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Yoga Journal es la revista de Yoga Nº 1 en el mundo
(5)

16/11/2024

El Yoga es una disciplina y varias a la vez: existen muchos estilos y enfoques, maneras y motivos de practicar. Una diversidad que nos invita a reflexionar sobre el propósito más profundo de nuestra práctica. Los motivos por los que hoy nos acercamos a la esterilla son variados, desde aliviar un dolor de espalda hasta escapar del ajetreo diario, mejorar nuestra salud física o simplemente por curiosidad. Este interés creciente y múltiple ha impulsado una expansión tanto en el número de practicantes como en la variedad de estilos. Algo que puede resultar abrumador, pero que también nos invita a preguntarnos: ¿Por qué empezamos a practicar? ¿Y por qué seguimos? ¿Cuál es la esencia de nuestra práctica?

Para acompañarnos en esta reflexión, contamos con cuatro grandes profesionales que nos han hablado de cuál es la esencia del yoga para ellos: Gopala, Janet Stone, Andrei Ram y Surinder Singh. ¡Desliza y descúbrelo!

Y si deseas saber más, en el link de nuestra bio tienes acceso directo al artículo completo de nuestra web.

14/11/2024

El Yoga Sensible al Trauma (YST) se basa en crear espacios seguros y conscientes para sanar el cuerpo y las emociones. Adaptando nuestras clases a las necesidades de cada practicante, podemos hacer de la práctica un refugio para la sanación, la conexión y el autocuidado. En nuestro último número, tenemos la suerte de contar con María Macaya , fundadora y directora de la Fundación Rādika y especialista en trauma y Yoga Sensible al Trauma. En su artículo nos cuenta cómo adaptar nuestras clases para que sean más seguras y empoderadoras. Aquí te dejamos las 7 claves esenciales para hacer tu experiencia de Yoga más profunda y transformadora. 💫

1. Seguridad
🌟 Profesores: Crea un ambiente tranquilo y usa un lenguaje corporal abierto.
🌟 Practicantes: Confía en tu intuición y busca un espacio que te haga sentir seguro.

2. Opciones y Elección
🌟 Profesores: Ofrece variaciones de posturas y usa soportes.
🌟 Practicantes: Escucha tu cuerpo y elige lo que te haga sentir bien.

3. Conexión con los Sentidos
🌟 Profesores: Fomenta la exploración de sensaciones físicas y emocionales.
🌟 Practicantes: Conéctate con tus sensaciones sin juicio y agradece lo que tu cuerpo puede hacer.

4. Presencia
🌟 Profesores: Fomenta la conexión con el presente a través de la respiración.
🌟 Practicantes: Vuelve a tu respiración si te distraes o sientes estrés.

5. Sistema Nervioso
🌟 Profesores: Ajusta la clase según el estado energético de los practicantes.
🌟 Practicantes: Reconoce tu estado emocional y usa la respiración para regularte.

6. Conexión con los Demás
🌟 Profesores: Fomenta una atmósfera de respeto y comunidad.
🌟 Practicantes: Respeta tus límites y los de los demás.

7. Autocompasión
🌟 Profesores: Anima a los practicantes a modificar posturas según lo necesiten.
🌟 Practicantes: Habla contigo mismo de manera amable. El Yoga es un acto de amor propio.

Transforma tu práctica con estas claves y crea un espacio donde todos se sientan seguros, apoyados y conectados. 💖

09/11/2024

¡Hola, yoguis! 🙏🧘
En nuestro nuevo número de Yoga Spirit, hablamos con Elena Sepúlveda sobre los ajustes físicos en yoga. Como sabréis, el debate sobre si hacer ajustes o no está en proceso. Mientras que los ajustes físicos han sido una herramienta útil de corrección y apoyo en el aprendizaje, recientemente ha surgido una controversia sobre si interrumpen la práctica del asana o atentan contra la intimidad del alumn@.

En esta nueva perspectiva del yoga, se invita a los alumn@s a encontrar su propia alineación, basándose en la escucha y la exploración. Esto fomenta una mayor autonomía y conciencia corporal. En este enfoque, algunos alumn@s pueden llegar a percibir los ajustes como una distracción que, incluso, les saca de su experiencia.
Por otro lado, hay alumn@s que los perciben como un acompañamiento. Para ellos, el ajuste físico de una profesora puede ser reconfortante y ayudar a una mayor conexión con el cuerpo, especialmente para quienes se inician en el yoga o lo practican por motivos terapéuticos.🧘

¿Y tú, qué opinas sobre esto? ¡Cuéntanos en los comentarios!�Si deseas más información sobre este tema, visita el artículo de nuestra web y descubre detalles y opiniones de expertos con los que hemos tenido la suerte de conversar.

05/11/2024

¿Sabías que ya está disponible el número 140 de Yoga Spirit? 🧘‍♀️🧘‍♂️
¡Hazte con tu revista en tu quiosco más cercano; a través de , en formato digital a través de y , o si prefieres, recibirla directamente en tu hogar, ¡haz tu pedido ahora y no te pierdas ningún detalle! 📬✨

En esta nueva edición, abordamos temas como los beneficios del baño de sonido, hablaremos de cómo el yoga puede ser sensible al trauma, del poder de la luna según Ayurveda, y la relación entre la salud mental y cómo somatizamos nuestras emociones, entre otros muchos temas. Además, como siempre te traemos entrevistas exclusivas con expertos en estos campos.

¡Hazte ya con tu número y cuéntanos en comentarios qué te parece! 💫

15/10/2024

Según el Ayurveda, nuestra salud depende de que la energía vital o prana fluya libremente. Los puntos marma son centros de esta energía, repartidos por todo el cuerpo (hay 108 en total) y están conectados con zonas clave como los tendones, las venas y las articulaciones. Son esenciales para mantener el equilibrio entre cuerpo y mente. Si alguno de estos puntos se bloquea, puede causar malestar o enfermedad, pero con masajes, aceites o presión se puede liberar esa energía atrapada y restaurar el equilibrio.

Tienes múltiples beneficios entre los que se destacan:
✔️ Alivio de ansiedad y estrés
✔️ Más vitalidad
✔️ Tratamiento para migrañas, artritis y mucho más

Si deseas descubrir más sobre cómo los puntos marma pueden transformar tu bienestar puedes leer el artículo completo en nuestra web. ✨

10/10/2024

En este Día Mundial de la Salud Mental, es importante recordar que pequeñas prácticas como el yoga pueden marcar una gran diferencia en nuestro bienestar emocional y ayudarnos a enfrentar los desafíos de la vida con más calma y resiliencia.

Te contamos algunos de sus principales beneficios:

🧘‍♀️ Reducción del estrés y la ansiedad: Un estudio de The Journal of Clinical Psychiatry (2005) mostró que el yoga disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y una revisión de la Cochrane Library (2014) confirmó su eficacia en reducir síntomas de ansiedad.

🧘‍♀️ Mejora del estado de ánimo y reducción de la depresión: Un estudio de Complementary Therapies in Clinical Practice (2017) y otro de la Universidad de Boston (2010) demostraron que el yoga aumenta neurotransmisores como la serotonina y el GABA, mejorando el estado de ánimo y reduciendo la depresión.

🧘‍♀️ Mejora de la calidad del sueño: Investigadores de Harvard Medical School (2010) encontraron que el yoga ayuda a mejorar el sueño, especialmente en personas con insomnio crónico, lo que impacta positivamente en la salud mental.

🧘‍♀️ Fomento de la autoconciencia y resiliencia emocional: Un estudio en Psychosomatic Medicine (2011) reveló que el yoga mejora la atención plena, ayudando a reducir la rumia mental y aumentando la resiliencia emocional.

Cuida de tu mente y alma porque el verdadero bienestar comienza en tu interior. 🙏🙏

04/10/2024

🍂✨ Este otoño trae consigo la oportunidad de cuidar de ti y vivir experiencias de bienestar en plena naturaleza en la Costa Brava y el Pirineo de Girona. Te proponemos actividades diseñadas para que te relajes y reconectes contigo mismo.
🎨 Explora tus emociones: En Llançà, Laia Bedós Bonaterra te invita a su taller de mindfulness con pintura. A través de la creatividad, podrás liberar el estrés y conectar con tu ser interior.
🌲 Sumérgete en la naturaleza: Gemma Batlle te guía en un baño de bosque en la Alta Garrotxa, un paseo consciente que despertará tus sentidos. Completa la experiencia en la acogedora Masía Mas Pineda.
💆‍♀️ Relájate al máximo: Disfruta del spa frente al mar en el Hotel Cala del Pi Beach Retreat, o vive la historia en el Aqva Banys Romans en Girona, donde el circuito termal te transportará a otra época.
Este otoño, haz una pausa y regálate momentos de bienestar. 🍁✨

27/09/2024

¿Has oído hablar del Ghee: El oro del Ayurveda 🌟?
Hoy te traemos una receta muy especial. El ghee, conocido por sus propiedades ayurvédicas, es mantequilla clarificada con un delicioso sabor a nuez y caramelo. Es ideal tanto para cocinar como para masajes. Además, calma los doshas vata (energía de movimiento) y pitta (energía de transformación), y ayuda a la digestión sin aumentar el calor corporal.

Aprende a prepararlo en 5 sencillos pasos, de la mano de Anjalina Chugani, autora de Rasa. Sabores e historias de la cocina india:

1. Corta 500g de mantequilla ecológica.
2. Derrítela a fuego medio y retira la espuma.
3. Cocina de 25 a 35 min, removiendo con cuidado.
4. Cuela el ghee una vez enfriado.
5. Almacena en un tarro esterilizado.

¡Fácil, saludable y delicioso!
¿Te animas a probarlo? ¡Cuéntanos en comentarios!

24/09/2024

¡Hola yoguis! 🙏
Imagina comenzar tu día con una práctica de Yoga que se alinee exactamente con tus necesidades. En Yoga Spirit, tuvimos la suerte de poder charlar con Marina Buedo sobre cómo sería una rutina eficiente de yoga y aquí os compartimos las siete fases que ella recomienda integrar.

1. Inicio:
Conectar con la respiración, el propósito de la práctica y el momento presente.
Postura sugerida: Sukhasana (Postura Fácil).

2. Calentamiento:
Preparar el cuerpo, mente y energía para la práctica.
Posturas:
- Balasana (Postura del Niño).
- Urdhva Mukha Pasasana (Aguja).
- Bitilasana a Adho Mukha (Vaca a Perro Boca Abajo).
- Navasana (Postura del Barco).

3. Camino hacia la cumbre:
Preparar para la parte más compleja de la práctica.
Posturas:
- Saludo al Sol.
- Virabhadrasana I (Guerrero I).
- Virabhadrasana II (Guerrero II).
- Camatkarasana (Cosa Salvaje).
- Utthan Pristhasana (Lagarto).
- Malasana (Sentadilla del Yogui).

4. Cumbre:
Fase más desafiante con asanas complejas.
Postura sugerida: Bakasana (Posición del Cuervo).

5. Descenso hacia Savasana:
Fase de enfriamiento y reconexión con la calma.
Posturas:
- Eka Pada Rajakapotasana (Paloma).
- Bhujangasana (Cobra).
- Jathara Parivartanasana (Torsión Reclinada).
- Ananda Balasana (Bebé Feliz).

6. Savasana:
Relajación final para absorber los beneficios de la práctica.
Postura: Savasana (Postura del cadáver).

7. Cierre:
Conectar con el silencio, gratitud y cerrar con intención.
Postura sugerida: Sukhasana (Postura Fácil) y recitar un OM final.

¡Anímate a probarla y cuéntanos en comentarios qué te parece! 🧘‍♀️🌿🌊

06/09/2024

¡Hola, yoguis! 🌞🧘‍♂️

¡Tenemos una noticia emocionante! El nuevo número de Yoga Spirit (Nº 139) ya está disponible. 🎉📖 Si ya tienes tu ejemplo, cuéntanos en los comentarios qué es lo que más te está gustando. Y si aún no lo has conseguido, ¡este es el momento perfecto para hacerlo!

En esta edición, encontrarás: 🌿 Entrevistas con yoguis que te inspirarán a llevar tu práctica a otro nivel. 🧘‍♀️ Secuencias y posturas nuevas para todos los niveles, perfectas para seguir creciendo en tu camino. 💚 Consejos prácticos para integrar el yoga en tu día a día y sentirte más conectado contigo mismo. ✨ Artículos sobre bienestar, salud y cómo vivir con más conciencia y equilibrio.

Puedes conseguir tu revista en tu quiosco favorito, en , o en digital a través de y . ¡O suscríbete y recíbela cómodamente en casa! 🏠💌

¡No te lo pierdas! 💫

26/08/2024

Para quienes ya somos parte de este maravilloso camino, sabemos que el yoga es mucho más que solo una serie de posturas. Es un viaje profundo que comienza en la esterilla, pero que realmente se expande a todos los aspectos de nuestra vida. 🌿✨

El yoga, con su rica historia de más de 5,000 años, nos invita a explorar la conexión entre nuestro cuerpo, mente y espíritu. A través de la práctica, aprendemos a movernos con intención, a respirar con consciencia y a meditar para encontrar esa calma interior que tanto necesitamos en el día a día. 🌌🙏

Cada vez que nos adentramos en nuestra práctica, recordamos que el yoga es un proceso continuo de autodescubrimiento y transformación. No se trata solo de mejorar nuestra flexibilidad o fuerza, sino de cultivar un estado de presencia plena y de vivir en armonía con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea. 🌺💫

Así que, cuando practiques yoga, recuerda que cada postura es una oportunidad para conectarte más profundamente con tu ser interior y encontrar la paz que todos buscamos. Mantente presente, respira con intención y deja que el yoga te guíe en este hermoso viaje de vida. 💜

09/08/2024

Cada práctica de yoga nos brinda una oportunidad única para conectar con nosotros mismos, equilibrar nuestras emociones y fortalecer nuestro cuerpo. En cada estiramiento y respiración, descubrimos un lugar de paz interior y armonía. 🌿💫

Permítete el tiempo para detenerte, respirar y encontrar ese equilibrio perfecto que solo el yoga puede ofrecer. 🙏💖

30/07/2024

¡Hola yoguis! 🌿🧘‍♂️
Hace poco lanzamos nuestro último número de Yoga Spirit.
Si ya lo tienes, cuéntanos en comentarios qué te está pareciendo.
Y si aún no, ¿a qué esperas? No te pierdas la oportunidad de profundizar tu práctica y nutrirte de contenido exclusivo. 📖🌟

En esta edición, encontrarás:
✨ Inspiradoras entrevistas con expertos en yoga.
✨ Nuevas secuencias de posturas para todos los niveles.
✨ Consejos para integrar el yoga en tu vida diaria.
✨ Artículos sobre salud, bienestar y crecimiento personal.

Recuerda que puedes adquirirlo en tu quiosco más cercano, en o en digital en y . O si lo prefieres, puedes suscribirte y lo recibirás en casa.🏠

15/07/2024

¡Feliz lunes, yoguis!🩵

Aunque sabemos que una sesión de yoga de 90 minutos puede transformar un cuerpo dolorido y una mente confusa, no siempre es posible encontrar tanto tiempo en el día. No dejes que las demandas diarias te alejen de sus beneficios. Sé creativa e integra las posturas en tu rutina diaria. Simplemente con dedicar unos minutos a la respiración y la introspección puedes energizar tu cuerpo y relajar tu mente.
En este post, de la mano de Nora Issacs, te dejamos algunas posturas con las que siempre tendrás tiempo de hacer yoga.

25/06/2024

¿Sabías que la respiración consciente puede transformar tu vida? El movimiento somático nos enseña a conectar mente y cuerpo a través de la respiración, reduciendo el estrés y mejorando la postura. 🧘‍♀️💫

Incorpora ejercicios de respiración en tu día a día para sentirte más equilibrado y en paz. 🌬️💖 Empieza con respiraciones profundas y diafragmáticas, y notarás la diferencia. 🌟

En el último artículo de nuestra web podéis encontrar toda la información sobre esta técnica de la mano de Lisa Petersen, profesora de Yoga y educadora de Movimiento Somático. ¡Todo un lujo para nosotros poder contar con ella! 🌸

21/06/2024

¡FELIZ DÍA INTERNACIONAL DEL YOGA! 🩵
Para celebrarlo, la Embajada de la India organiza una jornada gratuita en la Explanada del Rey de Madrid mañana día 22 de junio de 9.00 a 11.00 horas.
¡Súmate a la celebración!
En nuestra web podréis encontrar toda la información.

10/06/2024

Hace unos días tuvimos la suerte de charlar con Ana Lucas, psicóloga sanitaria y clínica y directora de Psico-Salud sobre las emociones. Nos hablaba de cómo nos afectan estas y de cómo podemos aprender a recobrar el control de las mismas.
Y, además, nos compartió una práctica de conciencia emocional que os traemos en este post.
La finalidad de esta práctica es aprender a reconocer y nombras las emociones que pasan por tu cuerpo en un momento determinado. Por eso, cuando sientas una emoción fuerte, o cuando no acabes de entender o poder expresar lo que estás sintiendo, dedica al menos 15 minutos a este ejercicio:

1. Siéntate en postura de meditación y tómate el tiempo necesario para darle estabilidad y comodidad a tu cuerpo. Establece una respiración suave y amable para que te acompañe durante el ejercicio.

2. Lleva la atención a tu interior, esto te ayudará a empezar a ser consciente de la emoción que estás sintiendo. Trata de identificar dónde la sientes (¿es en el pecho?, ¿en las piernas?…)

3. Ánclate bien en una respiración suave y consciente y trata de darle un nombre a esa emoción (por ejemplo: miedo, ira, tristeza, preocupación…)

4. Ahora lleva la atención a tu mente e intenta identificar pensamientos individuales sobre alguna situación, cosa o persona que relaciones con esa emoción. Limítate a notarlos sin dejarte distraer por ellos.

5. Una vez más, ánclate bien en una respiración suave y consciente y nombra tu estado mental. Permanece unos momentos más con los ojos entornados abarcando conscientemente la totalidad de tu experiencia interna según se despliega y transforma, perdiendo o cobrando intensidad.

6. Es posible que la emoción se vaya transformando y perdiendo fuerza tras un tiempo observándola así. Si no ocurre, respira suave y conscientemente e imagínate en un lugar donde te sientas protegida, quizá con un ser querido.

7. Ahora es el momento de salir de la práctica. Parpadea los ojos hasta abrirlos y recuerda el nombre de la emoción, dónde la sentías y qué estado mental la acompañaba.

08/06/2024

DÍA DE LOS OCÉANOS 🌊🐳🐬🩵
¡Protejamos el mar!

Por suerte, hay muchas iniciativas para proteger nuestro mar, pero desde Yoga Spirit hemos querido dar visibilidad a una muy especial. Se trata del tesoro de la biodiversidad de la franja de Geno-Rasca, en Tenerife: el primer santuario de ballenas de Europa y tercero del mundo.
Abama Blue Ocean, dirigido por el fotógrafo submarino Francis Pérez, es el libro que recoge esta biodiversidad y cuyos beneficios de la venta serán destinados a Pelagic Life Canarias y a la Asociación Tonina, que trabajan por la conservación de este espacio natural único en el mundo. (Puedes adquirirlo por 40€)

Fotógrafos: Francis Pérez, Eduardo Acevedo, Joaquín Gutiérrez, Montse Grillo, Marcos Latorre y Rogelio Herrera (D.E.P.)

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Majadahonda

Teléfono

+34916326251

Página web

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¿AJUSTAR O NO? 🤸 Planteamos un nuevo debate en Yoga Spirit de la mano de @elena_yoga_chavutti ¡Pronto en tu quiosco! #yogaspirit #ajustesenyoga #ajustesfisico #yogalife

✨ ¡Nueva colaboración en nuestro espacio! ✨ Este video ha sido preparado por Amanda Ceballos, nuestra nueva colaboradora, para presentar el lanzamiento de un programa de Historia del Yoga que vamos a apoyar. 🧘‍♀️📚 Amanda Ceballos, doctora en Filosofía y especialista en Historia del Yoga, te ofrece una oportunidad única de explorar la historia del Yoga desde sus orígenes hasta el siglo XX. 🌿 A través de un curso online de 50 horas (dividido en 5 módulos de 10 horas), podrás disfrutar de una perspectiva documentada, fiable y accesible. 💡 ¿Por qué este curso es para ti? Este curso está diseñado para que comprendas los orígenes del Yoga, ubiques los «textos clásicos» en su contexto sociocultural, y te familiarices con los conceptos clave de la filosofía del Yoga, alejados de dogmas. Si eres un apasionado del Yoga, este curso te ayudará a profundizar y actualizar tus conocimientos. 🌟 Te invitamos a unirte a esta comunidad virtual y sumergirte en la fascinante historia del Yoga. ¡No te lo pierdas! 🙌 #formaciondeyoga #historiadelyoga #filosofiadelyoga #yogateachertraining #yogaspirit

DÍA DE LOS OCÉANOS 🌊🐳🐬🩵 ¡Protejamos el mar! Por suerte, hay muchas iniciativas para proteger nuestro mar, pero desde Yoga Spirit hemos querido dar visibilidad a una muy especial. Se trata del tesoro de la biodiversidad de la franja de Geno-Rasca, en Tenerife: el primer santuario de ballenas de Europa y tercero del mundo. Abama Blue Ocean, dirigido por el fotógrafo submarino Francis Pérez, es el libro que recoge esta biodiversidad y cuyos beneficios de la venta serán destinados a Pelagic Life Canarias y a la Asociación Tonina, que trabajan por la conservación de este espacio natural único en el mundo. (Puedes adquirirlo por 40€) Fotógrafos: Francis Pérez, Eduardo Acevedo, Joaquín Gutiérrez, Montse Grillo, Marcos Latorre y Rogelio Herrera (D.E.P.) @abamatenerife @francisperez000 @asociaciontonina #AbamaResortTenerife #AbamaBlueOcean #PelagicLifeCanarias #PelagicLife #TenoRascaMarineStrip #FranjaMarinaTenoRasca #TenoRascaTenerife

¡Qué poco queda para que puedas disfrutar de nuestro próximo número! 🥳🥳 No te puedes perder este artículo de @susannmayeryoga porque seguro que te será muy útil. ❤🧡💛 #yoga #ayurveda #alimentacionayurvedica #revistayoga #yogayalergias #asanas #posturasyoga #yogafood #vegan

¡Muy pronto en tu quiosco más cercano, tendrás nuestro nuevo número! 🥳🥳 ¡No te lo puedes perder! @arturotierrayoga comparte un artículo sobre Autopráctica del Yoga que seguro que te encantará. ❤🧡💛 #yoga #bienestar #mindfulness #yoguini #asana #asanayoga #homeyoga #posturas #posturasdeyoga

No te pierdas este fin de semana el taller de @carlasanchez.well 'Yoga para los 7 chakras' que realizará en Madrid y multinivel. ¡Además contaremos con Carla en nuestro próximo número! ❤ Donde ha escrito un artículo muy interesante sobre 'Higiene del sueño y Yoga'. ¡Muy pronto en tu quiosco más cercano! #yoga #chakras #talleryoga #tallerchakras #higienedelsueño #yoguini #bienestar #homeyoga #mindfulness

En nuestro próximo número que sale en Mayo @silviajaenyoga hablará sobre la pelvis, cadera, hombros... ¡No te lo pierdas! En 15 días en tu quiosco mâs cercano. 🙏 #yoga #asanas #asanasyoga #yogadinamico

¡Ya tenemos nuevo número de Yoga Journal! Ya puedes adquirirla en tu quiosco más cercano, en @amazon o en digital en @kioskoymas o en @mobilemagzter. O si lo prefieres, podemos enviártela a casa. 🏠 . Y este número viene cargado de muchos temas interesantes: Nueva cosmética • Sagrado Femenino • Generación vegana• 7 posturas para la cadera… ¡y mucho, mucho más! 🙏 . . #Yoga #RevistaYoga #YogaJournalEspaña #∞ #YogaJournal #YogaInspiration #YogaEspaña #Yoguis #Yoguinis #namaste #recetasYoga #yogaequilibrio #mindfulness #asanas #yinyoga #veganismo #vegano #yogaembarazadas #meditacion #yogaencasa