¿A quién no le ha pasado?
Eso sí duele más que las mentiras de tu ex😂🤣
Parce, así se ve un día de Push (empujes) en mi periodización actual! 🤓
Recordemos que los días de empujes, entre otras cosas, se caracterizan por pretender alejar las cargas del centro de gravedad, y en ese sentido, los principales músculos implicados son: pectoral mayor, deltoides (fibras anteriores y laterales) y tríceps.
Por eso, incluyo ejercicios como:
- Press de Banco plano con Barra: contundente para el trabajo del pectoral mayor en general y estimula también de forma importante las fibras anteriores del deltoides y el tríceps.
- Press Inclinado con Barra: estimula los mismos grupos musculares que el anterior, con la diferencia de que permite una mejor alineación de las fibras superiores del pectoral con respecto al vector de la fuerza.
- Press Militar con Mancuernas: estimula de forma predominante las fibras anteriores del deltoides y también permite un buen estimulo sobre el tríceps. Lo trabajo con mancuernas para favorecer el componente de unilateralidad.
- Fondos en paralelas con lastre: brutal para el trabajo del pectoral, y aunque permite alinear el vector de la fuerza con las fibras inferiores, es un ejercicio que logra estimular el pectoral en su totalidad.
- Extensiones de codo en polea: un clásico con el que se va a la fija. Logra aislar el tríceps de forma importante y permite mantener tensión sobre todo el rango de movimiento.
- Finalizando, Ab Roll y Toes to Bar: dos movimientos que trabajan parte del CORE de forma importante, con énfasis en el recto anterior.
- Por último, un buen HIIT: finalizo con unos 10-12 intervalos de alta intensidad usando lazo. De esos que a nadie quiere hacer por el grado de esfuerzo que suponen! 🔥
Eso fue todo por hoy, queda uno desbaratado pero contento de haber hecho la tarea! 💪🏼
#FaridNaffah #Fitness #Colombia #Rutinas
peligro de usar as te roides...
Parce, ojo a estos 9 errores que veo frecuentemente al hacer sentadilla! 🚀
Póngale cuidado para que los corrija:
1. ¡No use colchoncito!: hace que la carga se desplace y se altere el centro de gravedad, incrementando la inestabilidad y facilitando el deterioro de la técnica.
Lo ideal es retraer las escápulas y apoyar la barra sobre el trapecio.
2. Apoye la barra en la parte alta del trapecio: la barra alta puede incrementar el estímulo sobre el cuádriceps y es la variación ideal con miras a la hipertrofia muscular.
3. Use un agarre estrecho: entre más ancho sea el agarre mayor inestabilidad habrá y menos control tendremos de la barra. Lo ideal es usar un agarre lo más estrecho posible (según nuestra movilidad); así se nos facilitará retraer las escápulas y mejorará la estabilidad del movimiento.
4. Ojo con los pies: ubicar los pies el ancho de la cadera y mantener una ligera rotación externa de la misma es un muy buen punto de partida, aunque lo ideal es ajustar la posición teniendo en cuenta nuestra individualidad.
5. ¡Pilas con los zapatos!: los tenis de running no son buena opción para la sentadilla porque generan inestabilidad. Entre más rígida sea la suela, mejor… o si no, entrenar descalzo lo soluciona.
6. No hiperextienda la cadera al subir: al hacerlo va a incrementar la tensión a nivel lumbar y se facilitará una lesión de columna… y no, no se va a trabajar más el glúteo por hacerlo.
7. ¡Ojo con el Butt Wink!: aunque cierto grado de Butt Wink puede ser “normal”, hay que aprender a diferenciar un ligero grado de flexión lumbar y uno que se manifieste como compensación; ese sí es de cuidado! La idea es ir trabajando poco a poco la movilidad para ganar profundidad en la sentadilla de forma segura.
8. Haga sentadilla dentro del rack: los seguros están para usarlos; no nos van a dar ningún trofeo por hacer el ejercicio más peligroso.
9. Guarde la barra de frente: es más seguro y estresa menos nuestros discos
si pudiera comprar un suplemento cual sería...
Haciendo piernas porque ya se sienta en las de otro. 🥲
Haciendo los hombros, que no pude darle para llorar. 😞
Haciendo pecho, porque ya duerme en el de alguien más. 😞
Pintamos todo el gimnasio…
Se equivocó de pre-entreno‼️🤣
¿Qué otras cosas raras hacen Uds. después de un set?🔥
PD: esto se grabó antes ir y volver… Diomedes me dijo que hoy no me tocaba😂😂😂
Parce! Cansado de ser flaco? Cansado de que le digan que tiene más carne una empanada de colegio? 😬😂
La realidad, es que muchas personas creen que comen harto hasta que les toca hacer una etapa de volumen.
Si Ud. quiere hacer un VOLUMEN CALIDOSO! Ojo a lo que viene.
Para lograr un superávit calórico…¿cuánto hay que comer? Obviamente, individualizar un plan de alimentación es lo más importante, pero un buen punto de partida para un periodo de volumen se obtiene así:
Calorías: Multiplica tu peso en kilogramos x 42.
Proteína(gramos/día): Peso en kilogramos x 2.
Grasa(gramos/día): Peso en kilogramos x 1.
Carbohidratos(gramos/día): Peso en kilogramos x 6,25.
Todo esto se puede monitorear en aplicaciones gratuitas como MyFitnessPal, FatSecret o cualquiera que te guste. 🔥
Quédate hasta el final del video y te daré un regalo por seguir las instrucciones. 🎁
Ahora sí, se acabaron esos apodos de flaco! 💪🏼😎
Tu amigo el que es muy distraído! 😂🤣
Parce, hay prioridades…
Lástima que yo tenía mucha hambre y aún no había completado mis macros 😂😂😂
