16/04/2020
"في زمن الكورونا : سلامتك النفسية هي أهم إنجازاتك "
مقال لـ محمد السيد زكريا،
الفترة دي حصل تغير مفاجئ في حياتنا شقلب كل خططنا وأفكارنا بسبب فيروس الكوفيد-19 ,والي أكيد معظمنا الحمدلله متصابش بالمرض لكن الأكيد أن المرض غير كتير في يومنا وفي حالتنا المزاجية على الأقل وكلنا بنقعد على موقع فيسبوك وبنشوف " كورس اونلاين بمليون جنيه بقى ببلاش " "أخر فرصة للتسجيل كمان ساعتين" وبوستات كتير وناس كتير كلهم بيتكلموا عن أهمية إستغلال الوقت الفاضي وتحقيق إنجازات كتيرة في مجالات كتير خلال الفترة البائسة والكئيبة دي ! هل ده صحيح ؟ هل أنا مطلوب مني أكون Superhero وأخلص كورسات كتير في مجالات كتير في وقت صعب ومختلف زي ده !
في مقال نشرته صحيفة The washington Post بتشرح فيها تأثير القلق الحاصل بسبب جائحة الكورونا ,وتأثيره بيظهر في عدة عوامل ملخصها
1- قلة النوم : وكلنا لاحظنا أن ساعتنا البيولجية أصبحت مختلة ومعظمنا بقى بينام الصبح ويصحى العصر وده بيزود من معدلات القلق والتوتر ومع إستخدام الموبايل والأجهزة المختلفة قبل النوم بوقت قليل ده بيزيد من معدلات الأرق قبل النوم ,وعشان كده لازم نبعد عن الأجهزة دي قبل النوم بساعتين على الأقل ونطفي الأنوار ونبقى أهدى ونستعد للنوم
2-صعوبة التركيز :بسبب تركيزنا على الأخبار الخاصة بالكورونا والقلق المستمر بنلاقي صعوبة في التركيز في المهمات الي محتاجين ننجزها في يومنا زي المذاكرة عن بعد , وايه الحل ؟أنك تحاول تقلل عدد المهمات المطلوبة منك لأقل عدد ممكن وتركز على النقط المهمة بس وتعمل جدول بسيط ليومك ,وتدي لنفسك 45 دقيقة فاصل بين كل نقطة والتانية ترتاح فيهم وتتقبل أنه شئ طبيعي لو مأنجزتش الشئ ده في وقته المحدد وتشيل الضغط واللوم من عليك ,ده طبيعي في ظل الضغط الموجود علينا
3-النسيان :القلق بيتناسب عكسياً مع الذاكرة ,وعشان تحاول تقلل النسيان لازم تشتغل على راحتك وهدوئك عن طريق أنك تلعب رياضة او يوجا , أو تحاول تقف في الشباك تهدي أعصابك وتسمع موسيقى هادية , كل ده هيساعدك تكمل يومك بشكل أفضل
4-الغضب السريع :أكيد لاحظت أن معظمنا بقى بيغضب بسرعة في مواضيع بسيطة وخصوصأً خلال الفترة دي ,دي حاجة كمان من مسببات القلق ,وعلاجه مش هيختلف كتير عن النقط السابقة ,حاول تتنفس بعمق وتهدى وتلعب رياضة وتفكر في مواضيع إيجابية وتتفرج على أي حاجة بتحبها أكيد طبعاً مهم إننا نحقق إنجازات ونستغل وجودنا في البيت ,لكن الأهم من ده المحافظة على السلامة النفسية الي هتخليك تحقق الإنجازات دي , لو تقدر تذاكر وتعرف مجالات جديدة وتشتغل وتتمرن وتعمل أكتر من حاجة في وقت واحد حالياً وتقدر تطلع القلق في تحقيق أشياء جديدة يبقى برافو عليك ,لكن لو ده هيكون على حساب أعصابك وراحتك النفسية يبقى بلاش خصوصاً وأن المرحلة البائسة دي ممكن تطول وساعتها هتحتاج سلامتك النفسية أكتر من أي حاجة ,حاول تهدى , حدد أهم النقاط وأقلها الواجب عليك إنجازها ,حدد أوقات راحة طويلة ,ألعب رياضة في البيت وسلامة صحتك النفسية هتخليك تحقق إنجازات كتير , إن مكانش دلوقتي هيبقى في المستقبل .
Resources1-TheWashingtonPost article
https://wapo.st/3evPDj8
تقدر دلوقتي تتابع مقال شهر إبريل من خلال :
https://bit.ly/3bgC3Oi