01/07/2020
#ওয়েটলস
যদি জিজ্ঞেস করেন নিজেকে কি বদলানো সম্ভব ?
আমি বলবো হ্যা সম্ভব
আর তাতে বছরের পর বছর, অনেক টাকা, প্রচুর পরিশ্রম লাগে না নিজেকে বদলানোর ইচ্ছেশক্তি টা প্রয়োজন।
বাড়তি ওজন নিয়ে চিন্তিত ?
আজ এই বিষয়েই হালকা একটু আলোচনা করি🤗
ওজন কমানোর ব্যাপারটা সম্পুর্ণ নির্ভর করে ভালোবাসার উপর , আপনি নিজেকে কতটা ভালোবাসেন , সেটার উপর। 💚
অর্থাৎ আপনি নিজেকে সুস্থ করে পাওয়ার জন্য কতটা কষ্ট , কতটা আত্মত্যাগ করতে পারবেন, কতটা সুশৃঙ্খল হতে পারবেন তার ওপর নির্ভর করে আপনার ওজন কমানো কতটুকু সফল হবে।তাই এমন সমস্যায় ভুক্তভুগি মেম্বারদের জন্য আমার পক্ষ থেকে কিছু গাইডলাইন দিয়ে দিচ্ছি , কিভাবে শুরু করবেন।🤔
১-প্রথমত আপনাকে মানতেই হবে আপনি ওভারওয়েট বা মোটা। যদি মনে করেন আপনি ঠিকই আছেন তবে আপনাকে সাহায্য করার সব পথ আপনি নিজেই বন্ধ করে দিলেন ।
২- দ্বিতীয়ত, আপনাকে মানতেই হবে যে আপনি প্রয়োজনের তুলনায় বেশী ও আনব্যালান্সড খান ও প্রয়োজনের তুলনায় কম কায়িক শ্রম করেন ।
”আমি তেমন একটা খাই না তাও মোটা হই”- সব মোটাদেরই এই একই এক্সকিউজ থাকে।
অর্থাৎ আপনাকে এটা স্বীকার করতে হবে যে আপনি আজ পর্যন্ত যে নিয়মে চলেছেন তা সম্পূর্ণ আনহেলদি ও আপনার লাইফস্টাইল ই আপনার এ অবস্থার জন্য দায়ী।
৩- এখন আসি , আপনি কেন ওজন কমাতে চান ? ভাই বোন, আত্মীয় বা নিজের বিয়ে? কাউকে দেখিয়ে দেয়া কারন সে আপনাকে মোটা বলেছে ? Then I’m sorry to say, আপনার ওজন কমবে না। কারন এগুলো কোন কারন না। যতক্ষন পর্যন্ত এটা না বুঝবেন যে বাড়তি ওজন আপনাকে শেষ করে দিচ্ছে, আপনার নিজের ভালোর জন্যই আপনাকে ওজন কমাতে হবে , ততক্ষন ওজন কমানোর যুদ্ধে আপনি জয়ি হতে পারবেন না।ওজন কমানোর প্রসেসটা একটা ভালোবাসাময় সাধনা। যতক্ষন একে ভালো না বাসবেন, এ সাধনায় সিদ্ধ হতে পারবেন না।
৪- প্রথমেই ডায়েটচার্ট , চার্ট করবেন না । আসুন আগে আপনার জীবন থেকে কিছু বদভ্যাস ঝেটিয়ে বিদেয় করি ।
১- চিনি , চিনি দেয়া চা কফি, কোল্ড ড্রিংক, শরবত, রেস্টুরেন্টের জুস, প্যাকেটজাত জুস, মিষ্টি বা যেকোন মিষ্টি খাবার এখন থেকে বাদ দিতে হবে ।
২- রেস্টুরেন্টের খাওয়া, ফাস্টফুড, ডীপ ফ্রাই খাবার যেমন সিঙারা সমুচা বা যে কোন স্ন্যাক্স যেমন চিপস্, চানাচুর , বিস্কিট, যেকোন ভাজা পোড়া চটপটি ফুচকা এসব জাংকফুড বাদ দিতে হবে।
৩- যে কোন ধরনের প্রসেসড্ ফুড যেমন সসেজ, নাগেট, নুডুলস্, হরলিক্স, ওভালটিন এসব বাদ দিতে হবে ।
৪- যে কোন বেকারি আইটেম , আইসক্রিম, ক্যান্ডি, চকলেট খাওয়া বাদ দিন।
৫- অতিরিক্ত লবণ খাওয়া বাদ দিন ।
৬ - আপনার যদি বাইরে খেতে হয়, ক্লাশ বা অফিসে, এখন থেকে বাসার খাবার টিফিনে নেয়ার চেষ্টা করুন । ব্যাগে একটা ফল ক্যারি করুন, ক্ষিদা লাগলে সেটা খাবেন।
৭- প্রতিদিন অন্তত ৩ লিটার পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন।
৮- প্রতিদিন একটু করে হাটাহাটির অভ্যাস করুন । যদি সুযোগ থাকে, বাইরে খেলাধুলার অভ্যাস করুন ।
৯- একজন পূর্ণাঙ্গ মানুষের নিয়মিত ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন । রাত জাগার অভ্যাস বাদ দিন , ভোরে উঠুন । রাত জাগাও ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখে, সেকথা অন্যদিন বলবো।
১০- হাসিখুশি থাকুন , এটাও খুব জরুরী। নেগেটিভ চিন্তা ভাবনা মনে একেবারেই ঠাঁই দিবেন না। সবসময় মনে রাখবেন , আপনি ও পারবেন । মানুষের অসাধ্য কিছুই নেই ।
উপরের ১০ টা পয়েন্ট আপনাকে ওজন কমানোর যুদ্ধে প্রস্তুত করার জন্য , এগুলো ফলো করলে দেখবেন ওজন এমনিই কমা শুরু করেছে ।
ইনশাল্লাহ..
নিচের ফটো দুইটা খুব বেশি আগের পরের না..
৩ থেকে ৪ মাস গাপে উঠানো😊
যারা অলরেডি ওয়েটলস জার্নিতে সাকসেসফুল সম্ভব হলে আমাদের সবার সাথে আপনাদের ওয়েটলস জার্নি স্টোরি শেয়ার করবেন।
😘