🎁Muchas veces no sabemos que existe otra manera de hacer las cosas porque no la conocemos
🎁 Si tenemos la información y tomamos una decisión ya estamos cambiando algo y nos damos la oportunidad de explorar otras maneras de afrontar una lesión
🎁 Espero que te ayude a ver qué hay otras formas de enfrentarse a una lesión y merecen mucho la pena ☺️
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#fisioterapia
#rehabilitacion
#actitud
#conocimiento
⌛️SOLUCIONES A PROBLEMAS⌛️
➖ Puedes buscar excusas o soluciones
➖intenta priorizar la calidad antes que la cantidad y respeta los descansos de tu tejido para no irritarlo demasiado
➖Mejor hacer poquito pero bien hecho que no hacer nada
➖Ahora bien, si la prioridad está clara… no hay justificación que valga para no solucionarlo del todo y así acostumbrarte a no vivir en la queja 🥰
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#tiempo
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⭐️¿ESTIRAR SIEMPRE?⭐️
👉 Cuánta más info, mejores decisiones puedes tomar 🥰
🤯¿SIENTES SOBRECARGA EN CUELLO Y TRAPECIO?
➖Algunas liberaciones que puede que te ayuden!
👉 No estés mucho tiempo machacando un punto o puedes irritarlo más. Espera a que baje el dolor y aumenta un poco la presión
👉 Encuentra tus puntos de dolor y libera la fascia
👉Lo ideal es que me metas un trabajo de rotaciones controladas después, para liberar más la articulación ☺️
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💣¿TENDÓN LESIONADO?💣
➖Respeta el tiempo que le das de descanso
➖ Que sea un descanso de calidad. Descanso no es sinónimo de reposo absoluto
➖Adapta los entreno, baja carga y baja intensidad
➖ Pon el foco en movimientos que recuperen su estructura
➖Sigue unas estrategias terapéutica si buscas lo mejor para tu tendón
👉Mejor adaptar unas semanas que no recuperarte nunca no? ☺️
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💣MOVIMIENTO, TRATAMIENTO PARA TU LESIÓN💣
👉 El movimiento siempre va a favorecer cualquier proceso de regeneración del tejido. Por eso, en una rehabilitación, el REPOSO o el NO ENTRENAR, no es una opción ❌
👉 No vale cualquier movimiento, si tu objetivo es recuperarte de una lesión
👉Movimientos que reten a tu cuerpo y desafíen la fuerza, estabilidad y control motor de una articulación son CLAVE para salir de la lesión más fuerte
✌️¿Qué tipo de yogur quieres ser?✌️
💥¿QUÉ TE RESULTA MÁS DIFÍCIL DE HACER MOVILIDAD PARA RECUPERARTE DE TU LESIÓN?💥
➖Empezar a crear este habito
➖Convertirlo en una prioridad
➖No vas a poder quejarte del dolor porque no lo tendrás. Entonces que?
👉 Que curioso que le demos mucha importancia a la progresión de pesos que movemos o a los gimnásticos (BMU, chest…) y tengamos esa “paciencia” para sacarlos peeero, dedicarle media hora a la movilidad para conseguir justo eso por lo que estas luchando se nos haga un mundo 😬
Me gustaría que te dieras la oportunidad de entrenar sin dolor ni lesiones. IGUAL TE ENGANCHA! ♥️
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❄️QUE RELACIÓN EXISTE❄️
1. Isquiotibiales acortados pueden aumentar el dolor lumbar. Su tendón nace de la pelvis y si no hay elasticidad, tira, generando una retroversion de la pelvis, aumentando la tensión en lumbar
2. Atrofia de isquiotibiales: también implica un acortamiento de los isquios. No hay activación de la cadena posterior, esto implica que músculos de la espalda tengan que trabajar el doble
3. Tener una musculatura activada, tanto del cuádriceps como de los isquios (y los supuesto estabilizadores) es fundamental para no generar descompensaciones en movimientos como CAMINAR
👉 Te dejo un ejercicio que trabaja el vientre muscular de los isquiotibiales A 🔥
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