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Recetas Saludables y Mas

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Recetas Saludables y Mas Aprende a comer saludable recetas saludables
(2)

02/02/2025

Ideas para tus desayunos 🍳🍓🥝🍞🥑
El acompañamiento de pan es opcional, lo puedes sustituir por tortilla de maíz 🌽
✅ Omelette de espinacas 🌿 kiwi 🥝 fresas 🍓 café con leche ☕️
✅ Pan integral 🍞 fresas 🍓 huevo revuelto con espinacas 🌿
✅ Omelette de espinacas 🌿 jitomate 🍅 con queso 🧀 aguacate 🥑
✅ Papaya, huevo revuelto y pan tostado integral
✅ Fresas con papaya 🍓 espinacas, Omelette

30/01/2025

★★4 batidos para disfrutar 🍹

1 :Almendra de aguacate:

1 plátano
1 aguacate
1/4 de taza de nueces de almendras
1 taza de leche
Cubitos de hielo

2;Nueces de fresa: 🍓

1 plátano 🍌
1 taza de fresa 🍓
1/4 de taza de nueces
1 cucharada de yogur de vainilla
1 taza de leche de almendras 🥛
Cubitos de hielo 🧊

3; Pistacho de mango:

1 plátano 🍌
1 mango 🥭
1/4 de taza de pistacho
1 taza de leche de almendras 🥛
Cubitos de hielo 🧊

4;Anacardos con arándanos:

1 plátano 🍌
1/2 taza de arándanos 🫐
1/2 taza de piña 🍍
1/4 de taza de frambuesas 🍒
1 taza de leche de almendras 🥛
Cubitos de hielo 🧊

Recuerda :

Cada ingrediente es fuente de vitaminas y minerales para tu cuerpo grasas buenas y proteínas .
Yogurt sin azucar y leche de almendras sin azucar
La mejor Opción para el desayuno 🥣 o Meriendas 🍓🍌

30/01/2025

😋

25/01/2025

Pan de nuez 🤤
Ingredientes:

2 tazas de nueces, finamente picadas 🌰
1 1/2 tazas de harina para todo uso 🌾
1 taza de azúcar granulada 🍚
1 taza de azúcar moreno 🍯
1 taza de aceite vegetal 🛢️
4 huevos grandes, batidos 🥚
1 cucharadita de extracto de vainilla 🍦
1/4 cucharadita de sal 🧂
Instrucciones:

Precalienta el horno a 175°C (350°F). Engrasa un molde para hornear de 23x33 cm (9x13 pulgadas) con mantequilla o spray antiadherente 🧈.
En un tazón, mezcla el azúcar granulada, azúcar moreno, los huevos batidos y el aceite vegetal hasta que estén bien combinados 🥄.
Agrega gradualmente la harina para todo uso y la sal, mezclando hasta que se incorpore 🌾.
Agrega el extracto de vainilla, luego agrega las nueces picadas 🌰.
Vierte la masa en el molde engrasado y extiende de manera uniforme 🍽️.
Hornea en el horno precalentado durante 30-35 minutos, o hasta que un palillo insertado en el centro salga mayormente limpio 🍞.
Deja que el pan de nuez se enfríe en el molde durante al menos 15 minutos antes de cortarlo y servirlo 🍴.

25/01/2025

CAMARONES A LA DIABLA🔥!

1/2 kg. de camarones
3 tomates
2 chiles guajillo
3 + 2 dientes de ajo
4 cdas. mantequilla
1/4 + 1/2 cebolla blanca
4 cdas. Catsup
2 chiles chipotles
1/2 cdita. Pimienta
1/2 cdita. Orégano
1 taza de agua
Sal al gusto
Queso para gratinar al gusto

Procedimiento:
Sofrie en un poco de aceite los tomates, un pedazo pequeño de cebolla, los dientes de ajo y los chiles guajillo limpios.
cuando estén suaves los agregas a la licuadora junto con la catsup, los chipotles, el agua, la pimienta, el orégano. Licua.
en un sartén a fuego medio añade la mantequilla, el resto de la cebolla cortada en julianas y los dientes de ajo picados finamente. Guisa hasta que se suavicen y después integra los camarones limpios. Cocina hasta que cambien de color.
añade la salsa y cuando hierva rectifica la sal.
apaga el fuego y agrega queso manchego rallado. Tapa unos minutos hasta que gratine.
¡A disfrutar!

——

25/01/2025

🥗 POWER BOWL DE SALMÓN Y QUINOA

📊 Cantidad de calorías por porción: Aproximadamente 500-600 calorías

📝 Ingredientes:
🍚 1 taza de quinoa cocida
🥚 2 huevos grandes, hervidos y cortados por la mitad
🐟 1 filete de salmón, cocido y desmenuzado
🥑 1/2 aguacate, en rodajas o machacado
🍅 1/2 taza de tomates cherry, cortados por la mitad
🫒 Un puñado de aceitunas Kalamata
🥬 1 taza de espinacas frescas
🌿 Perejil fresco, picado para decorar
🧂 Sal y pimienta al gusto
🍋 Un chorrito de aceite de oliva (opcional)
🌶️ Hojuelas de pimiento rojo (opcional, para un poco de picante)
🍳 Pasos de preparación:
Cocina la quinoa 🍚: Si aún no lo has hecho, cocínala la quinoa según las instrucciones del paquete. Remueve con un tenedor y reserva.

Cocina el salmón 🐟: Sazona el filete de salmón con sal y pimienta. Cocina en una sartén a fuego medio durante unos 4-5 minutos por lado, o hasta que esté completamente cocido. Deja que se enfríe un poco, luego desmenuza el salmón en trozos.

Hervir los huevos 🥚: Mientras se cocina el salmón, coloca los huevos en una olla con agua hirviendo y cocínalos durante unos 6-7 minutos para que queden pasados por agua. Una vez listos, enfríalos bajo agua fría, pélalos y córtalos por la mitad.

Arma el bol 🍲: En un bol grande, comienza agregando una base de espinacas frescas. Encima, coloca la quinoa cocida, los huevos cortados por la mitad, el salmón desmenuzado, las rodajas de aguacate, los tomates cherry y las aceitunas Kalamata.

Decora y sirve 🌿: Decora el bol con perejil picado. Rocía con aceite de oliva y espolvorea con hojuelas de pimiento rojo si lo deseas. Sirve inmediatamente.

⏱️ Tiempo de preparación:
20 minutos
🍽️ Tamaño de la porción:
Para 1 o 2 porciones

📋 Notas:
Consejos de preparación:
Ajusta el tiempo de cocción de los huevos según tus preferencias (más tiempo para los duros).
Para obtener más sabor, puedes marinar el salmón con jugo de limón, ajo y hierbas antes de cocinarlo.
Información sobre calorías:
Este tazón está repleto de grasas saludables, proteínas y fibra, lo que lo convierte en una opción perfecta para una comida equilibrada.
Consejos adicionales:
Personaliza el tazón con verduras adicionales, como pepinos o pimientos morrones.
Este tazón es ideal para preparar comidas. Solo guarda los componentes por separado y móntalos cuando estés listo para comer.
¡Disfruta de tu saludable y delicioso tazón energético de salmón y quinoa! 🥗🍚🐟

25/01/2025

Batido de Espinacas, Plátano y Arándanos

Ingredientes:
- 1 plátano maduro
- 1 puñado de espinacas frescas
- 100 gramos de arándanos
- 200 ml de leche de almendras
- 1 cucharadita de miel

Instrucciones:
1. Colocar el plátano, espinacas, arándanos, leche de almendras y miel en una licuadora.
2. Licuar hasta obtener una mezcla homogénea y servir frío.

Tiempo de Preparación: 5 min / Tiempo de Cocción: 0 min / Nutrición: 150 kcal por porción

25/01/2025

Comidas 🥗🥩🍅🍚⤵️

✅Arroz con zanahoria, frijoles, pastel de carne, tomate, pepino, brócoli y repollo 🍚🥕🥒🍅
✅Arroz integral, frijoles, carne picada, calabaza, tomate, alfalfa y pepino 🍛🥩🥗
✅Arroz, filete de pollo empanizado, crema de elote y repollo 🍚🍗🌽🥬
✅Arroz, frijoles, carne asada, guisantes, papas, lechuga y tomate 🍛🥩🥔🥗
✅Pasta de calabacín, carne, ensalada de lechuga, tomate y rúcula 🥩🍅🌿
✅Arroz, stroganoff de res, lechuga, tomate, repollo y zanahoria 🍚🥬🍅🥕

25/01/2025

Cenas ligeras con Yogurt y Frutas🥝🍓🫐🍌🥣

✅ Yogurt con cereal y kiwi 🥝 moras azules 🫐

✅ Yogurt con cereal y fresas 🍓 moras azules 🫐

✅ Granola, yogurt, kiwis 🥝 fresa 🍓 notas azules 🫐

✅ Yogurt, cereal, plátano 🍌 fresa 🍓 chispas de chocolate 🍫

✅ Yogurt, plátano 🍌 kiwi 🥝 fresa 🍓 moras azules 🫐 frambuesas 🍓

✅ Yogurt, granola, kiwi 🥝 mango 🥭 fresa 🍓 nuez

25/01/2025

Solo lavando el cabello con este Champú casero el cabello crece sin parar y frena su caída

25/01/2025

¿Para qué sirve esta receta?

Este tónico natural está diseñado para combatir la caída del cabello, fortalecer la raíz y estimular un crecimiento saludable y abundante. Sus ingredientes están cargados de nutrientes que revitalizan el cuero cabelludo y mejoran la circulación sanguínea, garantizando un cabello más grueso y fuerte.
________________________________________

Ingredientes

1. 2 ramas de romero fresco.
2. 3 hojas de laurel.
3. 1 cebolla morada pequeña, picada.
4. 1 trozo de jengibre fresco, rallado.
5. 1 cucharada de semillas de linaza.
6. 2 cápsulas de vitamina E.
7. 500 ml de agua filtrada.
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Modo de Preparación

1. En una olla, calienta el agua hasta que hierva.
2. Añade las ramas de romero, las hojas de laurel, la cebolla picada, el jengibre rallado y las semillas de linaza.
3. Reduce el fuego y deja hervir a fuego lento durante 15 minutos.
4. Retira del fuego, cubre la mezcla y déjala reposar hasta que esté fría.
5. Cuela el líquido y agrega el contenido de las cápsulas de vitamina E.
6. Vierte el tónico en un frasco con atomizador o una botella de vidrio oscuro para conservarlo mejor.
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Modo de Uso

1. Aplica el tónico directamente sobre el cuero cabelludo, asegurándote de cubrir toda la raíz.
2. Masajea suavemente durante 5 minutos para estimular la circulación.
3. Déjalo actuar por lo menos 2 horas o, si prefieres, durante toda la noche.
4. Lava tu cabello como de costumbre al día siguiente.
5. Repite este procedimiento 3 veces por semana para obtener los mejores resultados.
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Ingredientes separados:

Romero fresco, hojas de laurel, cebolla morada, jengibre fresco, semillas de linaza, vitamina E, agua filtrada.

24/01/2025

Batido de zanahoria y jengibre:

Ingredientes:

- 2 zanahorias cocidas y peladas
- 1 cucharadita de jengibre fresco picado
- 1 taza de leche vegetal (puede ser de almendras, soja o coco)
- 1 cucharadita de miel (opcional)
- Hielo (opcional)

Preparación:

1. En una licuadora, combina las zanahorias cocidas, jengibre picado, leche vegetal y miel (si se utiliza).
2. Licúa hasta obtener una mezcla suave y cremosa.
3. Agrega hielo si deseas un batido más frío.
4. Licúa de nuevo hasta que el hielo esté completamente incorporado.
5. Sirve inmediatamente y disfruta!

Beneficios:

- Rico en vitamina A y antioxidantes gracias a las zanahorias
- El jengibre aporta propiedades antiinflamatorias y digestivas
- La leche vegetal proporciona una fuente de proteínas y calcio
- El batido es bajo en calorías y grasas saturadas

No combinar con:

- Leche animal, ya que puede interferir con la absorción de vitamina A
- Productos lácteos, ya que pueden ser difíciles de digerir para algunas personas
- Cítricos, ya que pueden cortar la digestión del jengibre

Consejos:

- Utiliza zanahorias cocidas para obtener un sabor más dulce y suave
- Agrega una cucharadita de semillas de chía para obtener un extra de omega-3 y fibra
- Si no te gusta el sabor a jengibre, puedes agregar más zanahorias o un poco de plátano para enmascararlo.

24/01/2025

Delicioso Batido con Semillas de Chía 🧋😋. Ingredientes 👇

🍌1 plátano
😋2 cucharadas de semillas de chía
😋1/2 taza de avena
🥛1 taza de leche de almendras

24/01/2025

Batido de kiwi, plátano, naranja y chía

Ingredientes:

2 kiwis
1 plátano maduro
1 naranja (su jugo)
1 cucharada de semillas de chía
200 ml de agua o leche vegetal (puedes usar la que prefieras)
Hielo (opcional)
Miel o edulcorante al gusto (opcional)

Instrucciones:

Prepara los ingredientes: Pela los kiwis y el plátano. Exprime el jugo de la naranja.
Remoja las semillas de chía: Coloca las semillas de chía en un vaso con un poco de agua y déjalas reposar durante unos 10 minutos para que absorban el líquido y se hinchen.
Mezcla: En una licuadora, añade los kiwis, el plátano, el jugo de la naranja, las semillas de chía ya hidratadas, y el agua o leche vegetal. Si te gusta el batido frío, añade un par de cubitos de hielo.
Endulza (opcional): Si deseas un toque más dulce, puedes añadir miel o el edulcorante de tu preferencia.
Licúa: Procesa todo hasta que quede una mezcla suave y homogénea.

Sirve: Vierte el batido en un vaso y disfruta de inmediato.

Espero que te encante ❤️

24/01/2025

Ideas Saludables | Fácil y Delicioso 🥬🥒🥙🥔🌽🥕✅

Plato1
Ingredientes👩‍🍳
Aguacate 🥑
Huevo 🥚
Pollo deshebrado 🍗
Tomate 🍅
Maíz 🌽
Lechuga 🥬
Zumo de Limón 🍋
Sal al gusto 🧂

Plato 2
Ingredientes👩‍🍳
Lechuga 🥬
Tomate 🍅
Pepino 🥒
Aguacate 🥑
Garbanzos 🫘

Plato 3
Ingredientes👩‍🍳
Lechuga 🥬
Zanahoria 🥕
Pollo 🍗
Pimientos 🫑
Pepino 🥒

Plato 4
Ingredientes👩‍🍳
Pollo 🍗
Puré de papa 🥔
🥗 Ensalada de:
Vainitas
Arvejas/Guisantes
Zanahoria 🥕
Maíz 🌽

24/01/2025

Una vibrante ensalada Cobb repleta de ingredientes frescos. Contiene lechuga crujiente, jugoso pollo a la parrilla, cremoso aguacate, tomates cherry cortados por la mitad, queso azul desmenuzado, huevos duros, trocitos de tocino crocante y rodajas de cebolla roja.

24/01/2025

🍹 4 Batidos Refrescantes 🍊🍓🍍🥭
1. Batido de Fresa y Naranja
Refrescante Batido de Fresa 🍓 y Naranja 🍊

Ingredientes:

1 plátano
1/4 taza de jugo de naranja
1/2 taza de fresas frescas
1 cucharada de yogur natural
1 cucharada de leche condensada
1 taza de leche de almendra
Cubos de hielo
2. Batido de Pomelo 🍋 y Mango 🥭
Refrescante Batido de Pomelo y Mango

Ingredientes:

1 plátano
1/2 pomelo
1 taza de mango
1 cucharada de yogur
1 cucharada de leche condensada
1 taza de leche de almendra
Cubos de hielo
3. Batido de Zanahoria y Piña
Refrescante Batido de Zanahoria, Piña y Plátano

Ingredientes:

1/2 taza de zanahorias
1/4 taza de piña
1 plátano
1/4 taza de jugo de naranja
1 cucharada de miel
1 taza de leche de almendra
Cubos de hielo al gusto
4. Batido de Piña y Mango
Delicioso Batido Tropical de Piña, Mango y Plátano

Ingredientes:

1 plátano
1/2 taza de piña
1/2 taza de mango
1 cucharada de yogur
1 cucharada de miel
1 taza de leche de almendra
Cubos de hielo

24/01/2025

Para un día completo 😋🥗🥦🥕🍳🧂🌿
Desayuno:
Ingredientes 🥗
Huevo 🥚
Aguacate 🥑
Cherry 🍅
Queso 🧀

Comida:
Ingredientes 🥗
Pollo asado desmenuzado 🍗
Garbanzos🍲
Huevo duro 🥚
tomates 🍅
Aguacate 🥑

Merienda:
Ingredientes 🥗
Mango
Uvas
Kiwi
Ciruela

Cena:
Ingredientes 🥗
Salmón 🍣
Jitomate 🍅
Lechuga 🥬

Dirección

Bogotá
080001

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