Como nos explica @marioalonsopuig validar las emociones, tanto en ti misma como en tus hijos adolescentes, es fundamental para mantener el control sobre nuestras reacciones y evitar acciones inapropiadas.
¿Cómo validar y regular las emociones?
✨ Reconoce tus emociones: no se trata de reprimir lo que sientes, sino de reconocer la emoción, sea ira, miedo, frustración o cualquier otra. Sentir es natural y necesario.
✨ Evita reacciones impulsivas: aunque sientas emociones intensas, aprender a regularlas es crucial. Puedes sentir ira, pero si moderas tu comportamiento, evitarás dañar tus relaciones y a ti misma.
✨ Valida las emociones de tus hijos: enséñales a tus adolescentes que sus emociones son válidas y que está bien sentirlas. Pero también muéstrales que la clave está en aprender a regular cómo reaccionan ante esas emociones.
✨ Ponlo en práctica: comienza aplicando esta estrategia en tu vida diaria. Cuando te enfrentes a una emoción intensa, tómate un momento para identificarla y decidir cómo quieres responder, en lugar de reaccionar impulsivamente.
✨ Ayuda a tu hijo a gestionar sus emociones: conversa con tu hijo sobre la importancia de validar lo que siente. Enséñale que la gestión emocional es una habilidad que le permitirá enfrentar desafíos con más serenidad y claridad.
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OJO CON ESTA REFLEXIÓN. 🌟👨👩👧👦💔
¿Cómo distinguir el amor genuino de la imposición egoísta en la crianza de nuestros adolescentes?
✅ Cuando queremos cambiar su esencia, dictar sus elecciones, o imponer nuestras propias aspiraciones sobre las suyas, estamos dejando que el egoísmo nuble el amor.
✅ Ejemplos claros son cuestionar su forma de vestir, interferir en sus sueños académicos o desaprobar sus opiniones. También, lo son cuando castigamos sus errores en vez de enseñarles las lecciones que pueden sacar de ellos o cuando le prohibimos ciertas cosas por miedo a que les pase algo, en vez de entregarles cierta libertad para que experimenten la vida bajo su responsabilidad.
✅ Recuerda que ya no es un niño, sino que un adolescente en proceso de convertirse en un adulto responsable.
✅ Para ello, debes darle las armas de la libertad, seguridad y confianza. Además, de la tranquilidad de que estarás a su lado en caso de que se equivoque y le ayudarás a levantarse, sin interferir en su propio crecimiento.
✅ La verdadera responsabilidad parental radica en guiar con amor y apoyo, no en limitar su autonomía y desarrollo. 🌱💙
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💟 Tres claves para que tus hijos y tú vivan felices la etapa de la adolescencia:
1️⃣ Estímulo: brinda a tu hijo el estímulo necesario para que explore sus intereses, desarrolle sus habilidades y persiga sus sueños. Anima su curiosidad, celebra sus logros y ayúdalo a mantener una actitud positiva ante los desafíos.
2️⃣ Ejemplo: sé el modelo a seguir que tu hijo necesita. Practica lo que predicas y demuestra los valores que deseas inculcar. Tu ejemplo habla más fuerte que tus palabras, así que asegúrate de mostrarle cómo enfrentar la vida con integridad y resiliencia.
3️⃣ Apoyo: en momentos de dificultad, tu hijo necesita saber que cuenta contigo. Bríndale tu apoyo emocional, escucha activamente sus preocupaciones y ofrécele orientación y ayuda práctica cuando la necesite. Tu presencia constante y tu amor incondicional son fundamentales para su bienestar.
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✨ ¡Afronta la adolescencia con ilusión, esperanza y templanza! 💖
La adolescencia puede ser un momento de transformación y crecimiento tanto para nuestros hijos como para nosotras como madres. En lugar de temerle, abordémosla con optimismo y una actitud positiva.
✅ Ilusión: mantengamos viva la ilusión por descubrir el mundo a través de los ojos de nuestros hijos adolescentes. Acompañémoslos en sus aventuras, celebrando sus logros y apoyándolos en sus desafíos. La curiosidad y el entusiasmo son herramientas poderosas para fortalecer nuestro vínculo con ellos.
✅ Esperanza: cultivemos la esperanza en el potencial de nuestros hijos para enfrentar los desafíos y superar las dificultades. Confíemos en su capacidad para aprender y crecer, y mantengamos viva la fe en su futuro. Nuestro optimismo les brindará el impulso emocional que necesitan para perseverar.
✅ Templanza: practiquemos la templanza al enfrentar los altibajos de la adolescencia. Mantengamos la calma y la serenidad incluso en momentos de conflicto o incertidumbre. Nuestro equilibrio emocional les proporcionará un ancla seguro en medio de las tormentas de la adolescencia.
Recordemos que nuestros adolescentes perciben nuestras emociones y actitudes, y son influenciados por ellas. Al vivir esta etapa con valentía y confianza, les mostramos el camino para hacer lo mismo en sus propias vidas.
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La realidad es impactante. Estas cifras resaltan la urgencia de abordar la salud mental de los jóvenes. Como madres, enfrentar esta realidad puede ser abrumador, pero también es una llamada a la acción.
📊 Con el 33% de los adolescentes afectados por la ansiedad, es esencial reconocer las señales y actuar. Estar alerta a cambios en el comportamiento, patrones de sueño alterados y retiro social pueden ser indicadores de ansiedad.
💡 Recomendaciones:
1. Fomenta la comunicación abierta: crea un espacio donde tu hijo se sienta seguro para expresar sus emociones y preocupaciones.
2. Busca ayuda profesional: si observas síntomas persistentes, considera la ayuda de un profesional en salud mental.
3. Promueve estrategias de afrontamiento: enseña a tu hijo técnicas de manejo del estrés, como la respiración profunda o la meditación.
4. Prioriza el autocuidado: no olvides cuidar de ti misma. Una mamá equilibrada puede ofrecer un mejor apoyo.
💬 ¿Tienes alguna experiencia o consejo sobre cómo abordar la ansiedad en adolescentes?
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HASTA LA MEJOR MAMÁ DEL MUNDO COMETE ERRORES.
¡TODAS LO HACEMOS! Y está bien, porque es la única manera de aprender y crecer.
El problema surge cuando nos quedamos atrapadas en la culpa, la vergüenza y la frustración, emociones que nos paralizan y nos llevan a un estado de víctima que no ayuda en nada.
Aquí te dejo algunas recomendaciones para trabajar la culpa:
📌 Practica la auto-compasión. Trátate con la misma amabilidad y compasión que tendrías con una amiga. Todos cometemos errores y merecemos amor y comprensión.
📌 Aprende y crece. En lugar de quedarte en la culpa, enfócate en lo que puedes aprender de la situación. Cada error es una oportunidad de crecimiento.
📌 Comunicación abierta. Habla con tus hijos sobre lo que ha sucedido. La comunicación abierta fomenta la comprensión mutua y fortalece los lazos familiares.
📌 Tiempo para ti. Tómate un tiempo para cuidarte a ti misma. La maternidad puede ser abrumadora, y es esencial recargar tus energías.
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😣 Hay pocas cosas en el mundo que lastimen más a una madre que escuchar a su hijo o hija decir: “Te odio”.
Las palabras cortan como un cuchillo. ☔ 😪
🤯 “¡Te odio, mamá!”
🤯 “¡Eres la peor mamá que pude haber tenido!”
🤯 “¡Quiero irme de esta casa! ¡Odio este lugar!”
🥵 Estas palabras generan una combinación de dolor, ira y resentimiento.
🤬¿Pero sabes lo que realmente significan estas palabras hirientes?
Es muy importante entender que no se refieren a ti en absoluto. Tomarlo como algo personal a menudo genera una gran reacción emocional por tu parte, lo que refuerza el mal comportamiento.
Los adolescentes dicen palabras hirientes cuando tienen un problema que no saben cómo resolver, ya sea que estén enojados, estresados o lidiando con sentimientos por algo malo que sucedió en el colegio o con algún amigo, por ejemplo.
En la mayoría de los casos, tu hijo no es consciente de esto, y enojarse les ayuda a compensar su incapacidad para manejar el problema que enfrentan en ese momento. Recuerda además, que aún su cerebro es inmaduro y el control de los impulsos, que es una de las funciones ejecutivas, se termina de desarrollar alrededor de los 25 años.
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✨ Activa tus hormonas de la felicidad y transforma tu vida 💖
¿Sabías que puedes potenciar tu bienestar emocional activando cuatro poderosas hormonas que te harán sentir más feliz y plena? ¡Descubre cómo hacerlo!
✅ ENDORFINA: esta hormona te brinda calma y alivio, reduciendo el dolor, el estrés y el miedo. Dedica tiempo cada día a actividades que te relajen y te hagan sentir bien, como dar un paseo, meditar, bailar o simplemente reír a carcajadas.
✅ SEROTONINA: conocida como la hormona del bienestar, la serotonina regula tu estado de ánimo y combate la ansiedad. Cultiva la gratitud y haz actos de bondad hacia los demás. Agradecer lo que tienes y ayudar a quienes te rodean te llenará de alegría y satisfacción.
✅ DOPAMINA: es la hormona del placer y la motivación. Encuentra actividades que te proporcionen placer y relajación, como escuchar música, practicar un hobby que te apasione, asegurarte de dormir bien y, por qué no, disfrutar de un delicioso chocolate de vez en cuando.
✅ OXITOCINA: conocida como la hormona del amor y los vínculos emocionales, la oxitocina se libera cuando nos conectamos con otros. Abraza a tus seres queridos o acaricia a tu mascota. Estas muestras de afecto fortalecerán tus relaciones y te harán sentir más conectada y amada.
📌 ¡Pon en práctica estos hábitos durante al menos 30 minutos al día y verás cómo cambia tu vida! Notarás un aumento en tu bienestar emocional y una mayor sensación de felicidad y plenitud.
La sanación de las heridas de la infancia es un viaje lleno de altibajos, pero cada paso es un progreso hacia tu bienestar emocional y tu relación con tus hijos 💖
📌Comenta GUIA y te comparto mi guía con consejos y estrategias para manejar la ansiedad.
El camino de sanación no sigue una línea recta. Algunos días te sentirás fuerte y en paz, mientras que otros te enfrentarás al dolor y la tristeza una vez más. Pero recuerda, cada momento es parte del proceso de curación y crecimiento personal.
Necesitas tiempo y dedicación para sanar, así que sé paciente contigo misma y ámate incondicionalmente en cada etapa del camino. Ya sea que estés en la cima de la montaña o atravesando un valle oscuro, nunca olvides que estás avanzando hacia adelante.
Cuando llegue el momento adecuado, tus heridas se convertirán en alas, y te elevarás hacia nuevas alturas con una fuerza renovada y una determinación inquebrantable.
Confía en ti misma y en tu capacidad para ser la mejor mamá para tus hijos, incluso en medio de los desafíos.
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¿Te arrepientes de haber gritado y quizás hasta golpeado a tu hijo en medio de un conflicto?
Aquí te comparto algunas estrategias para recomponer la relación con tu adolescente, desde una mirada consciente para que no queden heridas ni rencores 💖
1️⃣ Reconoce tus errores: admite tus acciones y reconoce el daño que has causado. Es importante mostrar responsabilidad y sinceridad para iniciar el proceso de sanación.
2️⃣ Ofrece disculpas a tu hijo de manera sincera y sin excusas. Explica que te arrepientes de tus acciones y que estás comprometida a trabajar en mejorar la relación.
3️⃣ Escucha y valida sus sentimientos: dale a tu hijo la oportunidad de que exprese cómo se siente y escúchalo con empatía. Asegúrale que sus emociones son válidas y respetadas.
4️⃣ Trabaja en conjunto con tu hijo para encontrar formas de evitar conflictos similares en el futuro. Busca soluciones y comprométete a mejorar la comunicación y la relación familiar.
5️⃣ Si sientes que necesitas ayuda para manejar tus emociones o mejorar la relación con tu hijo, considera buscar el apoyo de un terapeuta o consejero familiar.
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La crianza de adolescentes presenta desafíos únicos, y a mi juicio dos de los más difíciles son el control de nuestra reactividad y el establecimiento de límites efectivos. 🤔💥
Aprendamos a escuchar antes de hablar, a actuar con calma en lugar de reaccionar impulsivamente. 🗣️✨
Establece límites claros pero respetuosos, sin temor a distanciarse de tu hijo 🚫📵
¡Trabaja en estos aspectos día a día y observa cómo transforman tu relación con tus adolescentes! 💪
👩👧👦 ¿Cuál es tu mayor desafío en la crianza de tus adolescentes?
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😡 Los cambios de humor son una parte normal de la adolescencia, pero pueden ser desafiantes, tanto para los adolescentes como para los padres.
🥺 Entender y manejar estos cambios de manera efectiva es esencial para mantener la paz en tu casa.
Aquí tienes algunas estrategias para navegar los cambios de humor de tu hijo:
✔️ Sé paciente y comprensiva: recuerda que los cambios de humor son parte del desarrollo adolescente. Mantén la calma y no tomes sus emociones personalmente.
✔️ Ofrece un espacio seguro: dale un espacio donde pueda expresar sus emociones sin miedo a ser juzgado. La seguridad emocional es clave para su bienestar.
✔️ Promueve actividades positivas: anima a tu hijo a participar en actividades que disfrute y que puedan mejorar su estado de ánimo, como el deporte, el arte o la música.
Manejar los cambios de humor de tu hijo con paciencia y comprensión puede fortalecer tu relación y ayudarlo a desarrollar habilidades emocionales saludables.
💡 Recuerda que estos cambios de humor obedecen a que aún, a nivel cerebral, no tiene las habilidades para gestionar sus emociones y sus impulsos, además que están vulnerables al entorno, que suele afectarle y hacerle tener arrebatos emocionales.
Si te contesta mal, jamás pienses que es porque quiere hacerte daño, simplemente le dices con calma que entiendes que esté molest@ por “x” razón, pero que debe hablarte con respeto.
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Este es un tema que me han pedido muchísimo. ¿Cómo ayudar a nuestros hijos ante la presión de sus amigos o la necesidad de encajar?
La presión de grupo puede ser intensa en especial durante la adolescencia, que es cuando sentirse parte y ser aceptado es muy importante.
El problema está en cuando no se eligen las amistades adecuadas, lo que puede traer consecuencias negativas para tu hijo, malas influencias y hábitos.
Aquí te dejo algunas maneras de ayudar a tu adolescente a manejar esta situación:
Habla abiertamente sobre la presión de grupo 🗣️: fomenta un diálogo sincero sobre los desafíos que enfrenta con sus amigos. Háblale de la importancia de la presencia del respeto en toda amistad que sea sincera y sana.
Refuerza la importancia de ser fiel a sí mismo 💪: anímalo a mantenerse firme en sus valores y creencias.
Proporciona ejemplos de cómo decir NO asertivamente 🚫: practica con él o ella formas de rechazar influencias negativas sin sentirse culpable.
Fomenta la participación en actividades positivas 🎨: inscríbelo en clubes, deportes u otras actividades donde pueda conocer amigos con intereses similares.
Sé un modelo a seguir de toma de decisiones saludables 🌿: demuestra cómo tomar decisiones basadas en tus propios valores y principios.
En mi curso “Declárale la Paz a tu Adolescente en 28 Días”, comparto más estrategias de cómo manejar el aspecto social de nuestros hijos en esta confusa etapa para ellos.
Comenta PAZ y te envío todos los detalles 💬❤️
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¿Cómo fue tu relación con tus padres cuando fuiste adolescente? ¿cómo te llevas en la actualidad con ellos?
Si encuentras dificultades para conectarte con tu adolescente, puede ser útil reflexionar sobre tu propia relación con tus padres y cómo esto puede estar afectando tus interacciones actuales. 🔍💭
¿Qué patrones de comportamiento, creencias o emociones podrían estar influyendo en tu relación con tu hijo adolescente? 🔄
💕 Trabajar en sanar y comprender tu relación con tus padres puede abrir nuevas formas de conectar con tu hijo y mejorar la comunicación y la comprensión mutua. 🌱
👩👧👦 Como madre de un adolescente, recuerda que cada relación es única y puede requerir tiempo, esfuerzo y paciencia para fortalecerse.
💖 Escucha activamente a tu hijo, muestra empatía y busca formas de construir una relación basada en el respeto y la confianza mutua. 💬
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🌟 ¿Tu adolescente no te da la oportunidad de hablar y siempre está enojado?
Comenta ENOJADO y te comparto 5 estrategias para apoyarlo desde una mirada consciente. 💬💖
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😳 Si estás cansada de recibir solo “sí”, “no” o “bien” como respuestas, aquí tienes algunas estrategias para iniciar conversaciones más profundas y significativas con tu adolescente:
✅ Haz preguntas abiertas. En lugar de preguntas que puedan responderse con un simple sí o no, haz preguntas que inviten a una respuesta más elaborada. Por ejemplo, “¿Qué fue lo más interesante que aprendiste hoy?” o “¿Cómo te sentiste durante el partido de fútbol?”
✅ Elige el momento adecuado. Encuentra momentos en los que tu adolescente esté más dispuesto a hablar, como durante una comida, mientras van el auto o antes de dormir. Evita los momentos de tensión o estrés.
✅ Escucha activamente. Muestra un interés genuino en lo que dice tu hijo. Mantén contacto visual, asiente con la cabeza y responde con comentarios que demuestren que estás prestando atención.
✅ Comparte tus propias experiencias. Comparte anécdotas de tu adolescencia o cómo te sientes respecto a ciertos temas. Esto puede hacer que tu hijo se sienta más cómodo abriéndose contigo.
✅ No juzgues ni critiques. Crea un ambiente seguro donde tu hijo se sienta libre de expresarse sin miedo a ser juzgado o criticado. Sé comprensiva y empática con sus sentimientos y experiencias.
✅ Sé paciente. A veces, las conversaciones significativas no ocurren de inmediato. Sé paciente y sigue intentando. La consistencia y el esfuerzo a largo plazo pueden hacer una gran diferencia.
✅ Utiliza intereses comunes. Habla sobre temas que le interesen a tu hijo. Esto puede incluir deportes, música, videojuegos o cualquier otra cosa que le apasione.
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😤 Perder la paciencia de vez en cuando no te convierte en una mala madre.
Aun así, estos pueden ser uno de los momentos más dolorosos de la crianza.
El peso de saber que le has causado dolor a tu hijo puede ser muy grande y es fácil caer en un ciclo de autocrítica. 😰
Pero debes recordar que cometer errores es parte de ser humana y lo que más importa es cómo afrontas esos momentos.
👉 Así que, después de perder el control, vuelve a conectarte con tu hijo.
No lo ignores. El silencio es doloroso para los adolescentes.
👉 Abrázalo. Dile que lo amas. Luego, con tu hijo, haz un plan para evitar la situación la próxima vez.
👉 Cuando identifiques los factores desencadenantes, haz un plan para abordarlos y encuentra una manera de volver a conectarte con tu hijo después de tu explosión involuntaria...
...Romperás el círculo vicioso de la ira entre tú y tu hijo.
✔️Te convertirás en una madre más tranquila y paciente.
✔️Tomarás el control de tus sentimientos de ira y frustración. Ya no dictarán tus reacciones.
✔️Como resultado, les darás a tus hijos la oportunidad de aprender de ti.
En lugar de aprender que deben responder “expresando” su ira, les enseñarás formas más sanas y tranquilas.
❤️🔥 Ahora bien, esto no sucederá como por arte de magia.
Se requiere un esfuerzo constante y diario.
Como cuando aprendes a tocar el piano, empiezas a tocar escalas hoy, practicas a diario y pronto podrás elegir melodías sencillas. En un año podrás tocar una sonata.
👉 Pero no tienes que hacerlo sola. Para ayudarte en este proceso de mejorar la relación con tu hijo adolescente, he creado el reto “Declárale la paz a tu hijo adolescente”.
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