22/07/2024
„Follow your heart and your dreams will come true.”
Tanja Petri - Commuverse
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Social Media Manager
15/02/2024
Eine positive Begleiterscheinung des Lebens: Die Dinge viel schneller, einfacher und entspannter zu unterscheiden.
Wenn mich etwas ärgert, nervt oder gar triggert, schaue ich es mir genau an und weiß dann sehr schnell, ob ich es akzeptiere (weil die Veränderung nichts mit mir zu tun hat), ob ich etwas und mich ändere, oder ob ich ES gänzlich ver-lasse.
Das bringt Gelassenheit und spart wertvolle Energie 😍
09/02/2024
Hast du schon mal darauf geachtet, wie es sich anfühlt, wenn du JA sagst, aber NEIN fühlst und denkst?
Schrecklich!😣
Hast du schon mal darauf geachtet, wie es sich anfühlt, wenn du NEIN sagst, während du NEIN fühlst und denkst?
Fantastisch!☺️
Probiere es aus. Mit jedem Mal wird es leichter und macht sogar irgendwann Spaß 😎
08/02/2024
Was dich besser macht als mich?
NICHTS!
Ich bin gut und du bist gut! Du bist genauso viel wert wie ich und jeder andere!!!
Wann werden wir Menschen das lernen und leben?
Was uns unterscheidet, könnte zum Beispiel die Lebenseinstellung sein.
“Leben ist …
nicht nur existieren,
sondern erleben,
nicht nur sehen,
sondern verstehen,
nicht nur hören,
sondern fühlen.“
In diesem Sinne:
Peace ✌️ Equality 🟰 Love ❤️
23/01/2024
Das Leben geht immer weiter. Ich selbst entscheide WIE.
Ich habe kürzlich ein tolles Video gesehen. Gezeigt wurde ein kleiner Junge, der versuchte, ein Huhn auf den Sattel seines liegenden Laufrades zu setzen, um dann sein Laufrad aufzustellen und gemeinsam mit dem Huhn umherzufahren. Er schaffte es! Der Off-Sprecher sagte: „Ihm hat vorher niemand gesagt, dass es nicht geht.“ Will sagen, die rationalen, schlauen, mit Erfahrung getränkten Erwachsenen hätten nicht daran geglaubt, dass er es schafft. Der kleine Junge aber dachte nicht übers Scheitern nach, hatte sein Ziel vor Augen und probierte es erfolgreich aus.
Viele Errungenschaften hätte es niemals gegeben, wenn die Entdecker/Entwickler auf die Pessimisten und Ja-Aber-Sager gehört hätten.
Ich wäre niemals ein erfolgreicher Berater geworden. Geschweige denn ein erfolgreicher Personal Trainer. Ich würde noch heute in irgendeinem Büro sitzen und einer Tätigkeit nachgehen, die mich langweilt.
Heute weiß ich mehr denn je: Alles geht, wenn ich daran glaube, wenn ich es genug will, wenn ich es mir vorstellen kann und JA, wenn ich etwas dafür tue!
13/08/2023
Sunday morning 🥖
Frühstück mit frischen, selbst gebackenen Brötchen. Gibt (fast) nichts Besseres. Heute mal andere Rezepte: Dänische Haferbrötchen und Roggen Bürlis mit und ohne Körner. Die Küche ist zur Sauna geworden - was soll’s 🤷♀️.
06/08/2023
„Wenn es deinen inneren Frieden🕊️ kostet, dann ist es zu teuer.“
01/08/2023
Keine Angst, das sind nur Muskeln.
Entstanden durch regelmäßiges Training. Krafttraining, funktionelles Training, Kraft-Ausdauertraining, Yoga.
Es muss niemandem außer mir gefallen‼️ Jeder darf genau so sein wie er/sie will.
Muskeln sind (aus meiner Sicht) nicht nur schön, sondern auch gesund. Sie schützen den Körper.
Wenn man ausgewogen trainiert, auf die Haltung achtet, seinem Körper zuhört, sich ausgewogen ernährt und seinem Körper ausreichend Nährstoffe gibt, die er zur Regeneration benötigt, geht es einem gut. Auch mental.
23/07/2023
Selbst und frisch gebackene Roggen-Dinkel Bürlis & Laugengebäck zum Sonntagsfrühstück. Ich freue mich. Die letzten Wochen blieb der Ofen kalt, weil es einfach viel zu warm war.
Einige davon sind schon verputzt. Mhhhhh, das war lecker 😋
20/07/2023
Yeah, I‘m a fighter 💪🏼
Auch mich kneift es mal hier und dort. Seltsame Tennisarm-Beschwerden, die Hüfte quietscht, die Schulter klemmt, aber das sind alles keine Gründe aufzuhören. Im Gegenteil, das sind Gründe weiterzumachen!
Nach jeder Sporteinheit geht es mir besser. Es gibt für mich keinen besseren Start in den Tag ☀️.
Der positive Nebeneffekt: Muskeln, Kraft, Beweglichkeit, mentale Power, Ausgeglichenheit.
27/06/2023
When the Going gets Tough, the Tough goes Yoga.
04/05/2023
Throwback Thursday - letzten Donnerstag in Ägypten. 30 Grad, in- und outdoor Training. Perfekte Bedingungen für so eine Frostbeule wie mich.
14/04/2023
Heute ist ein Glückstag. Wie jeder andere Tag auch, nur noch besonderer ❤️🧡💛💚💙
Heute hüpft mein Herz ♥️ noch schneller, macht Purzelbäume und quillt über vor Freude.
Jeder sollte einen Bruno haben, dann wäre die Welt ein besserer Ort 🫶🏻🥰
05/04/2023
“Imperfection is beauty, madness is genius and it’s better to be absolutely ridiculous than absolutely boring.” (Marilyn Monroe)
03/04/2023
Fake and filter vs Reality.
Seit Wochen schwirrt er durch TikTok, dieser Filter „Bold Glamour“. Ich habe ihn selbst schon ein paar Mal ausprobiert und am Wochenende hatten wir riesen Spaß in der Familie damit.
Mir gefällt was er mit mir macht. Insbesondere der Teint und das edle Make-up. Zum Glück gefalle ich mir auch real gut und weiß nun mal auch, dass ich nicht mehr 25 bin.
Dann habe ich mich gefragt, was es mit mir mit 14, 20, 25 gemacht hätte, wenn es den Filter schon gegeben hätte und ich mit diesem vermeintlichen Ideal konfrontiert worden wäre?
Ich liebe die ganzen Möglichkeiten heutzutage. Schnell mal den Pickel und die Falte weg retuschieren - das ist super, aber noch mehr 🤔
Es ist erschreckend, dass ich viele Menschen, die ich persönlich kenne, auf ihren Fotos kaum noch erkenne, weil die unterschiedlichsten Apps einmal drüber geflogen sind. Schade. Wirklich schade.
Was mich beruhigt:
Egal wie gefaceapped ein Gesicht auch ist, wahre Schönheit kommt von innen. In der Realität gibt es keine Filter.
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Videos
Weekly food prep. Just veggies, herbs and love. #food #foodprep #goodlife #goodfood #healthyfood #healthylifestyle #instagood
Cutouts plank Variationen. Die Übungen können auch ohne Hanteln durchgeführt werden. Dann geht’s auch im Wohnzimmer. #fit #fitnessaddict #fitnessmotivation #fitnessgirl #igfit #fitfam #fitfamgermany #plank #power #muscle #igfitness #gymlife #gymrat #gymlover
Cutouts workout. #shoulders #arms #muscle #fit #fitfam #fitfamgermany
Better than planks. Meine Meinung. Ich bin ja sowieso lieber in Bewegung als in der statischen Plank-Position. Diese Übung aus dem #animalflow kommt mir sehr entgegen. Move like a bear. #gymrat #movement #energy #instafit #igfitness #fitfam #fitfamgermany #body #muscles #fitmom #happyme
Die Sonntags-Bürlis sind einfach immer wieder der Knaller🤩. Wir lieben sie und dafür stehe ich sehr gerne früher auf. Das Wichtigste ist das lange Gehen. Dieser Teig war 48 Stunden im Kühlschrank und durfte sich entfalten. Das Rezept: Rezept für ca. 8-9 Brötchen: 260g Dinkelmehl 630 260g Roggenmehl 997 6g Frischhefe 1,5 TL Salz 1 TL Zucker 2 EL Olivenöl 400 ml handwarmes Wasser Teig am Vorabend oder noch früher zubereiten. Mehle, Salz und Öl in eine Schüssel und vermischen. Hefe mit Zucker und Wasser auflösen. Hefewasser mit Mehlmischung vermischen. (Ich mache das mit der Küchenmaschine.) Ca. 3-5 Minuten zu einem homogenen Teig mischen (Achtung klebt, ist normal). Danach zugedeckt in Kühlschrank über Nacht. Am nächsten Morgen rausstellen und ca. 15-30 Minuten stehen lassen. Dann großzügig Dinkelmehl auf Arbeitsfläche verteilen. Teig aus Schüssel direkt darauf und mit Teigschabern welgen (nicht kneten). So viele Brötchen abstechen wie man will, rund wirken und auf Backblech mit Backpapier. Dann mit Pinsel Wasser auf die Brötchen streichen und mit Körnern und Saaten deiner Wahl bestreuen (oder nackt lassen). In der Zwischenzeit Backofen auf 230 Grad vorheizen (Ober-/Unterhitze). Entweder Dampffunktion des Ofens aktivieren, oder einen feuerfesten Behälter mit Wasser dazustellen. 15 Minuten backen. Danach Dampf aus Ofen lassen (Dampffunktion ausstellen), Temperatur auf 210 Grad reduzieren und weitere 7 Minuten backen. Rausnehmen, auf Gitter abkühlen lassen und genießen 🤩 #sonntagsbrötchen #selbstgemacht #brötchen #food #dinkelroggenbrötchen #lecker #leckeressen #genuss #backenmachtglücklich #backenmitliebe
Dienstagmorgen, 6.00 Uhr. Saubere Atmosphäre. Frisches Gemüt. Motivation. Freude. Just do it and feel good 👍 #workout #homegym #motivation #bodypositive #muscle #fun
6.00 Uhr im #homegym - morgens ist die Atmosphäre noch so wunderbar unverbraucht ❤️ #gymrat #happymom #muscles #fitamgermany #useitorloseit #happiness #earlybird
Easter workout well done. #fitmom #fitfamgermany #trx #homegym #gymrat #coreworkout #fitmeanshappy
Ich werde immer mal wieder gefragt, ob ich denn keinen Sport mehr mache, weil ich keine Videos mehr poste!?DOCH! Allerdings sind es eher 20 Minuten Einheiten und in denen kümmere ich mich um eine Muskelgruppe. Mehr geht aktuell nicht und die Zeit für Videos ist dann auch eher nicht vorhanden. Heute war chest day. #pushups #trxchestpress #chestflys und ein paar Pausenübungen zwischendurch. #personaltrainer #passion #training #workout #fit #fitfam #fitmom #fitness #fitnessmotivation #fitnesslife #holistichealth #chestday #fun #babyboyissleeping #happymom #muckibude #homegym #gym #gymgirl #motivation #inspiration
Funktionelle Beinübung mit der ViPR. Nicht nur die Beine, sondern auch den Rumpf trainieren. Jetzt bräuchte ich nur noch eine schwerere ViPR. #personaltrainer #homegym #holistichealth #holistichealthtrainer #happymom #fun #fit #fitfam #fitmom #fitness #igfit #igfitfam #instafit #power #passion #legs #functionaltraining #vipr #motivation #inspiration
Ich habe heute mal wieder die Gewichte angeschaut. #holistichealthtrainer #fit #fitmom #fitfam #fitness #fun #loveyourself #fitnessmotivation #motivation #igfit #instafit #igfitfam #inspiration #passion #kettlebell #squats #personaltrainer #werwillwerhatnochnicht
Wenn die Wettervorhersage so gut ist, muss man den frühen Morgen nutzen. Ein schnelles, effektives Training für mehr Power. Genießt den sonnigen Sonntag. #fit #fitfam #fitmom #fitgirl #fitness #fitnesslife #fitnessmotivation #igfit #igfitfam #instafit #instagood #instahealth #exercise #workout #earlybird #pushup #core #passion #gym #gymrats #gymgirl #homegym #muckibude #holistichealth #holistichealthtrainer #lovewhatyoudodowhatyoulove #loveyourself #happysunday
Heute Morgen um 6.30 Uhr. Der frühe Vogel ist mein Freund und auch der meines Babyboys. Sliding war angesagt ... Beine, Beine, Beine. Mein lustiger Mann kam rein und sagte: "Warum machst du das nicht mit Putzlappen und quer durch den Raum?" Er ist so #funny #inspiration #instagood #instafit #motivation #fit #fitmom #fitfam #fitness #fitgirl #fitnessmotivation #igfit #instafit #instagood #instahealth #holistichealth #holistichealthtrainer #slide #legs #gym #homegym #muckibude #werwillwerhatnochnicht
10 Chin-ups aaaaaaaaber, wenn man genau hinschaut, sieht man das Gummiband. So kommt man auch irgendwann wieder zu den freien Klimmzügen und der Muskelkater im Rücken lässt grüßen. #chinup #pullups #exercise #workout #muckibude #gymgirl #gym #homegym #happymom #holistichealth #holistichealthtrainer #fun #fit #fitfam #fitmom #fitness #passion #progress #motivation #inspiration #instafit #instagood #instahealth
Kombinationsübung. Kettlebell Kreuzheben und Schulterheben. Jetzt werden die 12er Kettlebells ausgepackt. Steigerung muss her. #musclesaresexy #personaltrainer #homegym #happymom #holistichealth #holistichealthtrainer #fit #fitmom #fitfam #fitness #igfit #instafit #instagood #instahealth #passion #gym #gymgirl #muckibude #fun
Let your booty and upper legs burn 🔥. Es braucht gar nicht viele Wiederholungen. Es brennt sofort. #musclesaresexy #personaltrainer #fit #fitmom #fitfam #fitness #fitnessmotivation #motivation #inspiration #igfit #booty🍑 #legs #passion #homegym #holistichealth #happymom #holistichealthtrainer
This is core power. Anstatt der Slider kann man auch ohne weiteres Handtücher oder Putzlappen ;-) verwenden. #holistichealthtrainer #holistichealth #inspiration #instafit #motivation #fit #fitfam #fitmom #fitness #fitgirls #gymgirl #gym #homegym #muckibude #core #corepower #slide #fun #functionaltraining #personaltrainer #iwillmakeyoustrong #musclesaresexy
It's functional time baby. Wieder mal eine meiner Lieblingsübungen. Plank, rudern, Schulterpresse und Cardio in einem. Mehr geht fast nicht. #ichliebees #plank #fit #fitmom #fitfam #fitness #functionaltraining #fun #todalbody #muckibude #homegym #gymgirl #fitgirls #motivation #instafit #inspiration #holistichealth #holistichealthtrainer PS: Ton aus, weil ansonsten nicht Facebook-kompatibel.
Plank Superman. Ich mag sie. Die "Musik" im Hintergrund ist der Babyboy, der heftigst gegen den Schlaf kämpft. Bisher hat er den Kampf immer verloren. #motivation #holistichealthtrainer #holistichealth #fit #fitfam #fitmom #fitness #fitnesslife #fitnessgirl #fitnessmotivation #igfit #instafit #passion #homegym #muckibude #determination #babyboy #plank #superman
Beine und Schultern. Dazu führt es auch zu einer guten Haltung. Der Rücken muss gerade sein. #passion #personaltrainer #gym #homegym #workout #exercise #legs #shoulders #functionaltraining #power #fitmom #fitfam #fitfriends #igfit #instafit #holistichealth #holistichealthtrainer #fun #motivation #determination
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