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Clémence & Romain - Diététicienne & Coach sportif

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Clémence & Romain - Diététicienne & Coach sportif

Clemence alaux - Diététicienne Nutritionniste
Sur ma page, vous retrouverez des conseils nutritions, des recettes saines et gourmandes
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30/01/2025

Santé gourmet à fait peau neuve 👋 vous aimez bien ?

Pour fêter l’arrivée du nouveau design, 20% de remise sur tout le site jusqu’à vendredi 23h59 😍 avec le code : CHANCE20

https://santegourmet.fr/collections/complements-alimentaire

28/01/2025

𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗮𝗱𝗼𝗽𝘁𝗲𝗿 𝘂𝗻𝗲 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮𝗻𝘁𝗶-𝗶𝗻𝗳𝗹𝗮𝗺𝗺𝗮𝘁𝗼𝗶𝗿𝗲 ? 🤔

👉 𝗗𝗮𝗻𝘀 𝗾𝘂𝗲𝗹𝘀 𝗰𝗮𝘀 ?
L’alimentation anti-inflammatoire peut être bénéfique dans de nombreuses situations :
• Troubles hormonaux (hypothyroïdie, SOPK).
• Douleurs chroniques ou articulaires (arthrite, tendinites).
• Maladies auto-immunes (lupus, thyroïdite de Hashimoto).
• Problèmes de peau (acné, eczéma, psoriasis).
• Sensation de fatigue chronique ou troubles digestifs.
• Prévention des maladies inflammatoires comme le diabète ou les maladies cardiovasculaires.

Adopter cette alimentation, c’est réduire l’inflammation dans le corps pour retrouver un équilibre, moins de douleurs et plus d’énergie. 🌱

👉 𝗟𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗮̀ 𝗲́𝘃𝗶𝘁𝗲𝗿 :
Pour calmer l’inflammation, certains aliments doivent être réduits ou évités :
• ❌ Produits transformés : snacks industriels, plats préparés.
• ❌ Sucres raffinés : sodas, pâtisseries, bonbons.
• ❌ Farines blanches : pain blanc, pâtes et riz blancs.
• ❌ Graisses trans : margarines, produits frits.
• ❌ Viandes rouges en excès : bœuf gras, charcuteries industrielles.
• ❌ Alcool et café en excès.

👉 𝗖𝗲 𝗾𝘂𝗲 𝗰𝗲𝗹𝗮 𝗰𝗵𝗮𝗻𝗴𝗲 ?
En évitant ces aliments, on limite le stress oxydatif et on aide le corps à retrouver son fonctionnement optimal. 💪

Swipe vers la droite pour voir le guide complet des aliments à privilégier dans une alimentation anti-inflammatoire✅

Ce texte peut être accompagné d’un visuel clair avec deux colonnes : “Dans quels cas” et “Aliments à éviter” pour renforcer le message. Qu’en penses-tu ?

26/01/2025

Petit carrousel de notre week-end en amoureuse, c’était rapide mais j’ai totalement déconnectés des réseaux ce qui m’a permis de profiter à fond avec elle et ça n’a pas de prix ❤️

Je suis si fière de la petite fille que tu es, un rayon de soleil, mon petit clown, si attentionnée, attachante avec ton regard rempli de malice tu fais de moi la maman la plus comblée ❤️

26/01/2025

Bonjour à tous 👋

Nous avons réalisé un petit Diagnostic sur Santegourmet afin de vous guider à travers la sélection de compléments sur la boutique. Suite au diagnostic nous vous enverrons un mail avec nos recommandations.

Pour remplir le formulaire : https://santegourmet.fr/pages/faire-mon-diagnostic

23/01/2025

Bonsoir à tous,

On est entrain de mettre un place un système de diagnostic pour vous orienter au mieux vers les compléments qui répondent aux symptômes de chacun :)

Vous en pensez quoi ?

20/01/2025

💧 𝗣𝗼𝘂𝗿𝗾𝘂𝗼𝗶 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗿𝗲 𝗱𝗲 𝗹’𝗲𝗮𝘂, 𝗰’𝗲𝘀𝘁 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁 ?

Quand on parle de perte de poids, il ne s’agit pas seulement de graisses : l’eau stockée dans ton corps (notamment à cause de la rétention d’eau) peut aussi peser lourd sur la balance. 1 litre d’eau = 1 kg ! 🚰

👉 Voici mes astuces détox naturelles pour éliminer cet excès d’eau et te sentir plus légère :

1️⃣𝗕𝗼𝗶𝘀 𝗽𝗹𝘂𝘀 𝗱’𝗲𝗮𝘂
Boire 1,5 à 2 litres d’eau par jour aide ton corps à mieux éliminer les toxines et éviter la rétention d’eau. 💦

2️⃣𝗠𝗮𝗻𝗴𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗱𝗶𝘂𝗿𝗲́𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘀:
Concombre, céleri, asperges, pastèque, tomate, poireaux… Ces aliments favorisent l’élimination de l’eau naturellement. 🥒🍅

3️⃣𝗙𝗮𝗶𝘀 𝗯𝗼𝘂𝗴𝗲𝗿 𝘁𝗼𝗻 𝗰𝗼𝗿𝗽𝘀 :
L’activité physique stimule la circulation sanguine et lymphatique, et aide à drainer l’eau stockée dans les tissus. Une marche rapide ou du renforcement sont parfaits. 🏃‍♀️🧘‍♀️

4️⃣𝗘́𝘃𝗶𝘁𝗲 𝗹𝗲𝘀 𝗮𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝘀 𝗿𝗶𝗰𝗵𝗲𝘀 𝗲𝗻 𝘀𝗲𝗹 :
Le sel retient l’eau dans ton corps. Réduis les plats transformés, les chips, les sauces industrielles, eaux gazeuses et privilégie des herbes et épices pour assaisonner. 🧂❌

5️⃣𝗖𝗼𝗻𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲 𝗱𝗲𝘀 𝗶𝗻𝗳𝘂𝘀𝗶𝗼𝗻𝘀 𝗱𝗲́𝘁𝗼𝘅 :
Le thé vert detox est top .fr excellent pour drainer et apaiser ton système digestif. 🍵

6️⃣𝗔𝘂𝘁𝗼𝗺𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗲 𝗱𝘂 𝘃𝗲𝗻𝘁𝗿𝗲 𝗼𝘂 𝗱𝗲𝘀 𝗷𝗮𝗺𝗯𝗲𝘀 :
Un massage doux dans le sens des aiguilles d’une montre aide à activer le drainage lymphatique et réduire les gonflements ou faire appel à la Best 🙌

7️⃣𝗖𝘂𝗿𝗲 𝗱𝘂 𝗱𝗶𝘂𝗿𝗲́𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲 𝘀𝗶 𝗯𝗲𝘀𝗼𝗶𝗻 𝟮 𝗮̀ 𝟯 𝗳𝗼𝗶𝘀 𝗽𝗮𝗿 𝗮𝗻:
Je conseilles le Cellu9 ou le pack detox sur le site .fr (-15% sur tout le site avec le code REMISE15)

🔄 Partage ce post avec quelqu’un qui a besoin d’un petit coup de boost détox 💡✨

19/01/2025

La reine de la journée 👸❤️

12/01/2025

𝗨𝗻𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗶𝗻𝗰𝗼𝗻𝘁𝗼𝘂𝗿𝗻𝗮𝗯𝗹𝗲 𝗮̀ 𝗲𝗻𝗿𝗲𝗴𝗶𝘀𝘁𝗿𝗲𝗿 👩🏻‍🍳

PÂTE BRISÉE LÉGÈRE & GOURMANDE ✨
Aujourd’hui, je te propose 2 versions ultra simples de la pâte brisée maison, pour des tartes plus saines et savoureuses 🥧 !

💚 Version Thermomix TM6 : prête en 30 secondes chrono.
💪 Version sans Thermomix : tout aussi facile, avec un saladier et tes mains !

Parfaite pour des quiches, des tartes salées ou sucrées sans culpabiliser ! 😍

👇 Dis-moi en commentaire :
Tu es plutôt pâte maison ou pâte industrielle ? Quelle est ta tarte préférée ?😋

09/01/2025

Bonjour, nous souhaitons nous améliorer et nous avons besoin de vous 🙂

De nombreux panier sont abandonnés sur notre site Santé gourmet, nous aimerions savoir quelles sont les freins qui vous évite d’acheter ? 🙂

Nous sommes là pour s’améliorer et comprendre comment nous pouvons vous satisfaire au mieux 🙂

Nous sommes en négociation avec un transporteur afin d’essayer d’obtenir la livraison à domicile à un prix très minime.

09/01/2025

Ma sauce aux légumes que vous m’avez tant demandé, alors la voici en version avec et sans thermomix ❤️

08/01/2025

✨ Les protéines : ton allié santé au quotidien ! ✨

Les protéines jouent un rôle clé dans ton organisme :
➡️ Construction et réparation des muscles (après le sport ou en cas de blessure).
➡️ Soutien du système immunitaire pour rester en forme.
➡️ Régulation de l’appétit : elles te rassasient et t’aident à éviter les fringales.
➡️ Production d’enzymes et d’hormones, indispensables au bon fonctionnement de ton corps.

Les meilleures sources de protéines ?
💪 Animales : œufs, viande blanche, poisson, produits laitiers.
🌱 Végétales : lentilles, pois chiches, tofu, quinoa, graines.

Pourquoi varier les sources ?
Pour bénéficier de tous les acides aminés essentiels ET profiter des bienfaits des protéines végétales (fibres, moins de graisses saturées).

🎯 Besoin quotidien : En moyenne, vise 1 à 1,5 g de protéines par kilo de poids corporel (selon ton niveau d’activité).

👉 Astuce pratique : Associe protéines végétales (ex : lentilles) et céréales (ex : riz complet) pour une combinaison parfaite !

🍴 Et toi, quelle est ta source de protéines préférée ? Partage en commentaire !

05/01/2025

CONCOURS x

🍀A GAGNER 🍀:
Ce magnifique sac confectionné par

Conditions :
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Tirage au sort le samedi 15 janvier(attention on regardera si tout est respecté)

02/01/2025

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Quelle est ta collation du moment ?😍

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31/12/2024

✨ Clôturer une année riche en leçons ✨

2024 a été une année charnière, une année de défis, de remises en question, mais surtout une année d’apprentissage.

J’ai dû faire des choix difficiles, y compris m’éloigner de certaines personnes, même proches, dont l’énergie ne correspondait plus à la vie que je veux construire. C’était dur, mais nécessaire pour avancer.

C’est aussi l’année où j’ai découvert une passion insoupçonnée pour la course à pied : mes premiers kilomètres, mon premier marathon. Une discipline que j’ai appris à aimer, un challenge que je me suis imposé et qui m’a transformée.

Mon métier de diététicienne, plus qu’un simple travail, est devenu une véritable passion. Aider les autres, les voir progresser, être fière d’elles, c’est une récompense que rien n’égalera jamais.

Et je ne serais pas là sans :
💜 Votre soutien, ma communauté, qui m’encourage et m’inspire au quotidien.
💜 Mon chéri et ma fille, mon pilier, ma force.

2024 n’a pas été parfaite, mais elle m’a rendue plus forte, plus confiante en la personne que je suis. Pour 2025, je choisis de m’entourer uniquement de bonnes personnes, celles qui apportent de la lumière et de la sincérité dans ma vie.

Merci pour tout. Rendez-vous en 2025, avec encore plus de projets, de défis, et surtout de gratitude. 💫

28/12/2024

Les pieds croisés entrain d’écouter les bêtises de papa 😅

27/12/2024

😍😍😍

27/12/2024

Tape 2 fois si tu aimes le fromage 🧀🤤

✨ Les fromages légers à intégrer dans votre alimentation 🧀💪
Vous adorez le fromage mais vous cherchez des options plus légères pour votre équilibre alimentaire ? Voici 9 fromages riches en protéines et à teneur modérée en matières grasses, parfaits pour allier plaisir et santé !

1️⃣ Cottage Cheese
• Protéines : 11 g
• Calories : 98 kcal
• 4% MG
• Idéal en salade ou avec des légumes croquants 🥗.

2️⃣ Ricotta (allégée)
• Protéines : 7 g
• Calories : 130 kcal
• 8% MG
• Délicieuse sur des tartines ou dans des recettes sucrées légères.

3️⃣ Cancoillotte
• Protéines : 10 g
• Calories : 120 kcal
• 8% MG
• À savourer chaude sur des légumes vapeur ou en gratin 🥔.

4️⃣ Mozzarella
• Protéines : 18 g
• Calories : 160 kcal
• 10% MG
• Parfaite pour une salade caprese ou une pizza maison légère 🍅.

5️⃣ Camembert
• Protéines : 20 g
• Calories : 180 kcal
• 12% MG
• À déguster en petite portion avec une tranche de pain complet 🥖.

6️⃣ Feta
• Protéines : 14 g
• Calories : 180 kcal
• 15% MG
• Ajoutez-en dans une salade méditerranéenne ou un bowl sain 🌿.

7️⃣ Tome de Savoie
• Protéines : 20 g
• Calories : 200 kcal
• 15% MG
• Idéale pour une raclette légère ou un gratin.

8️⃣ Chabichou (fromage de chèvre léger)
• Protéines : 17 g
• Calories : 210 kcal
• 16% MG
• Délicieux avec une salade ou sur une tranche de pain grillé 🍞.

9️⃣ Grana Padano (Parmesan)
• Protéines : 33 g
• Calories : 260 kcal
• 28% MG
• Son goût intense en fait un allié parfait en petite quantité pour sublimer vos plats 🍝.

👉 Pourquoi privilégier ces fromages ?
• Ils sont riches en protéines, idéaux pour la satiété et la récupération musculaire.
• Leur goût intense permet de les consommer en petite quantité tout en profitant pleinement de leurs saveurs.

💡 Astuce : Associez-les avec des légumes ou des crudités pour des repas équilibrés, et surveillez la portion (environ 30 g par repas).

👇 Dites-moi, lequel de ces fromages est votre incontournable ? 🧀👇

22/12/2024

Aujourd’hui c’était ma derniere course de l’année, avec mon record perso battu. Il y a presque un an et demi, j’ai enfilé mes baskets pour une seule raison : perdre mes kilos de grossesse. Mais ce que j’ai trouvé en chemin, c’est bien plus que ça. 🏃‍♀️✨

Aujourd’hui, je repense à tout ce que j’ai accompli cette année :
🌟 Mon tout premier 10 km
🌟 Des courses intermédiaires 12,14, 16 kms
🌟 Mon premier semi-marathon
🌟 Et surtout, mon premier MARATHON en août 🏅

Dire que j’ai commencé la course pour changer mon corps… et finalement, c’est tout mon mental qui a évolué. De celle qui demandait des dispenses en cours de sport par honte, incapable de courir un cross, à celle qui enchaîne les kilomètres avec fierté. Aujourd’hui, chaque foulée est une revanche sur la vie. 💪❤️

Je suis fière de ne rien avoir lâché. Fière d’avoir transformé la douleur en force. Et surtout, fière de partager tout ça avec vous. Merci à ma famille, à mes amis, et à VOUS, ma communauté, pour votre soutien. Vous êtes une grande partie de ma motivation. 🙌

Et ce n’est pas fini… hâte d’en relever l’année prochaine et de me dépasser encore plus . 🚀

Croyez en vous, même quand personne d’autre ne le fait. Chaque pas que vous faites aujourd’hui est un pas de plus vers la meilleure version de vous-même💪🏻

Adresse

13 Rue Jules Vedrines
Bayonne
64600

Heures d'ouverture

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