3 Tipps um dein Gedankenkarussell anzuhalten
Sich ständig Gedanken zu machen, ist wie Schaukeln:
Du bist zwar in Bewegung, kommst aber nicht voran.
3 Tipps,die dir helfen die Schaukel anzuhalten:
1️⃣ Achtsamkeit
Belib im Hier und Jetzt. Beobachte, was du siehst, hörst und fühlst, um die Schaukel anzuhalten.
2️⃣ Fokus auf den Atem
Fokussiere dich auf deine Atmung. Atme bewusst ein und aus, um dich zu zentrieren.
3️⃣ Dankbarkeit
Praktiziere Dankbarkeit. Lenke deine Gedanken auf das, wofür du dankbar bist, um das Karussell zu stoppen.
Gönn dir eine Pause und finde wieder zu dir selbst.
Ein JA zu Dir 😊
#stressabbauen, #gedankenkarussell, #ruhe
Manchmal steckt man fest, nicht weil man nicht weiß, wie man Stress bewältigt, sondern weil der nächste Schritt unklar ist.
Unternehmer:innen wie du haben bereits wertvolle Strategien zur Stressbewältigung –
doch oft fehlt der entscheidende Impuls, um wirklich Erleichterung zu spüren und aus dem Kreislauf der Überforderung auszubrechen.
Manchmal braucht es einfach einen Blick von außen, eine neue Perspektive oder den Austausch mit jemandem, der dich versteht.
Ein starkes Netzwerk und passende Unterstützung können dir helfen, den richtigen Weg zu finden und das Drama hinter dir zu lassen.
Du musst es nicht allein schaffen – lass uns gemeinsam herausfinden, was wirklich für dich funktioniert!
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Ein Perspektivwechsel und kurze Mikropausen sind entscheidend für effektive Stressbewältigung.
Nimm dir einen Moment für Abstand und Klarheit. So gewinnst du den Überblick zurück.
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#Perspektivwechsel
Hör auf mit "Was wäre wenn"
und beginne, den Dingen auf den Grund zu gehen, um Zufriedenheit, Leichtigkeit und Gelassenheit in deinem beruflichen Alltag zu erleben.
Wenn du nichts tust, wird sich nichts verändern.
Wie Dante schon sagte:
"Der eine wartet darauf, dass die Zeit sich wandelt, und der andere packt sie kräftig an und handelt."
#leadyourselffirst✌🏻
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Stressfrei in den Montag 😇
Viele von uns spüren schon am Sonntag den steigenden Druck und die Angst vor der kommenden Arbeitswoche. Aber es gibt einfache Dinge, die enorm hilfreich sind und den Stress lindern können.
Mach dir deine Woche sichtbar 🧐
• Schau dir am besten schon am Freitag deinen Kalender für die kommende
Woche an.
• Sieh dir deine fixen Termine an und mach sie dir bewusst.
• Plane Zeiten für Bewegung ein: Sport oder Spaziergänge – beides hilft.
• Vergiss nicht deine Me-Time! Diese Zeiten sollten ebenfalls fest eingeplant sein.
Schau der neuen Woche ins Auge und finde durch diese einfache Sichtbarkeit viel mehr innere Ruhe.
Du kannst den Sonntag wirklich genießen, besser schlafen und entspannt in die neue Woche starten.
Ich kann aus eigener Erfahrung und aus Erfahrung mit meinen Kunden sagen: Es lohnt sich, das auszuprobieren. Dieser kleine Schritt kann dein Montag-Morgen-Gefühl komplett verändern.
Wenn du noch mehr Tipps für einen entspannten Wochenstart suchst, besuche meine Website (Link findest du in den Kommentaren). Dort gibt es ein kostenloses Schlaf-Workbook 😴 zum Download, das dir helfen kann, besser zu schlafen und stressfreier in die Woche zu starten.
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Steig aus, wenn du richtig in Fahrt bist 😵
Steig aus, wenn du richtig in Fahrt bist 😵
Allan Burns, gefeierter Drehbuchautor, hat eine Strategie entwickelt, die auch im Arbeitsalltag wahre Wunder wirken kann: Hör auf, wenn du richtig in Fahrt bist. Diese Methode hilft, den Feierabend entspannter zu beginnen und Überstunden zu vermeiden.
Stell dir vor:
Es ist kurz vor Feierabend. Du bist mitten in einer wichtigen Aufgabe, die Arbeit läuft gut und die Ideen sprudeln. Normalerweise würdest du jetzt Überstunden machen. Doch was wäre, wenn es von Vorteil ist, genau in diesem Moment anzuhalten und nach Hause zu gehen?
Burns' Methode:
Das bewusste Pausieren mitten im kreativen Prozess erleichtert den Wiedereinstieg am nächsten Tag. Dein Unterbewusstsein arbeitet weiter an den Lösungen, während du dich ausruhst. So kannst du am nächsten Tag mit klarem Kopf und frischem Elan direkt dort anknüpfen, wo du aufgehört hast.
Praktische Vorteile:
- Stressreduktion und Vermeidung von Überstunden: Geh nach Hause, wenn du noch voller Energie bist. Das hilft, Stress abzubauen und eine gesunde Work-Life-Balance zu wahren.
- Effizienter Arbeitsbeginn am nächsten Tag: Du kannst den Faden schnell wieder aufnehmen und startest produktiv in den Tag.
- Höhere Qualität der Arbeit: Ein ausgeruhter Geist ist kreativer und lösungsorientierter. Herausforderungen meisterst du effektiver und erzielst bessere Ergebnisse.
- Gesunde Arbeitsroutine: Bewusste Pausen und begrenzte Arbeitszeiten vermeiden Überarbeitung und Burnout. Ein regelmäßiger Feierabend und ausreichend Schlaf sind essenziell.
- Vorfreude nutzen: Freue dich darauf, am nächsten Tag wieder einzusteigen.
Mit dieser Technik kannst du Stress minimieren, Überstunden vermeiden und deine Effizienz steigern.
Es geht darum, den richtigen Moment zu erkennen, um eine Pause zu machen, und darauf zu vertrauen, dass dein Geist im Hintergrund weiterarbeitet.
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Das könnte auch DEIN WARUM sein
Mit Dankbarkeit, Leichtigkeit und spürbarer Sicherheit in deinen Fähigkeiten öffnet sich für dich die Tür zu einem größeren Selbstwert. Beginne bewusst, deine eigenen Bedürfnisse wahrzunehmen und zu beachten, und entdecke dabei die Liebe zu dir selbst sowie das Vertrauen – nicht nur in deine Fähigkeiten, sondern auch in andere. Optimismus wird dich nicht nur in der Gegenwart begleiten, sondern auch den Weg in deine Zukunft weisen.
Das Setzen von Grenzen und die Akzeptanz von Dingen und Situationen sind nicht nur wichtige Prinzipien, sondern auch deine Stärken, die du weiterentwickeln kannst. Lösungsorientiertes Denken und Handeln werden deine Leitprinzipien sein, um Herausforderungen erfolgreich zu meistern.
Achte genau darauf, welche Wirkung Menschen in deinem Umfeld auf dich haben, und nutze deine Selbstwirksamkeit und Verantwortungsübernahme als deine Kompassnadeln. Das ist dein WARUM – die Veränderung, die du erlebst, selbst entdeckst und umsetzen kannst.
Bist du bereit für deine eigene Reise zur Selbstentdeckung und Veränderung? Möchtest du dem Quatschi im Kopf endlich eine andere Richtung geben?
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Obwohl uns die Wichtigkeit von Zeitmanagement, Kommunikation und Selbstführung bekannt ist, liegt die eigentliche Herausforderung in ihrer Umsetzung.
Als erfahrene Unternehmerin seit über 20 Jahren kenne ich die Bedeutung dieser Fähigkeiten und wie man sie in herausfordernden Zeiten einsetzt, um die innere Balance zu bewahren.
Mein neuer Videokurs
"LEAD YOURSELF FIRST -
Der rote Faden zur gesunden Selbstführung"
wird im Mai veröffentlicht.
Nutze diese Chance, um wieder mehr Energie, Gelassenheit und Ruhe im Berufsalltag zu finden.
Melde dich heute noch an und sichere dir den Early Bird-Rabatt für diesen brandneuen Kurs.
Schreibe mir für weitere Informationen!
Ein herzliches Dankeschön geht an @videografcheyenne und @martaanna, Teil des großartigen Unternehmerinnen-Stade Netzwerks, die dieses spannende Reel-Projekt ins Leben gerufen haben.
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Als erfahrene Unternehmerin, die über zwei Jahrzehnte lang vielfältige Gespräche mit Mitarbeitenden geführt hat, möchte ich heute mal meine Learnings mit dir teilen.
Jedes Gespräch, sei es Jahresendgespräche, Entwicklungs- oder Konfliktgespräche, hat nicht nur meine Sicht zu den Mitarbeitenden, sondern auch über mich selbst erweitert.
Früher war mir nicht bewusst, dass Emotionen in Gesprächen oft meine eigene innere Themenwelt reflektieren. Ärger, Enttäuschung oder Wut führten zu einer Energieverschiebung, die spürbar war.
Entweder konnte ich Emotionen nicht zurückhalten oder unterdrückte sie so stark, dass es dennoch wahrgenommen wurde.
Die Ergebnislosigkeit solcher Gespräche nagte an mir, manchmal zog ich mich zurück, um unangenehme Gefühle zu vermeiden. Es hat manchmal Tage gebraucht bis ich verstand was wirklich das "Thema hinter dem Thema" in diesem Gespräch war.
Mit der Zeit veränderte ich meine Herangehensweise. Eine empathische Vorbereitung, das Einnehmen der Perspektive des anderen und das Stellen offener Fragen brachten viel Klarheit.
Das scheinbar Einfache – sich in den anderen hineinversetzen 🔄 – erwies sich als Schlüssel zur Vertrauensbildung.
Offene Fragen ermöglichten tiefere Einblicke und die Bereitschaft, selbst Anregungen aufzunehmen, förderte gegenseitiges Lernen.
Verschiedene Gesprächsformate wie GEH-Gespräche, Mindmapping oder 360°-Feedback habe ich mit der Zeit immer mehr integriert.
Doch das Bewusstsein, dass der Erfolg jedes Gesprächs maßgeblich von der eigenen Reflexionsbereitschaft abhängt, bleibt essenziell 💡.
Mittlerweile schöpfe ich nicht nur aus meinen eigenen Erfahrungen, sondern auch aus zahlreichen Erlebnissen in der Zusammenarbeit mit verschiedenen Unternehmen.
Melde dich gerne und lass uns miteinander sprechen. Deine Perspektive interessiert mich!
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Die leise Unruhe, die nur DU spürst
Die leise Unruhe, die nur du spürst: Ein Blick auf Stress, Resilienz und Selbstführung
Du kennst das Gefühl, oder?
Alles läuft auf der Überholspur – die Firma blüht, die Position als Führungskraft ist gefestigt, finanziell sieht es rosig aus.
Doch unter der scheinbaren Zufriedenheit nagt eine leise Unruhe.
Müdigkeit, Kopf- und Nackenschmerzen oder Bluthochdruck.
Der Körper, so scheint es, flüstert: „Hey, hier stimmt etwas nicht.“ 🙁
Der permanente Stress, der Druck, immer auf Höchstleistung zu sein, und die unbeachteten eigenen Bedürfnisse – sie fordern ihren Tribut.
Der Körper sendet kleine Warnzeichen, subtile Signale, die oft überhört werden.
Eine leise Stimme, die dir sagt, dass es Zeit ist, innezuhalten und sich selbst zu erkennen.
Inmitten dieses Äußerlichen Erfolgs könnte die innere Zufriedenheit auf der Strecke bleiben.
Wie kannst du trotz des Stresses resilient bleiben und dich selbst führen?
Ein Blick in dein Inneres:
1️⃣ Bedürfnisse erkennen: Welche tiefen Bedürfnisse bleiben unbeachtet?
2️⃣ Intensiver Stressmomente: Wann spürst du die innere Unruhe besonders intensiv?
3️⃣ Gestaltung deines Weges: Welche kleinen Schritte könntest du heute für mehr innere Erfüllung gehen?
Dein Körper spricht, hörst du zu?
Diese Fragen sind wie ein Kompass für Selbstführung.
Schau hin, bevor der Stress sich tiefer festsetzt.
Du bist resilient, stark und kannst die Regie über dein Leben übernehmen.
Brauchst du Unterstützung auf dem Weg zu mehr Zufriedenheit?
Schreib mir gerne direkt. Gemeinsam finden wir Wege, wie du deine innere Balance wiederfindest.
#leadyourselffirst✌
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50 Dinge, die du als Unternehmer:in 2024 nicht mehr tun solltest!!
Das neue Jahr ist noch jung und wir alle wissen, wie wichtig es ist, mit frischem Wind und einem klaren Fokus zu starten.
Um dir den Einstieg zu erleichtern, habe ich eine Checkliste erstellt – 50 Dinge, die du als Unternehmer:in im Jahr 2024 vermeiden solltest, um Stress zu minimieren und deine Effizienz zu maximieren.
🚫 Ignorieren der Work-Life-Balance: Setze klare Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit.
🚫 Fehlende Delegierung: Vertraue deinem Team und verteile Aufgaben effizient.
🚫 Permanentes E-Mail-Checken: Setze Zeitlimits und schaffe dedizierte E-Mail-Zeiten.
🚫 Zu viel Zeit in Meetings: Halte Meetings kurz und zielgerichtet.
🚫 Unklare Prioritäten: Setze klare Ziele und Prioritäten für dich und dein Team.
🚫 Mangelnde Pausen: Plane regelmäßige Pausen ein, um produktiver zu sein.
🚫 Widerstand gegen Veränderungen: Sei offen für neue Ideen und Anpassungen.
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Mach Schluss mit dem Stress! Gemeinsam starten wir erfolgreich ins Jahr 2024.
Entspannte Grüße und #leadyourselffirst✌
deine Manuela
Ich freue mich auf Dich. Ich lade Sie ein, sich mit mir auszutauschen und freue mich über Ihre Fragen, Anregungen und Kritik.
