17/01/2026
El mango es una fruta tropical muy completa desde el punto de vista nutricional. este aporta múltiples beneficios para la salud:
1. Fortalece el sistema inmunológico
El mango es rico en vitamina C, vitamina A y antioxidantes como los carotenoides, que ayudan a fortalecer las defensas del organismo y a combatir infecciones.
2. Mejora la salud digestiva
Contiene enzimas digestivas (como la amilasa) que facilitan la descomposición de los alimentos. Además, su fibra dietética ayuda a prevenir el estreñimiento y mejora el tránsito intestinal.
3. Beneficia la salud ocular
Gracias a su alto contenido de vitamina A, beta-caroteno, luteína y zeaxantina, el mango contribuye a una buena visión y puede ayudar a prevenir problemas como la sequedad ocular y la degeneración macular.
4. Cuida la piel y el cabello
Las vitaminas A, C y E favorecen la producción de colágeno, ayudan a mantener la piel hidratada y elástica, y fortalecen el cabello, reduciendo la resequedad y el daño.
5. Apoya la salud del corazón
El mango aporta potasio, magnesio y fibra, nutrientes que ayudan a regular la presión arterial, mejorar la circulación y mantener niveles saludables de colesterol.
6. Ayuda a controlar el azúcar en sangre (con moderación)
Aunque es dulce, el mango tiene un índice glucémico moderado y su fibra ayuda a evitar picos bruscos de glucosa cuando se consume en porciones adecuadas.
7. Contribuye a la salud cerebral
Su contenido de vitamina B6 favorece el buen funcionamiento del sistema nervioso y la producción de neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo y la memoria.
8. Efecto antioxidante y antiinflamatorio
El mango contiene polifenoles como la mangiferina, que ayudan a combatir el estrés oxidativo y la inflamación, relacionados con el envejecimiento y enfermedades crónicas.
Recomendación de consumo
Una porción adecuada es 1 taza de mango fresco al día, preferiblemente natural y no en jugos azucarados.
