Dave Remmel

ADHS-Lifehack: #️⃣0️⃣1️⃣6️⃣ Speicher diesen Beitrag ab, für Zeiten wo der Besuch vor der Tür steht... 🪟 1. Fall es in der Wohnung müffelt: Fenster auf! 🪟 2. Essensreste beseitigen🍊🍌🐟 3. Müll einsammeln (alles in einen Müllsack! NICHT TRENNEN!!!). Nicht rausbringen, sondern ab ins Schlafzimmer!) ♻️ 4. Dreckiges Geschirr in die Spülmaschine. Wenn voll, oder nicht vorhanden: In eine Kiste und ab ins Schlafzimmer. 🍽️🍴 5. Toilette reinigen (wirklich nur die Kloschüssel, Rest kommt später). Falls ein Gäste-WC vorhanden ist, nur dieses berücksichtigen, und Hauptbad abschließen 🚽 6. Waschbecken checken. Wenn eklig: Grob putzen. Sonst so lassen (niemand wird sich an etwas Zahncreme stören). 💦 7. Tisch freiräumen und wischen 🧽 8. Armaturen im (Gäste-)Bad reinigen (geht schnell, und wenn diese blitzen, erzeugt das einen Anschein von Sauberkeit) 🚰 9. Flächen in der Küche freiräumen und grob reinigen 🧽 10. Rumliegende Kleidung einsammeln (nicht sortieren nur in einen Korb und den ins Schlafzimmer stellen) 👕 11. Boden im Wohnzimmer frei räumen: Nicht AUF-räumen, sondern alles in eine Kiste (und diese dann ins Schlafzimmer verbannen) 🧹 12. Sitzmöglichkeiten frei räumen 🪑 13. Das gröbste Chaos in Eingangsbereich & Flur beseitigen 🚪 14. Flächen im Wohnzimmer frei räumen und grob wischen 🟧 15. Wohnzimmer Saugen 🧹 16. Tisch decken (kostet wenig Zeit und lenkt von eventuellem Chaos ab) 🍴🍽️ 17. Licht dimmen und Kerzen an (Ablenkung) 🕯️💡 18. Eingangsbereich & Flur saugen 🚪 Generell gilt: 🔸 Erst „eklig“ dann „unordentlich“ 🤢 🔸 Tarnen & Täuschen: Hauptsache unsichtbar! Schubladen, Schränke, oder ins Schlafzimmer… Egal! Hauptsache weg! Aus den Augen, aus dem Sinn! 🫥 🔸 Aufpassen, dass man in der Hektik nicht die schon längst überfällige Mahnung unauffindbar „aufräumt“, die man gut sichtbar auf dem Küchentisch platziert hat, damit man si

ADHS-Lifehack: #️⃣0️⃣1️⃣4️⃣ 📌 Gefällt Dir dieser Lifehack? Speicher ihn für später ab! 👉🏽🔖 Erst die Arbeit, und dann das Vergnügen…🤣 Jeder kennt diesen Spruch! Und die meisten Leute bevorzugen es, mit den schweren Tasks anzufangen. Mit ADHS funktioniert das nicht! ⛔🌈♾️🧠 Ich selbst bin da jahrelang an mir selbst gescheitert. Weil ich es natürlich auch intuitiv angenehmer finde, wenn man die ungeliebten Aufgaben zuerst abhaken kann. Aber unser Problem als ADHSler ist nicht, dass wir Schwierigkeiten mit ungeliebten Aufgaben haben (das natürlich auch). Das Hauptproblem ist meistens: Wir fangen gar nicht erst an! Daher müssen wir das Pferd von hinten aufzäumen: Nimm Dir einen einfachen, leichten Task von Deiner ToDo-Liste und fang damit an. Ist dieser abgeschlossen, kriegt Dein Gehirn 🧠 ein ganz klein wenig von dem Dopamin, nach dem es so sehnlichst lechzt. 💊. Das wiederum wird Dich motivieren, den nächsten Task anzufangen. 😢 Probiere es mal aus und schreib uns, ob es hilft... 👉🏽💬 . . . #adhserwachsene #adhs #lifehacks Lifehack 014

ADHS-Lifehack: #️⃣0️⃣1️⃣2️⃣ Hast Du auch ein Problem mit Impulskäufen? 🛒 Stellst Du nach dem Wocheneinkauf auch immer wieder fest, dass Du alles Mögliche gekauft hast – nur nicht den Kram, der auf der Einkaufsliste ✅ stand (die noch zu Hause auf dem Küchentisch liegt 🤣)? Hier ein Tipp: Lange habe ich mich dagegen gewehrt Lebensmittel online zu bestellen 🖥️, zumal ich eigentlich am liebsten bei Discountern einkaufen gehe, die das derzeit aber noch nicht anbieten. Dazu kommt noch, dass die Produkte hier meist exorbitant teuer sind. 💰💲 Ich bestelle immer noch nicht komplett online (aufgrund der Preise), ich habe aber für dieses Bestellen-und-Abholen-Konzept für mich entdeckt (momentan bei REWE). Natürlich zahlt man etwas mehr. Das wird aber dadurch kompensiert, dass man Impulskäufe in weiten Teilen vermeidet. Durch das Vergleichen von Preisen, kann man auch noch den ADHS-Spieltrieb aktivieren und weiteres Geld sparen, da man nicht verleitet ist, die teuren Markenprodukte zu kaufen, sondern auf gleichwertige Hausmarken zurückgreifen kann. Weniger abgelaufene Lebensmittel, die man wegschmeißen muss, führen zu weiterer Ersparnis. Zeit spart man dadurch weniger, aber man kann den Einkauf auch nachts um drei erledigen. ⏰ Bonus für Introvertierte: Man muss das Haus nicht verlassen 🤩. Das Einzige, was hier nervt ist sind die bescheuerten Abholzeiten und, dass es leider sehr oft vorkommt, dass einzelne Produkte zwar online als verfügbar angezeigt werden, dann im Markt aber nicht mehr vorrätig sind. Wichtige Grund-Produkte (wie z.B. Milch) teile ich mir dann meist auf. Zwei Flaschen von der einen und zwei Flaschen von der anderen Marke. Das solltet Ihr unbedingt in den Griff kriegen @rewe Hinterlass mal einen Kommentar, ob das bei Dir funktioniert... 👉🏽💬 . . . #impulskauf #adhserwachsene #einkaufen Lifehack 012

ADHS-Lifehack: #️⃣0️⃣1️⃣0️⃣ Kennst Du das Problem mit ungeöffneter Post und Papierkram? 📫 Wünschst du Dir auch Ordnung und würdest am liebsten jedes Schriftstück direkt bearbeiten und abheften? Vergiss das am besten ganz schnell wieder! Du wirst daran vermutlich eh scheitern. 🤪🧠 🌀 Ich habe für mich ein Ablage-System etabliert, das mich unterstützt, den Papierkram für den seltenen Moment parat zu haben, wenn mich das Dopamin mal küsst. Es besteht aus vier Ablagen: ✉️ Briefe (1): Dieses Fach ist eigentlich nur mein erweiterter Briefkasten 📫. Hier landen nur ungeöffnete Briefe. Der Vorteil ist, dass ich die Post damit schonmal aus dem Briefkasten hole (meistens jedenfalls ;-) und zumindest ein paar der Briefe aufmache. ✅ Erledigen (2): Hier landen die geöffneten Briefe und Unterlagen. Entweder weil sie mit irgendeinem Task verbunden sind oder weil ich sie schlicht und ergreifend nur geöffnet, aber noch nicht gelesen (da ich das noch prokrastiniere 🤣). 📂 Archivieren/Scannen (3): Alles, was erledigt ist, und abgeheftet werden kann kommt in diese Ablage. Wichtig ist hier: Es darf keinerlei Aufgabe mehr damit verbunden sein. So dass ich das einfach scannen, schreddern und entsorgen kann, ohne nochmal darüber nachzudenken (ich arbeite digital und hebe nur wenige wichtige Unterlagen in Papierform auf). 💰 STeuer & Buchhaltung (4): Hier landen Unterlagen, die ich nur einmal im Jahr für die Steuererklärung brauche. Rechnungen für’s Gewerbe, Lohnsteuerbescheinigung und sonstige Belege für Ausgaben die ich (hoffentlich) absetzen kann. Wichtige Regel: Alles bleibt unsortiert! Das Ganze funktioniert nur, wenn es ein No-Brainer bleibt und man die Dokumente einfach nur in die Ablagen reinschmeißen kann: Fire and Forget! Aggregiert und sortiert wird dann, wenn das ADHS-Gehirn in der Stimmung ist und genügend Dopamin vorhanden ist. 💊 Tipp: Egal ob Ablagen, Körbe oder Boxen: Kauf Dir etwas Hochwe

ADHS-Lifehack: #️⃣0️⃣0️⃣8️⃣ Kennst Du das? Du hast den Samstag frei, nimmst Dir vor, irgendwas Wichtiges zu erledigen. Aber Du schaffst es nicht, damit anzufangen! Stattdessen fängst Du an zu prokrastinieren. 😱 ⏳ Am Ende des Tages gehst Du frustriert und völlig fertig ins Bett, weil Du weder etwas von Deinen Aufgaben erledigt hast noch irgendwas schönes, oder entspannendes gemacht hast sondern den ganzen Tag nur auf YouTube Katzenvideos geschaut hast. 🎥🐈‍⬛ Wir sind gute Krisenmanager. Wenn die Hütte brennt und alle anderen den Kopf verlieren, können wir unsere Stärken ausspielen. 💪🏽♾️ 🌈 Nutze das aus! Nutze Zeit für Dinge, die Dich entspannen, und lass die Dinge ganz bewusst sein, bis die Deadline näher rückt. Und erledige sie dann Hyperfocus-Krisenmodus! 🕒🙃 Das ist nicht optimal! Den Mental Load 🧠 durch die nicht-erledigte Aufgabe hast Du trotzdem! Es funktioniert auch nicht bei allen Dingen! Aber es nutzt unsere Stärken. Und es hilft manchmal, dass wir zumindest keine sinnlosen Tätigkeiten durchführen. 🌀 Hinterlass mal einen Kommentar, ob das bei Dir funktioniert... 👉🏽💬 . . . #adhs #prorkastination #lifehack Lifehack 008

ADHS-Lifehack: #️⃣0️⃣0️⃣6️⃣ Okay… Ich gebe zu, der Titel ist etwas provokant gewählt… Wir ADHSler optimieren und sparen gerne. Durch unsere Empathie haben viele von uns auch ein stärkeres Bewusstsein für Umwelt und Gesellschaft! Folgendes mag in der heutigen Zeit daher etwas schräg klingen, hilft jedoch: Versuche Dich davon zu lösen, wenn es um Dein ADHS geht! Es darf Dich etwas kosten die Probleme zu kompensieren, die Du durch Dein Defizit hast! 💰💰💰 Vergiss dabei auch erstmal die Themen Nachhaltigkeit und Umwelt! Der Spülmaschinen-Hack (#001), hat die Ordnung in meiner Küche revolutioniert und hat meine Lebensqualität deutlich verbessert sowie meinen Mental Load signifikant gesenkt. ☮️ 🧠 Das war erstmal eine schmerzhafte Entscheidung… Denn ja! Das kostet nicht nur Geld, es ist auch in keinster Weise nachhaltig und weder für Umwelt noch für den Geldbeutel optimal! Wir müssen uns aber darüber im Klaren sein: 🔸 Wir leiden an einer mentalen Störung! 🔸 Wir sind keine neurotypischen Menschen! 🔸 Wir haben Einschränkungen! Wenn Dir eine Sache beim (mentalen) Überleben hilft und Dir den Alltag erleichtert, dann hat das oberste Priorität! Themen wie Nachhaltigkeit haben sich Deiner geistigen Gesundheit unterzuordnen! Bei einem Querschnittsgelähmten würde auch niemand nach der CO2-Bilanz des Elektro-Rollstuhls fragen, oder sich über den Feinstaub aufregen, der durch den Reifenabrieb entsteht… Also mach erstmal das, was Dir hilft 🧡, und frag weniger danach, was andere denken. Sei Dir auch darüber klar: Das wird (und darf) Geld kosten! Seien es kleinere Verpackungseinheiten, vorgeschnittenes Gemüse, oder die Haushaltshilfe… Gib bewusst Geld aus, um Dir das Leben leichter zu machen. Das heißt nicht, dass Du auf Nachhaltigkeit verzichten, und leben sollst, als käme morgen die Sintflut. ♻️ Aber setze die richtigen Prioritäten! Deine Mentale Gesundheit geht vor! 🧠🧡 Denks