29/09/2023
الْيَوْمَ العالمى للقلب (29 سبتمبر، 2023)
————————————————————
رفع وعي المرضى و المواطنين يتصدر أهداف اليوم العالمي للقلب
لأن صحة جميع أعضاء الجسم مرتبطة بالقلب❤️❤️ وأوعية سليمة قادرة على ضخ الدم بشكل مناسب. وضمن أحتفاليات اليوم العالمى للقلب💝💝.
نعرض اهم خمس تعليمات بسيطة نتعلمها للحفاظ على صحة قلبك
١-ممارسة الرياضة 🚴
و خاصة رياضة المشى
٣٠ دقيقة يوميا ٥ مرات أسبوعيا بمعدل (150 دقيقة اسبوعيا)
مع تجنب الجو شديد الحرارة أثناء ممارسة الرياضة 👌
٢-النظام الغذائي الصحى
ابتعد قدر الامكان عن الملح 🙅♂️
👈ابتعد قدر الإمكان عن السكر الأبيض 👈ابتعد عن الوجبات المليئة بالزيوت والدهون
لا تكثر فى تناول الخبز
ابتعد عن المشروبات الغازية✋
👈ابتعد عن الوجبات الجاهزة وأكل المطاعم👌
٣- الامتناع تماما عن التدخين 🙅
تجنب التدخين تماما وتجنب الجلوس مع الاشخاص المدخنين
أيضا تجنب تناول أدوية الصداع والمسكنات دون داع ودون استشارة الطبيب
٤- تقليل الوزن🥞
السمنة وزيادة الوزن من أخطر العوامل للاصابة بأمراض القلب مثل الضغط والسكر وقصور الشرايين التاجية
ويعتبر إنقاص الوزن ضرورى ومهم فى علاج هذه الأمراض والوقاية منها
حيث فقد من 5% الى 10% من الوزن يحافظ على الحالة الصحية للقلب ويقى من الامراض.
٥-تجنب التوتر والانفعال و الغضب والزعل والقلق المستمر😡
دمتم بصحة وقلب سليم ❤❤