Coaching nutricional para la vida y el rendimiento deportivo.
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Comer suficiente proteína tiene muchos beneficios en tu estética corporal
1. Favorece el desarrollo muscular
2. Ayuda a la pérdida de grasa, ya que contribuye a generar más saciedad y aumenta la energía invertida en la digestión.
3. Acelera la recuperación muscular después del ejercicio.
Recuerda siempre tener en cuenta la cantidad de proteína que consumes por día.
Conoces algún otro beneficio?
✅ Estos son algunos tips que nos pueden servir para las comidas en estos últimos días del año.
❓Cuál otro agregarías?
Aquí tienes EL RETO para iniciar el 2024 cumpliendo tus metas.
El programa de 12 semanas con muchos casos de éxito estará iniciando el lunes 8 de enero.
Con REACTING lográ sacar tu mejor versión.
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Beneficios de tener un coach que te ayude en tu recorrido fit
📊 Te ayuda con la planificación estratégica creando un plan estructurado y progresivo con el fin de lograr tus resultados.
✅ Te hace más eficiente, aprovechas mejor el tiempo, con programas de entrenamiento y alimentación acorde a tus metas.
🆘 Un fitness coach también realiza cambios en el plan, para adaptarse a lesiones o imprevistos que se puedan presentar, asegurando tu progreso con planificación acorde a tus condiciones.
🏋🏼♂️ Fortalece tu motivación y te reta con evolución en los entrenos para que tu cuerpo no se acostumbre al movimiento ni caigas en zona de confort, ayudándote a mejorar continuamente, manteniendo el enfoque y compromiso.
🚸 Brinda educación continua, ya que no solamente tendrás un guía, tendrás alguien que te enseñará la importancia de contar con hábitos de vida saludables y que puedas ir implementando a largo plazo.
Estos son aspectos importantes para lograr ver cambios en tu composición corporal
🍽️ Lleva una alimentación consciente y balanceada en donde incluyas suficientes vegetales cada día.
🏋🏼♂️ Práctica deporte de forma regular. El entrenamiento de fuerza se ha relacionado con la disminución de grasa corporal.
💧Tona suficiente agua diariamente. Ayuda a disminuir la posibilidad de confundir sed con hambre.
Transforma tu cuerpo siguiendo una metodología realista que te permite disfrutar el proceso.
REACTING es un sistema que se enfoca en hábitos sostenibles, incorporando planes de ejercicios ajustados a tus necesidades y con una alimentación balanceada.
💎Envíame un DM si quieres si quieres ser parte del grupo de transformación del 2024.
Estos son aspectos importantes para lograr ver cambios en tu composición corporal
🍽️ Lleva una alimentación consciente y balanceada en donde incluyas suficientes vegetales cada día.
🏋🏼♂️ Práctica deporte de forma regular. El entrenamiento de fuerza se ha relacionado con la disminución de grasa corporal.
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🆘 3 obstáculos que pueden estar frenando tu pérdida de grasa!
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Toda transformación requiere tiempo
Estas fotos tienen 2 años de diferencia entre una y otra.
Es común que hagamos algunos ajustes en la alimentación y entrenamiento esperando ver un cambio de este tipo a corto plazo!
Sin embargo, recuerda que las cosas buenas requieren tiempo! Cada progreso que tengamos es una ganancia y será una suma para el resultado que iremos viendo a largo plazo.
Bajar grasa corporal generalmente puede ser mucho mas rápido que subir la masa muscular. Por eso es común que veas cambios rápidos en procesos de déficit calórico.
El aumento de masa muscular para todos nosotros, es más lento. Aquí la paciencia y la consistencia juegan un rol muy importante.
En cuál proceso estás tu?
EL RETO para cierre de año e inicio de verano!
Se extenderá el early bird para 5 personas más!
Este programa de 12 semanas estará iniciando el 2 de octubre y las próximas 5 personas obtendrán con el precio especial un 30% de rebaja
El programa logrará sacar lo mejor de ti!
Vamos a tener más de 6 horas de educación si quieres llevar tu conocimiento a otro nivel 🔝
Quieres ser una de las próximas grandes transformaciones? Este programa es para ti! Únete al grupo de personas que están logrando grandes cambios!
Aprovecha el early bird e inscríbete YA!
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Se que hay muchos más consejos pero pienso que estos son muy importantes de tener en cuenta.
Tienes algún otro consejo infaltable a esta lista?
¿Estilo de vida saludable vs. cuerpo fit? ¿El mismo camino?
Desde mi punto de vista en algunas ocasiones ambos pueden compartir el mismo camino y los mismo hábitos pero no necesariamente siempre uno lleva al otro.
Por ejemplo, algunos personas en la búsqueda de su cuerpo fit, pueden limitar su libertar para comer en actividades sociales, llevando su propia comida, negándose a disfrutar un buen vino y estresándose por faltar a un entrenamiento…lo cual puede ser no tan saludable al final del día.
A fin de cuentas no importa si tu objetivo es mantener un estilo de vida saludable o lograr un cuerpo fit, los 2 caminos comparten hábitos saludables. Al saber que hay diferencias entre estos dos objetivos, puedes tomar decisiones y trabajar hacia un equilibrio que te funcione mejor.
Recuerda que la clave está en encontrar lo que te hace sentir bien contigo mism@ y en tu propio cuerpo 🧠💪🏻
EL RETO para cierre de año e inicio de verano!
Early bird para los primeros 10 inscritos!
Este programa de 12 semanas estará iniciando el 2 de octubre y las primeras 10 personas obtendrán con el precio especial un 30% de rebaja
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REACTING
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REACTING
Estos son los resultados que puedes lograr con el programa REACTING de 12 semanas.
Te damos la solución para lograr tus metas.
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En lugar de enfocarme solo en el resultado final, tengo que prestarle atención a la suma de factores que me llevan a ese objetivo 💪🏻
REACTING
12 semanas entre una foto y la otra.
Aquí muestro mi transformación con el programa!
Semanas en donde he disfrutado el proceso, y lo más importante…mis malestares estomacales se fueron.
La ventaja de la aplicación es que llevas tus entrenamientos y puedes ir registrando tus comidas.
Hasta este domingo hay tiempo de inscribirse con precio de pre lanzamiento.
Mas info por DM.
Toda actividad por pequeña que parezca genera un gasto calórico que suma al final del día.
Busca la forma de incorporar movimiento en tu día a día que sea divertido y lo disfrutes.
🍽Si dejas de comer tu cuerpo deja de recibir la energía y nutrientes necesarios para sobrevivir.
🪫Es cierto que para bajar de peso y/o grasa se requiere generar un déficit calórico pero dejar de comer por completo además de no ser saludable es insostenible para el cuerpo.
Largos periodos con falta de comida en el cuerpo en lugar de generar una pérdida de grasa va a generar pérdida de masa muscular, disminución de nuestro sistema inmune que es el de defensa, deficiencias y muchas otras complicaciones.
💡Para disminuir tu cantidad de grasa corporal te recomiendo enfocarte en otros aspectos como la actividad física y un consumo balanceado de alimentos.
💎Envíame un DM si quieres un plan personalizado.
Como bajar grasa corporal sin un plan específico 📝
1️⃣ Practica la alimentación consciente (mindful eating): escucha tu cuerpo, cuando tiene hambre y cuando ya está satisfecho. Esto te puede ayudar a evitar comer de más.
2️⃣ Reduce los alimentos procesados y aquellos con alto contenido de azúcar.
3️⃣ Selecciona alimentos bajos en calorías pero con alto contenido de nutrientes. Por ejemplo: vegetales, proteínas magras, granos enteros.
4️⃣ Aumenta la actividad física. Así sea solo el NEAT (es el gasto energético diario producto de actividades que no se considere ejercicio físico), de esta forma incrementa nuestro gasto calórico.
5️⃣ Toma suficiente agua. Estar bien hidratado puede favorecer en el control de peso.
Prefieres seguir un plan estructurado o algo menos específico?
Ya conoces algunas de las funciones de la suplementación con creatina 💊
1️⃣ Incrementa la fuerza y poder muscular: la creatina es de los suplementos más estudiados y se ha visto su habilidad de mejorar la fuerza y poder muscular en numerosos deportes. Su acción se debe a que aumenta las reservas de fosfocreatina en el músculo, generando reservas inmediatas de energía.
2️⃣ Aumenta la masa muscular. Se ha visto su capacidad de estimular la síntesis proteica, lo que promueve el crecimiento muscular.
3️⃣ Mejora el proceso de recuperación post entreno. Esto debido a la capacidad para reducir el daño e inflamación muscular generados por el ejercicio intenso. Además de restablecer las reservas de energía más rápido, permitiendo una recuperación más acelerada.
4️⃣ Aumenta la resistencia anaerobica. Puede mejorar el rendimiento en deportes que dependen en gran medida del metabolismo anaerobico. Gracias al efecto que genera en el cuerpo al mejorar la habilidad de generar energía en este tipo de deportes.
5️⃣ Mejora el rendimiento en ejercicios
de alta intensidad. Se ha visto su relación de aumento de rendimiento en actividades de alta intensidad y baja duración. Ayuda a retrasar la fatiga y aumentar la capacidad de los músculos.
Te has suplementado con creatina? 💊
Aquí te explico los beneficios 💡
1️⃣ Se ha asociado las inmersiones en agua fría con acelerar el proceso de recuperación muscular después de entrenamientos intensos.
2️⃣ La exposición a temperaturas frías puede estimular el aumento en el gasto calórico por la necesidad de generar calor para regular la temperatura corporal. Lo cual podría favorecer en el control del peso.
3️⃣ Se ha demostrado que estas bajas temperaturas ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo al contraer los vasos sanguíneos y reducir el flujo de sangre al área. Esto se ha asociado con mejoras en lesiones, dolor muscular y condiciones como la artritis.
4️⃣ Puede ayudar a mejorar la circulación al contraer los vasos sanguíneos y luego estimular el flujo sanguíneo al buscar calentar nuevamente el cuerpo. Se ha relacionado con beneficios en la salud cardiovascular y puede ser particularmente útil para las personas con problemas circulatorios.
5️⃣ Puede estimular la producción de endorfinas (relacionadas con mejorar el estado de ánimo) y también puede ayudar a reducir el estrés al activar la respuesta del cuerpo al estrés y promover la relajación.
Te gustaría conocer más info sobre los efectos del agua helada?
LLEVAR UN MONITOR DE GLUCOSA CONSTANTE EN SANGRE, NO TE HARÁ PERDER PESO.
Se ha puesto de moda llevar estos monitores de glucosa, muchos piensan que favorecen a la pérdida de peso, pero realmente no cumplen esta función.
Si quieres bajar peso; concéntrate en cumplir con 3 entrenamientos por semana, evitar bebidas alcohólicas, comer nutritivamente la mayor parte del tiempo, duerme y descansa lo suficiente.
El error que muchas veces cometemos es pensar que hay atajos y/o píldoras mágicas.
Enfócate en seguir un estilo de vida saludable que disfrutes y te sea sostenible!
ERRORES QUE DEBEMOS EVITAR PARA LOGRAR NUESTRAS METAS.
Conoces algún otro que podamos evitar?
QUIERES RESULTADOS? ESTE ES UNO DE MIS MEJORES TIPS!
Durante años he batallado con lograr el “físico perfecto”, probando sistemas de entrenamiento y alimentación diferentes.
Siempre que alcanzo “x” punto aún sigo buscando más y lo que veía en el espejo no me dejaba satisfecho completamente.
El error más grande es que nosotros mismos somos muy autocríticos y nos castigamos demasiado.
Tengo años trabajando de una forma diferente, procurando cambiar mi mentalidad y forma de ver mis avances.
He empezado a valorar más como estoy estéticamente y aunque sé que en números he estado mejor, mi salud mental me ha transmitido más satisfacción.
Empieza a trabajar en tu paz mental y obtendrás resultados increíbles.
Comenta con un 🔥 si te sirvió el post!
ESTO ES ALGO QUE ME HUBIERA GUSTADO CONOCER HACE MUCHO TIEMPO.
🏋🏼♂️ Entrenar todos los días no es necesario para ver progreso.
💪🏻 Si ya entrenas 3-5 días por semana de forma constante, estás generando un avance.
📈 Los resultados son más que números, una medición no determina si estoy en mi mejor momento o no.
🥵 Tengo días en los que estoy sin energía para entrenar, he aprendido a escuchar mi cuerpo y tomar el descanso, de esta forma mi entrenamiento siguiente será más efectivo.
✅ Mi objetivo es completar 4 entrenamientos por semana, si completo 1 o 2 más es ganancia! Pero no dejo que afecte mi estado emocional si no entreno todos los días.
❓Completas 3 o más entrenos por semana?
SABÍAS QUE COMER PROTEÍNA EN TODAS TUS COMIDAS TRAE MUCHOS BENEFICIOS?
🥩 Comer proteína en cada comida que hagas favorece a la saciedad y el mantenimiento de un peso saludable.
💪🏻 Otro de sus beneficios es promover el crecimiento y reparación muscular.
📈 La proteína también es importante para otras funciones del cuerpo como la regulación de hormonas y producción de enzimas.
💡Consumir suficiente cantidad de proteína a lo largo del día se ha relacionado con mantener niveles saludables de azúcar en sangre y disminuir antojos por snacks poco saludables.
❓Sabes si estás consumiendo la suficiente cantidad de proteína que tu cuerpo necesita?
5 ERRORES QUE PUEDES ESTAR COMETIENDO Y TE IMPIDEN LOGRAR RESULTADOS.
💥 Por un 2023 inolvidable
📝 La planificación es clave para lograr resultados en nuestra vida. Desde metas financieras hasta metas en cambios de estilos de vida.
🗓 Parte de planificar consiste en tener proyección en mis días y semanas
📅 Por ejemplo: yo planifico mis semanas con la elaboración del meal prep y planifico mis días de entrenamiento por grupos musculares.
💡 Recuerda que: “Una meta sin un plan es simplemente un deseo”.
6 TIPS QUE TE AYUDARÁN MEJORANDO TU PRODUCTIVIDAD.
Puntos que muchas veces no contemplamos para mejorar en nuestro día a día y ser más eficientes con nuestras metas.
Hospital CIMA San José
San José
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