http://www.mindcarecollective.com/

Mind Care Collective, Charlottenlund (2025)

06/03/2023

MANDAG (💚) betyder en ny start på en ny uge og chancen for at gribe en masse nye dejlige muligheder. Tænk på alle de dejlige ting, du skal i løbet af ugen frem for dem, du ikke orker, eller dem du frygter. 🌼

Tænk over, at 80 % af dine bekymringer ikke bliver til virkelighed (det viser studier). Når din dag (og ugen) er omme, så tænk over alle de ting, du faktisk har nået, frem for det du ikke har. 🧠🌱

Pas på dig selv. Behandl dig selv godt. Spis nærende mad, du godt kan lide (og skru ned på alt det forarbejdede). Sørg for, at din tallerken er fyldt med frugt og grøntsager i mange farver. 🍅🥒🌶️🥕🫐🍓

Gør ting, der giver dig god energi. Brug tid udenfor. Mærk luften og solens stråler. Træk vejret helt ned i maven. ☀️🌬️

Gør gode ting til for dig selv. Tag dig af dig selv, som du vil tage dig af en partner, dit barn eller en god ven. Hver dag. 💚

05/03/2023

Så er det igen KONKURRENCETID ✨💚 
Forleden havde jeg kloge Caroline Fibæk i studiet, og du kan høre hendes vigtige viden og perspektiver i afsnit 57 af Vores Mentale Sundhed. I denne uge kan du vinde bogen Hormonel Harmoni, som Caroline Fibæk har skrevet sammen med gynækolog med Stine Fürst. 🌱🧠

Jeg udlodder også Puoris SB3, som indeholder C-vitamin, mælkesyrebakterier og kostfibre samt deres D-vitamin. Hver præmie indeholder kosttilskud til 4 måneder. Oven i hatten udlodder jeg også mit Mind Care Collective Samtalespil, der indeholder 100 kort med vigtige spørgsmål om livet, om værdier, om drømme, prioriterer, erfaringer mv.

Jeg udlodder altså 3 præmiepakker, der alle inkluderer:

• 1 x Hormonel Harmoni med Caroline Fibæk

• 4 x SB3 (indeholder hver 30 poser) + 1 x D-vitamin (indeholder 120 kapsler).

• 1 x Mit Mind Care Collective Samtalespil

For at deltage i konkurrencen skal du:

• Kommentere herunder hvorfor du eller en ven skal vinde præmien.

• Like opslaget her.

• Følge herinde, hvis du ikke allerede gør det.

Jeg trækker vinderen om en uge. ☺️💚🌱🏆🌻

02/03/2023

Den HEDONISKE TRÆDEMØLLE er et kendt begreb. Det handler om 2 ting.

1: Først og fremmest handler det om, at studier peger på, at vi som mennesker har en relativt stabil ”happiness baseline”. Det vil sige, at når der sker noget godt i vores liv eller noget dårligt i vores liv, så svinger vores glæde/lykke (happiness) lidt og ned, og/men ret hurtigt vender vi tilbage til vores ”happiness baseline”. Du kender det måske fra, når du får en lønforhøjelse. Det er fedt og gør dig glad – for en kort stund.

2: Dernæst handler begrebet om, at mennesket er tilbøjeligt til at løbe efter mål i fremtiden. Vi tænker ofte, at når vi får den forfremmelse, SÅ bliver alt rigtig godt, eller når vi får den partner, vi ønsker os, eller får de børn, vi drømmer om, eller tjener XX antal penge, SÅ bliver livet bare dejligt. Udfordringen er, at vi, når vi når vores definerede mål, blot formulerer et nyt mål for os selv. Og på den måde risikerer vi altid at være i ”løb mod lykken”, frem for reelt at nyde det vi har her og nu.   Så lad os øve os i at blive bevidste om trædemøllen og lad os øve os i at træde ud ad den. Lad os stoppe op og være taknemmelige for det, vi har. Lad os se de gode ting, der er nu, og lad os værdsætte dem.

Livet er nu. 💚🌱🕊️

01/03/2023

👃🏼👃🏼👃🏼Har du tænkt over, hvorfor vi får at vide, at vi skal trække vejret ind ad næsen?

Vejrtrækningseksperter siger som hovedregel, at vi bør bruge munden til at spise med og næsen til at trække vejret med.

Det er ikke lige så vigtigt, om du bruger næsen eller munden, når du puster luften ud, men når du trækker vejret ind, bør du bruge næsen. Det er der 3 grunde til.

1: Når du trækker vejret gennem næsen, filtrerer din(e) næse(hår) luften, der kommer ind. Bakterier og skadelige partikler bliver altså i højere grad filtreret fra, når du trækker vejret ind ad næsen.

2: Når du trækker vejret ind ad næsen, bliver luften, der kommer ind i kroppen opvarmet (tilpasser til kroppen). Det betyder, at lungerne bedre kan lide den luft(-temperatur), der kommer ind ad næsen.

3: Når du trækker vejret ind ad næsen, og luften bevæger sig forbi bihulerne, bliver et molekyle ved navn Nitrogenoxid frigivet. Det her molekyle er med til at udvide dine blodårer, så kroppen bedre kan tage imod ilten. På den måde ilter luften, der kommer ind gennem næsten, simpelthen din krop bedre.

Det var 3 grunde til, at du bør trække vejret gennem næsen (i hvert fald på din indånding). 👃🏼🌬️🌱🌻

27/02/2023

5 tips til at reducere din brug af sociale medier 🌱🌱🌱🌱🌱

24/02/2023

Må jeg gerne lige tillade mig at være lidt stolt over og MEGA GLAD FOR at ‘Vores Mentale Sundhed’ ligger nr. 30 på listen over mest populære podcastserier i Danmark i Apples podcast-app 🤩 Altså blandt alle i Danmark 🙈. Jeg ved, at der er mange podcasts derude - og også mange gode -, så jeg blev altså virkelig, virkelig glad, da jeg blev gjort opmærksom på den her placering. ☺️🙏🏼🌱🍍🥹💚

I sundhedskategorien (‘Sundhed og Fitness’) ligger min podcast #1. 🔥

Der er bare fantastisk. TAK for at lytte med derude. 💚

23/02/2023

💚🌱🌞

20/02/2023

Hvad tænker du på? 🌱🙇🏻‍♀️💫

Jeg synes, at det her citat er så fint og så rigtigt. Vores tanker eksisterer kun, når vi tænker dem. Det lyder måske (/måske ikke) abstrakt for nogle, men tænk over det. Når vi ikke tænker en tanke, så findes den ikke. Og når vi tænker en tanke, så findes den, og så påvirker den vores følelser og vores handlinger - og den skaber vores virkelighed.

Derfor er der SÅ meget potentiale i at være bevidste om vores (især uhensigtsmæssige) tanker, og at gøre noget andet end at dykke ned i dem, når vi bliver bevidste om, at de er der.

Jeg elsker denne forståelse af tanker, også selvom det ikke altid er nemt at tænke noget andet end det, man tænker på 😉

Hvis du synes, at det her er relevant og/eller spændende, så kan jeg virkelig anbefale dig at lytte med til det afsnit af Vores Mentale Sundhed, der kommer i morgen. Jeg synes VIRKELIG, at det er en spændende snak.

God mandag 💚

17/02/2023

Vi mødes alle af modgang og udfordringer. Det må vi gerne dvæle ved og synes er træls. Men når vi så har gjort det lidt, kan vi med fordel forsøge at se udfordringer som muligheder. Hvis vi leder, skal vi nok finde dem 🌱🌱🌱🌱

16/02/2023

Forleden havde jeg en snak med vane- og overspisningscoach, .lowe. Hun fortalte om, hvorfor det er vigtigt, at vi nuancerer vores syn på sundhed, kost og vægttab. At fokusere meget på krop og sundhed er nemlig tæt koblet med vores mentale (mis)trivsel (det kan du måske huske fra podcast-afsnittet fra i sommer med ?) 🙇🏻‍♀️🌱

I artiklen her giver Mie helt kort sit syn på sagen. Hun fortæller også, hvorfor hun har kastet sig ud i at arbejde med netop madstress og vaner. Det har hun fordi, hun gerne vil stille den hjælp til rådighed, hun selv manglede som yngre. ✨

Læs med via link i bio. 🌱

15/02/2023

1️⃣ Vi lever i et virkelig hurtigt samfund. Alt skal helst gå fremad, hurtigere, opad, videre. Det er det, vi bliver rost og anerkendt for. Af hinanden, men også strukturelt via karakterer, KPI’er og LinkedIn-algoritmer mv. Samfundet os meget sjældent for stilstand eller hvile. Eller for bare at tage tingene i et moderat tempo.

2️⃣ Vi lever i en perfekthedskultur, hvor vi stadig har meget svært ved at tale om vores fejl og sårbarheder. Vi bliver konstant mødt af glansbilleder af perfekte elementer fra andres liv. Vi ser hende/ham, der er blevet partner inden en alder af 35, vi ser hende/ham, der har løbet en Iron Man eller svømmet Christiansborg rundt. Og hende/ham der har 3 børn, oser af overskud og tager enhjørningekagen med til fødselsdag i institutionen.

3️⃣ Vi ser især alle de her ting via (sociale) medier, hvor vi konstant har mulighed for at sammenligne os med det, vi ikke har. Og det kræver enorm meget selvværd og mental energi ikke at lade sig påvirke af det vi ser– også selvom vi godt ved, at det vi ser, når vi sammenligner os, kun er et glimt af virkeligheden. Og udover sammenligningstriggers, mødes vi i øvrigt konstant af information, e-mails og beskeder vi skal forholde os til, og af nyheder om miljø-, natur- og humanitære kriser.,

4️⃣ Den her cocktail af perfekthedskultur, (sociale) medier og samfundets krav til konstant fart og fremadstræben er farlig, fordi vi bærer på en ældgammel hjerne, der ikke har udviklet sig synderligt i flere 100.000 år. En hjerne der primært styres af et ubevidst system (System 1, også kaldes krybdyrshjernen), som konstant scanner verden for at vurdere, om vi skal kæmpe eller flygte for at overleve. På savannen var der meget få ting, der triggede vores hjerne (måske et farligt dyr i ny og næ) og vi fik masser af hvile. I dag er vores hjerne (og vores kæmp-eller-flygt-respons) på konstant overarbejde.

🌱

13/02/2023

Hvad end ‘professionelt ambitiøs’ betyder for dig, skal vi lykkes med at kunne dyrke en karriere (dén karriere vi ønsker) SAMTIDIG MED at vi passer på os selv, lytter til vores behov og krop. Det er alt for ofte en uligevægt mellem disse to ting og det resulterer for mange i mistrivsel eller forringet sundhed.

Lad os bestræbe os på at finde balancen. Det SKAL lykkes. Og det kan lykkes 🌱✨

10/02/2023

Det gennemsnitlige antal vejrtrækninger ligger på ca 12-14 gange i minuttet hos det gennemsnitlige menneske. Jo mere stressede vi er, jo hurtigere trækker vi vejret.

Jo langsommere og dybere vi trækker vejret, des bedre ilter vi kroppen og alle dens celler (og kroppens celler skal bruge ilt til at udføre de opgaver, de er i verden for, bedst muligt).

Det ilter altså kroppen godt at lave langsomme dybe vejrtrækninger. Ifølge Gentofte hospital, er 6-8 det optimale antal vejrtrækninger i minuttet for at ilte kroppen rigtig godt.

Jeg synes personligt ikke, at du/jeg skal gå og tælle vejrtrækninger dagen lang, men det er en meget god lille refleksions-øvelse, som videre er en god reminder om, at vi hver dag bør trække vejret langsomt og heeeelt ned i maven. 🌬️

En super nem vejrtrækningsøvelse er noget så simpelt som: ind, hold, ud, hold. Du trækker altså vejret ind (ad næsen) helt ned i maven, holder så vejret i et par sekunder, puster luften ud igen så meget du kan og holder igen vejret i nogle sekunder. Og om igen.🌱

Dybe vejrtrækninger aktiverer vores parasympatiske nervesystem - det nervesystem der aktiverer ro, hvile, restitution og fordøjelse i kroppen. Det nervesystem alt, alt for mange af os har alt, alt for lidt aktivitet i. Og aktiviteten i vores parasympatiske nervesystem er tæt koblet til vores mentale sundhed.

God weekend og god vejrtrækning 🌬️ 🌱💚

09/02/2023

Den her gjorde ondt og var smuk på samme tid… 💔🕊️Dem der har modtaget produkter fra mig det sidste år ved, at mine postkort har denne sætning skrevet på sig. Fordi jeg virkelig holder af den og mener, at den bærer på en vigtig, kæmpestor og alligevel meget simpel sandhed. Forleden faldt jeg over en podcast og en dokumentar med Amalie Vilslev med samme titel, og jeg blev selvfølgelig nysgerrig på, hvad det var for noget.   Det viser sig, at Amalie gik bort sidste år. Hun var syg i de sidste år af sit liv, og fortæller i podcast-serien og i dokumentaren om at være ung og døende. Men hun fortæller også om livets skønhed. Jeg blev virkelig, virkelig rørt, da jeg så dokumentaren. Hold kæft hvor var Amalie sej. Hendes mindset og indstilling til at nyde hver eneste dag og hendes evne til at holde hovedet højt indtil det allersidste, er, synes jeg, ufatteligt smukt, imponerende og virkelig rørende.
 Det er en enormt trist dokumentar og jeg tror, at alle der har set den, har været grådkvalte ved dens afslutning. Den er hårdt og barsk. Alligevel viser den også livets realisme; at vi lynhurtigt kan miste det liv, vi har. Og på den måde, er dokumentaren en ualmindelig fin og rørende reminder om, at vi virkelig bør nyde alle de mange store og bittesmå gode ting, livet har – også når livet er dumt og besværligt.   Jeg er dybt berørt af Amalies historie og kan kun anbefale jer at se dokumentaren om den seje pige.

Alt vi har, er nu 💚

Knus og tanker fra mig

08/02/2023

Det er stresslæge Trine Rønnovs tommelfingerregel. For at arbejde proaktivt med stress (altså for at passe på os selv inden vi rent faktisk bliver syge med stress) bør vi holde 10 minutters pause hver time. Og pausen skal være en kvalitetspause. Det vil sige, at den ikke skal inkludere skærme, medier eller to do’s - og ideelt skal den heller ikke indeholde andre mennesker. For vi er også mentalt “på”, når vi interagerer med andre.

Jeg husker ikke altid min pause hver time hver dag. Det gør jeg ikke. Men jeg har tommelfingerreglen i baghovedet, og det får mig helt sikkert til at både huske og at prioritere flere pauser, end hvis jeg ikke havde dén regel med mig.

Husk dine pauser

(Du kan i øvrigt høre afsnit 9 fra Vores Mentale Sundhed med Trine Rønnov (fra marts, 2022), hvis du vil høre mere om, hvordan du kan arbejde proaktivt med stress, livets ambitioner og fart. 🌪️🧠🌱🎙️). .dk

06/02/2023

Én af de helt essentielle udfordringer for det moderne menneske, er at opretholde en balance mellem to af kroppens nervesystemer.   Det sympatiske nervesystem og det parasympatiske nervesystem.

Det sympatiske nervesystem  er skabt for at sikre vores overlevelse, og udskiller derfor kortisol og adrenalin (stresshormon) i kroppen, når hjernen vurderer, at der er fare på færde.  (Det var super smart, når vi engang tilbage i tiden fx skulle løbe fra en løve for at overleve).

Det parasympatiske nervesystem  aktiverer ro, hvile, restitution og fordøjelse vores krop. Absolut essentielle ting for vores sundhed.

Det er afgørende, at vi opretholder  en balance mellem disse to nervesystemer.

Udfordringen er, at vores hjerne vurderer alverdens ting som ‘faresignaler’ (for at hjælpe os). Også ting, som ikke er særlig farlige; fx tanken om deadlines vi skal nå, trafiklys, lyde og notifikationer fra vores telefon, nyheder osv. osv. Ting der konstant møder os dagen lang.

Derfor er den grundlæggende udfordring for det moderne menneske at vores hjerne rigtig ofte og i alt for lange perioder er på overarbejde. Der skabes en ubalance imellem de to nervesystemer. Hvis vi ikke er bevidste og passer på, er der simpelthen for lidt aktivitet i det parasympatiske nervesystem, som kroppen har brug for, for at være sund.

Vi kan ikke ændre vores hjernes (overlevelses)mekanismer, men vi kan øve os i at behandle vores hjerne og os selv bedst muligt.

Vær bevidst om samfundets og hverdagens fart. Husk dine pauser for krop og sjæl.

Pas på dig - og dine nervesystemer. 🌪️🧠🌱

05/02/2023

Fredag var en virkelig dejlig dag. 🥰🎈💚 Vores Mentale Sundhed har i denne uge været i luften præcist et år og har samtidig ramt en milepæl på 250.000 afspilninger.

Jeg føler mig så taknemmelig for alle jer, der har støttet rejsen. Tak for at fejre mig, min podcast og mit Mind Care Collective-univers i fredags. Tak for at komme forbi, tak for at sende de sødeste beskeder min vej, og tak for at følge med herinde. ✨💚

Jeg føler mig glad så og taknemmelig - og glæder mig til hvad det næste år mon byder på af store og små ting, (udfordringer) og muligheder. ✨

Tak til .dk og for at støtte festlighederne i fredags.

Knus og god søndag fra mig 💚

Mind Care Collective