon les dés sont jetés.

Je vais donc continuer à courir et rouler. Je vais mettre un peu d'intensité. Faire une sortie longue quand même. Mais en diminuant la quantité globale.

Les dernières sorties vélo vont aussi me permettre de vérifier quelques détails techniques comme le remplissage des sacoches, la pression des pneus ou le nettoyage de la transmission.

Et surtout le but c'est de faire attention à la nutrition, l'hydratation, la récupération et le sommeil.

Et puis je vais me tranquilliser sur le plan mental en préparant tous les détails d'organisation et faire un peu de méditation.

Je te parlerai de cette préparation tout au long de la semaine et dans l'épisode de ce jeudi bien entendu avec le checkin du matériel que j'emmène.

03/05/2023

Renfo Basket 🏀

Alors je l’avoue je ne suis pas un grand fan du renforcement et du gainage.

Mais j’en ai besoin pour le Running et pour le vélo.

Alors j’en fais un peu et j’ajoute une petite séance de basket de temps en temps.

En fait je ne fais que des shoots de différentes distances.

Ça me fait lancer beaucoup de ballons, mettre les mains au dessus de la tête, travailler les appuis pour récupérer le ballon.

Bref une forme d’entraînement croisé à ma manière.

Pas très académique mais ludique

Et je peux te garantir qu’à la fin je sens que le haut du corps a bien travaillé.

Et toi tu croises quoi comme sports ?

03/05/2023

Tu prends soin de tes pieds ? 🦶

Ils sont au cœur de notre pratique de course à pied.

Et pourtant en prenons nous vraiment soin ?

J'ai découvert leur travail incroyable en développant ma pratique. J'aime les laisser à l'air y compris pour courir.

Je me suis vaguement intéressé à leur tannage avant mon marathon et pas du tout avant mon 24 heures.

En revanche je me rappelle de leur importance quand mes chaussures (de vélo) me font des ampoules ou un bel ongle noir.

Et curieusement en près de 300 épisodes de je n'avais jamais invité de podologue pour en parler vraiment.

C'est une erreur réparée ! Dans cet épisode F***y podologue pédicure marathonienne et podcasteuse avec nous dit tout sur nos pieds.

Avec F***y nous avons parlé de nombreux sujets qui concernent nos pieds, leur fonctionnement, comment en prendre soin, comment aussi choisir nos chaussures, les blessures, notamment liées aux plaques carbone.

Tu vas peut-être découvrir tout ce que peut faire un podologue pour t'aider à mieux courir et être plus performant.

Et le produit à éviter absolument quand tu dépasses les 20 kilomètres.

Et tu vas aussi découvrir que l'ongle noir n'est pas une fatalité

Merci F***y !

L'épisode est disponible sur toutes les plateformes de podcast en cherchant km42.

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Clermont-Ferrand

Téléphone

+33661952588

Site Web

https://bertrandsoulier.com/

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Cueilleur Marcheur Coureur 🏃‍♂️ 🚶‍♂️ Si tu as envie de courir et que tu n’as pas fait de sport depuis longtemps Si tu essaies de courir et que tu n’y arrives pas. Si tu sens épuisé par la course à pied. Si tu es sur le point d’abandonner Ce message est pour toi. Je t’explique comment j’ai repris le sport et la course à pied grâce à la marche C’est aussi la méthode que j’ai utilisée après mon opération du genou l’an dernier C’est aussi la méthode que j’utilise pour gérer la fatigue en courant tous les jours Note : Je me suis un peu enflammé ! Pris dans l’euphorie de ma sortie running, et car ce sujet me passionne, mon réel de 1mn s’est allongé. Mais comme j’aime bien cette vidéo je te la propose en intégralité. N’hésite pas à me contacter si tu veux en savoir plus. Passe le message à tes amis qui en ont besoin 😉 #reprendrelesport #debuterlacourseapied #marcher #courir #coureurdebutant #motivation #fatigue #marcherapide #marchercourir #courirpourleplaisir #reequilibragealimentaire #sam #osezcourir #courseapied #courseapieds #runningdebutant #runningdebutante #jogging #hamstersrunningclub

Le conseil de Coach Einstein pour mieux courir Albert Einstein était accro aux longues promenades sur la plage. Le physicien a toujours affirmé que cela lui permettait de se vider l’esprit lorsqu’il devait résoudre un problème complexe. Et en voilà un problème complexe. Comment progresser quand on stagne. Vous êtes plusieurs à m’envoyer des messages en me disant que vous avez le sentiment de ne pas progresser, de stagner et même régresser malgré les entraînements. Parfois, même en ayant le sentiment de faire plus d’efforts vous avez l’impression de moins bien courir. Et c’est possible. Et bien Coach Albert a déjà donné la réponse « La folie, c'est se comporter de la même manière et s'attendre à un résultat différent. » Cette phrase fonctionne pour beaucoup de choses et donc la course à pied. Cette petite phrase de coach Albert nous rappelle que si nous faisons toujours la même chose nous avons toujours le même résultat. Donc si tu veux obtenir un résultat différent et bien il faut faire quelque chose de différent. Rappelle-toi que le principe de l’entraînement c’est d’amener ton corps hors de sa zone de connu pour l’amener à s’adapter et être capable de recommencer. Donc si tu veux progresser tu dois adapter tes entraînements à tes objectifs. Si tu veux courir plus vite, tu dois faire des exercices qui développent ta vitesse. Si tu veux courir plus longtemps tu dois faire des entraînements plus longs. Si tu veux monter plus facilement tu dois faire des côtes… Cela ne veut pas dire que tu ne dois plus faire que ça. Mais que tu dois inclure chaque semaine au moins une séance focalisée sur l’élément que tu veux améliorer. Merci Coach Albert pour ce rappel ! Moi je travaille ma vitesse en ce moment. Et toi ? #courir #conseilsanté #courseapied #courseapieds #running #instarunning #instarunningfrance #fiersdecourir #entrainement #hamstersrunningclub #doode #alberteinstein