
26/07/2025
استعد صح… عشان تحقق أقصى أداء في البطولة
في فترة ما قبل المنافسات مش بس التمرين في الميّه هو اللي بيفرق…
السر الحقيقي؟ هو دمج التدريب الذهني والتهيئة العقلية بجانب الالتزام بـ نظام نوم وتغذية منضبط
👇 إليك ٣ مفاتيح علمية بيأكد عليها خبراء الأداء الرياضي للناشئين المحترفين
1. التدريب العقلي = سلاح الأبطال
التخيل الذهني (Mental Imagery) بيساعد على تحسين الأداء العضلي العصبي بنسبة تصل لـ20% وفقًا لدراسة منشورة في Journal of Sports Sciences.
خصص يوميًا 5–10 دقايق تتخيل فيها تفاصيل السباق: من لحظة دخولك الميّه لحد لمسة النهاية… ده بيبرمج عقلك على النجاح ويقلل التوتر
2. النوم الجيد = أسرع طريق للتطور
السباح المحترف لازم ينام 8–9 ساعات يوميًا، خصوصًا آخر أسبوع قبل البطولة
دراسة من Stanford University أثبتت إن زيادة النوم عند الرياضيين حسّنت من رد الفعل والدقة والانطلاق بنسبة ملحوظة
النوم المتأخر أو المتقطع = ضعف التركيز + بطء في الانطلاقه
3. التغذية الذكية = طاقة بدون تعب
آخر 3 أيام قبل المنافسة، الجسم محتاج:
كربوهيدرات معقدة (زي الأرز/المكرونة الكاملة)
بروتينات خفيفة (زي الفراخ أو السمك)
خضار وفاكهة طازة
ابعد عن السكريات العالية والمقليات والمشروبات الغازية
قبل السباق بـ90 دقيقة: وجبة خفيفة + مياه كفاية
بعد السباق تعويض سريع بالكربوهيدرات والمياه + راحة نفسية
كلمة أخيرة لكل سباح وولي أمر ومدرب
البطولة مش بس “جسم قوي”… ده “عقل حاضر + جسم مرتاح + نفسية واثقة”
حضّر نفسك من دلوقتي وما تسيبش تفصيلة تعدي من غير تركيز