Bodies Germany

18/12/2024

Seid dabei! Podcast mit Ben Hüllen auf seinem Canal
Aufzeichnung später auch YouTube Wolfgang Franke Iron Guru Germany

18/12/2024

Der komplette original Vince Gironda Profi Diet Plan kostenlos: https://www.ironguru.info/l/non-plus-ultra-iron-guru-ernahrungsplan/

15/12/2024

YouTube Live Sonntag 15. Dez. 18:00
https://youtube.com/live/nWFtwhPpcfs
In den 1980er-Jahren erlebte das Bodybuilding eine Phase intensiverer Experimente mit verschiedenen anabolen Steroiden, um Muskelmasse und Leistungsfähigkeit zu maximieren. Neben Dianabol etablierten sich Substanzen wie Deca-Durabolin (Nandrolon), Primobolan (Methenolon), Winstrol (Stanozolol) usw. Diese Mittel veränderten maßgeblich die Art des Trainings und die Ernährungspraktiken. Bei Natural Athleten führten diese neuen Methoden eher zum Misserfolg.
Wolfgang Franke, mit über 50 Jahre Bodybuilding Kompetenz, Natural Old School Training- und Ernährung z.B. nach Vince Gironda, Coaching, richtiger Einsatz von gesunden Nahrungsergänzungen, Trainingsfehler vermeiden, Antidoping, Training über 50, 60, 70, es ist nie zu spät.
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13/11/2024

Ich teste demnächst mein über 28 Jahre alten NUT-Rx All In One Protein-Mahlzeitersatz.
Wie schmeckt es nach 28Jahren? Kann man es überhaupt noch trinken?
Ich bin davon überzeugt, denn diese Qualität heute unbezahlbar!

Schau dir den Beitrag von iron guru germany an.

22/10/2024

Immer schön alte Freunde zu Treffen! Mr. Olympia Expo 24 Branch Warren

19/10/2024

Auf keinen Fall verpassen! Am Sonntag 20. Oktober 18:00
YouTube Canal IRON GURU GERMANY-Zum Chat:
https://youtube.com/live/n290lUCQUJY
1. Einführung in die Sarkoplasma-Hypertrophie
• Definition: Was ist Sarkoplasma-Hypertrophie?
• Unterschied zur myofibrillären Hypertrophie
• Bedeutung für den Muskelaufbau
2. Physiologische Grundlagen
• Aufbau der Muskelfaser
• Rolle des Sarkoplasmas (Zellflüssigkeit)
• Unterschiedliche Arten der Hypertrophie (sarkoplasmatisch vs. myofibrillär "Muskelfaserwachstum")
• Wie das Sarkoplasma Größe zunimmt
3. Ziele des Sarkoplasma-Hypertrophie-Trainings
• Steigerung des Muskelvolumens ohne signifikante Kraftzunahme
• Zielgruppen: Bodybuilder, ästhetisch orientierte Sportler
4. Trainingstechniken für Sarkoplasma-Hypertrophie
• Fokus auf höhere Wiederholungszahlen (15-30 Wiederholungen)
• Verwendung von moderaten Gewichten (40-60 % des 1RM)
• Kürzere Pausen zwischen den Sätzen (15-30 Sekunden)
• Erhöhung des metabolischen Stresses im Muskel
• Super-Sätze, Drop-Sätze und andere Intensitätstechniken
5. Trainingsprogramm und -zyklen
• Trainingsfrequenz und Aufteilung der Muskelgruppen
• Periodisierung für optimale Ergebnisse
• Beispiele für sarkoplasmatische Trainingsprogramme
6. Ernährung und Regeneration
• Rolle der Kohlenhydrate und Glykogenspeicherung
• Ernährung zur Unterstützung der Hypertrophie
• Erholung und Schlaf
7. Vergleich: Sarkoplasma- und Myofibrilläre Hypertrophie im Training
• Vor- und Nachteile Ansätze
• Wann und wie sie kombiniert werden können
• Anwendungsbeispiele für verschiedene Trainingsziele (Ästhetik vs. Kraft)
8. Typische Fehler und wie man sie vermeidet
• Zu viel Gewicht und zu wenig Wiederholungen
• Zu lange Pausen
• Vernachlässigung der Ernährung
9. Langzeitwirkung und Anpassungen
• Wie sich die Muskeln über die Zeit anpassen
• Phasenweise Anpassung des Trainings zur Vermeidung von Plateaus
• Unterschiede in der Langzeitentwicklung zwischen Sarkoplasma- und Myofibrillärem Training
10. Fragen und Antworten (Q&A)
• Offene Fragen zum Thema klären
• Diskussion über persönliche Erfahrungen mit Hypertrophie-Training
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19/10/2024

Die legendäre Sandow Statue wird hier präsentiert vom neuen Inhaber der Mr Olympia „Brand“ (Gekauft für 100 Millionen $) Jake Wood. Auf dem Foto von rechts Wolfgang Franke (IRON GURU GERMANY), die Sandow Statue (Trophäe des Mr Olympia Siegers) und Jake Wood (Inhaber der Marke Mr Olympia)

24/09/2024

Vor- und Nachteile, Wirkung, Studien, Dosierung und zeitlich richtige Einnahme von Citrullin. Mehr Erfolg mit Citrullin statt Arginin oder überwiegen die Nachteile? Für Muskelaufbau und intensive Workouts ein optimales Plus oder Geld für die Toilette?
https://youtube.com/live/nNY4J8O3z68

24/09/2024

CITRULLIN MALAT Pumpwunder geschenkt
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14/09/2024

Sonntag 15. September 18:00
https://youtube.com/live/EQgUhvlB6b8
Der Schlüssel zum maximalen erfolgreichen Muskelaufbautraining liegt im Wissen um den Aufbau und der Funktion des Muskels.
In diesem Live Chat wird leicht verständlich das sarkoplasmatische und das myofibrilläre Hypertrophietraining erklärt
und die entsprechenden Trainingsformen sowie Programme vorgestellt.
Damit überlässt Du nichts mehr dem Zufall, wenn es um Muskelzuwachs durch gezieltes Training
und der darauf abgestimmten Ernährung und Erholung geht. Wissen ist Macht und garantiert den Erfolg!

Der Schlüssel zum maximalen erfolgreichen Muskelaufbautraining liegt im Wissen um den Aufbau und der Funktion des Muskels. In diesem Video wird leicht verstä...

01/09/2024

Ein Klick zum Chat: https://youtube.com/live/5a25uL1xGrU
Gelenkprobleme sind für jeden Menschen eine große Belastung. Sportler sind häufig durch Überlastung davon betroffen. Um Gelenkprobleme in den Griff zu bekommen, müssen einige Faktoren berücksichtig werden. Entstehung, Art der Probleme und Dauer der Beschwerden sind einige davon. Neue Studien zeigen Interessantes, was helfen kann und worauf zu achten ist.
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25/08/2024

3cm Arm 6 Wochen Plan 2: So schaffst Du es mit 40! OLD SCHOOL BODYBUILDING Wolfgang Franke - 25.08.24 um 18:00
Ein Klick: https://youtube.com/live/z-SIo6cOwMA
Willkommen zu unserem 3cm Arm Plan Teil 1, der speziell darauf abzielt, deine Armmuskeln um 3 cm zu vergrößern – egal, ob du 20, 40 oder 60 Jahre alt bist! In diesem Video zeigen wir dir Old School Tricks, wie du dein Training und deine Ernährung optimal anpassen kannst, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Part 2 erklärt nochmals die Grundlagen des Vince Gironda Armtraining und was du beachten musst wenn du um die 40 bist.
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14/08/2024

Hier geht´s direkt zum Chat:
https://youtube.com/live/z-SIo6cOwMA
Willkommen zu unserem 3cm Arm Plan Teil 1, der speziell darauf abzielt, deine Armmuskeln um 3 cm zu vergrößern – egal, ob du 20, 40 oder 60 Jahre alt bist! In diesem Video zeigen wir dir Old School Tricks, wie du dein Training und deine Ernährung optimal anpassen kannst, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Part 2 erklärt nochmals die Grundlagen des Vince Gironda Armtraining und was du beachten musst wenn du um die 40 bist.
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11/08/2024

Mit einem Klick zum Live Chat:
https://youtube.com/live/zoeYasH-XxQ
Willkommen zu unserem 3cm Arm Plan, der speziell darauf abzielt, deine Armmuskeln um 3 cm zu vergrößern – egal, ob du 20, 40 oder 60 Jahre alt bist! In diesem Video zeigen wir dir Old School Tricks, wie du dein Training und deine Ernährung optimal anpassen kannst, um die besten Ergebnisse zu erzielen Teil 1 für 20 Jährige.
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04/08/2024

Zum Chat: https://youtube.com/live/5VUmF1SKUzs
LIGHT WEIGHT DUMBBELL SYSTEM Eugen Sandow - OLD SCHOOL Part 4 Wolfgang Franke 60 Jahre Bodybuilding
Das geniale Light Dumbbell Training vom Urvaters des Bodybuildings, Eugen Sandow, ist eine atemberaubende Geschichte und liest sich wie ein Krimi. Wie Eugen Sandow zum Begründer des modernen Bodybuilding´s wurde und wie sein Training und seine wegweisenden Anleitungen auch Dir noch heute zur Athletenfigur ohne Doping verhelfen können, erfährst Du hier.
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28/07/2024

Ein Klick zum Chat: https://youtube.com/live/yry-3y-wXX0
30 Pfund in 6 Wochen neue Muskelmasse sowie unglaublichen Kraftzuwachs erreichten die Old School Bodybuilder Natural! Wie waren solche Erfolge möglich, die heute viele gedopte Athleten nicht einmal annähernd erreichen. Erfahrt mehr über diese Tricks und längst vergessene aber geniale Methoden. Bronze Era Nutrition Tricks IRON GURU OLD SCHOOL Live Part 3!
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