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¿Qué es el sitio web?

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Saludable y Molón

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Saludable y Molón

Xiana - Experta en Nutrición.
* Te ayudo a ganar Salud, Tiempo y Paz Mental.
* Mi Ebook gratis: “

28/10/2023

➡️ ¿Harta de hacer dietas?
➡️ ¿Cansada de sentir culpa?
➡️ ¿Hasta el moño de opiniones sobre tu peso y tu cuerpo?

Bienvenida al club 😉, antes o después todas nos damos cuenta que las dietas no funcionan, que sentir culpa no nos lleva a ningún sitio en el que queramos estar y que la opinología sobre los cuerpos es una mala costumbre.

¿Te gustaría dejar atrás las dietas, las prohibiciones y las restricciones?

➡️ Te invito al reto online de 3 días “ADIÓS DIETAS”, 100% GRATUITO, donde vamos a aprender mediante practicas diarias y formación:
✅ Por qué las dietas no funcionan.
✅ Qué te impide conseguir tus objetivos con la alimentación.
✅ Cómo conseguir tus objetivos con la Alimentación Intuitiva.

Haz clic ahora y regístrate GRATIS:

https://bit.ly/RetogratuitoAdiosdietas

(O haz clic en la barrita “Ver más” debajo de la imagen)

17/10/2023

¿Qué es Saludable y molón?

Es un lugar seguro para mujeres hartas de hacer dietas.

Es una promesa de mejora: mejorar tu alimentación, mejorar tu autoconcepto, mejorar tu día a día.

Es diversión y disfrute. Porque comer saludable, sin restricciones y disfrutando es posible. Igual que es posible ir a donde te apetezca y divertirte con todas las células de tu cuerpo.

Es conexión. Reconstruir la conexión con las señales de tu cuerpo, cuidar el equilibrio cuerpo - mente - emoción.

Es ciencia. La Alimentación intuitiva tiene una base científica sólida.

Es pertenencia. Tener una comunidad que te entiende, te sostiene y te celebra.

Es agitación. Desafiar la cultura de dieta y la salud basada en el peso.

Es aprender la forma de alimentarte saludablemente que te dará paz mental y tiempo para poder enfocarte en otros aspectos de tu vida y conseguir esas metas que te hacen feliz.

Es mi marca personal, mi negocio, mi forma de ayudar a todas aquellas mujeres que están viviendo lo que yo ya sufrí. Es acompañarte en el camino de vuelta a ser tú misma, a volver a creer en ti.

Un abrazo enorme.

Xiana

PD. Este post ha sido inspirado por , mi mentora en marketing y visibilidad rebelde. Porque yo también aprendo y me nutro trabajando con mujeres fantásticas que saben lo que yo no sé y me enseñan desde la honestidad, la calma, la claridad y la diversión. Si eres emprendedora te aconsejo que le eches un vistazo a su perfil.

10/10/2023

10 de Octubre, Día Mundial de la Salud Mental. 🧠

Hace años era impensable que tantas personas estuviesen hablando de salud mental, eso quiere decir que vamos por buen camino. ❤️

Cada día que pasa hay más evidencia científica sobre la relación entre los problemas de salud mental y el estigma de peso. Las personas gordas no tienen “la piel muy fina”, son violentadas brutalmente de manera sistemática. 💔

Seamos parte del cambio.
Seamos parte de la solución.

Un abrazo enorme.
Xiana

18/08/2023

Mirarse al espejo puede ser duro dependiendo del día, del momento y de la época que estemos viviendo.

Hay varias estrategias que podemos utilizar en esos días que no nos sentimos bien con nosotras mismas (en el carrusel podéis leer alguna)

A través de estas estrategias y del trabajo personal se puede llegar, de forma amable, a la aceptación corporal.

Si quieres trabajar conmigo en sesiones 1-1 para conseguir llegar a la aceptación corporal de forma amable mándame un mensaje directo.

Un abrazo grande.
Y recuerda: Alimenta tu felicidad! 😘

02/12/2022

Calendario de Adviento
Saludable y molón 🥰

Quería hacer un Reel diario por el calendario de Adviento.

Quería no saltarme ningún día de los 24 que hay hasta Navidad.

Y la vida me ha vuelto a decir “vale, pero así no mi ciela”

Podría frustrarme, enfadarme o victimizarme. Lo he hecho otras veces. Spoiler: no sirve de nada!

Esta vez decido aprender y adaptarme.

Y puedo tomar esta decisión de forma consciente gracias al trabajo de autoconocimiento que llevo haciendo estos últimos años. Proceso que empezó a través de la alimentación. 🙌🏻

Re-Aprendo:
- A reservar un momento concreto del día para esa actividad que quiero hacer.
- Que si me planifico bien, es decir: de forma coherente con mi vida, me será más fácil cumplir mis objetivos.

Me adapto:
- Reorganizo lo que quiero hacer y como voy a hacerlo en las nuevas circunstancias.
- Suelto lo que no es prioridad para mí.
- Me desprendo de lo perfecto y abrazo lo bien hecho.

Aprender, re-aprender, adaptarse.

Funciona. Con la práctica cada vez es más fácil y sale mejor.

Espero os ayude esta primera reflexión del Calendario de Adviento.

Un abrazo grande y recuerda:
Alimenta tu felicidad! ❤️

.

10/11/2022

Qué levante la mano quién sea amante de las coles de Bruselas!!! 🙋🏻‍♀️

Ya vi en stories que gustar, gustar, nos gustan sólo a un tercio de las molonas. 🙊 Así que os ánimo al resto a hacer esta receta y reconciliaros con ellas (el truco está en hacerlas hasta que estén verde brillante, que no se pasen de cocción!!!) 😉

Si además las haces con castañas y bacon (como en esta maravillosa receta)… te chupas los dedos! 🤤

Te apetece saber cómo hacer esta receta? Pues sigue leyendo y guarda este post para poder hacerla cuando quieras! 🤩

Ingredientes para 3 raciones:

• 450 g de coles de Bruselas cortadas a la mitad.

• 200 g de castañas.

• 150g de cintas de bacon de calidad (98% carne).

• 1 cebolla grande en rodajas finas.

• Aceite de oliva virgen extra.

• Sal marina.

• Pimienta.

• Nuez moscada.

• Chorrito de limón.

Preparación:

Asa las castañas como más te guste, al horno, en la sartén, en una cacerola. Cuando estén listas quita la cáscara y córtalas a la mitad o en trozos grandes. Reserva.

Pon a hervir una olla grande de agua con sal. Agrega las coles de Bruselas y cocínalas hasta que estén de color verde brillante. Escurrir y enjuagar con agua fría.

En una sartén grande a fuego medio, freír el bacon hasta que esté casi crujiente. Reservamos.

En la misma sartén del bacon se cocina la cebolla hasta que empiece a dorarse. En ese momento se añaden las coles de Bruselas escurridas. Saltear hasta que las coles se doren. Añadir la sal, la pimienta, la nuez moscada y el chorrito de limón, revolver para mezclar bien.

Poner en un bol para servir y cubrir con el bacon y las castañas. Listo! 😋

Espero que disfrutes de este platazo tanto como yo!!! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

Guarda y comparte con tus amigas para que todas disfruten de una alimentación saludable y molona!

Y recuerda:
Alimenta tu felicidad! ❤️

Receta vista en sunset.com

03/11/2022

Aquí están las Verduras, Grutas y Hortalizas de Noviembre!!! 🤩🤩🤩

El calendario vuelve con más información de la buena que nunca. 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

Recuerda que comer de Temporada es más rico y mucho más económico!!! 😋💶(Cosa que hoy en día se agradece especialmente 😅)

Espero que te sea muy útil y que te unas al movimiento más saludable y molón: comer más verduras, frutas y hortalizas de temporada!!!

Un abrazo y recuerda:
Alimenta tu felicidad! 😄

23/08/2022

Únete a la Alimentación Intuitiva saludable y molona!!! 🙌🏻

Juntas encontraremos tu fórmula única y genial de llevar una alimentación intuitiva. Sin restricciones ni obsesiones. Con una sólida base científica y sin olvidar jamás la salud mental! 👏🏻👏🏻👏🏻

Y por supuesto, en , buscamos la Salud en todas las tallas. Es un lugar seguro sin discriminación por peso y/o tamaño.

Sígueme y aprende sobre alimentación intuitiva, saludable y molona! 😍

Y recuerda: Alimenta tu felicidad! ❤️

15/08/2022

Verduras, frutas y hortalizas de Agosto!!! 🙌🏻🙌🏻🙌🏻

Seguimos con gran cantidad de fruta riquísima y llena de agua, aunque alguna, como la sandía, está a punto de decirnos “Hasta el año que viene” 👋🏻

La buena noticia: empieza la época de los higos qué tanto me gustan!!! 🤩

Inspírate en este post para un final de verano !

Y por qué es mejor consumir “alimentos de temporada”? Porque es bueno para:

1. Tu salud - consumes productos que han sido recogidos en su punto óptimo de maduración. ❤️

2. Tu bolsillo - es el momento en que los encuentras a mejor precio. 💶

3. El medio ambiente - ayuda a reducir las emisiones de CO2 y a la sostenibilidad de la tierra (y de la Tierra también!). 🌱

*El círculo blanco significa que está empezando su mejor temporada, el rojo que está terminando su mejor época. 🗓

Si te ha gustado el post: guarda, comparte, comenta y/o dale un ❤️, me ayuda mucho! Gracias 😄😘

Y recuerda: Alimenta tu felicidad! ❤️

NOTA: Las frutas, verduras y hortalizas de “todo el año” tienen también una época óptima de maduración, sin embargo podemos disfrutar de ellas todo el año debido a las distintas variedades, tipos de cultivo y zonas de producción (gracias a los diferentes climas dentro de España).

11/07/2022

Hoy verduras, hortalizas y frutas de Julio!!! 🙌🏻🙌🏻🎊

Aquí tienes lo más fresco de Julio, aprovecha estos ricos manjares y disfruta comiendo!!! 😋

Seguimos con gran cantidad de fruta riquísima y llena de agua, como la sandía y el melón, que nos ayudarán a pasar mejor la olas de calor. 😄

Vive un verano !

Y por qué es mejor consumir “alimentos de temporada”? Porque es bueno para:

1. Tu salud - consumes productos que han sido recogidos en su punto óptimo de maduración. ❤️

2. Tu bolsillo - es el momento en que los encuentras a mejor precio. 💶

3. El medio ambiente - ayuda a reducir las emisiones de CO2 y a la sostenibilidad de la tierra (y de la Tierra también!). 🌱

Cuéntame, tú eres más de Sandia o de Melón? 🤔

Te leo en comentarios!!! ⬇️

Y recuerda: Alimenta tu felicidad! ❤️

Si te ha gustado el post: guarda, comparte, comenta y/o dale un ❤️, me ayuda mucho! Gracias 😄😘

NOTA: Las frutas, verduras y hortalizas de “todo el año” tienen también una época óptima de maduración, sin embargo podemos disfrutar de ellas todo el año debido a las distintas variedades, tipos de cultivo y zonas de producción (gracias a los diferentes climas dentro de España).

14/06/2022

Todos los cuerpos son válidos. ❤️

Esta es una verdad que cuesta entender. Llevamos tanto tiempo escuchando que un cuerpo grande no es válido que nos lo hemos creído. También nos hemos creído que un cuerpo “muy” delgado es sinónimo de enfermedad grave. Culturalmente solo existe un tipo de cuerpo. Paradójicamente, nadie lo tiene. ¿Cómo puede ser? 🤷🏻‍♀️

Todos los cuerpos son válidos. Tenemos que repetírnoslo mucho para que está verdad cale en nuestro interior. Hay que contrarrestrar muchos años en los que hemos oído, visto, vivido lo contrario. 😢

¿Alguna molona le diría a una persona con una minusvalía física que no es válida, que se tiene que esconder, que no puede ponerse tal o cual cosa? Estoy convencida de que no. Entonces, ¿por qué te lo dices? 🤨

Todos los cuerpos son válidos. Charlemos, compartamos, aprendamos unas de las otras. 🫂

Cuando se cruce por tu mente un pensamiento sobre la validez de los cuerpos, tuyo o ajeno, párate, respira, y cambia conscientemente ese pensamiento: Todos los cuerpos son válidos, incluido el mío.

Un abrazo grande.
Y recuerda: Alimenta tu felicidad. 😘

06/06/2022

Verduras, hortalizas y frutas de temporada! 😋

Junio es época de frutas con hueso: cerezas, albaricoques, ciruelas, etc. y de frutas muy acuosas cómo el melón y la sandía! 😋😋😋

Por qué consumir “alimentos de temporada”? Porque es bueno para:

1. Tu salud - consumes productos que han sido recogidos en su punto óptimo de maduración. ❤️

2. Tu bolsillo - es el momento en que los encuentras a mejor precio. 💶

3. El medio ambiente - ayuda a reducir las emisiones de CO2 y a la sostenibilidad de la tierra (y de la Tierra también!). 🌱

En el listado de la primera imagen encontrarás verduras, hortalizas y frutas que están ahora en su mejor época y que son cultivadas en España. El círculo blanco significa que está empezando su mejor temporada. 🍈🍉

En la segunda imagen tienes las verduras, hortalizas y frutas que se consumen todo el año. 🍆🍅🫑

Seguro que echas de menos alimentos que te gustan y que consumes en esta época. ¿Por qué no están? Porque no es su momento óptimo y/o no son de origen Español. 😅

Esto no quiere decir que no disfrutes de otros alimentos que puedes encontrar ahora y que no están en temporada o procedan de otros países, simplemente es importante priorizar el consumo de frutas y hortalizas de temporada y proximidad. 😄

Por aquí ya nos estamos poniendo las botas comiendo cerezas y melón!!!

Cuál es tu fruta de Junio favorita? 🧐

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