بوابة حكايات مصرية

19/11/2024

مباشر
من داخل #مدينةـالانتاجـالإعلامى
تحضير حلقة غدا من برنامج #حكايةـمواطن
مع الٱعلامية المتألقة #سماـعزمى
والنماذج المشرفة
المخرج #صالح #الدرديرى
رئيس مجلس إدارة #بوابةـحكاياتـمصرية

وسفيرة الطفولة #ملكـ #هانى
متابعة بوابة حكايات مصرية

19/11/2024

19/11/2024

⚫ عاجـــــل .. وفاة محمد شوقي لاعب كفر الشيخ بعد توقف عضلة القلب

18/11/2024

🛑عاجل وسائل إعلام إسرائيلية اعلنت ان مساء اليوم، انقطع التيار الكهربائي بعدة مناطق في "تل أبيب" الكبرى، إثر سقوط صواريخ خلال رشقات من حزب الله.

18/11/2024

خبر صادم علي الجماهير محمد صلاح يترك ليفربول

18/11/2024

النجم محمود عبدالعزيز...

18/11/2024

السيدة نجوى جمال أحمد عبد الفتاح تعد نموذجًا مشرفًا للمرأة المصرية المثابرة

https://elderdiri.blogspot.com/2024/11/blog-post_599.html

18/11/2024

**أثر التغذية السليمة على تحسين الأداء العقلي**

كتبت/ #هناءـيحي

تعتبر التغذية السليمة أحد العوامل الأساسية التي تؤثر بشكل كبير على الأداء العقلي والقدرة على التركيز والتفكير بوضوح. الجسم والعقل مرتبطان بشكل وثيق، وبالتالي فإن ما نأكله يؤثر مباشرة على كيفية عمل أدمغتنا. إليك مثالًا يوضح كيف يمكن للتغذية السليمة أن تحسن الأداء العقلي:

**مثال: تأثير أحماض أوميغا-3 على الأداء العقلي**

من بين المكونات الغذائية التي أثبتت الدراسات العلمية تأثيرها المباشر على تحسين الأداء العقلي، تأتي **أحماض أوميغا-3** التي توجد بكثرة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة. هذه الأحماض تعتبر أساسية لصحة الدماغ، حيث تلعب دورًا في تحسين الذاكرة والتركيز.

على سبيل المثال، أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون كميات كافية من أحماض أوميغا-3 يمتلكون قدرة أكبر على التركيز واتخاذ القرارات مقارنةً بمن يفتقرون إليها في غذائهم. كما أن أحماض أوميغا-3 تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر، ما يساهم في تعزيز الأداء العقلي في أوقات الامتحانات أو مواقف الضغط العالي.

**التأثير على الذاكرة والانتباه**

يعتبر **الحديد** أيضًا من العناصر المهمة التي تساهم في تعزيز الأداء العقلي. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب وضعف التركيز. تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، والخضراوات الورقية يعزز قدرة الدماغ على العمل بكفاءة أكبر. على سبيل المثال، تظهر الأبحاث أن الطلاب الذين يتناولون غذاء غني بالحديد يتمتعون بذاكرة أفضل وقدرة أعلى على الانتباه خلال دراستهم.

**التغذية المتوازنة كأداة للتركيز العقلي**

عند تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على مزيج من البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية، تساعد هذه المواد الغذائية على توفير طاقة مستمرة للدماغ وتحسين وظائفه. على سبيل المثال، يعتبر تناول **وجبة إفطار غنية بالبروتين** مثل البيض أو الزبادي مع الفواكه والخضراوات من أفضل الطرق لتحفيز نشاط الدماغ وتوفير الطاقة اللازمة للتركيز في ساعات العمل أو الدراسة.

من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية مثل أحماض أوميغا-3، الحديد، البروتينات والكربوهيدرات المعقدة، يمكن تحسين الأداء العقلي وزيادة القدرة على التركيز، التفكير النقدي، والذاكرة. التغذية السليمة ليست فقط وسيلة للحفاظ على صحة الجسم، بل هي أيضًا مفتاح أساسي لتعزيز القدرة الذهنية في مواجهة تحديات الحياة اليومية.

18/11/2024

**كيف يمكن تحسين جودة حياتنا في العصر الرقمي؟**
كتبت/نيرةطارق
يعيش العالم اليوم في عصر رقمي مليء بالتقنيات المتقدمة التي تساهم في تسهيل حياتنا اليومية، من الاتصال عبر الإنترنت إلى التطبيقات الذكية التي تساعدنا في العمل، التعليم، والترفيه. لكن على الرغم من هذه الفوائد، يعاني الكثير من الناس من تحديات مرتبطة بهذا العصر الرقمي، مثل التشتت، الإدمان على الأجهزة الإلكترونية، والتعرض المستمر للمعلومات السلبية. لذلك، فإن تحسين جودة حياتنا في هذا العصر يتطلب توازنًا بين الاستفادة من هذه التقنيات والتعامل معها بحكمة ووعي.

**1. تنظيم الوقت واستخدام التقنية بحذر**

من أكبر التحديات التي يواجهها الأفراد في العصر الرقمي هو **الإدمان على استخدام الأجهزة الذكية** ووسائل التواصل الاجتماعي. من السهل أن نقضي ساعات طويلة في تصفح الإنترنت أو متابعة الأخبار دون هدف محدد، مما يؤدي إلى تضييع الوقت وزيادة مستويات التوتر. لذلك، يمكن تحسين جودة حياتنا من خلال **تنظيم الوقت** وتحديد أوقات محددة لاستخدام التقنية، مثل تخصيص وقت محدد لتصفح الإنترنت أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، مع تجنب الإفراط في ذلك.

ويمكن أن تساعد **التطبيقات الخاصة بإدارة الوقت** في تحديد الأولويات وتنظيم الأنشطة اليومية بشكل فعال. على سبيل المثال، يمكن استخدام تطبيقات مثل "Trello" أو "Google Calendar" لترتيب المهام والمواعيد، مما يساهم في زيادة الإنتاجية وتقليل التشتت.

**2. التركيز على التواصل الحقيقي**

في عصر التواصل الرقمي، قد يصبح التواصل عبر الأجهزة أكثر سهولة، لكنه في الوقت نفسه قد يؤدي إلى **التباعد الاجتماعي** وقلة العلاقات الشخصية العميقة. من أجل تحسين جودة حياتنا، من المهم تخصيص وقت للتواصل الحقيقي مع الأصدقاء والعائلة، سواء عبر اللقاءات الشخصية أو المكالمات الهاتفية. هذا النوع من التواصل يعزز من الروابط العاطفية ويوفر الدعم النفسي الضروري في مواجهة التحديات الحياتية.

**3. تعزيز الصحة العقلية والنفسية**

العصر الرقمي قد يساهم في زيادة الشعور بالقلق والاكتئاب بسبب المعلومات المفرطة أو المقارنات الاجتماعية عبر وسائل التواصل الاجتماعي. لذلك، من المهم أن **نعزز صحتنا النفسية** من خلال أخذ فترات راحة من الأجهزة الرقمية، وممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا. أيضًا، يساعد الانخراط في الأنشطة الإبداعية أو الرياضية على تحسين المزاج وزيادة الإنتاجية.

**4. تحسين المهارات الرقمية بشكل مستمر**

واحدة من أكبر مزايا العصر الرقمي هي **الفرص التعليمية** التي تقدمها الإنترنت. لتحسين جودة حياتنا، من المهم الاستثمار في تعلم المهارات الرقمية الجديدة التي تسهم في تحسين فرص العمل وتطوير الذات. يمكن الانخراط في دورات تعليمية عبر الإنترنت أو متابعة أحدث الاتجاهات التكنولوجية مثل الذكاء الاصطناعي، البرمجة، أو التسويق الرقمي. هذا يساعد على فتح آفاق جديدة ويزيد من فرص النجاح الشخصي والمهني.

**5. الحفاظ على الخصوصية والأمان الرقمي**

في العصر الرقمي، تتعرض بياناتنا الشخصية للكثير من التهديدات بسبب القرصنة أو سوء استخدام المعلومات. لضمان تحسين جودة حياتنا، يجب أن نكون واعين بمخاطر **الخصوصية الرقمية** ونتخذ خطوات لحماية بياناتنا. من الإجراءات الأساسية استخدام كلمات مرور قوية، تحديث أنظمة الأمان بشكل دوري، وتجنب مشاركة المعلومات الحساسة على منصات غير موثوقة. يمكن أيضًا استخدام أدوات حماية الخصوصية مثل **VPN** لتأمين الاتصال بالإنترنت.

**6. تبني أسلوب حياة متوازن**

من خلال تجنب الانغماس الكامل في العالم الرقمي، يمكن تحسين التوازن بين الحياة الشخصية والعملية. إن تخصيص أوقات للاسترخاء، ممارسة الأنشطة الخارجية، أو قضاء وقت مع العائلة بعيدًا عن الشاشات يسهم في الحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة. **التوازن بين الحياة الرقمية والحياة الواقعية** هو مفتاح العيش في العصر الرقمي بطريقة صحية وفعالة.

إن العصر الرقمي يحمل العديد من الفوائد، لكنه في الوقت نفسه يتطلب منا اتخاذ خطوات واعية لتحسين جودة حياتنا. من خلال تنظيم وقتنا، تعزيز التواصل الحقيقي، التركيز على الصحة النفسية، ومواكبة التطورات الرقمية، يمكننا الاستفادة من هذه التقنية بطريقة تحسن حياتنا بشكل عام. وفي النهاية، يبقى التحدي الأكبر هو **التحكم في كيفية استخدام هذه التقنيات** لضمان أنها تكون أداة لدعمنا وليس عبئًا يثقل حياتنا.

18/11/2024

**"كشف غموض سرقة ذهبية في مصر الجديدة: القبض على اللصوص بعد مطاردة"**
كتبت/ #نيرةطارق
في تطور مثير، تمكنت أجهزة الأمن بالقاهرة من حل لغز سرقة ضخمة حدثت في إحدى شقق مصر الجديدة، حيث نجح الجناة في الاستيلاء على 23 جنيه ذهب و3 سبائك ذهبية. الحادث الذي وقع في الساعات الأولى من صباح يوم الإثنين، استنفر الأجهزة الأمنية وفتح باب التحقيقات بكافة الأبعاد.

بدأت الواقعة بتلقي قسم شرطة مصر الجديدة بلاغًا من أحد المواطنين الذي اكتشف كسر باب شقته وسرقة بعض المشغولات الذهبية بالإضافة إلى مبلغ مالي. فُتحت التحقيقات على الفور، وأظهرت التحريات أن الجناة هربوا إلى محافظة بورسعيد.

تم التنسيق مع الأمن العام ومديرية أمن بورسعيد، حيث تم استهداف الجناة وضبطهم. وخلال التحقيقات، اعترف المتهمان (عاطلان لهما سوابق جنائية) بتورطهم في الجريمة باستخدام أسلوب "كسر الباب". كما أقروا ببيع المسروقات لأصحاب محال المصوغات الذهبية في مدينة المنصورة.

وبناءً على اعترافاتهم، تم ضبط كافة المشغولات الذهبية التي تم سرقتها، وهي 23 جنيه ذهب و3 سبائك ذهبية، ليتم اتخاذ الإجراءات القانونية بحقهم، مع استمرار التحقيقات وعرض المتهمين على النيابة العامة.

تجسد هذه الحادثة نجاحًا كبيرًا لقوات الأمن في مواجهة الجرائم وملاحقة الجناة بكل حزم، مما يعكس التزام الدولة في الحفاظ على الأمن والاستقرار.

18/11/2024

"تفاصيل جديدة حول قانون اللجوء: ضوابط وأولوية للفئات الأكثر احتياجاً"**
كتبت/ #نيرةطارق
في خطوة هامة نحو تنظيم سياسة اللجوء في مصر، استأنف مجلس النواب، برئاسة المستشار الدكتور حنفي جبالي، مناقشة مشروع قانون لجوء الأجانب الذي قدمته الحكومة، والذي يهدف إلى ضبط عملية تقديم طلبات اللجوء للأجانب بشكل يتوافق مع متطلبات الأمن القومي وحماية البيانات.

# # # **المناقشات تركز على مدة الفصل في الطلبات**
أحد أبرز النقاط التي شهدت نقاشًا حادًا بين الأعضاء هو مدة الفصل في طلبات اللجوء. حيث طالب البعض بتقليص الفترة الزمنية اللازمة لاتخاذ القرار، والتي تمتد في بعض الحالات إلى سنة كاملة. لكن الحكومة شددت على أن تقليص المدة قد يضغط على الأجهزة الأمنية ويهدد سلامة البيانات المتعلقة باللاجئين، خاصة في حالات الدخول غير المشروع إلى البلاد.

# # # **آليات تنظيم تقديم الطلبات**
وفقًا لمشروع القانون، يجب على طالب اللجوء أو ممثله القانوني تقديم الطلب للجنة المختصة، حيث يتم الفصل في طلبات اللجوء خلال 6 أشهر إذا كان قد دخل البلاد بطرق مشروعة، بينما تمتد المدة إلى سنة كاملة إذا كان دخوله غير مشروع. هذه الإجراءات تهدف إلى ضمان دقة البيانات وحمايتها.

# # # **الأولوية للفئات الأكثر حاجة**
في خطوة إنسانية، تم تحديد أولوية في معالجة طلبات اللجوء للفئات الأكثر احتياجًا، مثل ذوي الإعاقة، المسنين، النساء الحوامل، الأطفال غير المصحوبين، بالإضافة إلى ضحايا الاتجار بالبشر والتعذيب والعنف الجنسي.

# # # **من يحق لهم اللجوء؟**
أما فيما يتعلق بمن يحق لهم الحصول على اللجوء، فقد تم وضع ضوابط واضحة. حيث لا يُمنح وصف اللاجئ لمن ارتكب جريمة ضد الإنسانية أو جريمة حرب، أو من تم إدراجه على قوائم الإرهاب. كما ينص القانون على أن أي شخص يثبت قيامه بتصرفات تهدد الأمن القومي أو النظام العام يتم إبعاده عن البلاد.

# # # **إجراءات إضافية لحماية الأمن القومي**
في حالات الطوارئ أو خلال فترات الحرب، تمنح اللجنة المختصة صلاحيات إضافية لاتخاذ تدابير لحماية الأمن القومي والنظام العام، وفقًا لما تحدده اللائحة التنفيذية.

# # # **المستقبل في انتظار اللجنة المختصة**
في النهاية، يترقب الجميع قرار اللجنة المختصة بشأن كيفية تنظيم اللجوء في مصر، في ضوء هذه التعديلات التي تضمن توازنًا بين حماية حقوق اللاجئين وضمان أمن الدولة.

18/11/2024

**"دخل الربيع يضحك": فيلم يجمع بين التناقضات والضحك الحزين في مهرجان القاهرة السينمائي**
كتبت/ #نيرةطارق
يعرض اليوم، الإثنين 18 نوفمبر 2024، ضمن فعاليات مهرجان القاهرة السينمائي في دورته الـ45، الفيلم المصري *دخل الربيع يضحك*، الذي يقدم مزيجاً من الحكايات الإنسانية العميقة، والتي تتنوع بين الأسرار والأحزان، مع لمسة من الفكاهة السوداء.

**قصة الفيلم**

يتناول الفيلم أربع قصص تتكشف خلال موسم الربيع، حيث تلتقي الضحكات الظاهرة بالحزن الخفي. مع بداية ذبول الأزهار الزاهية، يدخل الفيلم في مرحلة مفاجئة تلتقي فيها القصص بنهاية غير متوقعة تُختتم مع قدوم الخريف. تنقل القصص مشاعر عميقة من الغضب، الفقد، والحب المنكسر، في إطار من التناقضات التي تبرز من خلال الحياة اليومية، مما يعكس طبيعة الربيع في الحياة البشرية.

**نهى عادل: من الربيع إلى الفلسفة الحزينة**

فيلم *دخل الربيع يضحك* هو أول أعمال المخرجة نهى عادل الطويلة، وهي التي حملت بين طيات هذا العمل القصصي الفريد رحلات عاطفية وتجربة فلسفية. تقول عادل: "لم أكن أستطيع تجاهل تأثير الربيع على تجربتي الإبداعية. مع مرور الوقت، اكتشفت أن الربيع بالنسبة لي ليس موسم البهجة، بل هو مكان للتناقضات: العواصف الرملية المفاجئة، والطقس غير المتوقع، والدموع التي تنساب مخفية خلف الضحكات."

تجسد قصص الفيلم فلسفة عادل الخاصة حول الموسم الذي يحمل بين طياته جمالًا مرهفًا، لكنه مليء بالأحزان والتعقيدات. قالت المخرجة إنها تأثرت بأبيات صلاح جاهين الشهيرة عن الربيع، التي تشير إلى التباين بين السعادة المعلنة والحزن المستتر.

**كوثر يونس: دعم حقيقي للمبدعات**

من جانبها، تتحدث منتجة الفيلم كوثر يونس عن التحديات التي واجهتها في إنتاج الفيلم، مشيرة إلى إيمانها العميق برؤية نهى عادل. تقول: "منذ البداية، ألهمني تصميم نهى عادل الثابت على إحياء هذا المشروع، وعلى الرغم من التحديات، لم تتراجع عن شغفها."

أضافت يونس أن الفيلم يكشف عن جوانب الحياة غير المتوقعة ويزيل التوقعات المجتمعية من خلال الفكاهة السوداء، ليعرض في النهاية شبكة معقدة من المشاعر الإنسانية. كما أشارت إلى أن الفيلم هو دعوة للاحتفال بقوة المرأة وقدرتها على الصمود، سواء من خلال الشخصيات أو من خلال الفريق العامل خلف الكواليس.

**فيلم يعكس صورة جديدة للمرأة**

*دخل الربيع يضحك* ليس مجرد فيلم روائي طويل، بل هو شهادة على القدرة العميقة للمرأة في صناعة الأفلام في مصر. يركز الفيلم على حياة النساء وحكاياتهن من خلال منظور معقد يجمع بين الجمال والحزن، ويعكس التغيرات النفسية التي يمرون بها في فصل الربيع.

الفيلم يُعرض ضمن المسابقة الدولية للمهرجان، ويُتوقع أن يكون له تأثير عميق في المشهد السينمائي المصري والدولي، حيث يقدم عرضًا جديدًا لقوة وصوت المرأة في السينما.

**ختامًا، تظل الدعوة مفتوحة للجمهور لاستكشاف هذا الفيلم الذي يجمع بين الفكاهة السوداء والدراما الإنسانية في أجواء موسمية فريدة.**

18/11/2024

"الأهلي يتواصل مع يحيى عطية الله لتحديد موعد عودته من معسكر المنتخب المغربي استعدادًا للاتحاد السكندري"

كتبت/ #نيرةطارق
في إطار استعدادات النادي الأهلي لمباراته المرتقبة أمام الاتحاد السكندري، تواصل مسؤولو النادي مع المغربي يحيى عطية الله، لاعب الفريق، الذي يتواجد حاليًا مع منتخب بلاده في معسكر مغلق استعدادًا لمباراة ليسوتو في تصفيات كأس الأمم الأفريقية.

يسعى الأهلي لتنسيق موعد عودة عطية الله إلى القاهرة في الوقت المناسب للانضمام إلى تحضيرات الفريق لمباراة الاتحاد السكندري المقررة يوم الجمعة المقبل، في إطار الجولة الثالثة من مسابقة الدوري المصري الممتاز.

**مباراة الأهلي المقبلة:**
سوف يلتقي الأهلي مع الاتحاد السكندري يوم الجمعة 22 نوفمبر في تمام الساعة الثامنة مساءً بتوقيت القاهرة. وتنقل المباراة عبر قناة أون تايم سبورتس، التي تملك حقوق البث الحصري لمباريات الدوري المصري الممتاز.

**تحضيرات الأهلي للمباراة:**
ويسعى الجهاز الفني للأهلي بقيادة مارسيل كولر لتكثيف تحضيراته في الأيام المقبلة على ملعب التتش بالجزيرة، حيث يهدف الفريق لمواصلة انتصاراته بعد فوزه في أول جولتين من المسابقة على حساب سيراميكا كليوباترا وزد.

وبذلك، يمتلك الأهلي حاليًا 6 نقاط في صدارة جدول الترتيب، ويأمل في مواصلة المسيرة الناجحة أمام الاتحاد السكندري.

**المغربي يحيى عطية الله:**
يُعد يحيى عطية الله من العناصر الأساسية في تشكيلة الأهلي هذا الموسم، وقد قدم أداءً مميزًا مع الفريق في الفترة الماضية. ويأمل مسؤولو النادي أن يعود اللاعب إلى القاهرة في الوقت المحدد لكي يكون جاهزًا للمشاركة في المباراة الهامة أمام الاتحاد السكندري.

**ختامًا:**
الأهلي يواصل استعداداته لمباريات الدوري بينما يترقب عودة لاعبيه الدوليين، وفي مقدمتهم يحيى عطية الله، للمساهمة في تحقيق الانتصار والاستمرار في المنافسة على صدارة الدوري المصري الممتاز.

18/11/2024

**الرياضة والصحة النفسية: علاقة متكاملة**

كتبت/

تعتبر الرياضة من أهم الأنشطة التي يمكن أن يمارسها الإنسان للحفاظ على صحته البدنية والعقلية. في العقود الأخيرة، أصبح من الواضح أن العلاقة بين **الرياضة والصحة النفسية** علاقة متكاملة تتجاوز مجرد الفوائد البدنية لتشمل تأثيرات إيجابية على الصحة النفسية والعاطفية. في هذا المقال، نستعرض كيف تسهم الرياضة في تحسين الصحة النفسية وكيف يمكن للفرد الاستفادة من هذه العلاقة.

# # # **1. التأثيرات الإيجابية للرياضة على الصحة النفسية**

الرياضة تُعتبر من الأدوات الفعالة في **التخفيف من التوتر** و **القلق**. ممارسة التمارين الرياضية تُحفّز الدماغ على إفراز **الهرمونات** المرتبطة بالسعادة مثل **الإندورفين**، والذي يُعرف بـ"هرمون السعادة"، وهو مسؤول عن تحسين المزاج ورفع مستوى الطاقة. وبالإضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة في **تقليل مستويات الكورتيزول** (هرمون التوتر)، مما يؤدي إلى تقليل القلق والتوتر النفسي.

أظهرت الدراسات أن **ممارسة الرياضة بشكل منتظم** تساعد في **مكافحة الاكتئاب**. فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل دوري يكونون أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون أي نشاط بدني. التمارين الرياضية تساعد على تحسين **النوم** أيضًا، حيث أن ممارسة الرياضة تساهم في تقليل الأرق وزيادة عمق النوم، مما يساعد في تجديد الطاقة والتخفيف من مشاعر التوتر.

# # # **2. تعزيز الثقة بالنفس وتحسين الصورة الذاتية**

ممارسة الرياضة تساهم بشكل كبير في تعزيز **الثقة بالنفس** والشعور بالإنجاز. فعندما يحقق الفرد أهدافًا رياضية، سواء كانت بسيطة مثل تحسين الأداء في تمرين معين أو معقدة مثل فقدان الوزن أو اكتساب عضلات، يعزز ذلك من **الاعتزاز بالنفس**. هذا الشعور بالإنجاز ينعكس بشكل إيجابي على **الصورة الذاتية**، مما يُحسن من الحالة النفسية بشكل عام.

بجانب ذلك، يساعد النشاط البدني في **تحسين مظهر الجسم**، وهو ما ينعكس على الراحة النفسية. فالشخص الذي يشعر براحة في مظهره يكون أكثر قدرة على مواجهة تحديات الحياة اليومية بشكل إيجابي.

# # # **3. تحسين القدرات العقلية والتركيز**

الرياضة لا تقتصر فائدتها على الجسم فحسب، بل تؤثر أيضًا على **القدرات العقلية**. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تُحسن من **التركيز** و **الذاكرة**. وفقًا للعديد من الدراسات، وجد الباحثون أن النشاط البدني يعزز من **النشاط العصبي** في الدماغ، مما يساعد في تحسين وظائفه المعرفية، مثل الانتباه، التذكر، والقدرة على اتخاذ القرارات.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد الرياضة في تطوير **القدرة على التحمل العقلي**. فالممارسة المنتظمة للرياضة تُعلم الأفراد **الصبر** والانضباط الذاتي، مما يساهم في تحسين القدرة على التعامل مع الضغوط اليومية.

# # # **4. تعزيز العلاقات الاجتماعية**

الرياضة، وخاصةً الرياضات الجماعية مثل كرة القدم أو كرة السلة، تُعتبر وسيلة رائعة للتواصل مع الآخرين. المشاركة في الأنشطة الرياضية يمكن أن تبني **علاقات اجتماعية** قوية وتعزز من **الروح الجماعية**. هذه الروابط الاجتماعية تساهم في تحسين الصحة النفسية، حيث أن الإنسان بطبيعته يحتاج إلى التفاعل مع الآخرين للشعور بالانتماء والدعم العاطفي.

أيضًا، ممارسة الرياضة في مجموعات تساعد في **التخفيف من الشعور بالوحدة**. فعندما يلتقي الأشخاص مع أقرانهم في النشاط الرياضي، فإنهم يخلقون شبكة من الدعم النفسي والعاطفي التي تعزز من مشاعر الرضا الداخلي.

# # # **5. الرياضة كعلاج تكميلي للصحة النفسية**

الرياضة يمكن أن تُستخدم كأداة تكملية في علاج العديد من **الاضطرابات النفسية** مثل الاكتئاب والقلق. فالأطباء والمختصون في الصحة النفسية غالبًا ما ينصحون المرضى الذين يعانون من اضطرابات مزاجية بممارسة التمارين الرياضية كجزء من العلاج. في بعض الحالات، قد تكون الرياضة بديلاً فعالًا أو مكملاً للعلاج الدوائي. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يرغبون في استخدام الأدوية النفسية أو يعانون من آثار جانبية.

# # # **6. الرياضة كأداة للوقاية**

إلى جانب علاج بعض الاضطرابات النفسية، تُعد الرياضة أداة قوية للوقاية من **المشاكل النفسية**. عندما يلتزم الأفراد بنظام رياضي منتظم، فإنهم يعززون صحتهم النفسية على المدى البعيد. الحفاظ على نمط حياة نشط يُحسن من القدرة على التكيف مع الضغوط الحياتية ويساعد في تجنب الإصابة بالاكتئاب أو القلق.

الرياضة ليست فقط وسيلة للحفاظ على صحة الجسم، بل هي أيضًا **أساس لتحسين الصحة النفسية**. من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، يمكن للإنسان تعزيز **ثقته بنفسه**، **تقليل التوتر والقلق**، تحسين **القدرات العقلية**، وبناء **علاقات اجتماعية صحية**. وبذلك تصبح الرياضة أداة متكاملة لتحسين **جودة الحياة** بشكل عام. ومن هنا، فإن الدمج بين النشاط البدني والعناية بالصحة النفسية يشكل مفتاحًا لتحقيق توازن صحي ومزاجي مستدام.

18/11/2024

**الإدمان على الإنترنت وكيفية علاجه**
كتبت / #نورهان حسن
أصبح الإنترنت جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، حيث نستخدمه للتواصل مع الآخرين، الحصول على المعلومات، العمل، والترفيه. لكن مع الانتشار الواسع للتكنولوجيا ووسائل التواصل الاجتماعي، ظهرت ظاهرة **الإدمان على الإنترنت**، والتي أصبحت تهدد الصحة النفسية والجسدية لكثير من الأفراد، خاصة بين الشباب والمراهقين. يشير الإدمان على الإنترنت إلى الاستخدام المفرط والمستمر للإنترنت بشكل يؤثر سلبًا على جوانب الحياة الأخرى، مثل العلاقات الاجتماعية، الدراسة، أو العمل.

# # # **أسباب الإدمان على الإنترنت**

1. **سهولة الوصول والإغراءات المتاحة:**
الإنترنت يوفر محتوى متنوعًا يمكن الوصول إليه في أي وقت ومن أي مكان. الوسائل الترفيهية مثل الألعاب الإلكترونية، منصات التواصل الاجتماعي، ومقاطع الفيديو، تجعل من الصعب مقاومة الإغراءات التي تجذب الأفراد للاستمرار في التصفح لساعات طويلة.

2. **الراحة النفسية المؤقتة:**
يلجأ بعض الأفراد إلى الإنترنت كوسيلة للهروب من المشاكل والضغوطات الحياتية. هذه الهروب الرقمي قد يوفر لهم راحة نفسية مؤقتة من التوتر أو الاكتئاب، مما يعزز من استمرارية استخدام الإنترنت.

3. **الإفراط في التواصل الاجتماعي الرقمي:**
وسائل التواصل الاجتماعي قد تخلق شعورًا بالانتماء والقبول، خاصة للأشخاص الذين يشعرون بالوحدة. التفاعل المستمر مع الآخرين عبر الإنترنت يمكن أن يؤدي إلى شعور مفرط بالحاجة للتواصل بشكل دائم.

4. **التحفيز والمكافآت المستمرة:**
بعض المواقع الإلكترونية والألعاب تستخدم تقنيات مثل الجوائز والإنجازات الرقمية التي تحفز المستخدم على الاستمرار في التصفح أو اللعب لفترات طويلة، مما يخلق حالة من الإدمان السلوكي.

# # # **أعراض الإدمان على الإنترنت**

- **التصفح المستمر:** التصفح المفرط للمحتوى الرقمي سواء كان عبر منصات التواصل الاجتماعي أو المواقع الإلكترونية.
- **التأثير على الحياة اليومية:** الإهمال في العمل أو الدراسة نتيجة للإفراط في استخدام الإنترنت.
- **العزلة الاجتماعية:** الابتعاد عن العلاقات الاجتماعية الحقيقية بسبب الوقت الطويل المخصص للأنشطة الرقمية.
- **التقلبات المزاجية:** زيادة مستويات القلق والاكتئاب عند قطع الاتصال بالإنترنت أو قلة استخدامه.
- **العجز عن التحكم:** الشعور بعدم القدرة على تقليل وقت استخدام الإنترنت رغم معرفة تأثيره السلبي.

# # # **كيفية علاج الإدمان على الإنترنت**

1. **الاعتراف بالمشكلة:**
أول خطوة نحو العلاج هي الاعتراف بوجود مشكلة. يجب على الشخص أن يكون واعيًا بأن استخدامه المفرط للإنترنت يؤثر سلبًا على حياته اليومية وصحته النفسية. يمكن أن يساعد الدعم من الأصدقاء والعائلة في هذا الاعتراف.

2. **وضع حدود زمنية لاستخدام الإنترنت:**
من المهم تحديد أوقات معينة لاستخدام الإنترنت، مثل تحديد ساعة أو ساعتين يوميًا للتصفح. يمكن استخدام التطبيقات التي تساعد في تحديد الوقت الذي يُقضى على الأجهزة الرقمية، مما يساعد على تقليل الإدمان بشكل تدريجي.

3. **استبدال الأنشطة الرقمية بأنشطة أخرى:**
يمكن للفرد البحث عن اهتمامات أخرى خارج نطاق الإنترنت. مثل ممارسة الرياضة، القراءة، أو تعلم مهارات جديدة. الأنشطة البدنية والاجتماعية الحقيقية تساعد في تقليل الاعتماد على الإنترنت وتعزز من الصحة العامة.

4. **البحث عن الدعم النفسي:**
قد يكون الإدمان على الإنترنت نتيجة لمشاكل نفسية مثل القلق أو الاكتئاب. في هذه الحالة، قد يكون من الضروري استشارة مختص نفسي أو معالج سلوكي لعلاج الأسباب الكامنة وراء الإدمان. العلاج السلوكي المعرفي، على سبيل المثال، يمكن أن يكون فعالًا في معالجة الإدمان الرقمي.

5. **التقليل التدريجي والاعتناء بالراحة النفسية:**
من الأفضل تجنب محاولة التوقف المفاجئ عن استخدام الإنترنت، بل يجب تقليل الوقت بشكل تدريجي. مع مرور الوقت، سيكتسب الشخص القدرة على إدارة استخدامه بشكل أكثر توازنًا. أيضًا، يجب أن يبحث الشخص عن طرق بديلة للاسترخاء والتعامل مع التوتر، مثل التأمل أو اليوغا.

6. **تحديد أماكن خالية من الإنترنت:**
من المفيد تخصيص أماكن في المنزل تكون خالية من الأجهزة الإلكترونية، مثل غرفة الطعام أو غرفة النوم. هذا يساعد على تقليل الإغراء ويشجع على التواصل المباشر مع العائلة والأصدقاء.

الإدمان على الإنترنت أصبح من القضايا المنتشرة في العصر الرقمي، وله تأثيرات سلبية على الصحة النفسية والجسدية. ولكن من خلال الوعي بالمشكلة، ووضع استراتيجيات علاجية مثل تحديد أوقات لاستخدام الإنترنت، استبدال الأنشطة الرقمية بأنشطة صحية، والبحث عن الدعم النفسي، يمكن للأفراد التغلب على هذه الظاهرة واستعادة التوازن في حياتهم. العلاج يتطلب صبرًا واهتمامًا مستمرًا، ولكن مع اتخاذ الخطوات الصحيحة، يمكن تحسين جودة الحياة الرقمية والصحية على حد سواء.

18/11/2024

الصحة النفسية للشباب في ظل ضغوط الحياة**

https://elderdiri.blogspot.com/2024/11/blog-post_566.html

كتبت/

معاكم لحظة بلحظة 🇪🇬

18/11/2024

"هل تعرف ضوابط نقل الموظفين وفقًا لقانون الخدمة المدنية؟ كل ما تحتاج لمعرفته هنا!"**

كتبت/ #نورهان حسن

في ظل تحديثات قانون الخدمة المدنية، تظل مسألة نقل الموظفين أحد المواضيع المهمة التي تؤثر على الاستقرار المهني والإداري داخل المؤسسات الحكومية. فبموجب المادة (32) من قانون الخدمة المدنية، يحق للسلطة المختصة نقل الموظف من وحدة إلى أخرى بشرط ألا يفوت ذلك عليه فرص الترقية. في حالة النقل بناءً على طلب الموظف، يتعين أن يتوافق مع أهدافه المهنية ولا يؤثر على مستقبله الوظيفي.

النقل أيضًا يعد حقًا في الحالات الاستثنائية مثل النقل بناءً على طلب الموظف، أو في حال كان الموظف شاغلًا لإحدى الوظائف القيادية التي تتطلب نقلًا خارج الوحدة بقرار من رئيس مجلس الوزراء. وعلى الرغم من هذه الإمكانية، هناك قيد مهم يجب أخذه بعين الاعتبار: لا يجوز نقل الموظف إلى وظيفة تقل في مستواها عن وظيفته الأصلية.

أما فيما يخص الترقية، فقد حددت المادة (31) من نفس القانون أن القرار الخاص بالترقية يُصدر من السلطة المختصة، ويستحق الموظف الأجر الوظيفي الجديد الذي تم ترقيته إليه اعتبارًا من تاريخ القرار. ويضاف إليه علاوة ترقية بنسبة 2.5% من الأجر الوظيفي أو الأجر السابق، أيهما أكبر.

**تقويم الأداء:**
من ناحية أخرى، يُعد تقويم الأداء أحد الأسس التي تُعتمد في اتخاذ قرارات النقل والترقية. فوفقًا للمادة (25)، يتم تقويم أداء الموظف خلال العام المالي من خلال تقريرين على الأقل، ليتم تصنيفه في واحدة من خمس مراتب: ممتاز، كفء، فوق المتوسط، متوسط، أو ضعيف.

فيما يتعلق بالوظائف القيادية، تُقسّم الوظائف وفقًا لقانون الخدمة المدنية إلى أربع مجموعات رئيسية: التخصصية، الفنية، الكتابية، والحرفية، وتُعتبر كل مجموعة وحدة مستقلة تنظمها اللائحة التنفيذية، بما يضمن العدالة والمساواة في التعيين والنقل والترقية بين الموظفين.

إن فهم هذه الضوابط يشكل أساسًا لنجاح الموظف في التكيف مع التغيرات الإدارية داخل النظام الحكومي، ويعزز من فرصه في تحقيق التقدم المهني في ظل بيئة عمل تتسم بالشفافية والعدالة.

18/11/2024

**"خطة محكمة للسرقة: القبض على عاملة نظافة سرقت هواتف لاعبات فريق كرة القدم أثناء مباراة بمدينة نصر"**

كتبت/ #نورهان حسن

في واقعة مثيرة شهدتها إحدى المباريات الرياضية بمدينة نصر، تمكنت أجهزة الأمن من فك لغز سرقة هواتف محمولة تخص لاعبات فريق كرة قدم أثناء تواجدهن داخل غرفة تبديل الملابس بأحد الأندية الرياضية.

البداية كانت عندما تقدمت إحدى لاعبات الفريق، المقيمة بمحافظة المنيا، ببلاغ رسمي لقسم شرطة مدينة نصر ثان، تفيد بتعرض فريقها لسرقة 8 هواتف محمولة من داخل الخزائن المخصصة لهم أثناء المباراة. وعلى الفور، بدأت قوات الأمن في التحقيق، حيث تم جمع الأدلة وتحليل كاميرات المراقبة داخل النادي.

بتكثيف التحريات، تم تحديد هوية الجانية، وهي عاملة نظافة بالمكان، مقيمة بمحافظة الجيزة ولها سجل جنائي سابق. وعند القبض عليها، عُثر بحوزتها على الهواتف المسروقة، وبمواجهتها، اعترفت بسرقتها بأسلوب "المغافلة"، حيث استغلت غياب اللاعبات داخل الغرفة لتنفذ جريمتها.

وقد تم استدعاء المجني عليهن، وتعرفن على هواتفهن، وأكدن أنها هي من قامت بسرقتها. تم اتخاذ الإجراءات القانونية اللازمة ضد الجانية، التي ستواجه المحاكمة بتهمة السرقة.

الواقعة أثارت حالة من الغضب بين اللاعبين وأعضاء النادي، الذين شددوا على ضرورة تعزيز الإجراءات الأمنية خلال المباريات القادمة لتجنب تكرار مثل هذه الحوادث.